1 - እምነትን ለመገንባትና ጥንካሬን ለመጠበቅ ቀላል መንገዶች
የዕለት ተዕለት ኑሮ ውጥረት እና ብዙ ግንኙነቶች ውስጥ የሚጋጩ ግጭቶች በራስ መተማመንን ሊያዳክሙና ለጭንቀት የበለጡ ሁኔታዎች በመፍጠር ላይ ይገኛሉ. አቅም መገንባትን እና ውስጣዊ ጥንካሬን መገንባትና በውስጣችን ሰላምን ለመፍጠር ብዙውን ጊዜ የተቀናጀ ጥረት እና እቅዶችን ይጠይቃል. በህይወት ውስጥ ለሚያጋጥሙ ችግሮች በሚያጋጥሙዎት ጊዜ በዓለም ላይ ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዱዎ አንዳንድ ስትራቴጂዎች እዚህ አሉ.
2 - ድንበር ማዘጋጀት ይማሩ
እስቲ እንጋፈጠው ወሰኖችን ማዘጋጀት ፈታኝ ነው. ለበርካታ ሰዎች ድንበር ማስቀመጥ ቀላል ወይም አውቶማቲክ ከሆነ, እንዴት ትምህርት ለመማር የተሰጡ እጅግ ብዙ ጽሑፎች አይኖሩም. ሆኖም ግን, ስለ ውጥረትን መቆጣጠር እና የግል ጥንካሬን የሚደግፍ ችሎታ ነው, ስለዚህ እነዚህን ጽሑፎች ማንበብ ጥሩ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመወንጀል, ውስብስብነትን መከላከል ወይም በጣም ዝቅተኛ ስለሚያደርጉ, ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመወንጀል, ሰዎች ዋጋ ቢስ እንደሆኑ ከሚያስቡ ሁኔታዎች በመራቅ እናንተን አክብሮት እንዲያሳዩበት አይፈቅድም. . ድንበሮችን ማደናቀፍ አነስተኛ በሚመስሉበት ደረጃ ላይ መድረስ ሲችሉ እና ምን ወሰኖች መቼ እንደሚቀመጡ እና የት እንደሚገኙ (ቀላል እንዳልሆነ) በቀላሉ ለመለየት ይችላሉ, ነገሮች በጣም ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ.
3 - መቼ እንደሚሄዱ ይማሩ
በራስ የመተማመን እና የተጋላጭነት መንቀሳቀስ "ማነቅ" ብቻ ከሆነ በራስ የመተማመን እና የመቋቋም እድል ስለነበረ ነው, ነገር ግን ያ በተለምዶ እንደ ሁኔታው አይደለም. ነገር ግን, ይህ በአቅራቢያው መንገድ ሊከሰት ይችላል. ለምሳሌ ያህል, በሚያስነጥፏችሁ ነገሮች ላይ ጣልቃ መግባት እና በራስ የመተማመን ስሜትን ሊቀይሩ ይችላሉ. እራስዎን እንዲጠራጠሩ ወይም ጤናማ ከመሆን ይልቅ ፈታኝ የሚያደርጋቸው ሰዎችን መተው ይችላሉ. አሁን ያለዎትን የአእምሮ ሰላም እየፈነዱ የነበሩትን አስተሳሰቦች ማፍለቅ ይችላሉ, እና ያለፈውንም ከቁጥጥርዎ መመለስ ይችላሉ. ቂም የሚይዙ ሰዎችን እና ሀሳቦችን ላለመተው መማር አላስፈላጊ እና ውጥረትን ለማስወገድ በመማር ሂደት ወሳኝ እርምጃ ነው. እነዚህን ሁሉ ነገሮች መተው ትንሽ ተግባር ነው (እንደ ማመስገን ያሉ እንቅስቃሴዎች በእርግጥ ሊረዱ ይችላሉ), ነገር ግን ጥረት ቢቆምም ነው.
4 - የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ለመንከባከብ ይማሩ
አብዛኛዎቻችን ሌሎችን ለመንከባከብ እና ሁለተኛውን, ሶስተኛን, ወይም እንዲያውም በዝርዝሩ ላይ ለመቆጠር እንጠቀማለን. ይህ እንደ እርስዎ የሚመስል ከሆነ በአካላዊ, ከስሜታዊና ከስነ-ልቦና ፍላጎቶችዎ ጋር ተያያዥነት ባለው ውጥረት-ራስን የመጠበቅ ስልቶች ውስጥ ራስዎን መንከባከብ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ራስን ለመጠበቅ የሚያስፈልግዎትን ውጥረትን ለማስተዳደር እና ለሚፈልጓቸው ይበልጥ እንዲቀርቡ ያስችልዎታል. በበኩላ ሌሎችንም አስቀድሞ የሚያስቀድም ሰው ካልሆንዎት, እራስዎን ለመንከባከብ አሁንም ማሻሻያ ያስፈልግዎ ይሆናል. በቂ እንቅልፍ ስለማይወስዱ (ወይም በጣም ከተጨነቁ) በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ ራስን ማገዝ ላይ ትኩረት ማድረግ ሊረዳ ይችላል. ምግቦችዎ በጣም ጤናማ ባይሆኑም ለራስዎ ጤናማ አመጋገብ መስጠት ላይ ማተኮር ውጥረትን ለማስታገስ እና በህይወትዎ የበለጠ ውጤታማ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ሊያግዝዎ ይችላል. በየጊዜው ለመውሰድ ወይም ለመዝናናት ጊዜ ካልወሰዱ, ለረጅም ጊዜ ጤናዎ ሊጣራ ይችላል. ሀሳቡን ያገኙታል. ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግ ይበልጥ ጠንካራ የመሆን እድል እንዲኖርዎ እና በራስዎ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ይረዳዎታል. እነዚህ የእራስ ክብካቤ ስትራቴጂዎች መቋቋምን እና ውስጣዊ ሰላምን ሊገነቡ ይችላሉ.
5 - አስፈላጊ የግንኙነት ችሎታዎች ይወቁ
ማህበራዊ ድጋፍ ከፍተኛ የብርታት ምንጭ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ማህበራዊ ውጥረት እና ግጭት ከብዙ ሌሎች ጭንቀቶች በበለጠ ሊያናድድዎ ይችላል. የጋብቻ ግንኙነት ውጥረት ብቻ ሳይሆን በአካባቢያችሁ ያሉንም ሰዎች ይነካል. ይህም እርስዎን በመተባበር ግንኙነት ውስጥ የሚገኙትን, ጭንቀትን የሚናገሩ እና በስሜታዊ ጥንካሬዎ የሚታመኑትን ያጠቃልላል. ደካማ የመግባባት ችሎታ, አለመግባባት እና አለመግባባቶች የንዴት እና የጠለፋ ምንጭ ወይም የፕሎንግ ረዳቶች የጠንካራ ግንኙነት እና ለወደፊቱ የተሻለ ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ. ከግጭት ጋር በተያያዙበት ቀጣይ ጊዜ ላይ እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች በውጤታማ የመግባቢያ ክህሎቶች ልብ ውስጥ ይያዙ እና የበለጠ አዎንታዊ ውጤት መፍጠር ይችላሉ. እነዚህ የመግባቢያ ክህሎቶች በህይወትዎ የበለጠ አዎንታዊ ግንኙነቶችን ይፈጥራሉ.