ለተጨነቁ ሰዎች ስጦታዎች ለአምስት ሃሳቦች
በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ላለ ሰው (ሶዳ) ስጦታዎችን በምንመርጥበት ጊዜ, ግለሰቡን ምን ያህል በደንብ እያወቅክ እንደምታደርገው ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባልነት ተስማሚ ሊሆን የሚችል ነገር ለሥራ ባልደረባው ላይስማማ ይችላል.
ከታች አንዳንድ የስጦታ ጥቆማዎች ናቸው. በአጠቃላይ በራስ መተማመንን ለመጨመር የሚረዱ, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ ወይም እርስዎንና ሌላውን ሰው ወደርስዎ ይበልጥ ያመጣሉ.
1 - መጽሐፍት
የመጽሃፍ ሐሳቦች ራስን መርዳትን , ስለ SAD እውነተኛ ታሪኮች, ወይም ልብ-ወለድ ዘገባዎች ሊያካትቱ ይችላሉ. አንድ መጽሐፍ ተገቢ የሆነ ስጦታ ይሁን ወይም አይሁን የሚወስነው ተቀባዩ ስለ ቫይረሱ መታወክ ላይ ነው.
2 - ልብስ
አንድ አዲስ ልብስ አንዳንድ ጊዜ ድጋፉን ሊያረጋግጥ ይችላል. ግለሰቡ በተለምዶ ከሚያውቀው ትንሽ በጣም ትንሽ የሆነ ነገር ይምረጡ. የልብስ እቃዎችን ለመምረጥ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ይልቁንስ ለልብስ መደብር የስጦታ ምስክር ወረቀት ይስጡ.
3 - ኤሮሜራፒፒ
የመዓዛ ሽታውን ይስጡ: ላቫቬንዝ በአሮምፕራፒነትነት ጥቅም ላይ የዋለ ተወዳጅ ዘይት ነው. ላቬንሸር ጭንቀትንና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል.
4 - ዲቪዲዎችን ልምምድ
በዮጋ እና ታይኪ መልክ መልክ የሚሠራ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. በማኅበራዊ ቀውስ ችግር ላለ አንድ ሰው ከእነዚህ ልምዶች ውስጥ አንዱን የሚያሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲ መስጠት ያስቡ.
5 - መጽሔቶች
አንድ ባዶ መጽሔት ለገዙት ሰው በጣም ጥሩ ስጦታ ነው. ማስታወሻዎች በበርካታ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ሲሆን, ግለሰቡ በማኅበራዊ ቀውስ ችግር ውስጥ ያለ ግለሰብ ስሜቱን በሚያስታውቅ መንገድ ለመጻፍ ሊያበረታታ ይችላል.
ለማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ኮምቢቲቭ-የባህርይ ቴራፒ) (CBT) የሚያልፍ አንድ ሰው አሉታዊ ሃሳቦችን እና እንዴት እንደተወከሏቸው ለመመዝገብ መጽሔቱን ሊጠቀም ይችላል. ይህም ለጭንቀት ራስ አገዝ መርሃግብር አካል ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.
6 - ትኬቶች
በደንብ የምታውቁት ሰው መግዛት? ቲያትር ወይም ኮንሰርት ትኬቶችን ለመጨመር እና ከዚያ ሰው ጋር ለመሄድ ያስቡበት. የቲኬት ስጦታዎች ቸል ከሚሉ ሰው ጋር እቅድ ለማውጣት ቀላል መንገድ ነው. እርስዎ የጊዜ ገደብዎን የጊዜ ሰሌዳውን እንዳልያዙት እርግጠኛ ለመሆን ሰውየውን ከሚያውቀው ሰው ጋር ያረጋግጡ.
7 - የጭንቀት ኳስ
የጭንቀት ኳስ ለማኅበራዊ ቀውስ ችግር ላለው የስራ ባልደረባ ሊሆን ይችላል. የጭንቀት ኳስ መጫን በሥራው ቀን ሊያንፀባርቁ የሚችሉትን ጭንቀቶች ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል.
8 - የቅመማ ቅቤ
በዝርዝሩ ውስጥ ያለው ግለሰብ የሻይ ጠጅ ከሆነ ከኮምሞሊ ቲባ አንድ የስጦታ ቅርጫት ለመስጠት ያስቡ.
በአጠቃላይ ሲታይ ማሞግራም እንዴት ማገዝ እንዳለበት በቂ ጥናት አልሆነም. ይሁን እንጂ በ 2009 እና በ 2012 የመጀመሪያዎቹ ሁለት ጥናቶች ለዲፕሬሽን እና ለአጠቃላይ ለታች ጭንቀት (ጂድኤ) ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል አሳይተዋል. በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ላይ የሚያሳድረውን ተፅዕኖ ለመወሰን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
9 - ውጥረት የእርዳታ ጨዋታዎችን
ትኩረትን እና ሀሳብን የሚጠይቁ ጨዋታዎች ከጭንቀት ውጭ ያለውን አእምሮን ለመውሰድ ይረዳሉ. የመስቀለኛ ቃል ወይም ሱዶኩ መጽሐፎች ለስራ ባልደረባ ታላቅ የእንግዳ ማረፊያ ወይም ስጦታ ነው. ከዚህ በፊት ተመሳሳይ መጽሐፍን እንዴት እንደተጠቀሙ ወይም እነዚህን የጨዋታ ጨዋታዎች በመጫወት እነደሚችሉ ያስረዱ. የውይይት መድረክ ለመጀመር የጋራ መሠረት ያገኛሉ.
10 - ዘጋቢ ሲዲዎች
ስለ ዝናብ የደን ወይም የውቅያኖስ ድምፆች የሚያወሱትን አጠቃላይ የመዝናኛ ሲዲዎች ሰምተህ ይሆናል. የማኅበራዊ ጭንቀት በሽታ ማስታገሻ ሲዲዎች በተጨማሪ የሂሳብ ቴራፒ ሕክምናን , የማስተማሪያ ምስሎችን , የጡንቻ ጡንቻዎችን መዝናናትን , ወይም የተረጋጋ ሙዚቃን ሊያካትቱ ይችላሉ. እነዚህ ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ በጭንቀት የሚሰሩ ሰዎችን የመተንፈስና የልብ ምት እንዲቀንሱ ለመርዳት ከህክምናው ጋር የተሳሰሩ ናቸው.
11 - ቃሉ ከ
ለግለሰቡ ጭንቀት አሳቢነት እና አክብሮት የሚያሳዩ ስጦታዎችን ይምረጡ. በጣም የተሻለው ስጦታ ህዝቡን የሚያሳዩበት እና ምን እንደሚደርስበት ያሳይዎታል-ነገር ግን የሰውዬው ጭንቀት እየቀነሰ የሚሄድበትን ጊዜ (እንዲሁም ምናልባት በእዚያ መንገድ ላይ ሊረዱት እንደሚችሉ ተስፋ ለማድረግ) ተስፋ ያደርጋሉ.
> ምንጮች:
> Amsterdam JD, Li Y, Soeller I, Rockwell K, Mao JJ, Shults J. በጠቅላላው ለከፍተኛ ጭንቀት በሽታ የመድሃኒት ማቴሪክ ሪፐታ (ለኮሞሜል) መድሃኒት (Randomized, double-blind, placebo-controlled) ሙከራ. ጄ ክሊፕ ሳይኮፋራኮኮ . 2009; 29 (4) 378-382.
> Amsterdam JD, Shults J, Soeller I, Mao JJ, Rockwell K, Newberg AB. ኮሞሜል (ማቴሪያ ሪፐታታ) በተጨነቁ እና በጭንቀት ለሚሠቃዩ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን ተግባር ሊያደርግ ይችላል. አማራጭ Ther Health Med . 2012 (18) (5) 44-49.