እራስዎን መቆጣጠር ቢችሉ ኖሮ. የበለጠ ፍቃደኛ ቢኖራችሁ መጨረሻ ላይ እነዚያን የመጨረሻዎቹን 10 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ. ራስዎን መግዛት ካስቸገርዎት , ዛሬ ነገሩን ማስተካከል , ለጡረታ ጊዜ መቆየት , ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተጣጣመ ሁኔታ መታገል እና እንደ አልኮል እና ሲጋራ የመሳሰሉ ልዩ ልዩ መጥፎ ምግቦችን ያስወግዱ.
ይሄ በተራዶ ኃይል ብቻ ብዙ መጓጓዣ ነው.
ለስኬት ቁልፍ ይሆን ዘንድ?
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር እንደሚገልጸው አሜሪካውያን በተፈጥሮ ሀይል ውስጥ ብዙ እቃዎችን ማስቀመጥ ይፈልጋሉ. በየዓመቱ በሚታወቀው ውጥረት በአሜሪካ ቅኝት አማካይነት, ሰዎች እቅዳቸውን ከመተካት አንፃር ቁጥጥር የሚያደርጉት እምቅ ኃይል አለመኖሩን ተገንዝበዋል. ለውጡ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል እናም አብዛኛዎቹ ሰዎች ይህን ለውጥ የማይፈጥሩ ከሚመስሉ መሰናክሎች መካከል አንዱ የዚህ ፍጡር የማይመስል ኃይል ነው ብለው ያምናሉ.
ይሁን እንጂ አንዳንድ የተለመዱ የባህሪ ለውጦች ንድፈ ሃሳቦች ብቻ የራስ-ፍላጎት ብቻ መሆን ሁልጊዜ እውነተኛ እና ዘላቂ ለውጥ ለማምጣት ሁልጊዜ በቂ አይደለም. እንደ ለውጥ ደረጃዎች (Stages of Change) ሞዴሎች, መለወጥ የሚያስፈልግ መሰናክሎች መኖራቸውን መለየት, የድርጊት መርሃግብር መጥቀስ, መሻሻልን መቆጣጠር, ማስተካከል እና ማስተዳደር, ሊከሰት ይችላል. በእርግጠኝነት, በፈቃደኝነት የሚጫወተው ሚና ወሳኝ ሚና ይጫወታል, ነገር ግን ስኬት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ብቸኛው ነገር አይደለም.
አብዛኞቻችን ከትግስት እና ራስን በመቆጣጠር ትግል የምናደርግ ቢሆንም አብዛኛዎቹ ሰዎችም ይህ ሊማሩ እና ሊጠናከሩ የሚችሉ ክህሎቶች ናቸው ብለው ያምናሉ. ደግነቱ ደግሞ ተመራማሪዎች ተመሳሳይ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል ይህም ራስን የመቆጣጠር ችሎታህን ለማሻሻል ማድረግ የምትችላቸው ብዙ ነገሮች እንዳሉ ይመክራሉ.
ምን ምን ኃይለኛ እንደሆነ, ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ, እና ይህንን ችሎታ ለማዳበር ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ የበለጠ ማንበብዎን ይቀጥሉ.
ፈቃደኛ መሆን ማለት ምን ማለት ነው?
ስለዚህ የትኛው ኃይል ነው? በጣም መሠረታዊ ከሆኑት አንዱ መግለጫዎች የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት አሁን የፈለጉትን ነገር ማስወገድን ያካትታል.
ተለዋዋጭነት ብዙውን ጊዜ እንደ መፍትሄ ወይም ራስን መግዛትን ይመለከታል ደግሞም የተለያዩ የተለያየ እውቀት እና ባህሪ ባህሪያትን ሊያካትት ይችላል.
- የዊፈል ፍጥነት የፈለጉትን ሁሉ ለማግኘት በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚፈልጉትን ነገር ማስወገድ ነው.
- የታሰበበት ጥረት እና ብዙውን ጊዜ የስሜታዊ እና ግንዛቤ ሀብቶችን ያመጣል.
- ፈተናን መቋቋም, ፈተናዎችን መቋቋም እና ቁጥጥርን ለመቆጣጠር የተለያዩ ስልቶችን መጠቀም.
ብዙ ባለሙያዎችም የኃይል ፍላጎት አቅማቸው ውስን መሆኑን ያምናሉ. በአንድ ታዋቂ ሙከራ ውስጥ, ተሳታፊዎች በትንሽ ዱባ የተሰሩ ኩኪዎችን እና የቀላጣጥ መጥበሻ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ እንዲቀመጡ ተደርገዋል. አንዳንዶቹ ታዳሚዎች ኩኪዎችን መብላት እንደሚችሉ ተነግሯቸዋል ነገር ግን ሌሎች ራዲቶችን ብቻ እንዲበሉ ታዝዘው ነበር. ከ 30 ደቂቃዎች በኋሊ, ርዕሰ መምህራን ሇእነሱ አስቸጋሪ የሆነውን እንቆቅልሽ ሇመፍታት ተጠይቀዋሌ. ኩኪዎቹን በልተው የተሞሉ ሰዎች በእንቆቅልሽኑ ላይ ለ 20 ደቂቃ ያህል ቆይተዋል.
የዓሳማውን ምግብ የተመገቡት ለምን ያህል ጊዜ ነው? በጣም ስምንት ደቂቃዎች. ተገዢዎቹ ጣፋጭ አጃቢ ኩኪዎችን በመቃወም ጉልበታቸውን አጥፍተውታል, ምክንያቱም እንቆቅልሹን ለመፍታት ጥቅም ላይ የሚውሉ የራስ መቆጣጠር አልነበሩም.
አሁን የትኛው ኃይል ምን እንደሆነ እናውቃለን, ግን ለምን በጣም አስፈላጊ ነው? ቀጥሎም, ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ጥረትዎትን የሚያደፋፍረው ወይም የሚሰብር ምክንያቱ ለምን እንደሆነ ይረዱ.
ለምን ታላቅ ኃይል አስፈላጊ ነው?
ስለዚህ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ግፊቱን ለመፈፀም ሊረዳዎት እንደሚችል ያምናሉ, ነገር ግን ከእንቆቅልሽ አንድ ግጥም መሆኑን ይቀበሉ. ለምንድን ነው እንደዚህ አይነት እራስን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ የሆነው?
በአንድ ስነድ ጥናት ላይ የስታንፎርድ የስነ-ልቦና ባለሙያ ዋልተር ሚሼል ከአንድ ልጅ ይልቅ ሁለት ቅመሞችን ለመመገብ ልጆች እንዲመገቡ (አንዳንዴም አንድ ኩኪ ወይም የኃይል ማስተላለፊያ) እንዲመገቡ ጠይቋል. በማሴል ሙከራ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ህፃናት በአካልም ሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ሽልማትን መምረጥ ቢችሉም አንዳንድ ህፃናት ጉልበታቸውን እንዲፈጽሙ እና ሁለተኛውን ሽልማታቸውን ለመጠበቅ ችለዋል. በተከታይ ጥናት ላይ ሚሸል, ደስታን ለማስቀረት የቻሉት እነዚያ ልጆች የተሻሉ ደረጃዎች, የተሻለ የአካዳሚክ ውጤቶች, እና ከፍተኛ የትምህርት ደረጃን አግኝተዋል.
ከጊዜ በኋላ አንጀላ ዱክዋርት እና ማርቲን ሴልግግማን የተባሉ የምርምር ጥናት ራስን መቆጣጠር በአካዴሚያዊ ስኬታማነት ከአራት አመት ( ኢ.ኢ.ግ. ) የበለጠ ከፍተኛ ሚና ተጫውቷል. በበለጠ ምርምር የተካሄደባቸው ተማሪዎች, በትምህርት ቤት መከታተል, በተሻሉ ደረጃዎች እና በተሻለ የፈተና ውጤቶች የተሻለ ውጤት እንዳገኙ ተገንዝበዋል.
ሌሎች ተመራማሪዎች ደግሞ ከፍተኛ የስነ-ልቦና ልምድ ያላቸው ሰዎች የተሻለ የግንኙነት ችሎታ ያላቸው, አልኮልንና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን አላግባብ የመጠቀም ዕድላቸው አነስተኛ ነው, የአእምሮ ጤንነት ችግር አይታይባቸውም, እናም አጠቃላይ አካላዊ ጤንነት ይጎዳል.
ስለዚህ ግልጽነት ለስኬት ወሳኝ ነው. ይሁን እንጂ ያለህ የምትፈልገውን ያህል ጉልበት እንዲጨምር ማድረግ ትችላለህ? ጥንካሬውን ማጠናከር ይችላሉን? ቀጥሎ በሚቀጥለው ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎቻችን ፍላጎትዎን እንዲጨምሩ ያመላክቷቸውን ቀላል ነገሮች ፈልጉ.
ታዲያ ጉልበታችሁን ለማሻሻል ምን ማድረግ ትችላላችሁ?
ተመራማሪዎች ከሥነ ልቦና በስተጀርባ ያለውን ጥልቅ ጥናት አስመልክቶ በበርካታ ጥናቶች ላይ የተመሰረቱ ተመራማሪዎች አንዳንድ የሚከተሉት ስልቶች በጣም ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ተገንዝበዋል.
ይጠቀሙት, አይጠቀሙበት
ሞርሬቬን, ኮሊንስ እና ኒንሃውስ (2002) በተሰኘው ጥናት አንድ ተፋላሚነታቸውን ያዳበሩ ሰዎች ከመጠን በላይ የመጠጥ ቁርጠትን በሚወስኑበት ሁኔታ ውስጥ አልኮል ጠጥተዋል. ተሳታፊዎቹ ስለ አንድ ነጭ ድብ, ለማሰብ በጣም አስቸጋሪ እና አስገዳጅ የጭቆና ማጽዳት ተግባርን እንዲያስቡ ተጠይቀዋል. በመቀጠልም ተገዢዎቹ የምርምር ሙከራውን ናሙና እንዲያደርጉ የሚፈቀድላቸው ቢሆንም የመንጃ ፍተሻውን ወዲያው ማሟላት ስለሚችሉ የመጠጥ ማቆያቸውን እንዲቆጣጠሩ ተጠይቀዋል. ቀደምት የዝቅተኛ-አፈፃፀም እንቅስቃሴን ያጠናቀቁ ሰዎች ከመጠን በላይ አልኮል ጠጥተዋል .
ስለዚህ የእራስዎን ጉልበት ለማጠናከር ምን ማድረግ አለብን? እንደ የውኃ ማጠራቀሚያ ጉብዘትን ያስቡ. በጣም አስፈላጊ ባልሆኑ ነገሮች ላይ የውሃ ማጠራቀሚያውን ተጠቅመው ካጠፉት, አስፈላጊ ከሆነ በጣም አስፈላጊ በሚፈልጉበት ጊዜ ገንዳው ደረቅ ይሆናል. ፍላጎትዎን ይጠቀሙ, ነገር ግን ያሉዎትን ሀብቶች በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ ይተግብሩ.
ትኩረትን የሚስብ ይጠቀሙ
በማሴል ውብ የለውጥ ሙከራ ላይ, ማሽላውን ለመብላት መቃወም የቻሉ ሕፃናት ወዲያውኑ የራሳቸውን ፍላጎት ለማጠናከር የተለያዩ ስልቶችን ተጠቅመዋል. ትኩረትን የሚከፋፍሉ አንዱ ውጤታማ ነበር. አንዲንዴ ሌጆች ዓይኖቻቸውን ዘጋው ሳለ አንዲንድቹ ዞረው ወዯ ሌላ ቦታ ዞረ. ነገር ግን ዓይኖቹን ለማባረር አልቻሉም, ህፃናት ግን ለመሸጥ በጣም ብዙ ነበሩ.
ፈታኝ ሆኖ ሲገኝ, ለመብላት, ለመጠጣት, ለማውጣት, ወይም ለሌላ ላልተፈለጉ ባህሪያት መሞከር, መፍትሄ ለመፈለግ ይሞክሩ. ለረጅም ጊዜ ግቦችህ በሚጓዝበት መንገድ ላይ መቆየት እንድትችል ፈታኝ ከሆነው ነገር ላይ አሁኑኑ አእምሯችሁን ይዛችሁ ሂዱ.
ልክ እንደ አንድ ጡንኛ ይሠራል
ሌሎች ሙከራዎች እንደሚያሳዩት የኃይል ፍላጎት ማጠናከሪያውን በማጠናከር ከመጠን በላይ የመቋቋም ችሎታን ሊቋቋም ይችላል. እንዲያውም አንዳንዶች እንደሚገነዘቡት እንደ ጡንቻ ማሰብን ግምት ውስጥ በማስገባት በሀይል እና በሃይል ሊጠናከር የሚችል ነው.
በአንድ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች በየሁለት ወር ጊዜ ውስጥ የመለማመጃ ጊዜያቸውን እንዲያሳልፍ ተጠይቀዋል. ከዚያ በኋላ ወደ ልምምድ መሄዳቸውን ያደረጉ ሰዎች እራሳቸውን እንዲቆጣጠሩ በሚፈቀዱበት ደረጃ ከፍተኛ ውጤት ነበራቸው. ያንን ብቻ ሳይሆን, ጤናማ ምግብ በመብላት, ከፍተኛ ጥንቃቄ በመያዝ እና በማጨስ እና በመሳሰሉት ሌሎች መስኮች ላይ እራሳቸውን የቻሉ ራስን የመቆጣጠር ስርዓትን አሳይተዋል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጋር ተጣጥሞ ለመስራት የቱንም ያህል በፈቃደኝነት ላይ ተመስርቶ በሌሎች በርካታ ቦታዎች ጉልበታቸውን እንዲጨምር አድርገዋል.
ምንጮች:
Baumeister, et al. (1998). የኢጎ ጉድፍንት: ገለልተኛነት ገደብ ያለው ሀይል ነው? 74, 1252-1265.
ዳክወርዝ, አን, እና ሴሴግማን, ኤም. (2005). ራስን የመግደል አባዜ አፈፃፀም በወጣቶች ላይ የአካዴሚያዊ አፈፃፀም አኳያ. ሳይኮሎጂካል ሳይንስ , 16, 939-944.
ሚሸል, ኤም እና ሌሎች (1989). በልጆች ላይ ዘግናኝ የሆነ መዘግየት ሳይንስ, 244, 933-938.
ሞፋት, ቲ, እና ሌሎች (2011). የልጅነት ራስን መግዛትን ቀስ በቀስ ጤና, ሃብት እና የህዝብ ደህንነት. የብሔራዊ ሳይንስ አካዳሚዎች ሂደቶች , 108, 2693-2698.
ኦቲን, ሚ., እና ቻንግ, ኬ. (2006). ከራስ መቆጣጠር የራስ የሚደረግ ስልጣን ከመልክ አካላዊ እንቅስቃሴ. ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ኸልዝ ሳይኮሎጂ, 11, 717-733.