ከባህርጭንግ ስት (ስትች) ስትራቴጂ ከትራመጃዎችዎ ጋር የተጣጣሙትን አተነፋፈጦች (ስታንዳርድስ) ከእውቀት ጋር የተጣመረ ነው. የተወሰኑ የባህርሽ ዋይል ልምምድ አካልን, አዕምሮን እና መንፈስን ለማነጽ የተወሰኑ ተፅዕኖዎችን ያስከትላል.
ተፅዕኖዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ተጨማሪ የኃይል ደረጃዎች
- የስሜት ቁጥጥር
- የተስተካከለ የአእምሮ ግልጽነት
- የግንኙነት ስሜት
"ችግሩ አዕምሮንና አካልን ማገናኘትን እንጂ ተያያዥነት የለውም.ይህ ችግር በሰውነት ላይ በተቀመጠው መንገድ እየተጠቀመ ነው" በማለት ጉልቻካርን ሲንች ኻያ በፖርትላንድ, ኦሪገን ውስጥ በብራትርሃይል አሠልጣኝ ሴሚናር ላይ ተብራርተዋል.
የመራቦን ስልት ከትግበራ የመተንፈስ ቴክኒኮችን (ዮጋ) ውስጥ ይፈልገዋል, ተፈላጊውን ውጤት ለመፍጠር ልምምድ እና የእግር ጉዞ ቅንጅቶችን ይጨምራል. ውጤቶቹ የተፈለገውን ውጤት ያስፋፋሉ በሚለው ምርምር ተደግፈው - በተራው በቀላሉ መራመድ ሲጀምሩ.
ኮሳ በበርካታ መንገዶች አማካኝነት መተንበይን ያስተምራል.
- "Breathwalk" መጽሐፍ, በቦታ መደርደሪያዎች ወይም በመስመር ላይ ግዢ የሚገኝ.
- የትንፋሽ የውጊያ ክፍሎች: የአስተማሪ ስልጠና በአሜሪካ ውስጥ ሁሉ በመካሄድ ላይ ይገኛል. አስተማሪዎቻቸው የራሳቸውን የአካባቢ ትምህርት እና ቡድኖች ሊያቀናጁ ይችላሉ.
የበረንዳዊንግ (ጀርዊንግ / ኳስቢንግ) ጥቅሞች በአሁኑ ጊዜ ለከፍተኛ ጭንቀት / ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ቦታዎች, ፍጹም የአዕምሮ እና አካላዊ ጥቅሞችን ያጣምራል.
በበረዶ ሻንጣ ላይ መጓዝ
እያንዳንዱ የባህርይፍ በረክ አምስት ደረጃዎች አሉት.
ነቅተህ
የነቃ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ለተፈለገውን ውጤት ይቀናጃሉ. ከሶስት እስከ አምስት የተለያዩ ልምዶች ለአንድ 1 ደቂቃዎች ይካሄዳሉ. እነዚህ ቀላል መሳሪያዎች, ልምዶች, እና አተነፋፈስ ልምምዶች ናቸው. የአተነፋፈጦቹ የመተንፈሻ አካላት የሚከተሉትን ያካትታሉ, ሙሉ ትኩስ እስትንፋስ, ፈጣን "የእሳት ብርድ", እና መተንፈስ የተከፋፈለ.
አሰልፍ
አሁን መራመጃው ይጀምራል. ተመላሾች ለስላሳ ደቂቃዎች ለስላሳ እና ምቹ የሆነ ፍጥነት ለመመሥረት ይውላሉ. ተገቢ የአካል አሰላለፍ እና ሽግግርን ያረጋግጣሉ. ካታሳ ተመራማሪዎች የአመራር ስልጠናውን ለትክክለኛው የእግር ጉዞ ቴክኒካዊ አተገባበር ለመመልከት ይመክራሉ. እግረኞች እያንዳንዱን እግር በእግር ወደ እግራቸው ወደ ጭኔ እስከ ጭኑ እና ወደ ላይ ይቀጥላሉ.
በጣም አስፈላጊ
የበረዶ ማለፍያ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው
አንድ የተወሰነ የትንፋሽ ቅርፅ ተፈላጊውን ውጤት ለማሟላት ጥቅም ላይ ይውላል, ኃይልን ያመጣል, የስሜት ቁጥጥር, የአዕምሮ ንጽጽር ወይም የተሳሰረ. ቴክኒኮች በከፊል ወደ እስትንፋስ እና ዋና ድምፆችን መጠቀምን, ያልተፈጁ ወይም ለስለስ ያለ ድምፅ ያሰማሉ. በአስተማሪው ክፍል ውስጥ, ከመራመድ ጋር በሚመሳሰል መንገድ የመተንፈስን አካላዊ አጠቃቀም እጠቀምበታለሁ. እያንዲንደ እርምጃ ዯግሞ ሇተሇመተንፈተ ምህረት ያሇ ነበር. በአተነፋፈስ አብዛኛዎቹ የመተንፈሻ ዘዴዎች ከአፍ ይልቅ በአፍንጫ በኩል ይከናወናሉ. የአተነፋፈ-ተጓዳኝ ውህዶች, በተለይም ከዋነኞቹ ድምፆች ጋር በማያያዝ ወይም በአንድነት ሲጣመሩ, የቋሚውን ጭውውት አፅንዖት ያስወግዱ እና የእግር ጉዞዎ እንዲሰማዎት ያስችልዎታል.
የትንታኔ ዘይቤ ከ 3-5 ደቂቃዎች ውስጥ ይካሄዳል, ከዚያም ትክክለኛ ትንፋሽና የእግር ጉዞን ለ 3 ደቂቃዎች ይደረጋል. ይህ በ 3 እጥፍ ወይም ከዚያ በላይ በእግር ጉዞው ውስጥ ተደጋጋሚ.
ሚዛን
የመራመጃውን ፍጥነት መቀነስ እና የስሜት ሕዋሳቱ እንዲሰፋ በመተው የእግር ጉዞውን ጨርስ. ከዚያም በመጽሐፉ ላይ የተገለፀውን ትራይፕ ስቴንስ ስቲክን በተሳሳተ ጥሩ መንገድ ይጀምሩ.
ማዋሃድ
ይህ አእምሮን, አካልን, እና አካባቢን ለማገናኘት የውስጥ መተላለፊያ እንቅስቃሴ ነው. የተለያዩ መልመጃዎች "መጫወት እና እንደገና መጫወት", "የእናንተን ማንነት መሰብሰብ", እና "እየሰፋ የሚሄደው አረፋ" ይጨምራሉ.
በችግሩ መጓዝ ያለበት ማን ነው?
ተጠራጣሪ ሳይንሳዊ አይነት እኔ ነኝ. ሆኖም ግን ስለ Breathwalk (የተንባረክ) ጉዞዬን ሙሉ በሙሉ እደሰት ነበር. በመጀመሪያ, በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለብኝ ማወቄ በፍጥነት ወይም በፍጥነት እየተጓዝኩ ስሄድ ይረዳኛል.
በሁለተኛ ደረጃ, ሙሉ የባህርሽ ዌክስ መጓዝ ለ "ቀለል" ለሆኑ ቀናቼን በመተላለፊያው የቀን ጉዞዎች እቀራለሁ. በተጨማሪም እንደ የሥራው ፍላጎት እና የትኛውን ምርጫ እንደወሰኑ በሥራ ሰዓቶች ጥሩ የምሳ ሰዓት ማስነሻ ወይም ፀጥተኞች ሊሆኑ ይችላሉ.
በጀብደኝነት መጫወት በጓደኛ ወይም በቡድን ውስጥ ሊሰራ ይችላል. የእግር ጉዞ ቡድኖች የእራስዎ ተጠቀሚ እንዲሆኑ ወይም ለእርስዎ አገልግሎት እንዲጠቀሙበት ይደረጋል.
- ለአእምሮዎ እና ለመንሳፈፍ መራመድ: የእግር ጉዞን እንዴት ማሻሻል, ውጥረትን ሊያሻሽል, እና ወደ መንፈሳዊ ጎራዎ እንዲቃኙ እና ከሌሎች ጋር ይበልጥ እንዲቀራረቡ.
- አንድ MindWalk ይውሰዱት መልመጃዎ ወደ አዕምሯዊ እና መንፈሱ እንዲነቃነቅ የሚያደርጉበትን መንገዶች የሚያሳዩ ምሳሌዎች.
- ስፒራውድ ዎከር: ከካሮሊን ስኮፕ ኮርጄግ ጋር ለመንፈሳዊ ግንኙነት መጓጓዣን በተመለከተ የተደረገ ቃለ-ምልልስ.
- እንቆቅልሹን መዞር: አተነፋፈስ እና ማሰላሰል ላይ ትኩረትን በሚስብበት ጊዜ እንቆቅልሹን በእግር መራመዱ የጥንት የፓጋን /