ከማኅበራዊ ጭንቀት ችግር (ኤድስ) ጋር የሚኖሩ ከሆነ, በጋለ ስሜት መቀበላችንን እና ማሞገስዎን ሊረዳዎ ይችላል.
አንድ ሰው ስለእርስዎ አዎንታዊ የሆነ አስተያየት ሲሰጥ, የእርስዎ ዝንባሌ አዝን ይሆናል, እና አወንታዊውን ባህሪይ ዝቅ ማለት ነው. ለምሳሌ, አንድ የሥራ ባልደረባህ በፕሮጀክቱ ጥሩ ሥራ እንደሠራህ ቢነግረህ, "ጥሩ, ማንም ያደረግሁትን ማድረግ ይችል ነበር" ብለህ ትመልስ ይሆናል.
እንደነዚህ ዓይነቶቹ ዓይነት መልሶች ብቻ የሚያተኩሩት በራስዎ እምነት ላይ ብቻ አይደለም. በጥቅሉ, ስራዎን, አለባበስዎን, ቤትዎን - ወይም ያጉረመርሙትን ማንኛውንም ነገር ዋጋ አይሰጡም ማለትዎ ነው.
ለቅሬታ ምላሽ መስጠት
ምስጋናዎችን ለመቀበል አራት ደረጃዎች እንደሚከተለው ናቸው-
- አመሰግናለሁ. ለማንም ምንም ለማለት ማሰብ ባይችሉ እንኳ እንኳን አመሰግናለሁ. ምስጋናዎን ከመናገሩ በፊት በጣም ረጅም ቆምለው ላለመቆየት ይሞክሩ, ወይም ቅንነትዎ ተጠራጣሪ ሊሆን ይችላል.
- ስለ አንድ ነገር ማሰብ ከቻሉ እንደ "እዚህ ፕሮጀክት ላይ ከፍተኛ ጥረት አድርጌያለሁ" ወይም "ለዚህ ክፍል የቀለም ቅንብር ለመምረጥ ለረዥም ጊዜ አጠፋሁ."
- በሚቻልበት ጊዜ ምስጋናውን በመመለስ በሚከተለው አስተያየት መልሰው ይላኩት , "የእናንተን አመለካከት ስለወደድኩ ከእርስዎ የሚመጣን ደስ ይለኛል."
- በአንድ እርምጃ አንድ እርምጃ ለመውሰድ እንደ "እርስዎ እንዴት እንደደረስኩ እጠይቅዎ ነበር ..." ወይም "ስለእርስዎ ያለዎትን አስተያየት ለመጠየቅ እፈልግ ነበር"
የናሙና ሁኔታ
ሣራ በአዲስ አበባ ውስጥ በበዓል ግብዣ ላይ ትገኛለች. ለዝግጅቱ ለመዘጋጀት, በፀጉር ቤት ቀጠሮ ላይ ቀጠሮ ያመጣል እና አዲስ ስልት ለመሞከር ትሞክራለች. ውጤቱ-ይህ ክስተት ላይ ለመገኘት ቢያስጨነቀችም ምን እንደሚመስል በጣም ደስ ብሎታል.
ሆኖም ግን, ወደ ድግሱ ስትገባ, አንድ የሥራ ባልደረባዋ ሰላምታ ያቀርብላታል እና ወዲያውኑ "አዲሱ የፀጉር አኗኗርዎትን እወዳለሁ!" አለ. ትኩረቷ ያረበችው ጄሲካ አቆመች እና በመጨረሻም እንዲህ ትለዋለች, "እንደዚህ ይመስለኛል እኔ እንደዚሁ እዚያው እቀረው ይሆን የሚል እርግጠኛ አይደለሁም"
SAD ላላቸው ሰዎች, ከላይ እንደታየው ዓይነት ሁኔታዎች ምናልባት ከእውነታው የራቁ አይደሉም. ለቃለ ምልልስ አሉታዊ ምላሽ የመስጠት ፍላጎት ካለዎት ምላሽ ለመስጠት የተሻለ መንገድ መማርን ይወስዳል.
ሣራ ለባልደረሷ ውበቷ የበለጠ መልካም ምላሽ መስጠት የቻለችው እንዴት ነው? እንደ የሚከተለው ዓይነት የሆነ ነገር ለቃላቱ ሰጭው ጸጋን ያሳየ እና የሳራ እራሷን ማሰማት በአንድ ጊዜ እንዲጨምር ያግዛታል:
"አመሰግናለሁ, ዘይቤን በጣም ደስ ይለኛል-ያደረግሁት እኔ ነኝ, ከቃለመጠይቅዎ ደስ ይለኛል, ጸጉራችሁ ሁልጊዜ አስገራሚ ነው."
ውይይቱን ይበልጥ መቀጠል ቢፈልጉስ? ከዚህ በታች እንደሚከተለው ያለ ነገር ማስገባት ይችል ነበር:
"ወደ ፀጉር ማእከል ውስጥ ገባሁ. ወደየትኛው ሱቅ ትመጣለህ?"
ምስጋናዎች ውይይቶችን ለመጀመር ጥሩ መንገዶች ናቸው. አንድ ሰው ማሞገስን ቢያቀርብልዎ, እርስዎ የበለጠ ለማወቅ ይፈልጋሉ እና ከላይ እንደተጠቀሰው ለግልዎ የውይይት ክፍሎችን ይቀበላሉ ማለት ጥሩ ምልክት ነው.
የምስጋና እና የማህበራዊ ጭንቀት ችግር
የእርስዎ ማህበራዊ ጭንቀት ምስጋናዎችን በመስጠት ወይም በመቀበል ላይ እያለ ከሆነ በዚህ መሰረታዊ ማህበራዊ ልውውጥ ላይ እንዳይሳተፍ የሚከለክልዎ ምክንያት ከስጋት ጭንቀት ለመከላከል ከአዕምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር ሊመረጥ ይችላል.
> ምንጮች:
አሃነንስ ኤም, ሙባረክ በር, ፓፒ ፓ, ዋነር ኤም. በአዕምሮ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር የአመለካከት ልዩነት በማህበራዊ ችግር ውስጥ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ማነቃቃት. የሶቅ ካንች ተጽዕኖ ኒዮሲስ . 2015; 10 (7): 929-937. ጥ 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. ከፍ ያለ የፍርሃት ሁኔታ በማህበራዊ ቀውስ ችግር ውስጥ በማህበራዊ ጉዳዮች ውስጥ በማይታወቁ የተጋለጡ ማነቃቂያዎች. Am J Psychiatry . 2008; 165 (1): 124-132. ተስፋ: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Careerist: አዲሱ ደንቦች ለስኬት . ኒውዮርክ-ቢዝነስ ፕላንስ; 2007.