የስነምግባር ማበረታቻ መሰረታዊ የመቋቋሚያ ስትራቴጂ እና የአጭር ጊዜ ህክምና ሲሆን ይህም በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ጠቀሜታ ሊኖረው ይችላል. በሚደክሙ ወይም በሚጨነቁበት ጊዜ የሚደሰቱዎትን ነገሮች የማድረግ ዕድላቸው ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ወይም ሌሎች ሊዝናኑ የሚችሉትን ድርጊቶች ማስወገድ ይሆናል.
የዚህ ሁኔታ መዘዝ ብዙውን ጊዜ የስሜት ስሜት እያሽቆለቆለ, ከሌሎች በተሻለ መራመድ እና ጭንቀት መጨመር ነው.
ከዚህም በተጨማሪ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ስለሚችል ታዲያ የመደበት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ለዲፕሬሽን እና / ወይም ለደረሰብሽ የመንፈስ ጭንቀት ችግር (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ህክምና እየደረስዎ ከሆነ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የባህሪይ ድርጊት የጤንነትዎ ውጤታማ ክፍል ነው.
ባህሪይ ማግበር እንዴት እንደሚሰራ
የስነምግባር (አክቲቭ) ማሻሻያ የተቋማት አጀንዳዎች በጥሩ ሽልማት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመጨመር ነው. በባህሪያዊ ማንቃት, ለሳምንቱ የተወሰኑ ግቦችን ለይተው እና እነዚያን ግቦች ላይ ለመድረስ መስራት ይችላሉ.
እነዚህ ግቦች ከምትፈልገው ህይወት ጋር ተጣጥመው ደስ የሚሉ እንቅስቃሴዎች ዓይነት ያዘጋጃሉ. ለምሳሌ, ርህሩህ የሆነን ህይወት ለመኖር ከፈለክ, በበጎ ፈቃደኝነት ላይ ያተኮሩ ግቦችን ለመምረጥ, ለጓደኛን ለመርዳት ወይም ለድርጅታዊ መዋእነ ህጻናት መለገስ ልታደርግ ትችላለህ. በተለይም በጭንቀትዎ ወይም በጭንቀትዎ እራስዎን ሲመለከቱ ስራን መስራት አለብዎት. ይሄ ባህሪዎ በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ያስተምራል.
የስነምግባር ማበረታቻን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች
ባህሪ ማስነሳት ቀላል ቀላል የመቋቋሚያ ክህሎት ቢሆንም ተነሳሽነት የማይሰማዎት ከሆነ ለመፈጸም ግን ከባድ ነው. ቢሆንም, የባህሪ ማገገሚያዎን የበለጠ ውጤታማ ማድረግ ይችላሉ. ለ "ከፍተኛ-ኃይል መሙላት" ባህሪይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
1. ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ለይተው ይወቁ
የባህሪ ማስነሳት ስራ ሲተገብሩ, አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ለሌሎች አስፈላጊ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ለይተው ይለያሉ. በመሰረቱ, ሰዎች ማድረግ ከሚፈልጓቸው ነገሮች በተለየ ሁኔታ ሊሰሩት ስለሚገባቸው ስራቸውን ይለያሉ. ለእርስዎ የማይገባቸውን እንቅስቃሴዎች ብታሳዩ የሚያነሳሳቸውን ተነሳሽነት ለማነሳሳት እና ከእርስዎ ጋር ከሚያደርጉዋቸው እንቅስቃሴዎች ጋር ግንኙነት አለው.
የባህሪ ማሻሻያ እንቅስቃሴዎን ሲወስዱ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ለማሰብ ይሞክሩ. ለአንተ ምን አስፈላጊ ነገር ነው? ምን ዓይነት ህይወት ለራስህ መገንባት ትፈልጋለህ? ለእርስዎ የሚጠቅሙ እና ስለእሴቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ ልዩ በሆኑ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ይፍጠሩ. ስሜትዎ ሲወድቅ ወይም ከፍተኛ ጭንቀት ሲያጋጥምዎ ይህ ተጨማሪ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ያግዘዎታል.
2. ትክክለኛ ተግባራትን ለይቶ ማወቅና መሻሻል መለወጥ
እድገትዎን ለመለካት የሚረዱ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ይፍጠሩ. ይህ ማለት አንድ ሥራ ማከናወንዎን ወይም አለመከናወንዎን በፍጥነት ማወቅ ይችላሉን? መልሱ "አይ" ከሆነ, ከዚያም የተዘረዘሩት ድርጊቶች ያልተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ.
ለምሳሌ, እንቅስቃሴውን አሁኑኑ "አደራጅ ሁን" ይሉኝ እንበል. ይህ ምን ማለት ነው?
ምን ማቀናበር ይፈልጋሉ?
የፍጆታ ሂሳዎትን ካደራጁት, ይህ ማለት እርስዎ ይህንን ሥራ አከናውነዋል ማለት ነው ወይንስ ለማደራጀት ተጨማሪ ነገር አለ? ይልቁንስ, "ማብሰያዬን ያደራጁ." ይህ የተወሰኑ ተግባራት ናቸው እናም ማጠናቀቅ በቀላሉ በቀላሉ ይለካል. እንቅስቃሴዎች ግልጽ እና ሊለካ የሚችል በሚሆኑበት ጊዜ የባህሪ ማሻሻያ እንቅስቃሴን በተመለከተ ተጨማሪ አቅጣጫዎችን ሊሰጥዎ ይችላል.
3. ከተመሳሳይ እስከ ከፍተኛ የሚባሉ እንቅስቃሴዎችን ይዘርዝሩ
የባህሪ ማገገም ቀላል ሊሆን ቢችልም, በጣም በሚጨነቁ ወይም በጣም በሚጨነቁ ጊዜ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, በፍጥነት መመልከትዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ.
ዝቅተኛ ተነሳሽነት ወይም ከፍተኛ ጭንቀት እያጋጠምዎት ከሆነ በጣም አስፈላጊው ነገር መከላከያ ባህርይ ያልተዘጋጀ መሆኑን ለማረጋገጥ መንቀሳቀስ ነው.
የእንቅስቃሴዎች ዝርዝርዎን ከቀለሉ እስከ ከባዱ በመመዘን ማድረግ ይችላሉ. አንዴ ይህ ዝርዝር ከተዘጋጀዎት በኋላ ሊከናወኑ የሚችሉ በጣም ጥቂት ስራዎችን ይምረጡ. ይህን ሲያደርጉ ንቁ መሆንዎን ብቻ ሳይሆን እራስዎን በብዛት እንዳይወጡ ማድረግ ይችላሉ.
የባህሪ ማገገሚያ (ሞገድ) የማያስፈልግ ወይም ለጭንቀት ምንጭ የሚሆን ነው. በተወሰኑ ቀለል ያሉ እንቅስቃሴዎች በመጀመር, በጣም ከባድ ስራዎችን ለመቋቋም ቀለል ያሉ መነሳሳትን ማፍለቅ ይችላሉ.
4. በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ይሳተፉ
የባህሪ ማስነሳት አሰልቺ እንዲሆን አይፈልጉም. በመረጡት ስራዎች ላይ ይዋሃዱ. በተለያዩ የስራ መስኮች, እንደ ሥራ, ግንኙነት, የግል እንክብካቤ, እና ቤተሰብ / ጓደኞች ያሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ. ብዙ አይነትዎ ያላቸው, ህይወታቸዉን ይበልጥ ሚዛን ያደርጋሉ, እና ለስፔቶችዎ እና ለዲፕሬስሽፕዎ መከላከያ ስትራቴጂ እንደመሆንዎ ባህሪን ማራዘም መቀጠል ይቀጥላል.
5. የሌሎችን ድጋፍ መጠየቅ
በባህሪ ማገገሚያ ላይ ለመነሳሳት አስቸጋሪ እንደሆነ ካመኑ ሌሎችን ለእርዳታ ይጠይቁ . ከጓደኛ ወይም ከቤተሰብ አባል ጋር ኮንትራት ይስጡ. ስለ ተግባሮችዎ እና በሳምንቱ ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ያሳውቁ.
ከዛም ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብ አባልዎ ያንን ተግባር እንዲፈጽሙ ይረዳዎታል ወይም የእድገቱን ሂደት እንዴት በሳምንት ውስጥ ከእርስዎ ጋር መኖራችሁን ይቀጥላሉ. እሱ / እሷም እንደ አንዲያስተር ሰራተኛ ሊያገለግልዎ ይችላል, ይህም ፍላጎትዎን ይጨምራል.
6. ጥንቁቅ
ሰዎች ንቁ ሆነው በመዝናናት እና እንቅስቃሴዎች ላይ ቢሳተፉ እንኳ, አሁንም እንኳን የመጥፎ ባህሪያት ማሳየት ይችላሉ. ምናልባትም ጭንቅላታቸው ውስጥ የተጣበቁ, ስለሚያስጨንቁ , ስለ ጥንቱ ጊዜያት ሊቆዩ ይችላሉ. ይህ ማለት ትርጉም ያለው እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ከመልካም ጎኖች ጋር ማገናኘት አስቸጋሪ ይሆንበታል.
በባህሪያዊ አነሳሽነት ላይ ሲሳተፉ በጥሞና በማስታወስ ንቁ መሆን እና እርስዎ በመረጧቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ እና እንዲሳተፉ ያረጋግጡ.
7. ነገሮችን በዝግታ ይውሰዱ
የስነምግባር (አክቲቭ) መንስኤ የስሜት ቀውስ (የስሜት መጎዳት) ምልክቶችን እና የስሜት መጎዳት ስሜቶችን ጨምሮ የ PTSD ምልክቶችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. በተጨማሪም, የባህሪ ማገገሚያ ለዲፕሬሽን የመጋለጥዎን ሁኔታ ሊቀንስብዎ ይችላል, እና የመንፈስ ጭንቀት ካለዎት, ይንከባከቡ. ባህሪ ማስነሳት ቀላል ሊሆን ቢችልም በተለይ ዝቅተኛ ተነሳሽነት ወይም ከፍተኛ ጭንቀት ካጋጠመህ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል.
ስለዚህ, ምክንያታዊ ግቦች ማውጣትና ነገሮችን በፍጥነት ማካሄድ በጣም አስፈላጊ ነው. ከጥቂት ድርጊቶች ጀምረው ይጀምሩ እና ከዚያ ደግሞ በእያንዳንዱ ሳምንት ውስጥ የሚሳተፉባቸውን ሥራዎች ብዛት በዝግታ ያጠናክሩ. ጥቂት በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ እንኳን በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
8. ለእድገትህ ሽልማት ስጥ
በመጨረሻም, ለሚያደርጉት መሻሻል እራስዎን ማካፈሉን ያስቡ. ስኬቶችዎን ይወቁ. እንዲህ ማድረግ በተለይ ስሜትህን አውጥተህ በሚተገበርባቸው በእነዚያ ጊዜዎች እድገትህን ለመቀጠል እንድትነሳሳ ያደርግሃል. በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ የበለጠ ትርጉም ያለው እና አርኪ ህይወት ለመገንባት ባህሪ ማግኔትን መጠቀም ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, ሪቻርድ D, ጊልብ ግለሰብ የስሜት መጎዳት ባህሪያት; የሜታ-ትንታኔን ውጤታማነት እና የንዑስ ቡድን ትንተና. አሌማን ኤ, አር. PLoS ONE . 2014; 9 (6): e100100. ርዕሰ ጉዳይ: 10.1371 / journal.pone.0100100.
> ሽሮደር ሜ. የስነምግባር (ኢሜሎፕሽናል አክቲቭ): የመንፈስ ጭንቀት (ላፕቶፒጂ) ሕክምና ምናልባት እርስዎ ፈጽሞ ሰምተው ሊሆን ይችላል. ዩኤስ ኒውስ ኤንድ ወርልድ ሪፖርት. የታተመ ኖቬምበር 24, 2016