የወደፊቱን ጊዜ አመለካከትን መቋቋም የሚቻለው እንዴት ነው?

ስለዚህ የ PTSD ማስወገድ ምልክት

አስከፊ የሆነ ክስተት ተከትሎ አንድ ግለሰብ በአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ላይ በሚታወቀው የጠባይ መታወክ ምልክት (ግርዛት) ምልክትን ለመገመት የሚያገለግል የወደፊት ጊዜ ሊኖረው ይችላል. ይህ ምልክታ የሚያጋጥማቸው ሰዎች ለምን እንደ ምክንያት ምንም እውነተኛ ማብራሪያ ሳይሳካላቸው ሕይወታቸው እንደሚቋረጥ ይሰማቸዋል. እንደ እድል, ጋብቻ ወይም ልጆች የመሳሰሉትን የሕይወት ክስተቶች በህይወታቸው ውስጥ ለመግባት የማይችሉ ሆኖ ሊሰማቸው ይችላል.

የወደፊቱን የወደፊት ሁኔታ እንደ ጥፋተነነት ሊለያይ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ሕይወታቸው በአጭሩ እንዲቀጭ, ሌሎቹ ደግሞ ዕድሜያቸው ሳይሳካላቸው የሚለዩበት ትክክለኛ ትንቢት ሊኖራቸው ይችላል, እናም ያለፈ ጊዜያቸው መሞታቸውን ሙሉ በሙሉ ያምናሉ. ይህ ምልክት ችግሩን ለመቋቋም በጣም ከባድ ሲሆን ወደ ራስን ማግለል, ተስፋ መቁረጥ, እርጥብና እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል.

ሆኖም ግን, የዚህን ምልክት ክብደት ለመቀነስ መውሰድ የሚችሉት የተወሰኑ እርምጃዎች አሉ. በርካታ የመቋቋም ዘዴዎች ከዚህ በታች ተብራርተዋል.

ሐሳብን በጥልቀት ተለማመዱ

አስጨናቂ ክስተት ተከትሎ ህይወትዎ በአጭር ጊዜ እንደሚቆም ማመን ምክንያታዊ ነው. በአሰቃቂ ክስተትዎ ምክንያት ለእርስዎ ሕይወት ፈርተው ሊሆን ይችላል ወይም ደግሞ ወደ ሞት ይቀርዎታል. ከዚህም በተጨማሪ አንድ የአስከፊ ክስተት ተከትሎ ዓለምን እንደ አስተማማኝ እና አስተማማኝ ቦታ የሚሰጠን ግምቶች ይደመሰሳሉ.

ሰዎች በገዛ እራሳቸው ህይወት ውስጥ ለመኖር ይገደዳሉ.

በዚህም ምክንያት ሕይወትዎ በአጭሩ እንደሚቀዘቅዝ ያመነጫል; ሆኖም ግን የህይወት ዘመንዎን ለመወሰን ምንም አይነት መንገድ የለም. በዚህም ምክንያት ስለሞቱት አለዕሳፋት ማስታወስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

አስተሳሰባችሁ ከእውነት በተቃራኒው በአእምሮዎ ውስጥ በቀላሉ የማይታይ ነገር እንደሆነ ያስተውሉ.

እንዲህ ማድረግህ ከነዚህ ሃሳቦች ጋር እንዳይገናኙ ይከላከላል, ይህም የተስፋ መቁረጥ እና ተስፈኛነት የመኖር እድልን ይቀንሳል.

ይበልጥ ጠቃሚ ተግባራትን ለይቶ ማወቅ እና ተሳትፎ ማድረግ

ለወደፊቱ የተገላቢጦሽ ስሜት ለዲፕሬሽን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ስለዚህ, በአዎንታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ምን ያህል እንደሚሳተፉ ለይቶ ማወቅ እና መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው. አሰቃቂው ክስተት ከመከሰቱ በፊት በነበሩባቸው እንቅስቃሴዎች ለመሳተፍ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በስሜትዎ ወይም በአስተሳሰባችሁ ላይ ፈጣን ለውጥ ላያስተውሉ ይችላሉ. ይህ ያለ ነገር ነው. ይቀጥሉ. ይበልጥ ንቁ , በተለይም በአዎንታዊ እንቅስቃሴዎች, ስሜትዎን ለማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳል.

የምትሠራቸውን ምርጫዎች ትኩረት ሰጥተህ አስብ

ብዙውን ጊዜ በአመለካከታችን ላይ የተመረጡ ምርጫዎች እናደርጋለን. ጭንቀት ከአንድ ነገር እንድንርቅ ይነግረን ይሆናል. አዝነን እንድንለይ ይነግሩን ይሆናል. ቁጣ እኛን መበቀል ሊነግረን ይችላል.

ምንም እንኳን ስሜታችንን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም በተሻለው መንገድ ላይሆን ይችላል. ይልቁን, ምን አይነት ህይወት መኖር እንደሚፈልጉ ማሰብ እና በዛ ላይ የተመሠረቱ ምርጫዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ለምሳሌ, ርህሩህ እና አሳቢ የምትሆንበት ህይወት መኖር ከፈለግህ, ከእያንዳንዱ እለት ጋር በሚጣጣም ባህሪ ውስጥ ለመሳተፍ በየዕለቱ ምርጫዎችን አድርግ.

እንዲህ ማድረግህ የዝግጅቱን እና ዓላማን ስሜት ይፈጥራል, እንዲሁም የተሟላ ትርጉም ያለው ህይወት እንደሚኖርዎት ስሜት ይጨምራል.

ከሌሎች ጋር አገናኝ

የወደፊቱን አሻራ የመመልከት ስሜት ሰዎች እራሳቸውን ከሌሎች እንዲያገልቁ ሊያደርግ ይችላል. ይህን እንደማስበው ይህን ለመግታት ማድረግ የሚችሉት ከሁሉ የተሻለ ነገር ከሌሎች ጋር መገናኘት እና ማህበራዊ ድጋፍ መመስረት ነው . በህይወትህ ውስጥ የበለጠ ትርጉም ያለው ግንኙነት, ህይወትህ የበለጠ እየሰፋ ሊሄድ ይችላል.

መወገድን ይቀንሱ

አስጨናቂ ክስተቶችን ተከትሎ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ወይም ቦታዎችን ማስቀረት የተለመደ ነው. ከመጥፋቱ የተነሳ ያለው ችግር መሻገር ብዙውን ጊዜ መወገድን ያስከትላል.

አንድ ነገር ሲከሰት, ሁኔታው ​​ደህንነቱ ያልተጠበቀ መሆኑን ለኣንጎል እያስተላለፍን ነው. የበለጠ ባንዣበበን, የኛ አለም ምንም አደጋ ስለሚያስከትል, ብዙ እና ተጨማሪ ሁኔታዎችን ያስወግዳል.

ስለዚህ ሊወገዱ የሚፈልጓቸውን ሁኔታዎችና ተግባራት ለማከናወን እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. እርግጥ ነው, አደጋዬ ሊከሰት ከሚችል ሁኔታዎች (ለምሳሌ, በጨዋታ ውስጥ ብቻውን በጨዋታ ውስጥ ብቻውን መሄድ) መፈለግ አይፈልጉም. ሆኖም ግን ስስታዊ ድርጊት ከመከሰቱ በፊት እርስዎ ለመደሰት ብለው በተጠቀሙባቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ.

ጭንቀትና ፍርሃት ሊከሰት ስለሚችል ይህን ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል. ይህ ፍርሃትና ጭንቀት በስተመጨረሻ ይጠፋል. ይሁን እንጂ ይህንን ሂደት ሲጀምሩ የታመነ እና ደጋፊ ጓደኛ አብሮ መምጣት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ራስህን ተንከባከብ

የወደፊቱን የወደፊቱን ስሜት ለመዋጋት ሌላኛው መንገድ ህይወታችሁን ስለ ዋጋ የሚመለከቱ ባህሪያትን መከታተል ነው. እራስዎን ለማቀላጠፍ ወይም እራስን በሚያድሱ እና በርህራሄ ተግባራት ውስጥ ለመሥራት ጊዜ ይመድቡ. መልመጃ. ይመገቡ ጥሩ. ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግ በስሜቶችዎ እና በአስተሳሰባችሁ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.

የስኬት እድሎችዎን ያሳድጉ

ከላይ ከተዘረዘሩት መፍትሔ ዘዴዎች መካከል ብዙዎቹ የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም. ታገሱ እና ጊዜዎን ይውሰዱ. የወደፊቱን የወደፊት ለወደፊት ስሜትዎ በመቀነስ ለቀሩት ትንሽ ዕድገት እራስዎን ይሸልሙ. እንዲሁም ለ PTSD ህክምናን መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በአጠቃላይ የቲ ኤስ ሲ ኤስ ምልክቶችዎን ለመቀነስዎ የወደፊት የወደፊትዎ ስሜት የመቀነስ እድለትን ይቀንሰዋል. ከላይ የተጠቀሱትን የመቋቋሚያ ክህሎት በሚጠቀሙበት ጊዜ የሕክምና ባለሙያ ሊረዳዎ ይችላል.

ለ PTSD በርካታ ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ. ይሁን እንጂ የት እንደሚታዩ የማያውቁ ከሆነ የአእምሮ ጤንነት አቅራቢ ማግኘት በጣም ከባድ እና ውጥረት የሰፈነበት ስራ ሊሆን ይችላል. እንደ እድል ሆኖ በአካባቢዎ ውስጥ ተገቢ የአእምሮ ጤንነት አቅራቢዎችን ማግኘት እንዲችሉ እርስዎን በነፃ ፍለጋዎች የሚሰጡ ብዙ ድር ጣቢያዎች አሉ.

_{ምንጮች:}

_{Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., Charney, DS, et al. (1990). የእንስሳት ሐኪሞች የ PTSD መጠንን ያስተዳድራል. ቦስተን ብሔራዊ ማዕከል ለቲኤስኤስ ፒኤች-የባህርይ ሳይንስ ክፍል.}