ለምን እና ለምን እንደ "አስተማማኝ ቦታ" መፍጠር አለብዎት

ለእራስዎ "አስተማማኝ ቦታ" ይፍጠሩ

1 - "አስተማማኝ ቦታዎች" ለምን ታላቅ ናቸው?

አንዳንድ ጊዜ ዓለም አስጨናቂ ቦታ ሊሆን ይችላል, እንዲሁም ጥቂት ቦታዎች እንዲኖሩዎት ይረዳል - እራስዎ ሊሆኑባቸው የሚችሉ ደህንነቶችን ለመጠበቅ - እና ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር - ደህንነትዎን ለመጨመር. ውጥረት እና ውጥረት ሲያጋጥምዎ የጭካኔ ፍላጎቶችን, አሉታዊነትን እና ከፍተኛ ፍላጎቶችን ለማስተዳደር የበለጠ አስቸጋሪ ስለሚሆን ለእረፍት እና በስሜታዊ ደህንነት ስሜት የሚያደጉ ልዩ ጊዜዎችን, ቦታዎችን እና ቡድኖችን ማዋቀር አስፈላጊ ነው. በህይወትዎ በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ለራስዎ "ጥብቅ ቦታዎች" እንዴት እንደሚፈጠሩ እነሆ.

2 - ባህላዊ የድጋፍ ቡድኖችን አትርሳ

እርስዎ ስለሚያሳስብዎት ነገር ማውራት እና ተጨማሪ ጭንቀትና ፍርኃት ነፃ ሆነው ስለሚኖሩ, ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታዎችን ለመፍጠር ወደ ተለያዩ የፈጠራ እና ቀላል መንገዶች ከመሄድዎ በፊት ግልጽ የሆነ መፍትሄን መጥቀስ እፈልጋለሁ: ቴራፒ እና የባህል ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች. የሚያጋጥመዎት ጭንቀት እጅግ በጣም ብዙ እንደሆነ ከተሰማዎት, ወይም በከባድ የአእምሮ ስቃይ ውስጥ የሚያጋጥምዎ ሰው ካለ, የሕክምና ባለሙያዎች እና የድጋፍ ቡድኖች አስደናቂ በሆነ ሁኔታ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ.

ዝቅተኛ ከሆኑ ሁኔታዎች ጋር ከተያያዙ, የድጋፍ ቡድን ወይም የባለሙያ ረዳትን እንደ አስቀማጭ ከሆነ የሚከተሉትን አስተያየቶች ለመሞከር ይፈልጉ ይሆናል.

3 - ማህበራዊ ሚዲያ ቡድኖችን ይፍጠሩ

ማህበራዊ ማህደረመረጃ በአንዳንድ መንገዶች ውጥረት ሊሆን ይችላል. የሁሉንም ሰው ምርጡ (ስኬቶች, ራስጌዎች, በህይወት ውስጥ ምርጥ ጊዜያት) እና ከእውነታዎ ጋር በማነፃፀር (ሁሉም እነዚህ ነገሮች, እንዲሁም አብዛኛው ሰው በማህበራዊ ሚዲያዎች ላይ እንደ ድክመቶች, ዝቅተኛ አፍታዎች እና የመጀመሪያ- ማለዳ የመስታወት ነጸብራቅ) ከባድ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል, እናም ምርምሩን ያንፀባርቃል . ነገር ግን, ማን እንደማንከፍቱ ለማስታወስ ካሰቡ ትልቅ ድጋፍ ሊሆን ይችላል. ወሳኝ ከሆኑት ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት መገደብ ይችላሉ (እና ሊገድብዎት ይችላል, እርስዎ የሚያስጨንቁትን ነገሮች ለሚለጥፉ ሰዎች (ለምሳሌ ከልክ ያለ የፖለቲካ እይታዎች ወይም የወደመ ጊዜ ርዕሶችን), እና በ ድጋፍ ሰጭ እና አስደሳች ሰዎች ላይ የበለጠ ለማተኮር ይሞክሩ. ምንም እንኳን ፍላጎትዎ በጭንቀት ውስጥ ድጋፍ ቢያስፈልግዎም ለፍላጎቶችዎ የተዘጋጁ ቡድኖችን መቀላቀል ይችላሉ (ወይም ፍጠር). ቁልፉ ጭንቀትን የሚፈጥር ማንኛውም ነገር, እና ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ከየት እንደሚመጡ ማወቅዎን የሚያረጋግጡበት የመስመር ላይ ቦታን ለመፍጠር ምን እንደሚያደርግ ማወቅ እና እርምጃ መውሰድ. (እንዲሁም በዚህ ማህበራዊ ሚዲያ ላይ ካላገኙ ጊዜዎን በመስመር ላይ ሊገድቡ እና የእርስዎን ጭንቀቶች በተመሳሳይ ጊዜ ለመቀነስ ይችላሉ.)

4 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (በተለይ ዮጋ) መጠቀም

ሙሉ ለሙሉ ተመሳሳይ ፍላጎት ያላቸው ሰዎችን ማግኘት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም, ነገር ግን አንዳንድ ፍላጎቶችዎን የሚጋሩ የተወሰኑ ሰዎችን ማዋቀር ይችላሉ, እና በአብዛኛው በዚያ ላይ ሊጀምሩ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች, በተለይም እንደ ዮጋ, ዲያሌቶች ወይም ሌላው ቀርቶ ሜዲቴሽን የመሳሰሉ አነስተኛ ተወዳዳሪ እንቅስቃሴዎች ትኩረት የሚሰጣቸው ክፍሎች, ሰላማዊ መሻሻል የሚፈልጉትን ለመፈለግ ታላላቅ ቦታዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ በራሳቸው ትናንሽ ማህበረሰቦች ናቸው. ጥቂት ላይ ሞክራቸውና የትኛው እንደ "ቤት" ይሰማሃል.

5 - መደበኛ ስብሰባ መገናኘት

ይህ ከሚያውቁት ይልቅ ቀለል ያለ ነው: የሚወዷቸውን ሰዎች አስቡ, እና ብዙ ሆነው እንዲገናኙ ጠይቋቸው! እርስዎን የሚያስተዋውቁት እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ ወይም ደግሞ በክፍል ውስጥ, በቤተክርስቲያኗ ወይም በሥራ ላይ በተዋወቁት ትንሽ የጓደኞች ቡድን ሊሆን ይችላል. እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር ብቻ አብሮ መስራት በጣም ጠቃሚ እና በህይወታችሁ ውስጥ የበለጠ ስሜታዊ ድጋፍን ለመፍጠር ታላቅ መንገድ ሊሆን ይችላል. ጊዜውን እንደሚያገኙ እና በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ መገንባትዎን ያረጋግጡ.

6 - ቤትዎን ጭንቀት መቋቋም

በተለይም ለመዝናናት የሚቻሉበት አካላዊ ቦታ መፍጠር በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይም የመግቢያ ገፋፊ ከሆኑ. በራስዎ ቤት ይጀምሩ, እና ወደ ቤትዎ ለመምጣት ደስተኛ ያደረጉበት ቦታ ያድርጉት. የሚወዷቸውን ሰዎች የሚያስታውስዎት ፎቶዎችን ይፃፉ, የእራስቴራፒ እና የሙዚቃ ድምጽ ይጠቀሙ, እናም ዘና ለማለት መሞከርዎን ያረጋግጡ. ቤትዎን ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ እንዲሆን ለማድረግ አንዳንድ ተጨማሪ ሀሳቦች እዚህ አሉ. እርስዎ ያደረጉት ደስተኛ ነዎት.

7 - የበለጠ ምቾት የሚሰማው የትኛውም ቦታ

በራስዎ መሥራት በቆዳዎ ላይ ለመተማመን እንዲረዳዎት እና በሄዱበት ቦታ ሁሉ ስሜታዊ ደህንነት እንዲሰማዎ ሊያግዝዎት ይችላል. ያለ ውጥረት መናገርን, ጤናማ ገደቦችን ማዘጋጀት, ጠንካራ ጎኖችዎን እና ስኬቶችዎን እና ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ (እና ፈንጠዝ). እነዚህ ምክሮች ለራስዎ ክብካቤ እና ለጭንቀት ራስን የመቻልን ችሎታ እንዲገነቡ ይረዱዎታል. እንዲጠቀሙባቸው አድርጉ እና ሰዎችን በሚጋፉበት ጊዜ እና ሊያቋርጡ የሚችሉ ሁኔታዎች ሲያጋጥም በራስ መተማመን እና ራስዎን መቆጣጠር ይችላሉ.