ሁሉም የብርሃን ሳጥኖች SAD ን ለማከም የሚመከሩትን መስፈርቶች አያሟሉም
በየወቅቱ የሚከሰተውን የስሜት ቀውስ (SAD) ለማገዝ በገበያ ላይ ብዙ ፈጣን የሳጥን ምርቶች አሉ, ነገር ግን የብርሃን ሳጥን ከመግዛትዎ በፊት ማወቅ ያለቦት ነገር ይኸውና. ሁሉም የብርሃን ሳጥኖች SAD ን ለማከም የሚመከሩትን መስፈርቶች አያሟሉም.
ወቅታዊው የመርሳት ችግር ምንድን ነው?
ወቅታዊ የ AE ምሮ ዲስ O ርደር (SAD) በወቅቱ ከሚከሰቱት ለውጦች ጋር የተዛመደ የመንፈስ ጭንቀት ነው - SAD በየዓመቱ በተመሳሳይ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ይጠናቀቃል.
እርስዎ በ SAD ከሚገኙ ብዙ ሰዎች ጋር ሲሆኑ, ምልክቶችዎ በመጸው ወቅት ውስጥ ይጀምራሉ እናም በክረምት ወራት ውስጥ ይቀጥሉ, ጉልበትዎን ይዝጉ እና እርስዎ ይዋጉዎታል. ብዙውን ጊዜ SAD በፀደይ ወቅት ወይም በበጋ መጀመሪያ ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል.
ለ SAD ህክምና ሊያገለግል ይችላል የብርሃን ቴራፒ (የፎቶ ቴራፒ ), ሳይኮቴራፒ እና መድሃኒቶች.
ያንን የዓመቱን ስሜት "የዊንተር ብሉስ" ወይም እራስዎን ለመፈታታት የሚገጥምዎትን ወቅታዊ ደስታ ለማስመሰል አታስቡ. ስሜትዎን እና ተነሳሽነትዎ ዓመቱን በሙሉ እንዲቆይ ለማድረግ እርምጃዎችን ይውሰዱ.
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የ SAD ምልክቶች የሚከሰቱት አመሻሹ ላይ ወይም በማለቁ የክረምት ወራት ሲሆን በፀሓይ ጸደይ እና በጋ ወቅት. ይሁን እንጂ በተቃራኒው ያሉ አንዳንድ ሰዎች በፀደይ ወይም በበጋ ወራት የሚጀምሩ ምልክቶችን ይይዛሉ. በሁለቱም ሁኔታዎች, ወቅቱ በሚቀጥለው ጊዜ የበሽታ ምልክቶች በመጠኑ እየከሰሙ ሊከሰቱ ይችላሉ.
ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት
የወቅታዊ ጤንነት ችግር በወቅቱ ላይ የተመሠረተ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ነው.
ስለዚህ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ምልክቶች የ SAD አካል ሊሆኑ ይችላሉ, ለምሳሌ:
- ብዙውን ጊዜ ጭንቀት የተሰማው አብዛኛውን ቀን, በየቀኑ ማለት ይቻላል
- የተስፋ መቁረጥ ወይም የዋጋ ቢስነት ስሜት
- ዝቅተኛ ኃይል አለው
- ከዚህ በፊት በነበሩባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያለዎትን ፍላጎት ማጣት
- በእንቅልፍ ችግር አለ
- በእርስዎ የምግብ ፍላጎት ወይም ክብደት ላይ ለውጦችን መለወጥ
- የደከመ ወይም የተጨነቀ መሆን
- ትኩረትን ማሰባሰብ ያስቸግራል
- ብዙ ጊዜ ለሞት ወይም ራስን ማጥፋት
Fall and Winter SAD
አንዳንዴ የክረምት ግርዛት (SAD), አንዳንዴ የክረምት ጭንቅላት ተብለው የሚባሉት ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.
- አለመበሳጨት
- በሞገስ ወይም ዝቅተኛ ኃይል
- ከሌሎች ሰዎች ጋር አብሮ መኖርን በተመለከተ ችግሮች
- ከአለመቀበል ጋር የሚሄድ ሂስ
- ከባድ እጆች ወይም እግሮች ላይ የ "አርዘን" ስሜት
- እንቅልፍ
- የምግብ ለውጥ, በተለይ ደግሞ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ለሚገኙ ምግቦች ከፍተኛ ፍላጎት አለው
- የክብደት መጨመር
ጸደይ እና ክረምት SAD
አንዳንድ ጊዜ በጋ ወቅት በሚከሰቱ በሽታዎች ላይ የሚከሰት ምልክቶች, አንዳንዴ የበጋውን የመንፈስ ጭንቀት ተብሎ የሚጠራ, እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ጭንቀት
- እንቅልፍን (እንቅልፍ ማጣት)
- ክብደት መቀነስ
- የምግብ ፍላጎት
- አስጊነት ወይም ጭንቀት
ለ SAD የ Light Box ከመግዛትዎ በፊት
እነዚህ በአካባቢያዊ ህክምና (CET) ማእከል በኩል በተግባር የተደገፈ የብርሃን ሳጥን ሕክምና (CLIN). የምትገዛው ማንኛውም ክፍል እነዚህን መመዘኛዎች እንደሚያሟላ እርግጠኛ ሁን.
ክሊኒካዊ ሙከራ
እርስዎ የሚገዙት የብርሃን ሳጥን ከእሱ አቻዎ የተገመቱ ክሊኒካዊ ሙከራዎች መረጃ ሊኖረው ይገባል.
በቂ የሆነ ውጤት
ከብርሃን ሳጥኑ በተጠበቀ ምቹ ቦታ ላይ ሲቀመጡ, 10,000 ዲግሪ ብርሃንን ያቅርቡ. የሚጎድሉ ወይም ያልተረጋገጡ ዝርዝሮች ይጎዱ.
UV ማጣሪያዎች
የፍሎረሰንት መብራቶች ጎጂውን የአልትራቫዮሌት (UV) ጨረር ለማጣራት የማያሳስብ ማያ ገጽ ሊኖራቸው ይገባል.
ነጭ ብርሃን ብቻ
ማንኛውም ነጭ ብርሃን የሚያስተላልፉ ሳጥኖች ምንም ዓይነት የታወቀ ጥቅም የማያቀርቡ "ሙሉ ስፔር" መብራቶችን እና ሰማያዊ መብራቶችን ይመርጣሉ.
ግሪስን አሳንስ
ማራኪነትን ለመቀነስ ሲባል ብርሃኑ ወደ አንግል ዓይኖች ወደታች ይንገራል.
በቂ መጠን
ትናንሽ የጭንቅላት ማቀነባበሪያዎች ትናንሽ የጭንቅላት ማቀቢያ መሳሪያዎች አነስተኛውን የብርሃን ሳጥን ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ ከዓይነ-ህፃናት የብርሃን ክልል ሊወስዱ ስለሚችሉ ትልቁ የብርሃን ሳጥን የተሻለ ነው.
ማጣቀሻ
ማዮ ክሊኒክ. ወቅታዊ ተላላፊ በሽታ. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047