ውጥረትን ማጣራት የሚቻለው እንዴት ነው?
ሊያስጨንቁ የሚችሉ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙን, የሚያጋጥመንን ሁኔታ የምንመለከትበት መንገድ ውጥረትን ሊያባብሰው ወይም ሊያሳንጠን ይችላል! የእውቀት (ኮግኒንግ) ማስተካከያ ጊዜን የከበረ , የስነ-ልቦና-ተኮር ዘዴን የሚመለከቱ ዘዴዎችን ለመመልከት እና ዝቅተኛ ውጥረትን በሚፈጥሩ እና የበለጠ ሰላማዊ እና ቁጥጥርን ለመፍጠር የሚያስችል ዘዴ ነው. ይህን የጭንቀት መፍትሔ ስትራቴጂ በተደጋጋሚ ካልተጠቀሙበት, ሊመለከቱት ይችሉ ይሆናል.
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሽፋን ምን በትክክል ነው?
ሪፈረሜሽን አንድ ነገርን የሚመለከቱበትን መንገድ የመለወጥ እና የርስዎን ልምድ መቀየር መንገድ ነው. አስጨናቂውን ክስተት ወደ ከፍተኛ የስሜት ቀውስ ወይንም በድፍረት ለመጋፈጥ ከባድ ፈተና ሊያደርገው ይችላል. ወይም ደግሞ በአጠቃላይ በአጠቃላይ አስገራሚ ህይወት ውስጥ አስቀያሚ የሆነ ዝቅተኛ ዋጋ ያለው ቀን መሆኑን ያሳያል. ወይም, እንደ የመማር ልምድ አሉታዊ ክስተት ማየት ይችላል.
ማመሳከሪያዎች ውጥረትን የሚቀሰቀሱ አመለካከታችንን መለወጥ እና ውጣ ውጣቂ ውጥረትን ለማስታርስ እና በሁኔታዎቻችን ላይ ለውጦችን ከማድረግ በፊት አዎንታዊ የሆነ ኑሮን መፍጠር ነው.
ሪችሎጊንግ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር
የሰውነትዎ ጭንቀት መነሳሳት በተፈጠረ ውጥረት ምክንያት የተከሰቱ ትክክለኛ ክስተቶች ሳይሆን በመሠረቱ የስነ-ስረዛ ዘዴዎችን በመጠቀም ለውጡን አካላዊ ምላሽዎን ይለውጣል. እርስዎ አደጋ እንደተደቀነባቸው ካዩ - በአካል ወይም በልቤ - በችግሩ ምክንያት, የጠብቃሽ ወይም የበረራ ምላሽዎ ይጀምራል.
የጭንቀትዎ ምላሽ ከተደናገጡ እስከ አስፈሪ ሁኔታዎች ድረስ ሊከሰቱ የሚችሉ እና ከተነሱ በኋላ ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ, በተለይም የመዝናኛ ዘዴዎችን የማይለማሙ ከሆነ. የመልቀቂያ ዘዴዎች በህይወትዎ ውስጥ የሚገቧቸውን ጭንቀቶች ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ ነው, ስለዚህ የመዝናኛ ሂደቱን ያቃልሉ.
የሥራ ማሻሸያ ሥራ እንዴት ነው?
የክሬን ማቀነባበሪያ ዘዴዎችን መጠቀም በተለይም ተግባራዊ ከሆነ ቀላል ሊሆን ይችላል.
- ስለ አስመስሎ ዘይቤዎች ይረዱ. በመሠረም ወቅት የመጀመሪያ ደረጃ እርምጃዎች ውጥረትን ሊያባብሱ የሚችሉ ጥቂት አሉታዊ የአሰራር ዘይቤዎችን እራስዎን ማስተማር ነው. የትኛውንም እነሱን, በህይወትዎ ውስጥ ለመሳተፍ እነዚህን የተለመዱ ግንዛቤዎች ይመልከቱ. እንዲሁም, የሒሳብ አተያዮች የህይወት ተሞክሮዎቻቸውን የሚመለከቱበትን መንገድ ለማወቅ ስለ አሉታዊ ማብራርያ ቅጦች ያንብቡ; አሳዛኝ ከሆኑ ሰዎች የበለጠ ውጥረትን እና ያነሱ ስኬቶች ከዋነኞቹ ሰዎች ስለሚሻሉ , እንዴት እንደሚያስቡ መረዳታቸው እና አዎንታዊ ማብራርያ ቅጦች ለመቀበል ይሠራሉ. ስለ አስተሳሰብ አካሄድ እና ስለ ሰዎች እንዴት እንደሚነኩ ራስን ማስተማር አስፈላጊ ነው. ለመረዳትና ለመለወጥ መሰረት ነው.
- ሐሳብህን አስተውል. የሚቀጥለው እርምጃ እጅግ በጣም አፍራሽ እና ውጥረት በሚያስከትሉ የአስተሳሰብ አመለካከቶች ውስጥ በሚንሸራተቱ ጊዜ እራስዎን መያዝ ነው. እነሱን መገንዘብ ፈታኝ እና በመጨረሻም እነርሱን መለወጥ ነው. ማድረግ የምትችሉት አንድ ነገር በተመልካችዎ ውስጥ ያለዎትን ያህል በአእምሮዎ ውስጥ ያሰላስሎታል. አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ሲቀበሉ, መጀመሪያ ላይ ያስተውሉዋቸው. ከፈለጉ, ጋዜጣቸውን አስቀምጡ እና በህይወትዎ ውስጥ ምን እየተከሰተ እንዳለ መንቀሳቀስ እና እነዚህን ክስተቶች በተመለከተ ሃሳቦችዎን ለመጀመር, ከዚያም እነዚህን በአዕምሮዎ «ሌንስ» አማካኝነት እነዚህን ሀሳቦች ለመያዝ የበለጠ ልምድ እንዲያገኙ ማድረግ ይችላሉ. ሌላው ጠቃሚ ዘዴ ደግሞ አእምሮዎን ጸጥ ለማድረግ እና ሀሳባችሁን ለመፈተሽ በሚማሩበት ጊዜ ማሰላሰል ነው . አንዴ ከተመልካችዎ የበለጠ ከተሰማዎት, በተደጋጋሚ ከመያዝ ይልቅ ሃሳባችሁን ያስተውሉ.
- አሳቢነትዎን ይፈትኑ. አሉታዊ አስተሳሰባዎችዎን ሲመለከቱ, ውጤታማ ማስተካከያ የሆነባቸው ክፍሎች ስለ እነዚህ ሃሳቦች እውነት እና ትክክለኛነት (ወይም አለማወቅን) መመርመርን ያካትታሉ. እርስዎ እራስዎን እየነገሩ ያሉት ነገሮች እውነት ናቸው? እንዲሁም ተመሳሳይ ተመሳሳይ ክስተቶችን ለመተርጎም ሌሎች መንገዶች ምንድ ናቸው? ነገሮች ማየት የሚችሉባቸው የትኞቹ ናቸው? ነገሮችን ዘወትር ከማየት ይልቅ, ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦችን ከማጋጠጥ ይልቅ, ሁኔታዎትን የሚመስሉ አስተሳሰቦች ማምጣት ይችሉ እንደሆነና የተሻለ አዎንታዊ አመለካከት እንዲያንጸባርቁ ማድረግ ይችላሉ.
- አሳቢዎትን በበለጠ ሁኔታ ያስቀምጡ ሀሳቦች ወደ ሆስፒታል ደርሰዋል እና ነርሶች ብዙውን ጊዜ 'ህመማቸው' ከሚለው ይልቅ 'መጨነቃቸው' መሆኑን ሰዎች ያስተውሉታል. ያ በተግባር ላይ በሽተኛው በሚተነፍስበት ሕመም ውስጥ ከሆነ 'መረጋጋት' የሚለው ቃል የሚያበሳጭ ይመስላል; ሆኖም ግን ሕመሙ ደካማ ከሆነ እንደ 'ማመቻው' ማጽዳት ለብዙ ታካሚዎች የደረሰበትን ሥቃይ መቀነስ ይችላል. ይህ ተግባራዊ ልንሆን የምንችልበት ጠቃሚ የማሻሸያ ዘዴ ነው. አንድ አሉታዊ ነገር ሲመለከቱ የራስዎትን ንግግር ዝቅተኛ እና ዝቅተኛ ቅስቶችን በመጠቀም መቀየር ይችላሉ. በቀላሉ ሊፈጠር የሚችል ሁኔታ ሲፈጥሩ, እንደ ተፈታታኝ ነገር ተፃራሪ አድርጋችሁ እንደ ማስፈራራት ይቁጠሩ. በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ያለውን 'ስጦታ' ይፈልጉ, እና ጭንቀቶችዎን ከእውነታው አዎንታዊ ገጽታ አንጻር ለማየት የሚችሉ መሆንዎን ማየት ይችላሉ: አሁን ያሉበትን ሁኔታ በሚገጥም መልኩ ይመለከቷቸዋል, ነገር ግን ዝቅተኛ እና የበለጠ ብሩህ እና አዎንታዊ ነው .
ያንን የጥምረት ጽንሰ ሐሳብ ነው, እናም ልክ የፈለጉትን ያህል ማድረግ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች የጭንቀት ለውጥ በሚያስከትሉበት ሁኔታ ላይ ትልቅ ለውጥ ሲያስከትሉ በሕይወትዎ ላይ በእውነትም ሕይወትዎን ሊለውጡ ይችላሉ.