የበለጠ በራስ የመተማመን መንፈስ ለማዳበር የሚረዱ መንገዶች

ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ ማድረግ

የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ያለባቸው ሰዎች ከሌሎች ጋር በሚያደርጉት ግንኙነት በራስ መተማመን ይሰማቸዋል. ይሁን እንጂ የሰውነትዎ አካላዊ መግለጫ ስለራስዎ አወንታዊ መልእክት የሚያስተላልፍ መሆኑን ማረጋገጥ በራስዎ መተማመን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.

በራስዎ ከፍ ያለ ግምት እንዲኖርዎ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

በራስ የመተማመን ስሜት ባይኖርም እንኳን በራስ የመተማመን ስሜትን የመግለጽ አካላዊ ቋንቋ የራስዎን ክብር ከፍ ሊያደርግ እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.

ከታች በተዘረዘሩት አከባቢዎች ውስጥ በራስ መተማመንዎን ለመጨመር አሥር ምክሮች ናቸው.

1. የአይን ዕውቀት. በማህበራዊ መስተጋብሮች የዓይን ግንኙነትን በመከታተል በራስ መተማመን ይኑርዎት. ጥሩ የዓይን ግንኙነት ለሌሎች ፍላጎት እንዳሳየዎት እና እንደማያሳየዎት ያሳያል. ሌላውን ሰው በ 60% ጊዜ ውስጥ ይመልከቱ. የዓይኑ ቀጥተኛ ዓይን በጣም የሚረብሽ ከሆነ, ከሰውየው ዓይን አጠገብ ያለውን ቦታ በመመልከት ይጀምሩ.
   
2. ወደፊት አስተላልፍ. በውይይታችሁ ውስጥ ወደ ፊት ወደ ፊት መሻገር ፍላጎትንና ትኩረትን ያመለክታል. ለማኅበራዊ ጭንቀት ከተጋለጡ ርቀትን ለመቆየት ሊፈተኑ ቢችሉም, ይህንን ማድረግዎ የማይፈልጉትን ወይንም የማይፈልጉትን መልዕክት ያስተላልፋል.
   
3. ቀጥ ያለ ቀጥታ. አይግዙ! የኅብረተሰቡ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በተቻለ መጠን ትንሽ ቦታ ለመያዝ ይሞክራሉ. ጀርባዎን ያቆሙ, ትከሻዎትን ከጆሮዎ ይራቁ, እና እጅዎን እና እግርዎን ያቋርጡ.
   
4. ቻይንኛ. ስትራመድ መሬቱን ትመለከታለህ? ራስህ ሁልጊዜ ወደ ታች ነው? ይልቁንስ ከራስዎ ጋር እና ወደ ፊት በመጠባበቅ ላይ ይሁኑ. መጀመሪያ ላይ ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ ስሜት ሊፈጥር ይችላል, ነገር ግን ውሎ አድሮ በዚህ በራስ የመተማመን ስሜት ላይ ልትጠቀሙበት ትችላላችሁ.
   

1. አትስሙ. ድብደባ በጭንቀት እና በጭንቀት ውስጥ ግልጽ ምልክት ነው. በጣም ዝቅ የሚያደርግ ሁኔታን በመጠበቅ የበለጠ በራስ መተማመን ይታይ. አስፈሪ እንቅስቃሴዎች እርስዎ ከሚሉት ነገር ላይ ትኩረትን ይስጡ እና በመልዕክትዎ ላይ ሌሎች እንዲያተኩሩ ያስቸግራቸዋል.
   
2. ኪስዎትን ያስወግዱ. በኪስዎ ላይ እጃችንን ለመጨመር ሊፈተኑ ቢችሉም በተለይም ስለሱ መንቀጥቀጥ ካስጨነቋዎት የበለጠ ጭንቀትና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. በራስ መተማመንን ለመመልከት እጆችን ከእርስዎ ኪስ ውስጥ ያስቀምጡ.
   

1. ዝግ እንቅስቃሴዎች. ፈጣን እንቅስቃሴዎች ይበልጥ እንዲታዩ ያደርጋሉ. ከእጅ እንቅስቃሴዎች ሁሉ እስከ የእግር ጉዞ እርምጃዎችዎ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል, ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና እንዴት በራስ መተማመን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ.
   
2. ትልቅ ደረጃዎች. በሚቀዝፉበት ጊዜ በእግር ሲጓዙ ረዘም ያለ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ. ተጠራጣሪ የሆኑ ሰዎች ትላልቅ እርምጃዎችን ይወስዳሉ በባለ ሥልጣናት ይራመዳሉ. እንዲህ ማድረግህ ጭንቀትህ እንዲቀንስ ያደርጋል.
   
3. እጆችዎን ይመልከቱ. ፊትዎን ወይም አንገትዎን ለመንካት ይጠንቀቁ. ሁለታችሁም የሚጨነቁ, የሚፈራሩ, ወይም የሚያስፈራዎ ምልክቶች ናቸው. የሚታመኑ ሰዎች እነዚህን አይነት እንቅስቃሴዎች አያደርጉም.
   
4. ጽኑ እጀታ. እንዴት ነው የእጅ መጨባበጥዎ ? ደካማ ወይም የእጅ መጨፍጨቅ የእራስ መተማመን ምልክት ግልጽ ምልክት ነው, ስለዚህ ሌሎችን በሚገናኙበት ጊዜ ጽኑ ማድረግዎን ለማረጋገጥ ስራ ላይ ይሁኑ. ከተለማመድነው በኋላ በተፈጥሮ ይመጣል.

አሁንም የሰውነትዎን ቋንቋ ለመቀየር በራስ የመተማመን ስሜት መጨመሩን እርግጠኛ አይደሉም? ባህሪዎን ለመቀየር በራስዎ መተማመን የሌለብዎት መሆኑን ያስታውሱ. ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ እንግዳ ቢመስልም, በራስ መተማመንን በተሻለ መንገድ መሰማት የበለጠ ተፈጥሮአዊ እንደሚሆን እና ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ያደርገዋል.

አሳማኝ ሆኖ ካስፈለገዎት እራስዎን በቪዲዮ ላይ ይመልከቱት. አንድ ጊዜ መለየት ከጀመሩ በኋላ የነርቭ ልማዶችዎ እና አቀማመጥዎ በቀላሉ ሊለወጡ ይችላሉ.

በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቀትንዎን በሌላ መንገድ ለመቀነስ መሞከር የሚያስፈራ ባህሪን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

አስቀድመው በኤድስ ምርመራ ካልተደረጉ, ስለ አማራጮችዎ ለመማር የጤና ባለሙያ ይጎብኙ.

ከሌሎች ጋር ግንኙነት የመያዝ ችሎታዎን የሚጎዳ ከባድ የስሜት ጭንቀት እርስዎ መኖር ያለብዎት ነገር አይደለም. ሁለቱም የማወቅያው-ባህርይ ቴራፒ (ሲቲ ቲ) እና መድሃኒቶች በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ውስጥ ተረጋግጠዋል.

_{ምንጮች:}

> ወሳኝ ሽምግልና. ለመተማመን አካላት ቋንቋ የሚረዱ ሰባት ጠቃሚ ምክሮች.

_{ፎክስ ኒውስ. ራስን በራስ ቋንቋ ቋንቋ ለመተማመን የሚያስችሉ 10 ምርጥ መንገዶች.}