በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ እራሴን ችላ ብዬ መኖር የምችለው እንዴት ነው?

የውጭ ጭንቀትን ለማዳበር እና የማኅበራዊ ቀውስ ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች

በማኅበራዊ ቀውስ ችግር (ኤስዲኤም) የሚሠቃዩ ከሆነ, ምልክቶቹን ለማሸነፍ ቁልፎች አንዱ በራስዎ በራስ መተማመን እና በራስ ለመተቸት እንዴት እንደሚቸገሩ ማወቅ ነው. በራስ የመተማመን ስሜት ሲኖርዎ, በጭንቀትዎ ምክንያት የሚከሰቱትን ጭንቀቶች ብቻ አይደለም ነገር ግን በአካባቢያዎ ምን እየተደረገ እንዳለ ማወቅ በጣም ከባድ ያደርጉታል. ይህም ሌሎች ሰዎች በአዎንታዊ መልኩ እየፈቱዎት አድርገው እንዲያስቡ ሊያደርግ ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን በትኩረት አይመለከቱም ይሆናል.

የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ለዚህ ክስተት ስም ይሰጣሉ. ምንም እንኳን ሁሉም ዓይኖች በርስዎ ላይ እንደሆኑ ቢመስልም በእርግጥ ሰዎች እርስዎ ከሚያስቡበት ሃሳብ 50% ብቻ ነው የሚመለከቱት. ስለዚህ ግማሽ ግማሽ ግማሽ በላይ ነው.

በራስ የመተማመን ስሜት ማህበራዊ ጭንቀቶችዎ የከፋ ያደርገዋል ለመረዳት ቀላል ነው. ለውጡን ለማድረግ እና የበለጠ በውጪ-ተኮር ለማድረግ ሌላ ስራ ነው. በእርግጥ የራስ ወዳድነት ስሜት ከሚወስዷቸው አንዱ መድሃኒቶች ከውስጥ ይልቅ ከውስጣዊ ማንነትዎ ላይ ማተኮር ነው. እምብዛም የራስ ወዳድነት ስሜት እንዲያድርብዎት የሚረዱ አንዳንድ ደረጃዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል.

ወደኋላ ትመለከታላችሁ?

ምናልባት ለውጡን እንዳይቀይሩ አንዳንድ የመንገድ እንቅፋቶች ይኖሩ ይሆናል. ምናልባት በውጫዊው ዓለም ላይ ማተኮር በጣም አስፈሪ ይመስለኛል. ምናልባትም ውይይቶችዎን ለመከታተል በአእምሮዎ እጅግ አድካሚ ሊሆን ይችላል.

እንደ አማራጭ, የበለጠ በራስ መተማመን ምን ያህል እንደሚጠቅማቸው አስቡ.

በራስ መመራት ጭንቀትንዎ ከማባባስ ይልቅ የሌሎችን አስተያየት ላይ ብቻ ማተኮር የአኗኗርዎን ጥራት ሊገድብዎት ይችላል. እራስዎን ማርትዕ ላይ ካላደረጉ እራስዎን መሆን እና በራስ ተነሳሽ መሆን ቀላል ነው. እውነተኛ ማን መሆን እንዲችሉ እራሳችሁን ማጣት መማር አለብዎ.

ራስን በመጠንቀቅ መተው ያለውን ችግር መገንዘብ

ከእውነተ-ሕሊና ጋር ከሚታዩ ትልልቅ ችግሮች መካከል አንደኛው ሁኔታን በትክክል ለማንበብ ችግር ነው.

እርስዎ በደንብ ያደረጉባቸውን ሁኔታዎችን በተመለከተ ጥቂት ዝርዝሮችን ማስታወስ ይችላሉ, ይልቁንስ በርስዎ አነስተኛ ስህተቶች ወይም በማጭበርበር ላይ ያተኩራሉ. ይህ ከሌሎቹ ጋር ሲነጻጸር, ሌሎች ሰዎች ከሌሎች ጋር ጥሩ ግንኙነት እንዳላቸው ሊመሰክሩ ይችላሉ. ያ በአካባቢዎ የሚከሰተውን ነገር ሁሉ ለመመርመር, ዘና ለማለት እና ጥሩ ጊዜ ማሳለፍን ሊገድብዎት ይችላል.

የውጪ ትኩረትን ማዳበር

በተለይም ለረጅም ጊዜ እንደ የደህንነት ስትራቴጂ ለራስዎ ይጠቀሙበት ከሆነ የውጪ ትኩረትን ለማዳበር አስቸጋሪ ይሆናል. ተለዋዋጭ ለማድረግ, ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመወያየት ከጉዳዩ ውጭ ተሣታፊ ለመሆን ይሞክሩ. ግባው ባህሪን መኮረጅ አይደለም, ግን ምን ግንኙነቶች እንደሚካሄዱ የበለጠ ግንዛቤ ለማግኘት ነው. ሌሎች ምን እንደሚሉ ይመልከቱ, የሚናገሩትን እና የሚሰሙትን ጉዳይ በግልፅ ያስባሉ. ሁኔታውን ከውጫዊው እይታ አንጻር ሲመለከቱ እቅድ ያዙ. ችግር ካጋጠመዎት, ስለ ግለሰቡ አንድ ነገር መማር አለብዎት.

አመለካከት መቀየርን ተግባራዊ ማድረግ

ትኩረታችሁን መቆጣጠርን የሚቆጣጠሩበት አንዱ መንገድ በውስጥ እና በውጫዊ ትኩረት መካከል እንዴት መቀያየር እና በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት ማስተዋል መማር ነው. በሚቀጥለው ጊዜ በተመልካች ሁኔታ ውስጥ (እንደ አውቶቡስ ላይ መጓዝ), ሙሉ በሙሉ በራስዎ ላይ ያተኩሩ.

ይህንን ለአምስት ደቂቃ ያህል ያድርጉ እና እንዴት እንደሚሰማዎት ያስተውሉ. በመቀጠል, ለመቀየር እና ሁሉም ሰው እንዲታይ እና እንዴት እንደሚታዩ ለመሞከር. ቢመስሉ እነሱን ለማነጋገር ይሞክሩ.

ከዚያ በኋላ እንዴት እንደተሰማዎት እና ምን እንደወሰዱ ያስተውሉ. የዚህ ሙከራ ግብ ትኩረትዎ የት እንደሆነ, እንዴት እንደሚቆጣጠሩት, እና እንዴት እንደሚሰማዎት የበለጠ ማወቅ ነው. ልምድ እያተረጉ ካንድ ሰው ጋር ሲወያይ ውይይቶችን ለመቀየር ይሞክሩ እና ልዩነቶችን ያስተውሉ.

ሌሎችን አይወቅሱ ግድ የላቸውም

በራስዎ ላይ መውጣት ሲጀምሩ ወይም ትኩረታችሁ በውጫዊ ነገሮች ላይ የሚያተኩር ሆኖ በጣም ከባድ ከሆነ, በሰፊው ስዕል, ስህተት መስራት ወይም እንደ ስሕተት መምጣት የዓለም መጨረሻ አለመሆኑን ያስታውሱ.

አመለካከት ለመቀየር ባህሪያት

በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት ተጨንቁ እና በጣም ትንሽ ይናገራሉ. ትኩረትን በውጭ በሚያደርጉበት ጊዜ, ከራስ-ትኩረትን አሻሽያ ለመላቀቅ የሚያበረታቱትን አንዳንድ ባህሪያት ይሞክሩ; በሌሎች ላይ ፈገግታ እና ማውራት! አዎንታዊ እና ደህና ስትሆን, ስለ ራስህ አፍራሽ ሀሳቦችን ማሰብ ከባድ ነው. በጥርጣሬ ውስጥ, ስለራሳቸው ላይ ጥያቄዎች, ማለትም ስለ ውስጣዊ ስሜታቸው ወይም ስለ የቤት እንስሳት ጥያቄዎቻቸው መጠየቅ, በረዶን ለመሰብሰብ እና ሰዎች ዋጋማ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ማድረግ ታላቅ ​​መንገድ ነው. እንደ ማራኪ እና ማራኪነት ይታወሳል, ማህበራዊ ደካሞች አይደሉም.

ከተዋንያን ይማሩ

ተዋንያኖች ተጓዦች ወደ አንድ አሳማኝ አፈፃፀም ሁሉም ነገር በእጥፍ መጨመር እንደሚሆን ይነግሩዎታል. ትናንሽ ተግባራት በራስ መተማመን እንዲያድርብዎት የሚያደርጉ ቢሆንም ትናንሽ ጥረቶች ግን ያፍራሉ. ምንም እንኳን በመጀመሪያ ላይ ተቃውሞ የሚመስለው ቢመስልም, ለራስዎ ትንሽ ትኩረት ለመስጠፍ ከፈለጉ, ከፍ ያለ ይሁኑ. በተለመደው እና በንደላላ ሰው "ባህሪ" ውስጥ እራስዎን ማስቀመጥ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ መስተጋብር ለመፍጠር ያግዝዎታል.

እርዳታ ለመፈለግ መቼ እንደሚፈልጉ ይወቁ

እነዚህ የጥቆማ አስተያየቶች እራስዎ እራስዎ እንዲቆጠቡ ሊረዱዎት ይችላሉ, ግን ማህበራዊ ጭንቀትዎ እንቅስቃሴዎችን ከማዝናናት ወይም ጓደኞችዎ ጋር ከመገናኘት የሚያግድዎት ነገር ካጋጠምዎ, ለካትቲስት ሐኪም ለማነጋገር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. ማህበራዊ ጭንቀት ሊታከም የሚችል በሽታ ነው, እና አጠቃላይ የሕክምና ዕቅድ ከፍተኛ ጥራት ያለው የህይወት ህይወት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.

_{ምንጮች:}

_{ቤክክ, ራስን የመነቀን ፈውስ.}

_{ብሊለር, ጂ (2008). ማህበራዊ ጭንቀትንና ቁጣነትን ማሸነፍ. ኒው ዮርክ: መሰረታዊ መጽሐፍት.}