ውጥረት እና የአንተ ማብራሪያ ዓይነት
የእርስዎ የማብራሪያ ስልት እርስዎ ሊያውቁት በማይችሉት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል. የእርስዎን የጭንቀት ምላሽ ሊቀንስ ወይም ሊባባስ ይችላል. በማኅበራዊ ሁኔታ አደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ እያሉ ደህንነትዎን ሊያረጋጋዎት ይችላል, በአንጻራዊ ሁኔታ ደህንነታቸው በተጠበቁ ሰዎች ላይ አደጋ ይደርስብዎታል. ይህም ለትክንያትዎ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ወይም ከሁሉም የበለጠ ለአደጋ የተጋለጡ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
ምን ጥያቄ ሊሆን ይችላል, ግልጽ ገለጻ ነው?
ይህ ቃል የሚያመለክተው ሰዎች ህይወታቸውን ክስተቶች እንዴት እንደሚያብራሩ ነው. በሕይወታችን ውስጥ አንድ ነገር ሲከሰት, የእኛ ገለጻ ቅጥ እኛ እንዴት እንደምናስሄደው, ከእሱ ጋር የተያያዘውን ትርጉም እና በሕይወታችን ውስጥ እንደ ማስፈራራት ወይም ፈተና ውስጥ እንዴት እንደምናመራው አካል ነው. የራስ-ማውራት አካል ነው, የራስ በራስ ማስተዋልን ይጠቀማል, እና በብዙ ጭንቀትዎ ላይ በውጥረትዎ ላይ ተጽእኖ ያደርጋል.
የተብራራ አቀማመጥዎ ገጽታዎች
የእርስዎን ማብራሪ እንዴት የእርስዎን የጭንቀት መጠን እንዴት እንደሚነካ ስንመረምር, የተብራራ አቀማመጥ ምን እንደሚጠቃ ይወቃል. ብሩህ አመለካከት ወይም አፍራሽ አመለካከት ሊኖራቸው የሚችለውን ሁኔታ ለሰዎች እንዴት እንደሚያብራሩ ሶስት ገጽታዎች አሉ.
የተረጋጋ እና ያልተረጋጋ : ሁኔታው በየጊዜው እየተለዋወጠ ነው ወይስ አልተለወጠም? ነገሮች የሚሻሻሉ ወይም የከፋ እንደሚሆን ትጠብቃላችሁ? ወይም ለረጅም ጊዜ በትክክል እንዲሄዱ ትጠብቃላችሁ? አንድ የሚመስለው ውጥረት እንዴት እንደሚመስለው ይህ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. በትምህርት ቤት ውስጥ ውጥረት የተሞላበት ክፍል ካጋጠመህ የክፍሉ ተማሪዎች ከጥቂት ወራት በኋላ እንደሚያልፉ ማወቅና ውጥረት የሚፈጥር ሥራ ለዓመታት አልፎ ተርፎም ለአሥርተ ዓመታት መፍትሄ ሊሆን ይችላል. ይህም ሁኔታው ምን ያህል ውጥረት እንዳለበት ሊጎዳ ይችላል.
ግሎባል እና አካባቢያዊ - ውጥረት በአጠቃላይ ወይንም በአንድ የህይወት ክፍል ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ነው? ለዚህ ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው "መልካም ዕድል" ወይም "መጥፎ ዕድል" የመሆን ስሜት ነው. ጥሩ ያልሆነ ስሜት እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት, አንድ መጥፎ አጋጣሚ የበዛበት ተጨማሪ መጥፎ ነገሮች ሊመጡ ይችላሉ. በተመሳሳይ ሁኔታ ስራውን በደንብ ማከናወን አለመቻሉ እንደ ዓለም የተከሰተው ዓለም አቀፋዊ ደካማ አፈፃፀም አለመስጠት ካስፈለገ አንድ ብልሽት ከበፊቶቹ የበለጠ ብልሽት ምልክት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አንድ ዝቅተኛ አፈፃፀም እንደ ምልክት ነው የሚመለከተው. መጥፎ ቀን ወይም የእንቅልፍ እጦት - በአካባቢው እና በአለም ላይ የበለጠ የሆነ ነገር - አንድ ጥፋት መውጣት ቀላል ይሆን ነበር.
የውስጣዊ ውጫዊ ከንኡስ ውስጣዊ ውጭ ( l) ውስጣዊ ክስተት እንደ ውስጣዊ ወይም ከውጭ ነው? አስቸጋሪ ሁኔታ ካጋጠምክ እና << ጥፋተኛው >> እንደሆንክ ከተሰማህ ከእርስዎ ውጭ ባሉ ምክንያቶች ምክንያት ካየህ የበለጠ ውጥረት ይሰማሃል. በተመሳሳይ ሁኔታ, ከሌሎች ጋር ግጭት ሲያጋጥም, ችግሩን "ከችግርዎ" ይልቅ "ችግራቸው" ላይ ሳይሆን "ችግራቸው" ውስጥ ሆኖ ሲመሠረት በራስዎ ውስጥ እምብዛም ግላዊ ያልሆነ ነገር ለመያዝ እና ስሜትን ለመጉዳት ይረዳዎታል. (ብዙ ሰዎች እርስዎ ስለርስዎ ተመሳሳይ ቅሬታ ካጋጠሙዎት ሊለውጡ የሚፈልጓቸው ነገሮች ካሉ ለመገምገም ምን እንደሚሉ ለመመልከት ይረዳል ነገር ግን በአጠቃላይ ይህ ብዙ ሰዎችን የሚያቀርባቸው ቅሬታዎች የበለጠ ሊኖርባቸው እንደሚችል ለማወቅ ይረዳል. ከእነርሱ ይበልጥ ጓ!
የመግለጫ ዘዴ እና የውጥረትዎ ደረጃዎች
የውጭ ዘይቤዎች ስለ ውጥረት ልምድ እና ተፅዕኖዎቻችን ምላሽዎቻችን ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል ዓለምን እንዴት እንደምናስተውል ተጽእኖ ያሳድራሉ. አዎንታዊ የፍሬ-ሐሳብ ስልት ካለን, አስቸጋሪ በሆኑ ምክንያቶች ሳንሸንቀው ሊሰማን ይችላል, ምክንያቱም አዎንታዊ ማብራሪ ቅደም ተከተል የውጥረት ጫና አሳዛኝ ሁኔታን ለመቀነስ ስለሚችል - በጣም ትልቅ ጉዳይ አይደለም የሚመስለው, በጣም በቅርቡ ይመጣል, ስህተትን, እና በድጋሜ እንደገና አይደጋግም.
አሉታዊ የፍሬ-ጽንሰ-ሀሳቦች በህይወት ውስጥ የበለጠ ጭንቀት እንዲፈጥሩ እና ጭንቀታችንን የበለጠ አደገኛ ሁኔታ ሊያደርጉብን ይችላሉ.
ምናልባት ብሩክ አመለካከት ያላቸው ሰዎች የበለጠ አወንታዊ ገለፃ ያላቸው ዘይቤዎች ይኖሯቸዋል ብላ ታስባለች - ጭንቀት ያለባቸው ሁኔታዎች ያልተረጋጋ, አካባቢያዊ እና ውጫዊ ሁኔታን የሚቀንሱ እና የበለጠ የተረጋጋ, አለም አቀፋዊ እና ውስጣዊ መሆናቸውን ለአንዳንድ ተሞክሮዎች እውቅና ይሰጣሉ. አፍራሽ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ውጥረትን በተቃራኒው መመልከትን የሚመለከቱ ሲሆን ይህም ውጥረት ሊኖርበት ከሚችለው በላይ ትልቅና ውጥረትን ያሰፋዋል.
ስለ አወንታዊ እና አፍራሽ የፍቺ ዓይነቶች ያንብቡ. እንዲሁም, ስለ ብሩህ ተስፋዎች ያንብቡ እና ስለ ማብራርያ ቅጦች ልዩነት የበለጠ ይረዱ.
የአተረጓጎም ቅኝት በትኩረት እና በልዩ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል. የሚከተሉት ሀብቶች በመግለጫዎች ቅጦች ላይ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ-ከአደገኛ አድልቷዊ አቀማመጥ አንስቶ እስከ በጣም አወንታዊ የሆነ አንድ-
- የእውቀት ማነጻጸሪያዎትን ይወቁ
- ብሩህነት ጥያቄ-ብሩህ አመለካከት ወይም አሉታዊ አመለካከት አለህ?
- ከጠንካራነት የበለጠ መሆን የሚቻለው እንዴት ነው?
- እነዚህን የእውቀት ማሻሻያ ዘዴዎች ይሞክሩ