በማህበራዊ ጭንቀት (ሲአድ) አውድ ውስጥ የተወገዱ ባህርያት, በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ስላለባቸው ጭንቀት ለመቀነስ የሚሞክሩ ወይም የማያውቋቸው ነገሮች ናቸው. እነዚህ ባህሪያት ችግር አለባቸው ምክንያቱም የረጅም ጊዜ ፍርሃት ማሳደግ ብቻ ነው. የተራቀቁ ባህሪያት ሶስት የተለያዩ መልኮችን ሊወስዱ ይችላሉ: ከእንቅልፍ, ከማምለጥ ወይም በከፊል መራቅ.
መወገድ
እውነተኛ የመራቅ ባህሪያት የተፈራውን ማህበራዊ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ማስወገድን ያካትታል.
ሇምሳላ, ወዱያውኑ ወዱያውኑ ወዱያውኑ ይፇራሌ
- አንድ ንግግር ለመስጠት የሚፈልገውን ክፍል አውርዱ
- ማቅረቦችን ከመስጠት ለመውጣት ስራዎችን ይቀይሩ
- በሠርግ ወቅት ወይም ለሽልማት ወይም ለሽልማት ሥነ ሥርዓትና ሌሎች ሰዎች ፊት ለፊት ለመናገር ይገደዳሉ
ሸሽት
ከአጠቃቃም መራቅ የማይቻል ከሆነ, ማምለጫ ስራቸው ከክፉ ሁኔታዎች ጋር ለመወያየት ሊያገለግል ይችላል. መዳን ማለት ከፍርሃት ማህበራዊ ወይም የአፈጻጸም ሁኔታ ውስጥ መተው ወይም ማምለጥ ማለት ነው. የማምለጫ አንዳንድ ምሳሌዎች ይካተታሉ
- አንድ ላይ ተሰብስበን ቀደም ብሎ መተው
- በንግግር መካከል መራመድ
- በጨዋታ እራት ወቅት በእራት ግብዣ ላይ መደበቅ
በከፊል መወገድ
ከማንም መራቅና ማምለጥ በማይቻልበት ጊዜ በከፊል መወገድ (ደህንነት ሲባል የሚታወቁ ስነምግባሮች) በማህበራዊ ወይም በአፈጻጸም ሁኔታዎች ውስጥ የጭንቀት ስሜቶችን ለመቅረፍ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. የደህንነት ጠባዮች በአጠቃላይ የሁኔታዎችዎን ልምድ ይገድቡታል ወይም ይቆጣጠራሉ. የደህንነት ባህሪዎች እንደነዚህ ዓይነት ነገሮችን ሊያካትቱ ይችላሉ
- የአይን ዓይንን በማስወገድ
- ለመንቀጠቀጥ ለመደበቅ እጆችዎን በማቋረጥ
- መጠጥ ወይም አደገኛ መድኃኒቶች ማድረግ
- የቀን ህልም
- በመማሪያ ክፍል ጀርባ ተቀምጧል
የደህንነት ጥንቃቄዎችን እየተጠቀምኩ ነው?
የደህንነት ባህሪያት ለኑሮዎ የአኗኗር መንገዳቸው ከሆኑ, እርስዎ እየተጠቀሙ ከሆነ ለይተው ማወቅ እንኳን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ምናልባት እነሱ ባህርይ ለማድረግ የተለመደ አሰራሮች ሊሆኑ ይችላሉ አሁን ግን እነሱን መጠቀም እንደማያስፈልግ እንኳን ምን እንደማያውቁ እንኳ.
አስቸጋሪ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎ በተደጋጋሚ ከመጨነቅዎ ባሻገር, እርስዎ የደህንነት ባህሪያትን ሊጠቀሙበት የሚችሉበት ፍንጭ ነው.
አብዛኛውን ጊዜ ያጋጠሟቸውን ሁኔታዎች ግን ጭንቀት ያስከትልብዎታል, ከዚያ ግን በጭንቀት ላለመጨነቅ, እንደ ቶይ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ከመነጋገር, ዓይንን ከማየት መከልከል, ወይም የራስዎን ትኩረት ወደራስነት እንዳይገባ በሚፈልጉት ሁኔታዎች ውስጥ የሚያደርጉትን ነገር ይግለጹ. የደህንነት ጠባዮችን አለመጠቀም ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል, ከረጅም ጊዜ በኋላ, ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
መከላከል ማስጨነቅ ይቀጥላል
በማስወገድ የማስወገድ ባህሪያት ያለው ችግር የጭንቀት ምልክቶች መታዛዝያ ነው. ሁልጊዜ ንግግር ከመስጠት ይቆጠባሉ, ወይም ዓይነ ስውር ሳትሰጡ ንግግሮችን ብቻ ብትሰጡ, ንግግርን ይጨነቁ ዘንድ አይጨነቁም .
እነዚህ ባህሪያት ስለ ማህበራዊ ሁኔታዎች ያለዎትን መንስኤ እምነት መኖሩን የሚያረጋግጥ ማስረጃ ከማሰባሰብ ይከላከላሉ. ለምሳሌ, በጭንቀት የመጀመርያ ምልክት ላይ ፓርቲ ትተው የሚወጡ ከሆነ ሁሌም ቢሆን ሁኔታውን ካቋረጡ, ጭንቀቱ ቀስ በቀስ እየቀነሰ እንደሚሄድ የመማር እድል አታውቁም.
ንግግር ከመስጠት ይልቅ "ደህንነት" ባለው መንገድ ብቻ ከማስቀመጥ ይልቅ, የደህንነት ባህሪያት ሳያስፈልጋቸው, ለትክክለኛ ንግግሮች እና ለንግግርዎ ንግግር መስጠት ይጠበቅብዎታል .
- ኮግኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ (CBT) ለማምለጥ የሚያስፈልጉ ባህሪያትን ለመለየት እና ለአደጋዎች መጋለጥን ለመለካት ነው .
- ተቀባይነት እና የቆይታነት ሕክምና (ኤቲኤች) የእርሶ ጭንቀት ተጽእኖ እንዴት እንደሚቀንስ ያስተምራሉ, የመረጋጋትና የመረበሽ ዑደት እንዳያሰፍን.
እንዲያውም, አንድ ሰው የግብረ ሥጋ ባህሪን በሚጠቀምበት ጊዜ ተጋላጭነት (አንድ CBT) አካል ጉዳት ለማኅበራዊ ጤንነት ችግር ተብሎ የሚቀያየር መሆኑን ያሳያል. ይህ የሚያመለክተው ወደ ህክምና በሚገቡበት ጊዜ የደህንነት ስነምግባሮችዎን መቀነስ የተሻለ ውጤት ሊያመጣ ይችላል.
የአምስት ደቂቃ መፍታት
ከእርሶ መውጣትን ለመቀነስ ፈጣን መንገዱን እየፈለጉ ነው?
ከላይ የተጠቀሱትን የሕክምና ዘዴዎች መርምር. ለምሳሌ, የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:
በሚቀጥለው ፓርቲ ውስጥ በመታጠቢያ ክፍል ውስጥ ለመደበቅ ፍላጎት ካለዎት ተመልሰው ከመምጣትዎ በፊት ቢያንስ ለ አምስት ደቂቃዎች ያህል ወደኋላ ለመመለስ ቃል ይገቡ.
ወደ ፓርቲው ለመመለስ ቀስ በቀስ እየሰሩ ይሂዱ.
የሚከተሉት እንደ አሳቦች ካሉዎት-
ሁሉም ሰው አስቀያሚ እና አሰልቺ እንደሆነ ማሰብ አለበት
አንድ ነገር ለራስዎ ይንገሩ
ይህ ደስ የሚል ነው, ግን ይህ ግን ሀሳብ ብቻ ነው. እንዲረብሸኝ አልፈልግም. በነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ስሆን አዕምሮዬ ያደርገዋል.
አንድ ቃል ከ
ከቦታው መራቅ ጭንቀት ቢሆንም, ለረዥም ጊዜ ከደህንነት እና ከቅቃቱ በኋላ ወደ ተጋላጭ ሁኔታዎች ይግቡ. የሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎ ጊዜዎን ሲያሳድጉ እነዚህን ባህሪያት አጠቃቀምዎ ቀስ በቀስ መቀነስ ይሻላል.
> ምንጮች:
አንቶኒ, ወ / ሴ, ስስተን, ሜቢ. የኦክስፎርድ የመመሪያ መጽሐፍ የጭንቀት እና ተያያዥ ችግሮች. ኒውዮርክ-ኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ; 2008.
ሆፍማን, ስኮ, ኦቶ, ኤም. የማኅበራዊ ጤንነት ችግር የስነዋል. ቦካ ራቶን, ፍሎር: - CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. በእጅጉ ያፈሉ. ኒው ዮርክ: - St. Martin's Press; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Lawnman M, Heimberg RG. በአሰቃቂ ማህበራዊ እና ማህበራዊ ስጋቶች ውስጥ የደህንነት ጠባዮች; ግምገማ እና የወደፊት አቅጣጫዎች. ሏቫ ኸር . 2016; 47 (5): 675-687. ተስፋ: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.