ለመንፈስ ጭንቀት ቀላል ሕክምና

የወቅቱ የአካል ጉዳተኝነት ችግር ተብሎ የሚታወቀው የስሜታዊ ጤንነት ችግር ( ዲፕሬሲቭል ዲስኦርደር) በተወሰነ ወቅታዊ ንድፍ በመባል የሚታወቀው ዓይነት የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት, በመንፈስ ጭንቀት ወቅት በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ወቅቶች ብቻ ነው ሊሰቃዩዎት የሚችሉት. የወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው በተቃረበና በክረምት ወቅት ነው. ይህም በቀን ውስጥ የሚቀረው ጊዜ ሲቀንስ, በሌሎች ወቅቶች በሚከሰቱ ሁኔታዎችም ሊከሰት ይችላል.

ተመራማሪዎች የብርሃን ተጋላጭነት በተለይም በማለዳ ማለቂያ ላይ የአንድን ሰው አካባቢያዊ የብርሃን አመት በመርገጥ በአይነ-ህ-ህት (ብርሃን ወደ ዓይን) ሊገባ ይችላል.

ለጊዜያዊ የመንፈስ ጭንቀት ጥሩ ዓይነት ህክምና እንደ ቀላል መብራት (light box) የሚባል ፈጣን የኤሌክትሮኒክ መሣሪያ በመጠቀም ቀላል የሕዋሳት ሕክምና ነው. የብርሃን ቴራፒ (ስዕሊን) የህክምና / ህክምና አሰራሮች ሰውነታቸውን ለብርሃን መጋለጥ ለማነቃቃት የሚረዱ ናቸው.

በዊንተር ዲፕሬሽን ሲሠቃዩ በተለይም ከባድ ወይም ራስን የማጥፋት ሐሳብን የሚያመጣ ከሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ መሪዎችን መፈለግ የተሻለ ነው. በተጨማሪም የጤና ኢንሹራንስ በአጠቃላይ ሀኪምዎ የተመከረው የብርሃን ሳጥን ወጪዎችን ይሸፍናል. ይሁን እንጂ የመብራት / የመብራት / መግዣ ዕቃ መግዛት አያስፈልግም. እና, የመንፈስ ጭንቀትዎ መካከለኛ ደረጃ ያለው መለስተኛነት ብቻ ከሆነ ትንሽ ብርጭቆ ሳጥን መግዛት ይፈልጉ ይሆናል እንዲሁም በክረምት ወቅት በሚከሰትበት ጊዜ ለራስዎ ይንከባከቡ ይሆናል.

የ Light Box እንዴት እንደሚጠቀሙ

የአካባቢያዊ ሥነ-ምህረት ማዕከል እንደገለፀው ምርጥ የብርሃን ሳጥን,

• 10,000 ዲግሪ ብርሃንን ያቀርባል.
• ውጤታማነቱን ለማረጋገጥ ክሊኒካዊ ሙከራ አድርጓል.
• ጎጂ ጨረሮችን ለማጣራት የ UV ማጣሪያዎች አሉት.
• ነጭ ብርሃን አለው. (ምንም እንኳን ሰማያዊ ብርሃንን ብቻ የሚሰጡ ክፍሎች ቢኖሩም, በነዚህ መብራቶች (ቦርሳዎች) ውስጥ የተረጋገጠ አሠራር የላቸውም, እንዲሁም ነጭ ብርሃን በጣም ጥሩ የደህንነት ዘገባ ስላለው በጥቁር ካርታዎች ላይ የሚከሰቱ አደጋዎች ናቸው. ወደ ሰማያዊ መብራት ደህና እስኪሆን ድረስ በደንብ ይታወቃል.)

• አንጸባራቂውን ወደታች በመገፋፋት ብርሀንን ይቀንሳል.
• ትናንሽ የጭንቅላት እንቅስቃሴ ዓይኖቹን ከህክምናው ወሰን አይወስዱም.

መብራት ቦርዱን በመጠቀም ዓይኖችዎ ከፊት ለፊትዎ ሳይመለከቱ ለተወሰነ ጊዜ (ከ 30 እስከ 90 የተለመደው የተለመዱ ናቸው) መዘርዘር አለብን. ጠዋት ማለዳ ለብርሃን ህክምና የተሻለ ጊዜ ሊሆን እንደሚችል ጥናቶች ያመለክታሉ. ፈጣን የብርሃን ካርዶች ዓይኖቹ ከእሱ ርቀት ላይ በሚገኙበት ጊዜ አስፈላጊውን የሎክስ ደረጃ ለማቅረብ የተነደፈ ነው, ስለዚህ ምርጡን የጤንነት ውጤት ለመቀበል በትክክለኛው ርቀት ላይ መሆንዎን እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ. በዚህ ወቅት በጨረፍታዎ ውስጥ ያዩትን ቦታ የትም ቦታ ቢመለከቱ ምንም እንኳን የፈለጉት ቦታ ምንም እንኳን የዓይንዎ ብርሃን እንዲገባ ስለሚያደርጉ እንደ ኮምፒውተርዎ ላይ ማንበብ ወይም መስራት የመሳሰሉ ሌሎች ተግባራትን ማከናወን ይችላሉ. የብርሃን ቴራፒን ለመጀመር ጥሩው ጊዜ የወቅቱ መጀመሪያ ላይ የበሽታው ምልክቶች መጀመሪያ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድርዎት ይችላል. በወቅቱ መጠን ዝቅተኛ መጠን መጀመሪያ መጀመር ይኖርብዎታል, ይህም ወቅቱ እየጨመረ ሲሄድ እና ቀናት ሲያንስ በየቀኑ ለብርሃን መጋለጥ ያስፈልግ ይሆናል.

ላፕ ቴራፕ ለእርስዎ የሚሰራ ከሆነ በፀጥታ, በረጋጋ እና በበለጠ ጥንካሬ ሊሰማዎት ይችላል.

በክረምት ቅዝቃዜ ወቅት ብዙውን ጊዜ የሚጣጣሙ ጠንካራ የምግብ ፍላጎት እና የካሎሆይዘር ምኞቶች ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ማሰብ እና ውሳኔ አሰጣጥ ቀላል ሊሆን ይችላል. የሰውነት እንቅስቃሴና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ማራኪ ሊሆኑ ይችላሉ.

ምንም እንኳን ተፅእኖው ከሰው ወደ ሰው የሚለያ ቢሆንም, ህክምናው ከተጀመረ ከሁለት እስከ አራት ቀናት ውስጥ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል.

ሊገኙ የሚችሉ የተጋለጡ ተፅዕኖዎች

አንዳንድ ሰዎች ከብርሃን ቴራፒ ሕክምናዎች በተለይም ደግሞ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ከሆነ ከብርሃን ህክምና ጋር ተያይዘው ሊመጡ ይችላሉ. ከብርሃን ሳጥኑ አጠገብ ተቀምጠው የነበረውን ጊዜ መቀነስ እነዚህን ችግሮች ይንከባከቡ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ራስ ምታት
• ማረም
• አለመበሳጨት
• ጭንቀት
• ተቆጣጣሪነት
• እንቅልፍ ማጣት
• የሆድ ህመም
• የተደናገጠ
• ደረቅ ዓይኖች
• ደረቅ የአፍንጫ ህፃናት እና ሶረስ
• በቆዳ ላይ የሚወጣው የፀሐይ ትኩሳት አይነት

_ምንጮች

_{CET.org . የአካባቢ ጥበቃ ላብራቶሪሶች ማዕከል. Accessed: November 23, 2015.}

_{ሮዠንታል, ኖርጂ. ስኮት ክረምስ: - የሁሉም የወቅቱ የእድሳት ችግር. አራተኛ እትም. ኒው ዮርክ-ጊሊፎርድ ፕሬስ, 2013.}