የአእምሮ ጤንነትዎን ቀስ በቀስ መለየት የሚቻል

BPD ለማቀናበር ይህን መልመጃ ይጠቀሙ

የ Borderline personality disorder (BPD) ብዙ ሰዎች ምልክታቸውን የሚያባብሱ ገጠመኞችን ለመለየት ይታገላሉ. አንዳንድ ጊዜ የ BPD ሕመምተኞች የሕመም ምልክቶችን የሚያስከትሉ ሁኔታዎች እና ክስተቶች ሲኖሩ የእነሱ ምላሾች "ከሰማያዊ ብሩህ" እንደሚመጡ ይሰማቸዋል. ቀስቅሴዎች እንደ ዘፈን ወይም ፊልም ካሉ ጥቃቅን ጉዳዮች ለምሳሌ እንደ ግለሰብ ይበልጥ ከባድ የሆኑትን ሊገኙ ይችላሉ.

ይህ ልምዶችዎን ልዩ ጠባዮች ለይተው እንዲያውቁ ይረዳዎታል. እንደዚህ ዓይነት ልምምድ ላይ ከመሥራትዎ በፊት ለዚህ የ 20 ደቂቃ ተግባራት መዘጋጀቱን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

ድንበር ተሻጋሪነት ባህሪን እንዴት ለይቶ ማወቅ እንደሚቻል

1. አንድ ወረቀት እና ብዕር ወይም እርሳስ ይውሰዱ. በዚህ ልምምድ ውስጥ ሀሳብዎን ለመመዝገብ ጸጥ ያለ, የግል ቦታ ያግኙ. ይህ ልምምድ ችግርን ሊያስከትልብዎት እንደሚችል ልብ ይበሉ, ምክንያቱም የበሽታ ምልክቶችዎን የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ስለሚያጋጥሙዎ, ከዚያም በኋላ የሚያረጋጋውን ነገር ለማድረግ ያቅዱ.
2. በወረቀትዎ ላይ ሶስት ቋሚዎችን ያድርጉ. በመጀመሪያው ዓምድ ላይ "ቀስቅሴ" ይጻፉ. በሁለተኛው ዓምድ ላይ "ስሜት" ን ይፃፉ. በሦስተኛው ዓምድ ላይ << ምላሽ ለተሰጠበት ምላሽ መልስ >> ብለው ይጻፉ.
3. ከባድ አሉታዊ ስሜታዊ ምላሽ ሲኖርዎት ለመጨረሻ ጊዜ ያስታውሱ. ይህ ከፍተኛ ቁጣ, ብቸኝነት, ፍርሃት, ሀዘን, ኃፍረት ወይም ባዶ መሆን ሊሆን ይችላል. በ "ቀስ በቀስ" አምድ ስር, ማንኛውም ስሜታዊ ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት የሚከናወነውን ነገር ይጻፉ. ያስታውሱ, ቀስቅሴ ውስጣዊ ወይም ውጫዊ ክስተት ሊሆን ይችላል - ምናልባት ከጓደኛዎ ጋር በመታገል ላይ ሊሆን ይችላል, ወይም በአዕምሮዎ ውስጥ የተከሰተ ነገር ሊሆን ይችላል. ትውስታ ወይም ሐሳብ.

1. በ "ስሜትን" አምድ ውስጥ ለጉዳዩ ያደረጋቸውን ስሜታዊ ምላሾች ይጻፉ. በርካታ ስሜታዊ ምላሾች ካሉዎት ጥሩ ነው. ስሜቶችን ለመለየት እየታገሉ ከሆነ, ይህን አምድ ባዶ መተው ይችላሉ, ነገር ግን ለእንደይቁነታው በተሰጠዎት ስሜት ቢያንስ አንድ ስሜት ለመለየት ይሞክሩ.
2. በ «Response to Emotion» አምድ ውስጥ በሁለተኛው ረድፍ ላይ የፃፈውን ስሜት ይግለጹ. ለምሳሌ, ለጉዳቱ ምላሽ ስትሰጡ በጣም ሀፍረት ተሰምቷችሁ እና እራስዎ ጉዳት አድርጋችኋል . ወይም, ምናልባት የተቆጡ ቢመስሉም ንዴትዎን በተሳካ ሁኔታ ለማስተዳደር የመቋቋሚያ ችሎታዎችን ይጠቀማሉ. ለስሜትህ ምንም መልስህ ምንም ይሁን ምን, ምን እንደተፈጠረ መዝግብ.

1. በጣም ከባድ ስሜታዊ ምላሾች ያጋጠሟቸውን ሁለት ወይም ሦስት ጊዜያት መለየት ይችላሉ. ለእያንዳንዱ እነዚህ ክፍሎች, ደረጃዎቹን ሦስት, አራት, እና አምስት መድገም.
2. አሁን, የፈጠርካቸውን ዝርዝሮች ወደኋላ ተመልከቱ. በተለይ "ቀስቅሴዎች" የሚል ስያሜ የተሰየመውን አምድ ይመልከቱ. የትኛውንም ንድፍ አወጣጥ ያስተዋሉ? ይህ ማለት በተደጋጋሚ የሚመጡልዎት ነገሮች አሉ? ጠንካራ ስሜትን የሚያመጡ አንድ ወይም ሁለት ምድራዊ ቀስቃሽ ምድቦችን መለየት ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, BPD ያላቸው ብዙ ሰዎች ለስሜታዊ ስሜታዊ ምላሾች ከፍተኛ የሆነ ውድቅ የተደረጉ ተሞክሮዎች መሆናቸውን ሪፖርት አድርገዋል.
3. ይህን ወረቀት ያስቀምጡ, እና ከፍተኛ የስሜት ስሜት ከተጋለጡ በኋላ ስሜትን, ስሜታዊ ምላሽዎን እና ለዚያ ስሜትና ስሜቶች ምላሽ የሰጡትን ክስተቶች በማንሳት ወደ ዝርዝርዎ ያክሉ. ሌሎች ቀስቅሴዎችን መለየት የሚችሉ መሆንዎን ይመልከቱ.
4. ወደ ዝርዝርዎ ሲያክሉ, የሚረብሹንን ሁኔታዎች ለመገመት መቻል ይጀምራሉ. ይህንን እውቀት ማግኘቱ ቀስቅሶችን ለመቋቋም የሚያስችል እቅድ እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል.
5. ዝርዝርዎን ለቲዮርጂስትዎ ያጋሩ. እነዚህን ቀስቅሶች በተሻለ ለመቆጣጠር የሚችሏቸውን የአካባቢያዊ ችሎታዎች ወይም ስልቶች መለየት ይችላል.