አሁን መሠረታዊ የሆኑትን የመተንፈስ ሙከራዎች ተምረው ከሆነ, ትኩረት በሚፈልጉበት ጊዜ 'አይከፍሉ' እያለ-ወደ ጥልቀት ደረጃ ለመውሰድ ታላቅ ጊዜ ነው. በውጥረት ምክንያት በጭንቀት ሲዋጡ የመተንፈስን ልምምድ ካመቻቸዎት, የልምድ ልምድን በማጠናከር የችግሩን ማጠናከሪያዎች በንቃት ማጎልበት እና የችግሩን ማጠናከር. የተበሳጩ ነገሮች በሚሰማዎት ጊዜ ወደ አነሳሽነትዎ መለወጥን ከተማሯችሁ አንዳንድ የተለመዱ የአስተሳሰብ ንድፎችንዎን ለመመርመር እና ትኩረትን ወደ እውቀትን እንደገና ማዋቀር እና የበለጠ ብሩህነትን ለማዳበር. ላለመናገር በማሻሻል አሻሽለው ከሆነ አቋምህን ለመቆጣጠር አንድ የተወሰነ እቅድ ለመፍጠር መሞከር ትፈልግ ይሆናል. እንዲህ ያሉ ለውጦች ለምን ጥረት እንደሚገባቸው እና ውጥረትን ለማስተዳደር ስትራቴጂዎች ለመገንባት ሌሎች ሀሳቦችን ለማግኘትም ያንብቡ. ዘላቂ እና ከፍተኛ ደረጃዎችን ለማግኘት የጭንቀት ማኔጅመንትን በጥልቀት ለመለማመድ የሚከተሉት መንገዶች ናቸው.
የመተንፈስ ስራዎች
የመተንፈስ ኃይል ልምምድ ነው, ምክንያቱም በደህና መስራት ስለሚቻል, በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ መጠቀም, እና ለመቆጣጠር ቀላል ናቸው. ዘላቂ ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚፈጥረው የጭንቀት ምላሽ እንዲቀንሱ የሚያግዙ ፈጣን የመልቀቂያ መንገዶችን ያቀርባሉ, በዚህም ምክንያት ብዙ አሉታዊ ጎጂ ውጤቶች ያስወግዳሉ. የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች እንዴት ለእርስዎ እንደሚሠሩና እነዚህን የመሳሰሉ ውዝፍ መፍትሔዎችን እንዲወዱ ከፈለጉ ከዚህ በታች የተዘረዘሩት የእርስት መፍትሄዎች የእርዳታ ዘዴዎች ተመሳሳይ ጥረቶችን ለማግኘት ይረዳሉ.
1 - ማሰላሰል
ማሰላሰል አተነፋፈስ እና ትንፋሽ ነው, አተነፋፈስዎ ላይ ያተኮሩ ስራዎች ላይ ግን ይገነባሉ, ነገር ግን አዕምሮዎን ለማጽዳት ትኩረት ይሰጣሉ, እና ይህንን መደበኛ ተግባር ለማከናወን ይሞክሩ. ማሰላሰል በተወሰነ መጠን የተጠለፈ ሲሆን ብዙ ወሳኝ የሆኑ የጭንቀት እቅፎችን ለማምለጥ እንዲታዩ ተደርጓል, ስለዚህ የሚቻል ከሆነ በዚህ ደረጃ ነገሮችን መወሰድ ተገቢ ነው. የመተንፈስ ችግር በሚኖርበት ጊዜ አዕምሮዎን ለማጽዳት መማር, ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን በከፍተኛ ደረጃ ለመቀነስ የውጥረት መፍትሄ አዲስ ክፍተት ሊከፍት ይችላል.
2 - ዮጋ
ዮጋ የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል, እንዲሁም የአሳታፊ አካላትን ሊያካትት ይችላል, ነገር ግን የበለጠ ተለዋዋጭነትን እና አጠቃላይ የሰውነት አካል ማምጣት የሚችልን አካላዊ እንቅስቃሴ ያካትታል. በአስቸኳይ ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ (በርስዎ ፍላጎት ለመምረጥ እና ለመለወጥ ሊመርጡ እና ሊለወጡ እንደሚችሉ) በጥልቅ እና በመተንፈስ መተንፈስ ይፈልጋሉ ስለዚህ ዘላቂ የሆነ ዘና የሚያደርግ ዘመናዊ የሙቀት ልምድ እየፈጠሩ ነው.
በቪዲዮዎችዎ ወይም በይነተገናኝ ፕሮግራሞችዎ, ወይም በቀጥታ በመማሪያ ክፍል ውስጥ እንደልዎ ፍላጎቶች ይከተላል. ስለ ግቦችዎ ማሰብ እንዲችሉ እመክራለሁ - በአካል ተፈትሾሽ ወይም አካላዊ ዘና ብለው ይሻሉ, እና ከዚያ ይሂዱ.
3 - ምስሎች
የትንፋሽ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ምቾት ካስፈለጋችሁ እና በስራ አሰጣጥዎ ውስጥ ከፍተኛ ለውጥን የማይፈልጉ ከሆነ አመቺ በሚሆንበት ጊዜ አንዳንድ ምስሎችን በቀላሉ ማከል ይፈልጉ ይሆናል. ስዕላዊ መግለጫዎች ከውጥረት አዕምሮ ውስጥ ወደ ብሩህ, ተስፋ የለሽ, እምነት ያላቸው እና ንቁ ተሳትፎ እንዲኖራቸው ይረዱዎታል.
በፈተና ለመፈተን የሚያስፈራዎት, በህይወትዎ ውስጥ ፈታኝ የሆነ ሰው ሲያጋጥምዎት, ወይም ከአደጋዎ ቀጠናዎ ትንሽ ከፍ ብሎ የሚሄድ ግብ ላይ ለመድረስ የሚጨነቁ ከሆነ, እራስዎን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም እና የተሻለ ሁኔታዎችን ማየእ እርስዎ በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል. በእውነተኛ ህይወት ውስጥ እነዚህ ተግዳሮቶችን መቋቋም. የአእምሮ ህመም ካለብህ; እንደ ፏፏቴ ወይም የባህር ዳርቻ ትዕይንት እራሳችንን በመዝናናት ውስጥ እራሳችንን እያሰብክ ማየትም ከሚያጋጥምህ ጭንቀት እራስህን ለማስወገድ ይረዳሃል. ለትግበራ የመተንፈስን ልምምድ ብቻ ሳይሆን ለብዙዎች ውጤታማ ሆኗል.