ማህበራዊ ስጋትዎን ለመፈታታት የሚያስችሉ ነገሮችን እንዴት እንደሚሠሩ የሚጠቁሙ ጠቃሚ ምክሮች
በአላማ ላይ እራስዎን ማፍቀር ጥሩ ሀሳብ እንደሆነ አስበዋል? ይህ "የማዳበር ኀፍረት" በመባል የሚታወቀው ይህ ልምዶች በግንዛቤ ማራዘሚያ ቴራፒ (CBT) ከማስቀመጥ ጋር ተመሳሳይ ነው.
ዋናው ነገር ዓላማው በሚያፍርበት ነገር ላይ በማተኮር ያጋጠሙዎትን ነገሮች ራስዎን መቆጣጠር ይችላሉ.
ይህን የመፈፀም ሂደቱን ለማጠናቀቅ የሚረዱት ደረጃዎች በጣም ቀላል ናቸው, ከመጀመርዎ በፊት እነሱን የማስፈፀም ተግባር ቢሰማዎ ምቾት ላይኖረው ይችላል.
- ለመለማመድ የሚያስችል ሁኔታ ምረጥ.
- ወደ ትክክለኛው የአዕምሮ መዋቅር ይሂዱ.
- የሚያሳፍሩትን እርምጃ ያጠናቅቁ.
ምንም እንኳን ይህ ሂደት ቀላል ባይሆንም, ሁኔታዎችን ለመለወጥ ግንዛቤን ለመቀየር ማድረግ ጠቃሚ ነው.
ቁልፍ የሆነው ነገር ለራስህ ሊያሳፍርህ አይገባም ነገር ግን የኀፍረት ስሜትን ለመቀበል ነው. ግባ እናንተ እራስዎን ማፈርን ነው, ይህም በየቀኑ ከምታደርጉት ጋር ተቃራኒ ነው. ይህ ስለአንድ ጥቁር ነጭ እና ነጭ ውሎች ስላሉ ሁኔታዎች ማሰብዎን ለማቆም የሚረዳዎ የአእምሮ ለውጥ ነው. ምናልባት የሚያሳፍሩበት ነገር አይሰማዎትም ወይም ሌሎች ስለ እርስዎ ምን እንደማያደርጉት እንኳ እንደማይገነዘቡ ሊገነዘቡ ይችላሉ. እስኪሞክሩ ድረስ አታውቋቸውም!
እነዚህን ተግባሮች ስትፈጽሙ, አዎንታዊ እና ግልጽ የሆነ የአዕምሮ መዋቅር መኖርዎን ያረጋግጡ.
ፈገግ ይበሉ, ለራስዎ ይስቁ እና ዘና ይበሉ. ምናልባት የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም, ነገር ግን በጊዜ ሂደት ተፈጥሯዊ ይሆናል. ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ እነዚህን ልምምድ ከሌሎች ማህበራዊ ጭንቀቶች ጋር ተለማመዱ. በቡድን ቴራፒ ውስጥ በ "ውጫዊነት" ውስጥ እንደሚደረገው ዓይነት የቡድን ጥረት ያድርጉ.
ከታች እርስዎ ሊገኙባቸው የሚችሉ ነገሮች ዝርዝር ለእርስዎ "ገንቢ እፍረት" ዝርዝር ነው.
ለእርስዎ ፍርሀት ይበልጥ ግልጽ የሆኑ ብዙ ነገሮች ሊጨመሩ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ. ልክ እንደ ተጋላጭነት, ቀዳሚውን ለመስራት ቀላሉን እና በጣም ጠንከር ያሉትን ይገነባሉ.
አንዳንድ እነዚህን ነገሮች ማድረግ ጊዜዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ጊዜ ማባከን ነው ብለው ሊሰማዎት ይችላል. ምንም አይደል! ግብዎ አንድን ሥራ ከመስራት ውጭ የሆነ ነገር ማከናወን ሳይሆን የዚያን የኀፍረት ስሜት መፈለግ እና እንዳልሆነ ማስታወስ ነው.
ራስህን ለማውረድ የምትችልባቸው መንገዶች
- የማሳመገጫ መስመጥ እንዲኖርዎ ያድርጉ.
- ለአንዳንድ ጊዜያት የሚያምር ልብሶችን ይልበሱ.
- አንድ የሚያስፈራ ንድፍ ይሳቡ እና ሰዎችን ምን እንደሚያስቡ ይጠይቁ.
- ለአንዳንድ ሰዎች የተሳሳተ የስፓርት ካርድ ይላኩ.
- አንድ ሰው ሲጠይቅ የስልክ ቁጥርዎን ለመርሳት ይሞክሩ.
- ጫማዎን በተሳሳተ እግር ላይ ያድርጉ.
- በአውሮፕላን ውስጥ በተሳሳተ መቀመጫ ውስጥ ቁጭ ይበሉ.
- ከጎኑ ቆመው ሲቆዩ የቆሻሻ መጣያ ቦታ በምን ምግብ ቤት ውስጥ እንደሚገኝ ይጠይቁ.
- ወደ አንድ ምግብ ቤት ይደውሉና እነሱ እንደማያገለግል እንዲገዙ ይጠይቁ.
- ከጀመረ በኋላ ፊልም ውስጥ ይራመዱ.
- በተሳሳተ ምንዛሬ ላለው ንጥል ይክፈሉ.
- በፓርኩ ውስጥ ጋራዥን ይንሸራሸሩ.
- ለመጓዝ ይቆማል.
- ለተሳሳተው አንድ ሰው ይደውሉ.
- መልሰው የሚደውሉለትን የቴሌፎርሜሽን ተወካይ ይጠይቁ.
- ለማይታወቅ ፊልም የፊልም ትኬቶችን ለመግዛት ይሞክሩ.
- በምርጥ ምግብ ቤት ውስጥ መጠጥዎን ያፈሱ.
- በአሳንተር ውስጥ ከመጠን ይልቅ ከማዞር ፋንታ እያንዳንዱን ሰው ያዞሩትና ፊት ለፊት ይጋፈጣሉ.
- ቤቱን በምግብ ላይ ይተው.
- ተማሪ ከሆኑ, ጥያቄውን በክፍል ውስጥ ይጠይቁ ምክንያቱም ጥያቄውን ለመጠየቅ ፈርቼ ነው.
- በትራፊክ ፓርክ የትራፊክ መጨናነቅን እያወቁ ሳሉ.
- በኤቲኤም ረጅም ጊዜ ወስደው ለራስዎ ይነጋገሩ.
- ያለምንም የዋጋ መለያ ስም ያበሳጪው ንጥል.
- ወደ እርስዎ ምግብ ቤትዎ ሲዘምሩ የሚያውቁበት የልደት ቀን ወደ አንድ ምግብ ቤት ይሂዱ. የልደት ቀንዎን ይንገሯቸው.
- በእግር ከመሄድ ይልቅ ጎዳናውን ይዝጉ.
- በንግግር ላይ በንግግር ጊዜ በደንብ ይብራሩ.
- አንድ ነገር በሚፈርሙበት ጊዜ እጆችዎ በቃለጥ ይንቀጠቀጡ.
- ልክ እንደ spaghetti ባለ አንድ ቀን ቅዝቃዜ ምግብን ያዙ.
አንድ ቃል ከ
መጀመሪያ ላይ እነዚህን ተግባራት ማከናወን የማይቻል መስለው ቢታዩም በጊዜ ሂደት በጣም የከፋ ነገር እየፈጠረህ ነው ብለህ ትፈራ ይሆናል. ህይወታችሁን ከመራቅ ከተጠቀሙበት በሀፍረት እና በሀፍረት ስሜት መሞከር በጣም ነፃ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ, እነዚህን ተግባራት ለማከናወን ከሞከሩ እና ከነሱ የሚቀጥሉ ከሆነ, የእርስዎ ጭንቀት አሁንም በጣም የከፋ ሊሆን ይችላል. ጭንቀትንዎን ለመቆጣጠር ስለ አማራጭ አማራጮች ለሐኪምዎ ያስቡ.
> ምንጭ:
> ስካይ ያንግ በራስ መተማመንን በመዋቅራዊ እፍረት.