በፌርሃት እና በጭንቀት መካከል ያለውን ልዩነት

ብዙውን ጊዜ ፍርሃትና ጭንቀት አንድ ላይ ይከሰታሉ, ነገር ግን እነዚህ ውሎች ሊለዋወጡ አይችሉም. ምንም እንኳ ምልክቶቹ ባብዛኛው እርስ በርስ ቢጋጩም, የግለሰቡን ስሜት በእነዚህ ስሜቶች ይለያያል. ፍርሃት ከሚታወቅ ወይም ከሚያውቀው አደጋ ጋር ይዛመዳል ነገር ግን ጭንቀት የሚከሰተው ባልታወቀ ወይም በደንብ ባልተሳካ የማስፈራራት አደጋ ምክንያት ነው.

ፍርሃትና ጭንቀት ውጥረትን ያባብሱ

ፍርሃትና ጭንቀት ለሁለቱም አደጋዎች ተመሳሳይ ምላሽ ይሰጣል.

ይሁን እንጂ ብዙ ባለሙያዎች በሁለቱ መካከል ልዩ ልዩነቶች እንዳሉ ያምናሉ. በአካባቢያችን ለሚኖሩ የተለያዩ ጭንቀቶች ምላሽ ስንሰጥ እነዚህ ልዩነቶች ሊሆኑ ይችላሉ.

የጡንቻ መጨናነቅ, የልብ ምቱን መጨመር እና የአፍ ጠቋሚው ለአደጋዎች ምላሽ መስጠትን ያካተተ በጣም ጠቃሚ የስነ ሕዋስ ምልክቶች ናቸው. እነዚህ የሰውነት ለውጦች ለህይወታችን አስፈላጊ ነው ብለን የምናምነው ከከንፈር ውጊያ ወይም ከጉልበታዊ ውጥረት መልስ የተነሳ ነው. ይህ የጭንቀት ምላሽ ካልተሰጠ, አዕምሮአችንን የአደጋ ምልክት ምልክት አይደርሰን እና አካላችን በአደጋ ላይ ስንሆን ለመሸሽ ወይም ለመቆየት መዘጋጀት እንደማይችል አውቃለሁ.

ጭንቀት

ደራሲያን ሳክክ, ሳቶክ እና ሩይዝ (2015) እንደሚሉት, ጭንቀት "የማይረብሽ, ደስ የማይል እና ስውር ስሜት" ነው. ብዙውን ጊዜ ያልተለመደ ወይም የማይታወቅ ስጋት ነው. ለምሳሌ, በጨለማ ጎዳና ውስጥ እየተራመዳችሁ እንደሆነ አድርገው ያስቡ. ትንሽ እጨነቃለሁ, ምናልባትም በሆድዎ ውስጥ ጥቂት ቢራቢሮዎች አለዎት.

እነዚህ ስሜቶች የሚመነጩት እንግዶች ከጫካው በስተኋላ ላይ ዘልቀው ሊመጡ ወይም በሌላ መንገድ ሊጠሉዎ እና ሊጎዱዎት ከሚችለው ሁኔታ ጋር በተዛመደ ምክንያት ነው. ይህ ጭንቀት የሚታወቅ ወይም በተወሰነ ስጋት ምክንያት አይደለም. ይልቁንስ የመጣው ወዲያውኑ ነው ሊከሰት ከሚችለው አደጋዎች በአዕምሯችሁ የሚመጣው.

ብዙውን ጊዜ ስጋቱ ብዙ አሳዛኝ ስሜቶች አሉት. ከሚከተሉት በጣም የተለመዱ የ AE ምሮ ምልክቶች :

• ራስ ምታት
• የጡንቻ ህመም እና ውጥረት
• የእንቅልፍ መረበሽ
• በሰውነት ውስጥ በተለይም በጭንቅ, በቆዳ, በመንጋ እና በፊት ላይ ሰውነት ይሰማ ነበር
• የደረት ህመም
• በጆሮዎ ላይ ይጮሁ ወይም ድምጻቸውን ያሰማሉ
• ከመጠን በላይ ላብ
• መንቀጥቀጥ እና መንቀጥቀጥ
• ቀዝቃዛ ወይም ብስጭት
• ፈጣን የልብ ምት
• ድካም ወይም መንፋት
• ድጎማው እና ውክልና
• የሆድ ቁርጠት ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት
• ትንፋሽ እሳትን
• እንደደብልዎ ይሰማዎታል
• ደማቅ ወይም ስሜት ይደክማል

ፍርሃት

ፍርሃት ለታወቀ ወይም ለግድሚያ አደጋ ምክንያት ስሜታዊ ምላሽ ነው. ለምሳሌ ያህል በጨለማ ጎዳና ላይ እየተጓዝክ ከሆነ እና አንድ ሰው ጠመንጃውን ሲያጠቁም እና "ይህ ተለጣጭ ነው" የሚል ከሆነ, አደጋው እውነተኛ, የተረጋገጠ, እና አፋጣኝ ነው. የፍራቻው ግልጽና በዛ ያለ ነገር አለ.

የለውጥ ትኩረት (የተለየና በተቃራኒው የተከሰተ) አደጋ ቢሆንም, ፍርሃትና ጭንቀት እርስ በርሳቸው የተሳሰሩ ናቸው. ብዙ ሰዎች ከፍርሃት ጋር ሲጋጩ በጭንቀት ውስጥ የተገለጹትን አካላዊ ግብረመልሶች ይማራሉ. ፍርሃት የሚፈጥረው ጭንቀት ሲሆን ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. ነገር ግን, በሁለቱ መካከል ያለው ሰፊ ልዩነት ስለ ህመምዎ የበለጠ ግንዛቤ እንዲሰጥዎት እና ለህክምና ስልቶች አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

ለፍርሃትና ለጭንቀት እርዳታ

ፍርሃትና ጭንቀት ከብዙ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ስሜቶች ከጭንቀት መዛባት ጋር ተያያዥነት ያላቸው, ለምሳሌ የተወሰኑ ፎቢያዎች , አጋሮች , ማህበራዊ ጭንቀት , እና የመርሳት ችግር ናቸው . ፍርሃትና ጭንቀት የማይመች ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ.

ለርስዎ ፍርሃት እና ጭንቀት ምክንያት ሊሆን የሚችል ምን እንደሆነ ለማወቅ ሐኪምዎ አሁን ስላሉት ምልክቶች እና ለህክምና ታሪክዎ ለመወያየት ይፈልጋሉ. ከዛም, ዶክተርዎ ምርመራ እንዲደረግለት ወይም ተጨማሪ ምርመራ እንዲያደርግ ወደ ልዩ የሕክምና አገልግሎት ሰጪዎ እንዲመራዎት ይጠብቁት. አንድ ጊዜ ከተመረዘ, ፍርሃትና ጭንቀትዎን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር የሚያግዝዎ የሕክምና እቅድ ላይ መጀመር ይችላሉ.

_ምንጭ

_{ሳክክ, ቢጄ, ሳኮክ, ቪኤ እና ሩዝ, ፒ. ካፕልለን እና ሳዶክ የስነ አእምሮ ሳይንሱ-የባህርይ ሳይንሶች / ክሊኒካል ሳይካትሪ, 11 ኛ እትም "2015 ፊላዴልፊያ, ፓውንድ: ወሎርስ ክላዌር.}