የኮሌጅ ተማሪዎች በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. የኮሌጅ ህይወት ገጽታዎች, እንዲሁም ከእሱ ጋር ያለው ውጥረት, የተማሪውን አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነት ሊነኩ ይችላሉ. የተጋለጡ የኮሌጅ ተማሪ ከሆኑ ጥሩ ጤና ለመጠበቅ እና አእምሮዎን ለመጠበቅ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ.
1 - የተደራጀ
በርካታ ተማሪዎች የራሳቸውን አወቃቀር እና ራስን መገዳትን ከመፍጠር እራሱን የሚያስተዳድራቸው የወላጅ ድጋፍ እና መዋቅር ማግኘት አስቸጋሪ ሆኖ ያገኙታል. ብዙ ተማሪዎች የመዝናኛ መዋቅር እና የተቃዋሚ መዋቅሮች ጋር ተጣብቀው ለመጫወት እና ለመሳሳት በሚያደርጉት ጥረት ሁሉም እንቅልፍ እየጣለባቸው እና እንቅልፍን ለመያዝ እየታገሉ ይገኛሉ. በኮሌጅ, የተደራጀ ስለመሆኑ አስፈላጊ ነው.
ቦታ ይፍጠሩ
የመኖሪያ ቦታዎን ሲሰሩ, ለማተኮር እና ለማተኮር ሰላማዊ ቦታ መኖሩን ያረጋግጡ. አብሮህ የሚኖረው ልጅ ጫጫታ ወይም ሁሌም ያለ ከሆነ, በቤተመፅሐፍት ውስጥ ወይም በቡና ሱቅ ውስጥ ተወዳጅ ጉርሻ ማግኘት ሊሆን ይችላል. አለበለዚያ የሚያስፈልገዎትን ሁሉ እንዲጠብቁ, ትኩረት እንዲያደርጉበት, እና ነገሮችን እንዲያከናውኑ በሚያስችልዎ ቦታ ለራስዎ የሚሆን መልካም የሆነ ዴስክ ያዘጋጁ.
መርሃግብር ይፍጠሩ
እንቅስቃሴዎችዎን ለማቀድ, ለማጥናት እና ስራ ለማጠናቀቅ ራስዎን እንደሚተዉ እርግጠኛ ይሁኑ. ለመጀመሪያ ጊዜ ከሚያውቁት ጊዜ የበለጠ ጊዜ ሊጠይቁ ስለሚችሉ, ለማጥናት ስለሚጠጉበት ጊዜ ግምት ውስጥ ቢገቡ በጣም ጥሩ ነው, ስለዚህ ሁሉም-ማታ ማታ ማለፍ አይኖርብዎም እና በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናቶች መክፈል ይኖርብዎታል.
ከተለመዱት ያልተለመዱ ድርጊቶች ራቁ
በእነዚያ የኮሌጅ የውጥረት ጭንቀቶች ላይ ያንብቧቸው እና ምን መወገድ እንዳለብዎ ያንብቡ.
2 - መደበኛ እንቅስቃሴ
ውጥረትን ለመቋቋም አንዱ መንገድ - እንዲሁም ክብደት መጨመር እና ብስጭት ማለት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘት ነው. ምንም እንኳን በ 10 ደቂቃዎች ብቻ ስራ ላይ ለመድረስ ቢችሉ, የሰውነት እንቅስቃሴዎ ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ውጥረትን ይልቃል, እናም ሰውነትዎ ጤናማ እንዲሆን ይረዳል. እና አሁን በመደበኛነት የመለማመድ ልማድ ካላላችሁ, ይህ ለህይወታችሁ በሙሉ ሊያገለግላችሁ ይችላል. ተጨማሪ መርሃግብሮች ወደ መርሐግብርዎ ለመመዘገብ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ሐሳቦች እዚህ አሉ.
የሚችሉትን ጊዜ ይራመዱ
የካምፓስ ሕይወት ብዙውን ጊዜ በእግር ለመጓዝ አማራጮችን ያቀርባል, እና ሙሉ በሙሉ መጠቀም አለብዎ! በቅርብ ርቀት ዙሪያ በሚገኙ የካምፓስ ቅጥር ግቢዎች ወይም በእግር መጓዝ (ከመንዳት ይልቅ) ወደ ጓደኛው ቤት በእግር መጓዝ ሁለት ሀሳቦች ከሆኑ. እነሱን ለማግኘት እየፈለጉ ከሆነ, የእግር ጉዞ እድሎች በሁሉም ቦታ ይከመረራሉ.
ዮጋን ይሞክሩ
እጅግ በጣም ዘና ያለ እና የጤንነት ጥቅሞች ማበርከት, ዮጋ ለኮሌጅ ተማሪዎች ታላቅ ልምምድ ነው. የዮጋ ትምህርቶች ብዙ የኮሌጅ የሜይን ክፍሎች ይቀርባሉ, እና ከጓደኞች ጋር ለመዝናናት የሚያስችሉት መንገድ ሊሆን ይችላል. ዮጋ ለማዳበሪያ ወይም በቅድሚያ ከመተኛት በፊት የኮምፒዩተር ኮምፒዩተሮችን (ኮሌጅ) ፕሮግራም በማስተካከል ማከናወን ይቻላል.
ክፍሎችን ይውሰዱ
በኮሌጅ ሕይወት በጣም ጥሩ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ለዕድገትና ብዙ አዳዲስ አጋጣሚዎች - የስፖርትና የፒኤች ትምህርትን ጨምሮ! በ 30 ደቂቃዎች ደረጃውን የጠበቁ መኮንኖች (መድረሻዎች) አሰልቺ ከሆነ የማርሻል አርት, የሶላት ዳንስ, ወይም የኪስቦክሲንግ ትምህርቶችን ለምን አይሞክሩም? ምን እንደሚገኝ ይመልከቱ, እና ምርጥ ጊዜ ያግኙ. ውጥረትን ለማስወገድ እና ጤናማ ሆኖ ለማቆየት ጥሩ መንገድ ነው!
3 - የሰውነትህን ክብደት ጠብቅ
ያለ ወላጆቻቸው ጤናማ ምግብ እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እርግጠኛ ካልሆኑ ብዙ የኮሌጅ ተማሪዎች በሁለቱም ላይ ይጠቀማሉ እና ሰውነታቸውን መንከባከብ ይረሳሉ. በቀጣዩ ቀን የመማሪያ ክፍሎቻቸው ሲዘገዩ, ወደ አንድ ድግስ በሚመላለሱበት ወቅት በፍጥነት ምግብ በመያዝ, ወይም በጃክ ምግብ እና የኃይል መጠጦች ላይ መኖር በኮሌጅ ሕይወት ውስጥ እንደሚመስሉ ሆነው ሊታዩ ይችላሉ, ነገር ግን በመጨረሻ ላይ ሊያዋርዷቸው ይችላሉ. ለዚያ ነው ለኮሌጅ ተማሪዎች ስለራስ-ግልጋዮች በእውነት ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ሆኖ የሚከተሉትን ነገሮች መከተል በጣም አስፈላጊ ነው.
መብላት
በፍጥነት ምግብ እና ቀዝቃዛ ምግቦች ርካሽ, ምቹ እና በብዛት የሚገኙ ቢሆንም, ምርጡን ለማድረግ አይችሉዎትም. የጥርስ መኝታ ክፍልዎን ወይም አፓርትመንትዎ ጥቂት ትኩስ ፍራፍሬዎችና ተክሎች, እንዲሁም ከፍተኛ ፕሮቲን የተጠበሱ ምግቦችን ማዘጋጀቱን ያረጋግጡ, እና ዋናው ምግብዎ ጤናማ እና ሚዛናዊ መሆኑን ያረጋግጡ.
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
ብዙ የኮሌጅ ተማሪዎች በዝቅተኛ እንቅስቃሴዎች, በጨርቃ ጨርቅና በብስጭት ምክንያት ውጋን ለመተኛት አስቸጋሪ ሆኖ ያገኙታል. ይሁን እንጂ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እስከሚችሉበት እስከ 8 ሰዓት ያህል ለመድረስ መሞከር አስፈላጊ ነው. ዘግይተው የሚቆዩ ከሆነ, የልምድ ክፍልን አይቀድሙ, ወይም ቀደም ብሎ መነሳት ካለብዎ, በአመቺ ሰዓታት ወደ አልጋ ይውሰዱ. የኃይል አጫጭርን ጥቅም ይውሰዱ, እና እነዚህ የእንቅልፍ ማስተርኮችን ያስወግዱ. በቂ የዓይን ክፍሎችን ማግኘት ጥሩውን ለማድረግ እና እራስዎን ለማዝናናት ይረዳል.
ጭንቀትን ያስወግዳል
ቀደም ሲል በውጤታማነትዎ ላይ ውጥረትን የማያስፈልጋቸው ከሆነ አሁን በህይወትዎ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን አዲስ የጭንቀት መፍታት ዘዴዎችን ለመመርመር ፍጹም ጊዜ ነው. ይህ ለብዙ አሥርተ ዓመታት ጤንነትዎን እና ደስታዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. እነዚህን የተጋደሉ ውጥረቶችን ለተማሪዎች ማሰማት .
4 - ድጋፍ ያግኙ
ኮሌጅ መሄድ ብዙውን ጊዜ የቅርብ ጓደኞችን እና ቤተሰብ ትቶ መሄድ ማለት ነው. ይህ አዲስ የሙያ ክብሮች ገና ላላዘጋጁ እና ለታችነት እና ለ "ማጣት" ስሜት ሊያመጡ ስለሚችሉ ለኮሌጅ ተማሪዎች ጭንቀት ሊሆን ይችላል, ሁለቱም ውጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ኮሌጅ በሚጠፋበት ጊዜ ሊያስታውሷቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እነሆ:
ወደ ቤት እንደተገናኙ ይቆዩ
በመንገድ ላይ ስትወርድም ሆነ በአገሪቱ ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ መሆን አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. እቤት ውስጥ ከቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር ለመገናኘት ስልክ, ኢሜል እና እንዲያውም ከኮምፒዩተርዎ ኮምፒተር ኮምፒተር ኮምፒተር ኮምፕሌተርን መጠቀምዎን አይርሱ. ከእናት ጋር ፈጣን ውይይት ማድረግ ረጅም መንገድ ነው!
ቅርንጫፍ አውጪ ትምህርት ቤት
በትምህርት ቤት ውስጥ ካሉ ቡድኖች እና ክለቦች ጋር መግባባት ለኮሌጅ የብቸኝነት መፍትሔ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀላቀሉ, በካምፓሱ ውስጥ ለሚያካሂዱት ሰዎች ያናግሩ, ወይም በካምቦላው ውስጥ ያሉትን ብዙ ማህበራዊ እድሎች ተጠቃሚዎችን ዕድሜ ልክ የዕድሜ ልክ ጓደኞች ሊሆኑ ይችላሉ. እራስዎን ለማስቀመጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ግን ለማጥናት, አብሮ ለመሥራት, ከሽርሽር ጋር እና ከፓርቲ ጋር መወያየቱ ያለፉትን የዓይነ-ዓይን ማለፍ እና ብዙ የኮሌጅ ውጥረትን ማስታገስ ነው.
የተማሪ አገልግሎቶች
በተለይ ለኮሌጅ ህይወት ለውጦች ወይም ቀጣይ የሆኑ ለውጦችን ለመለወጥ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት, ካምፓስዎ ለማገዝ የሚያግዙ ሀብቶች ይኖራቸው ይሆናል. ወደ የተማሪ ጤና ይሂዱ እና አውደ ጥናቶችን ወይም ጥቂት የምክር መስጫ ስብሰባዎችን ያቅርቡ. ብዙ ተማሪዎች ይህ በጣም ጠቃሚ እና ለቀጣይ ህይወታቸው የሚረዷቸውን ክህሎቶች ያገኙታል.