ስሜት ሲሰማዎት ጤናማ መሆን እንዴት እንደሚችሉ
ኮስትሶል ከጭንቀት ጋር የተቆራኘ ነው. በሰውነት ጭንቀት ውስጥ ቁልፍ ሚና ተጫዋች ሆና የሚሠራ ሆርሞን ነው. ብዙ ጊዜ ደግሞ በውጥረት ላይ ተመስርቶ በምርምር ተነሳስቶ ነው. ኮርቲሶል በሰውነት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል; በአድሬናል ግሬዶች የተቀመጠ እና ከሚከተሉት ተግባራት ውስጥ እና ሌሎችንም ያካትታል:
- በትክክለኛው የግሉኮስ መለዋወጫነት
- የደም ግፊት ደንብ
- ለደም ስኳር ጥገና ኢንሱሊን እንዲለቀቅ
- የበሽታ መቆጣጠሪያ ተግባር
- የፍላጭ ምላሽ
የ ኮርቲሶል አወንታዊ ውጤቶች
በቀን ውስጥ በተለያየ ጊዜ ውስጥ በተለያየ ጊዜ ውስጥ በተለያየ ጊዜ ውስጥ በተለያየ ጊዜ ውስጥ የኮስትሶል ደረጃዎች ሊለዋወጡ ይችላሉ. ለምሳሌ, በተለምዶ, ኮርቲሲል በሊይ በከፍተኛ ዯረጃዎች ውስጥ በሰውነት ውስጥ አለ, እና በሌሊት በጣም ዝቅተኛ ነው. ዑደት በየቀኑ ይደጋግማል.
እንዲሁም አንድ ሰው በሚያጋጥመው ችግር ላይ ተፅዕኖ ሊኖረው ይችላል. ለምሳሌ, ኮርቲሰል በደም ውስጥ እንዲገባ የሚደረገው ውጥረት ብቻ አይደለም, "የጭንቀት ሆርሞን" በመባል ይታወቃል, ምክንያቱም በሰውነት ጭንቀት ውስጥ በሚታዩበት ጊዜ በከፍተኛ ደረጃ የተቀመጠው እና ለጭንቀት-ተያያዥነት ያላቸው ለውጦች አካል. የ cortisol አነስተኛ መጠን ያላቸው ተመጣጣኝ ውጤቶች አንዳንድ መልካም ውጤቶች አሉት:
- ለድነህይወት ምክንያቶች ፈጣን የኃይል ፍንዳታ
- የተደለፈ የማስታወስ ተግባራት
- ከፍ ያለ የመከላከያ ፍንዳታ
- ለህመም ዝቅተኛ ያነሰ
- በሰውነት ውስጥ የቤት ውስጥ አስተሳሰባቸውን ለመጠበቅ ይረዳል
አንዳንድ ሰዎች ውጥረት በሚገጥማቸው ጊዜ ኮርቲሶልን ከሌሎች በላቀ ደረጃ ያድጋሉ. ለተጨነቁ ሰዎች ምላሽ በሚሰጡበት ጊዜ ኮርቲሰል መጠን መቀነስ ይቻላል. ይህ በተከታይ በዚህ ርዕስ ውስጥ የምንመረምረው ውጥረትን የሚቆጣጠሩ ቴክኒኮችን በመጠቀም ነው.
የቶፖል ኮስትሶል እና ውጥረት ውጤቶች
ኮርቲሶል ለስጋቱ ምላሽ በጣም ጠቃሚ እና አጋዥ ክፍል ቢሆንም, የሰውነትዎ የመረጋጋት መልስ ማግኘቱ አስፈላጊ በመሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተፈጠረ በኋላ ወደ ጤናማ ሁኔታ ሊመለሱ ይችላሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, አሁን ባለው ከፍተኛ ጭንቀት ባህል, የሰውነት ተፈጥሮአዊ አጽንኦት በተደጋጋሚ ስለሚከሰት አብዛኛውን ጊዜ ሰውነት ወደ መደበኛ ሁኔታ የመመለስ ዕድል የለውም, ይህም ለከባድ ውጥረት ምክንያት ይሆናል .
ከደም ውስጥ ያለው ኮርቲሰል ከፍተኛ (ረጅም) እና ረዘም ያለ (ረዥም) የተራዘመ ደረጃ (እንደ ከከባድ ጭንቀት ጋር የተያያዙ) ከፍተኛ አሉታዊ ተጽእኖዎች እንዳላቸው ታይቷል, ለምሳሌ:
- በተዳከመ የጥበብ ሂደት
- የታይሮይድ ተግባርን አሻሽሏል
- የደም ውስጥ የስኳር መዛባት እንደ hyperglycemia
- የአጥንት መጋለጥን ቀንሷል
- የጡንቻ ሕዋስ መቀነስ
- ከፍ ያለ የደም ግፊት
- በሰውነት ውስጥ የበሽታ መከላከያ እና የአመፅ ምላሾች, የበሽታ መዘግየት እና ሌሎች የጤና ችግሮች
- በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ከሚከማቸው ስብ ይልቅ ከሚከሰቱት በርካታ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራመደ የአጥንት ስብን ይጨምራል. ከሆድ ህመም ጋር የተዛመዱ አንዳንድ የጤና ችግሮች የልብ ምታት, የደም መፍሰስ ችግር, የሜታቦኒክ ሲንድሮም (ኮምፕሎመር), የከፊል ኮሌስትሮል (LDL) እና ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን (HDL) ዝቅተኛ ናቸው, ይህም ወደ ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ሚዛናዊ መሆን የሚቻለው እንዴት ነው?
የ cortisol መጠን ጤናማ እና ቁጥጥርን ለማቆየት, ከድግስቱ በኋላ ወይም የሰውዬው የበረራ መልስ ከተደረገ በኋላ የሰውነትዎ የመረጋጋት ምላሽ መስጠት አለበት. ሰውነትዎን በተለያዩ የተጋለጡ አያያዝ ቴክኒኮችን ለማዝናናት እንዲሁም ሰውነትዎን ከውጥረት ጋር አጣጥፎ ለመቆየት ሲሉ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ. ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ብዙዎቹ አካላዊና አእምሮአቸውን በመለገስ, ሰውነትዎ ጤናማ የ cortisol ደረጃዎችን ለመጠበቅ ይረዳሉ.
ኮርቲስልና አንተ
ቀደም ሲል እንደ ተጠቀሰው, የኮስትሶል ፍጢር በግለሰቦች መካከል ይለያያል. ሰዎች በተፈጥሮ የተጋለጡ ናቸው ከውጥረት ጋር በተለየ መልኩ ምላሽ ለመስጠት. አንድ ሰው በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ከሌላው ጋር ከፍ ያለ ኮርቲዞልን ነው. እናም ይህ ዝንባሌ በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ በተለያየ ጊዜ ሊለወጥ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውጥረትን ለመቋቋም የኮስትሶል ደረጃ ያላቸው ሰዎች ከፍ ያለ ደረጃ ያላቸው ናቸው በተጨማሪም በካቦሃይድሬት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ኮርቲሲል ከተመዘገቡ ሰዎች የበለጠ ምግብና ምግብ ይበላሉ. ለጭንቀት ይበልጥ ወሳኝ ከሆኑ, የጭንቀት አመራር ቴክኒኮችን ለመማር እና ዝቅተኛ-ጭንቀት ያለው የህይወት አኗኗር መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የ cortisol ፍሰትን ለመቆጣጠር እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤን ለመያዝ ይህ ጥሩ መንገድ ነው.
እርስዎ እንዲቆጣጠሩት ለማገዝ ስለ ውጥረትና ሀብቶች ተጨማሪ መረጃ ማግኘት የውጥረትዎ ምላሽ ከተነሳ በኋላ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱዎትን ልማዶች እንዲገነቡ ሊያግዝዎት ይችላል.
ምንጮች:
ማዮ ክሊኒክ. ውጥረት አስተዳደር. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037