በፌስቡክ ላይ የማይሆኑ 10 ነገሮች በሄደዎት ጊዜ
የፌስቡክ መረበሽ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚሰማዎትን የዘመናዊ ቀውስ እና የነጭነት ስሜት ነው. በፌስቡክ ላይ መስተጋብር መፍጠሩ በብዙዎቹ ተመሳሳይ ስጋቶችና አለመረጋጋት የሚያመጣ ሲሆን በእውነተኛው ህይወት ውስጥ ሊሰማዎት ይችላል. ልዩነቱ በኮምፒዩተርዎ ፊት ለብቻዎ ብቻ በሚሆኑበት ጊዜ ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡበት ነገር በመጨነቅ ጊዜውን ብዙ ጊዜ በማሳለፍ እና ጊዜ በማሳለፍ ላይ ጊዜው በቂ ነው.
በዚህ መንገድ, Facebook ቀድሞውኑ ያጋጠሟቸውን አንዳንድ ፍርሃቶች ሊያጎላ ይችላል.
ይህ በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ላለባቸው ሰዎች (SAD) ግራ መጋባት ሊያስከትል ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያግዝ Facebook ን የሚጠቀሙበት መንገዶች አሉ. ቁልፉ ኢንተርኔት ለመሳሰሉ ማህበራዊ ግንኙነቶች ከሚጠቀሙባቸው "ማህጸፆች" ወጥመዶች መራቅ ነው.
በፌስቡክ ጭንቀትዎ ላይ አንድ መያዣ ለማግኘት ከፈለጉ የሚከተሉትን ነገሮች ማድረግዎን ያቁሙ.
1. ስለ ልጥፎችዎ ስለማከል.
እርግጠኛ መሆን ከባድ ሊሆን ይችላል. ያንተን ሁኔታ ዝመና ለመለየት ከሁሉ የተሻለ መንገድን በማሰብ ለ 30 ደቂቃዎች እዚያ ተቀምጠህ ይሆናል. በፌስቡክ ላይ ማስቀመጥ ብዙውን ጊዜ ከሰዎች ጋር ውይይት ማድረግን ይመስላል. በ SAD ከተሰቃዩ እርስዎ የሚናገሯቸውን ነገሮች በሙሉ ማሰብ ይጀምራሉ.
ምርጥ ህጋዊ ደንብ ...
አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ያህል ልጥፍዎን አይለጥፉ.
ረጅም ጊዜ እየወሰደ ከሆነ, ከመጠለቁ ጀምሮ ጣቢያውን ለቀው ለመውጣት እራስዎን ያስገድዱ.
2. ሁሉም ሰው ከእርስዎ የበለጠ አዝናኝ እያሰላሰለ ነው ማሰብ.
የጓደኛዎን ምግብ ሲመለከቱ, ሁሉም ሰው ከእርስዎ የላቀ የበለጠ ደስታ እያገኘ ሊመስል ይችላል. እንደ እርስዎ ሁሉ አብዛኞቹ ጓደኞችዎ በፌስቡክ ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር መፈለጋቸው ሳይሆን አይቀርም.
እነሱ የመለጠፍ ዕድላቸው ሰፊ ነው
- እየሰሩ ያሉ የሚያዝናኑ ነገሮችን
- ህይወታቸው ምን ያህል ታላቅ እየሆነ ነው.
ንጽጽሮችን ላለማድረግ ይሞክሩ, ምክንያቱም የተጣራ የተጨመጠ የህይወት ስሪታቸው ብቻ ነው የሚታይዎት .
3. ሁሉም ሰው ከአንተ የበለጠ ጓደኞች አሉት.
ሌሎች ሰዎች ምን ያህል ጓደኞች እንዳሏቸው ማየት ትፈልጋለህ?
ጓደኞች አለመኖርዎ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል?
አሁንም, ይህ የአመለካከት ጉዳይ ነው. አንዳንድ ሰዎች ለተገናኙት እያንዳንዱ ሰው የጓደኝነት ጥያቄ ይልካሉ. ይህ ማለት በየቀኑ የሚያውቋቸው ሰዎች ናቸው ማለት አይደለም.
ምን ያህል ጓደኞች እንዳሉ በማሰብ እና ስለ እነዚህ ጓደኞች ጥራትን የበለጠ ለመንከባከብ ያስቡ.
4. አቦዝን ... በድጋሚ በመሞከር ላይ ... አቦዝን ... እንደገና በማስጀመር ላይ.
ከፌስቡክ በሚጠጉበት ወይም በሚደፉበት ጊዜ መለያዎትን እንደገና የማንቀሳቀስ እና እንደገና የማንቀሳቀስ ሂደት ውስጥ ገብቶ ከሆነ ቆሞ ለማቆም ጊዜው ነው.
ለመሳተፍ ስለመፈለግዎ አንድ ወይም ትልቅ የሆነ ውሳኔ ያድርጉ.
ለማቆም ከወሰኑ, ሂሳቡን ለማሰናበት አይሞክሩ. በቋሚነት ይሰርዙት . ስለ ውሳኔዎ እርግጠኛ ስለመሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ እና ከዚያ ላይ ይጣሉት.
5. ፎቶግራፎችን እንዴት እንደሚመለከቱት ስለሚሰማዎት.
በፌስቡክ ላይ ለራስዎ የሚለጥፏቸውን ፎቶግራፎች ብቻ መቆጣጠር ይችላሉ. የፌስቡክ መለያ ከሌልዎ በማኅበራዊ መረቦች (social networking) ጣቢያ ውስጥ አንድ ሰው ፎቶግራፍ ያስተላልፋል.
ከልብ የማይስቡ ፎቶግራፎችዎ ከተለጠፉ በኋላ እና መለያ የተሰጣቸው ከሆነ, ፍለጋ የሚያደርጉ ሰዎች በስም በኩል እርስዎን እንዳይፈልጉ እነዚህን መለያዎች ያስወግዷቸዋል.
በአጠቃላይ ግን, ሁሉም ከጊዜ ወደ ጊዜ መጥፎ ምስል ይወስዳል. በእውነተኛው ህይወት የሚያውቁዎት እርስዎ ምን እንደሚመስሉ ያውቃሉ!
በ 2015 የተደረገ ጥናት በሳይበርስስኮሎጂ, በባህሪ እና በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ በሚታተመው ጥናት ማህበራዊ ጭንቀት ከፌደሬክ ችግር ጋር የተቆራኘ ነው, ነገር ግን ለመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ለህዝቡ ዋስትና ብቻ ነው. ይህም የሌሎችን ማፅደቅ መፈለግ እና ማህበራዊ ጭንቀት መኖሩ የፌስልክ መጠቀምን አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል.
በተመሳሳይም በ 2008 (እ.አ.አ.) በተዘጋጀ የሳይንስ ኦቭ ሳይኮሎጂካል ሳይንስ ( እንግሊዝኛ) ባወጣው እትም ላይ የታተመ የ 2016 እትም እንደሚያሳየው ማጽደቅ እንደሚያስፈልግ እና ከፌስቡክ አወጣጥ በከፍተኛ ደረጃ እየተስፋፋ መሄዱን መናገራቸውን ገልጸዋል. ምንም እንኳን ብዙ ማህበራዊ ጭንቀቶች ያላቸው ግለሰቦች የአትክልት ዓይነቶች ሲሆኑ, አንዲንዴም ጭራቆች ናቸው. ይህ ጥናት የፌስቡክ ተፅእኖ በሚፈጠርበት ጊዜ አስፈላጊነቱ ማፅደቅ እንደሚያስፈልግ ነው.
ሌሎች ሰዎች ስለፍላጎትዎ, ፎቶግራፎቹ, ወዘተ የመሳሰሉትን ስለሚያስቡ ሰለዎት አስተያየት ካጋጠምዎ ስለራስዎ ለራስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ የሌሎች ግምቶች ትልቅ ሚና እንዳይኖራቸው ለማድረግ የራስዎን ከፍ ያለ ግምት ለመገንባት ጥረት ማድረግን ያስቡ. ሌሎች የሚያስቡትን በሚጨነቁበት ጊዜ የፌስቡክ አጠቃቀምዎ ይቀንሳል.
6. የሁሉንም ጓደኞች ጥያቄ መቀበል አለብዎት ብለው ያስባሉ.
የጓደኛ ጥያቄ ከ
- የማያውቁት ሰው
- እርስዎ እምብዛም የማያውቁት ሰው
- ወይም ለማታውቀው የማይፈልጉት ሰው?
የሚቀበሏቸውን ሁሉንም የጓደኞች ጥያቄዎች ለመቀበል ግዴታ የለብዎትም.
የጓደኛዎን ክብ ጥቃቅን እና የግል አድርገው መምረጥ ከፈለጉ. የጓደኝነት ጥያቄን ችላ ማለክ ወይም እንዲያውም ከተጨባጭ በኋላ ሰዎችን ማቅለል አያስቸግር. ጥሩ እና በደንብ የሚያውቁት ሰው ካልሆነ በቀር ምንም ማብራሪያ አያስፈልግም.
7. በፌስቡክ ላይ ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ላይ.
ከማኅበራዊ ግንኙነት መረቦች ይልቅ እርስዎ አስቀድመው ካቀዱት ይልቅ ተጨማሪ ጊዜዎን ያሳልፋሉ? እንደዚያ ከሆነ, ለማሰስ እና ለጥፍ የማድረግ ዕለታዊ የጊዜ ገደብ በማቀናበር; ምናልባት ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ በማለዳ እና በማታ.
8. ሌሎች ሰዎችን ማደን.
እርስዎ የሆነን ለምን እንደራገዱት ለምን እርስዎ ብቻ ነዎት. እንደ ሆነ
- ያለፈች ሴት ጓደኛ
- ከረጅም ጊዜ በፊት ወደ ትምህርት ቤት የተጓዝ አንድ ሰው
- አንድ ሰው የበደለህ
መተባበር ውጤታማ ያልሆነ ተግባር ነው. የአንድ ሰውን ገጽ መሳብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል (ፎቶዎችን ሲያስቀምጡ ወይም የኹናቴ ዝማኔ ሲለጥፉ ትንሽ "ይጎነጫሉ" ትገኛላችሁ), ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ሱስ የሚያስይዝና የጊዜ ማጠንጠኛ ነው.
ይልቁንም, ጓደኞችዎን በደንብ ለማወቅ የበለጠ ጊዜዎን እና ጥረትዎን ያኑሩ . ስለሚወዷቸው ፍንጮችን ከልሳቸው ልጥፎች ምረጡ, እና በአካል ሲገናኙ እነዛን ርዕሶች ይጠይቋቸው.
9. ይፋዊ ገጽ ማግኘት.
በኢንተርኔት ላይ ላላችሁት መረጃ ምሥጢራዊነት ከተጨነቁ መገለጫዎ በአጠቃላይ ህዝብ እንዳይታይ ለማድረግ የመለያዎ ቅንብሮችን ይቀይሩ.
ይህን ማድረግ ከጓደኞችዎ ስብስብ ጋር ብቻ ነው የሚያጋሩትን; ይሄን ማወቅ እዚያም እንዲሁ ግልጽነት እንዲኖረው ያደርገዋል.
10. ወደ ውጭ መሄድ.
ፌስቡክ በጣም የተሻለው መንገድ ከመስመር ውጭ ጓደኝነትን ለመስራት ነው. በማኅበራዊ ድረ ገጽ ላይ ከጓደኛዎችዎ ጋር መገናኘትን ከማሳለፍ ይልቅ በማኅበራዊዎ መተማመን ለመገንባት የሚረዱ በአካል-አቀማመጥ ተግባሮች ውስጥ ይሳተፉ . በአካል ተገናኝቶ ለማገናኘት Facebook ን እንደ መሳሪያ በመጠቀም እና ጊዜዎ በሚገባ ጥቅም ላይ ይውላል.
አንድ ቃል ከ
Facebook ን ከመጠን በላይ መጠቀምን አካላዊና ስነ ልቦናዊ ደህንነትዎን ሊያሳጥረው ይችላል. በፌስቡክ ላይ የምታጠፋበትን ጊዜ መቀነስ ካልቻሉ ወይም ማኅበራዊ አውታር መድረኮቹ በስሜትዎ, በጭንቀትዎ ደረጃ ወይም በኑሮዎ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እያሳደሩ ከሆነ ለጓደኛዎ, ለቤተሰብ አባል ወይም ለሐኪምዎ ይናገሩ. እርስዎ በህይወታችሁ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመርዳት ሊጠቀሙበት የሚችሏቸው ስልቶች.
ምንጮች:
> ሊዊ-ጂን አርጄ, ሄርሶ ሊ, ፓርክ ኤስ. ኤስ. በፌስቡክ የተጣበበ ማህበራዊ ማህበራዊ ችግር እና የማህበራዊ ዋስትና ችግር በፌስቡክ አጠቃቀም አጠቃቀም ላይ. ሳይበርፕስኮክ ኮስት ቺዝ ሶስት . 2015; 18 (10) 567-574.
> ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, ጎረቤት ኤች. ኤች. ኤች. ሲፈጥሩኝ ደስ ይልዎታል. ሐ. የትርጉም ጉዳዮች ሳይኮሎጂስት 2016, 2 (3) 283-293.