መንሸራተትን እና ችግርን ማተኮር ስሜት ምልክቶች ናቸው
Hyperarousal (PTSD) የተለመዱ የ AE ምሮ ጭንቀት (PTSD) ምልክቶች A ብዛኞቹ ለ AE ምሮ የመንፈስ ጭንቀት (PTSD) ምልክቶች ናቸው. ስሙ እንደሚያመለክተው ግፊቱ (ግርዛት) የከፍተኛ (ከፍተኛ) ጭንቀት እና የቃለ ምልልስ ግጭቶች ውጤት ነው.
ከፍተኛ የደም ምልክቶች
የሃይዛሮሲስ ምልክቶች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከባድ እንቅልፍ ሲወድቅ ወይም ሲተኙ
- ይበልጥ የሚቆጣ ወይም የቁጣ መቆጣጠጥ ስሜት እያሳደረ ነው
- ትኩረትን ማሰባሰብ ያስቸግራል
- የንጽሕና አጠባበቅ- የተጋለጡ ከሆኑ አደጋን ለመከላከል እና ዝግጁ ለማድረግ ተዘጋጅተዋል
- መራመዴ ወይም በቀላሉ ሊደነግጡ ይችላሉ
የከፍተኛ አንፃራዊነት እና ፒ ቲ ኤስ ዲን ማቀናበር
እንደ ፒ ቲ ዲ ኤስ ምልክቶች ሁሉ, የከፍተኛ ህመም ምልክቶች ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, እነዚህ ምልክቶች በምርመራ ካልተደረጉ, እንደ አደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛን የመሳሰሉ ጤናማ ምግባሮች እንዲፈጠሩ ሊያደርጉ ይችላሉ. ቀጥሎ የተዘረዘሩት መረጃዎችና መርጃዎች የፀጉሩን የበሽታ ምልክቶች ለመቆጣጠር ስለ ጤንነት የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች ጠቅለል ያለ መግለጫ በመስጠት ሊያግዝ ይችላል.
እንቅልፍ ሲመቱ ችግርን መቋቋም
መውደቅ እና / ወይም በእንቅልፍ ላይ የሚተኛ እንቅልፍ ማጣት ከ PTSD ከፍተኛ የደም ግፊት ምልክቶች አንዱ ነው. ጥናቶች እንደሚጠቁሙት እንቅልፍ ማጣት ችግሮች በተለመዱት የፒ ቲ ኤስ ኤስ በሽታዎች ውስጥ ከሚታወቁት በጣም የተለመዱ የሕመም ዓይነቶች አንዱ ነው. የእንቅልፍ ችግርን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በቂ እንቅልፍ ማጣት እንደ ውጥረትና የስሜት ችግሮች የመሳሰሉትን ወደ ሌሎች በርካታ ምልክቶች ሊያመራ ይችላል. በቂ እንቅልፍ ማጣትም በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
እንደ እድል ሆኖ, እርስዎ የሚያገኙትን የእንቅልፍ መጠንና ጥራት ለማሻሻል ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ.
ንዴትህን መቆጣጠር
የቲኤስኤስ ሕመም ያለባቸው ሰዎች በጣም ከፍተኛ የሆነ ቁጣ ያጋጥማቸዋል, ይህም ከ PTSD ከፍተኛው የቫይረስ ምልክቶች ናቸው. ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) ካጋጠምዎት, ቁጣዎ በጣም ኃይለኛ እና ለማስተዳደር እጅግ በጣም ከባድ ነው.
ይህ ከባድ ቁጣ እንደ አደገኛ ንጥረ ነገሮች (ሱስ) አላግባብ መጠቀምን የመሳሰሉ ጤናማ ባህሪያትን ሊያስከትል ይችላል. ለዚህም ነው ከከፍተኛ ቁጣ ጋር የሚመጣውን ክርክር ለማስወጣት ጤናማ መንገዶችን መማር ጠቃሚ የሆነው.
የማስታወስ ችሎታዎን እና ማጎልበትዎን ማሻሻል
የቲቢኤስ በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች የማስታወስ ችግር እና / ወይም አስቸጋሪነት ያላቸው ናቸው. እነዚህ የመንፈስ ጭንቀት (PTSD) ላይ የደም ግፊት ምልክቶች ከተከሰቱ እነዚህ ችግሮች ሊባባሱ ይችላሉ. ለምሳሌ, ብዙ ጊዜ እንቅልፍ እንቅልፍ ይነሳል, እና ጥሩ እንቅልፍ አለመስጠት በእንቅልፍዎ ላይ ማተኮር እና በስራው ላይ ማተኮር ያስቸግራል. እንደ እድል ሆኖ, የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች አሉ.
የተጋለጡ ባህሪዎችን መቆጣጠር
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከጠቅላላው የኤችአይቪ ተለጣፊ (ኤችአይቪ / ኤድስ ቫይረስ) ምልክቶች ሁሉ ከፍተኛው የደም ግፊት ምልክቶች ወደ የችኮላ ባህሪያት ሊያመራ ይችላል. ለምን? ከከፍተኛ ህመም ምልክቶች ጋር የተዛመደው ከፍተኛ ጭንቀትና ምቾት ሊከሰት የሚችለውን አሉታዊ ውጤቶችን ሳያስቡ በስሜታዊነት በመመራት እፎይታ ለማግኘት ይፈልጉዎታል. በኤችአይዲኤም (PTSD) ላይ የከፍተኛ ህመም ስሜቶችን የመቆጣጠር ዘዴዎችን ከመማር በተጨማሪ, በስሜታዊ ድርጊቶች ለመከላከል ስልቶችን መማር በጣም አስፈላጊ ነው.
በጭንቀት መቻቻል ጭንቀትን ለመጨመር የእረፍት ጊዜ ማሳለጫ መጋለጥ
Interosceptivity exposure (ዕይታው) በተደጋጋሚ የሚከሰት (ፓኒክ ዲስኦርደር) ለማከም የሚረዳ የተለየ ዘዴ ነው.
ከኤች.አይ.ፒ.አይ. ጋር የተዛመዱ የከፍተኛ ህመም ስሜቶችን ለመቀነስ መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ከእኩያዎቻቸው ጋር በተያያዙት ተጋላጭነት, በሰውነት ውስጥ የሚፈጠረውን የጭንቀት ስሜት እና የትንፋሽ ማጣት የመሳሰሉ በሰውነት ውስጥ የሚፈጠረውን ጭንቀት ለመቋቋም, ለመቆጣጠር, ለመቆጣጠር, ለመቆጣጠር, ለመቆጣጠር, እና ለመማር ተችሏል.
ከእርሶ ጋር ተያይዞ የሚከሰቱ አንዳንድ የአካል ምልክቶች መፍታትን እንዲሁም የእነዚህን ምልክቶች መታገስ መቻልን ለመቀነስ የእርሰወ-ድብደባ ተጋላጭነት ስኬታማ ሆኖ ተገኝቷል. ለልብስ PTSD በተለመደው የአየር ማራዘሚያ ሕክምና በመጠቀም የተጋለጡ የእረጅም ጊዜ ተጋላጭነት ለ PTSD በተጋለጡበት ወቅት ብዙውን ጊዜ የማይታወቁትን ምልክቶች መታገስ ይችላሉ.
እንዲህ በማድረግ ለ PTSD ሕክምናን የመከታተል እድልዎ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል.
ፕሮግረሽን muscle relaxation
የመንፈስ ጭንቀት (PTSD) የደም ግፊቱ ምልክቶች የጭንቀት አዘውትሮ ምልክቶች ናቸው. ስለዚህ የፓንሲንግ ዲስኦርደር እና ሌሎች የጭንቀት መዛባት አዘውትሮ ጥቅም ላይ የሚውሉ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ሕመም (PTSD) ውስጥ የከፍተኛ ህመም ስሜትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው. እንዲህ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ( ጡንቻዎች መዝናናት) ጡንቻዎችን መዝናናት ( ሽንሽር), በመለወጥ, ጡንቻዎችን በመተቃቀልና በመላ አካሉ ውስጥ የተለያዩ ጡንቻዎችን በመዝጋት እና በመዝናናት መካከል.
The Bottom Line
የከፍተኛ ህመም እና የመንፈስ ጭንቀትዎን መቋቋም ቀላል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እራስን መርዳት እና እራስን መርዳት (ቴክኒካዊ) እገዛዎችን በመፈለግ እና እራስን መርዳት (ቴክኒካዊ) እገዛን በመፈለግ እና እነሱን ለማሸነፍ መጀመር ይችላሉ.