1 - Chew Gum
በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎቹ የጥራክሙ እና የማስታወሻ ሙከራ ባላቸው ባትሪዎች ውስጥ አቧራውን ያጣጠሉ ተሳላሚዎች ከማይችሉት ውስጥ 25 በመቶ ብልጫ እንዳላቸው ተመራማሪዎች ደርሰውበታል.
የዚህ ክስተት ገለፃ ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም, ነገር ግን አንዳንድ ተመራማሪዎች ማኘክ ኩምቢ የማስታወስ እና ትኩረትን የተባለ የአንጎል ክፍል ውስጥ በተፈለፈሉ የጉማሬዎች እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ እንቅስቃሴ እንደሚፈጥር ይገምታሉ.
ሌላው ጥናት ደግሞ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃ ርዝመት ባለው ጊዜ ውስጥ ለስላሳ አሻንጉሊት መጎተት መጀመራቸው ተሳታፊዎች ከማይነጣጠሉ ተወዳጅ ሰራተኞች ከ 25 እስከ 50 በመቶ ለማስታወስ ተችሏል.
አሁንም ቢሆን ትክክለኛዎቹ ምክንያቶች አልተታወቁም, ነገር ግን የጥናቱ ጸሐፊዎች "ማስገር-ስሜት የሚቀሰቅስ ቀስቃሽ" ብለው የሚጠሩት አንድ ጽንሰ-ሐሳብ ይጠቁማሉ. በሌላ አገላለጽ ማኘክ ዱቄት ወደ አእምሯዊ ደምነት እንዲጨምር ያደርገዋል. ይህም ለአነስተኛ የአእምሮ እድገት እድገት የተሻለ ውጤት ያስገኛል.
2 - ዓይኖችዎን ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ
በአንድ ጥናት ውስጥ, ተመራማሪዎች በየቀኑ 30 ሰከንዶች ከጎን ወደ ጎን ለሆኑ 30 ደቂቃዎች የጨረሱ ተሳታፊዎች ተሰብስበዋል. ጥናቱ እንደሚያሳየው እንዲህ ዓይነቶቹ ሁለት የዓይን ግፊቶች የማስታወስ ስራን በማስታወስ ስራዎች ላይ በ 15 በመቶ አሳንሰዋል.
ዓይኖችዎን ማንቀሳቀስ የተሻለ ማህደረ ትውስታ ወደ ማድርሽ የሚመጡት ለምን ነው? ምንም እንኳን ማብራሪያዎች ግምታዊ ሐሳቦች ቢኖሩም ተመራማሪዎቹ እነዚህ አግድም የአይን እንቅስቃሴዎች የአዕምሮውን የቀኝ እና የግራ ክምችት ለማግኝትና ለማገናኘት እንደሚችሉ ያመላክታሉ.
ታዲያ ዓይኖችዎን በየቀኑ በመርሳት በየቀኑ ለሚረሱ እነዚህን እረዳዎች ይረዷችኋል? ተመራማሪዎቹ እስካሁን እርግጠኛ ባይሆኑም በእርግጠኝነት እንደማይጎዳው ይናገራሉ.
3 - ፈጣን ኃይል Nap
በሚቀጥለው ጊዜ ከባድ ፈተና ወይም የስራ ፕሮጀክት ላይ እየጋረጡ እያሉ በፍጥነት የፓወር ማመልከቻን ለመውሰድ ይሞክሩ. በአንድ ጥናት ውስጥ አንድ የማስታወስ ችሎታ ከመምጣቱ በፊት ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች ብቻ የገቡ ተሳታፊዎች በአምስት ጊዜ የአፈፃፀም መሻሻል አሳይተዋል.
ባለሙያዎች በማስታወስ ጊዜ ወሳኝ ሚና እንደሚጫወቱ ያውቁ ነበር. እንቅልፍ የመተኛቱ ምክንያት ከሚታዩት ከፍተኛ ማብራሪያዎች አንዱ የእንቅልፍ ማነቃችን ለማስታወስ ለማጠናከር እና ለማነቃነቅ አስፈላጊ ነው .
ተመራማሪዎችም አንድ ነገር አንድ ነገር ከተማሩ በኋላ ትክክለኛውን ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል. በምርምር ሙከራዎች, ከመማር ስራው በኋላ ወዲያው የተኙ አይጦች በንቅልፍ-የተጠቁ አይጦችን በተነኩበት አከባቢ የአክራሪነት ጉድለት የበለጡ ናቸው.
ስለዚህ ለትንሽ አረፍተ ነገር ይቅርታ ለማግኘት ካስፈለገዎት, ለማስታወስዎ እየሞከሩ መሆኑን ይናገሩ.
4 - በጠመንጃዎችዎ ይጠፋሉ
አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው አንድ ነገር ከመማርዎ በፊት ቀኝ እጃዎትን ሲይዙ እና ግራ ሲያስገቡት ሲያስታውሱት ወደ ሚያገለግል ማህደረትውስታ ሊመራ ይችላል. (ግራፍ ካላችሁ, ተቃራኒውን ያድርጉ).
እንዲህ ያሉ የአካል እንቅስቃሴዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲመለሱ የሚያደርጉት ለምንድን ነው? ማብራራት በጣም ግልፅ ነው, ነገር ግን ያልተለመዱ የተንኮል ዘዴዎችዎ የአንዱን የአንዳንድ የአንጎል ክፍሎች ስለሚያደርጉ ክውውቱ ሊሠራ ይችላል. በቀኝ እጆች ውስጥ በቀኝ እጅ መታሰር ከማስታወስ አሠራር ጋር የተያያዘውን የአንጎል ግራ ጫኝ ያነሳል. ግራ እጁን መሳብ ከማስታወሻ መስታወት ጋር የተገናኘውን ተቃራኒ ጎን ያንቀሳቅሳል.
በጥናቱ ውስጥ ተመራማሪዎቹ የቃላትን ዝርዝር ከማስታወስ በፊት በቀኝ እጅያቸው ላይ አንድ ትንሽ ኳስ ለ 45 ሰከንድ ይይዛሉ. ከዚያ በኋላ ተሳታፊዎቹ ሊያስታውሷቸው የሚችሉትን ብዙዎቹን ቃላት ሲጽፉ በግራ እጃቸው ኳሱን ያዙ. ሌሎች የቡድኖች ቡድኖችም በተቀላጠፈ አሰራር ሂደት ተከታትለዋል ወይም ኳስ ብቻ ነው የተካነው.
በቀኝ በኩል መብረር ሲጀምሩ እና ወደ ግራ እግራቸውን በመቀየር የጀመሩት እነዚህ ቡድኖች ከሌሎቹ ቡድኖች ይልቅ በማስታወስ ስራዎች ላይ የተሻሉ ናቸው.
ባለሙያዎች ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልጋቸው ቢያስጠነቅቁም ይህን ቀላል የማስታወስ ችሎታ መሞከሩን እንደማይጎዳና ምናልባትም ሊረዳ ይችላል ይላሉ.
5 - ይፃፉ
ለማስታወስ የሚፈልጉትን ነገር ለመጻፍ ይሞክሩ. አይደለም, በኋላ ላይ ቆይተው መልሰው እራስዎን ማስታወስ ይችላሉ (ይህ ተጨማሪ ጥቅም ብቻ ነው). የሥነ አእምሮ ሊቃውንት ነገር ነገሮችን መደርደር ብቻ ነው ማህደረ ትውስታን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
በዩ.ኤስ.ኤል (UCLA) የተካኑ ተመራማሪዎች እንደገለጹት የመማሪያ ክፍሎችን በእጅ የሚጽፉ ተማሪዎች በእራሳቸው ላይ ላፕቶፖች ላይ ማስታወሻቸውን ከሚጽፉ ተማሪዎች የበለጠ ይማራሉ. የሊፕቶፑ ተጠቃሚዎች ከእጅ ጸሐፊዎች ይልቅ ብዙ ማስታወሻዎችን ማንሳት መቻላቸው ምንም አያስገርምም ነገር ግን የተሞሉት ሰዎች ጥንካሬ እና የማስታወስ ችሎታ ያላቸው መሆኑን ተሞከሩ.
የእጅ ጽሁፉ ቀስ ብሎም በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከማስታወስ ጋር ሲነፃፀር, ሩጫ እና ዘላቂነት ሩጫውን የሚያሸንፍ ይመስላል.
ምንጮች:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM ብእራፉ ከቁልፍ ሰሌዳ የበለጠ ኃይል ነው. ሳይኮሎጂካል ሳይንስ; 2014. ማስታወሻ: 10.1177 / 0956797614524581.
ኦርፐር, ስቫር, ካር, ቲኤል, ፋረር, ጂ.ኤስ, ፍሎይድ, ብራክ ማተሚያ የጥበብ ጥቅሞች. አሁን ትመለከታቸዋለህ, አሁን ግን አታይም. የምግብ ፍላጎት. 2011 57 (2) 321-328.
ፕሮፔን, ሪ, ኤምግራሬ, ኤኤስ, ብሩኒ, ቲ, እና ዊስስ, ሜ. (2013). ትውስታን ለማንሳት መሞከር: አንድ ሰው እጅን መቆንጠጥ በአዕምሮ ውስጥ ማከማቸት ይቀይራል. PLOSOne, 2013; 8 (5).