ራስህን ማነጋገር ተጨማሪ ጭንቀትን መቋቋም ትችላለህ? አዎ!
በሕክምናው ማህበረሰብ ውስጥ በደንብ የሚታወቅ ሰው የሌሎች አሉታዊ አነጋገሮች የራሳችንን ግምት ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ህጻናት የሚገጥሟቸውን አሉታዊ ግምገማዎች ከአስተማሪዎችና ከወላጆች ጋር ማመን እና በተደጋጋሚ ሲነቅፉ የተዛባ ራስ-ጽንሰ-ሀሳብን ማዳበር ይችላሉ. ግንኙነቱ ለጤና ተስማሚ እንዲሆንና ለረጅም ጊዜ ለመኖር የግብረ-ሰዶማዊነት ግንኙነቶች ቢያንስ ከአምስት ወደ አንዱ እንዲሆን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ተመራማሪዎች ይገምታሉ.
በእነዚህ ምክንያቶች, ሌሎች እንዲጥሉ ላለማድረግ ትምህርት ተሰጥቶናል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ሰው ለራሳችን ክብር መገዛትና ችሎታችንን መገደብ ማለት ነው! ልክ እንደሆንን, የራሳችንን ማውራት, ወይም ውስጣዊ ውይይታችን እኛ ስንገምተን, የጭንቀታችን መጠን መጨመር, ችሎታችንን ሊገድብ እና በእኛ ላይ አሉታዊ ቅጥን በንፅፅር ሊያዳብር ይችላል. ይሄ እራስዎ እራስ-ጌታን እራስን ማራመድ (ራስን-ማስተርጎምን) ለመቀየር ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት ሀብቶች ጋር ትገናኛላችሁ-
የቋንቋ ቀለሞች ተሞክሮ
ምንም እንኳን ምን እንደሚከሰት ግልፅ ባይሆንም, የምንጠቀማቸው የቃላት አይነቶች የሚጠበቁትን እና እንዲያውም ስለ ተጨባጭ አመለካከትዎቻችን እንኳን ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ:
- አንድ አስቸጋሪ ሰው 'አብሮ መሥራት የሚያስፈራ ቅዠት' ተብሎ ቢነገርዎት, ይህ ሰው 'የተለየ' ወይም 'በተለምዶ የሚጠይቁት' ተብለው ከተነገሩት ይልቅ የበለጠ ያበሳጭዎታል.
- የጥርስ ሐኪምዎ 'ይህ ይጎዳኛል. ብዙ ! ", ምናልባት 'አንዳንድ ምቾት ሊያጋጥምዎት ይችላል' ተብሎ ከተነገርዎት ምናልባት እርስዎ የበለጠ አሰቃቂ ሂደት ያገኛሉ.
- የተለያዩ ቋንቋዎችን የሚናገሩ ሰዎች ቋንቋቸው እነዚህን ቃላት ለመግለጽ በሚጠቀምባቸው ቃላት ላይ ተመሥርተው ተመሳሳይ ነገር ሊለያይ እንደሚችል ምርምር ተረድቷል. ለምሳሌ, ቋንቋው ቀለሙን እንዳዛባ እንደሚያሳይ ጥናቶች ያሳያሉ. (ሰማያዊ አረንጓዴ እና አረንጓዴ ቀለም ያላቸው የተለያዩ ቋንቋዎች የተለያየ ቀለም ያላቸው ሰማያዊ እና አረንጓዴ ቀለም ያላቸው የእንግሊዝኛ ተናጋሪዎች ጥቁር እና አረንጓዴ መካከል ያለውን መስመር ለመለየት የቀለም ቀለማትን ለመለየት ያነሱ ናቸው.) እነዚህ ተጽእኖዎች በስተግራ በኩል ከሚገባው በላይ ትክክለኛው የአንጎል ጫና ላይ ተፅዕኖ ይፈጥራሉ. ተጽዕኖው ግልጽ ነው.
እርስዎ በሚያውቁት እና በሚያውቁት ነገር ላይ ቀለማትን በሚለብሰው ጊዜ, ራስን መወገዴ የውጥረትዎን ልምድ በሚከተሉት መንገዶች ሊለውጠው ይችላል:
ጭንቀትን መጨመር:
ራስን-ማውራትዎ አሉታዊ በሚሆንበት ጊዜ ነገሮች የበለጠ አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, አንድ ነገር "አስቸጋሪ" ወይም "ፍትሃዊ" እንደሆነ ሲናገሩ, ለራስዎ 'ፈታኝ' ወይም 'ፈተና' ስለሆኑ ራስን ማስተናገድ የበለጠ ያስጨንቀዋል. ከልክ ያለፈ አሻሽል ሳይሆን ራስን ማውራት በጭንቀት መቆጣጠሪያ ጥቅሞች, ምርታማነት ጥቅሞች እና በምርምር የተረጋገጠ የጤና ጠቀሜታዎችን ያካትታል.
ራስን ለመገደብ:
"ይህንን መቆጣጠር አልችልም" ብለህ ከከልክህ ብዙም አትቸግርም. ይህ የሆነበት ምክንያት አእምሮአችሁ የሚያሰማቸውን ሀሳቦች ለማመን ስለሚያስብ ነው. እራስዎን "መቻል", "በጣም ከባድ" መሆኑን ወይም "መሞከር የለብዎ" እያሉ እራስዎን እራስዎ በመናገር ችሎታዎትን መወሰን ይችላሉ.
ውሱን አስተሳሰብ-
ለእራስዎ ሲናገሩ አንድ ነገር (ወይንም ሌላ የራስ ወዳድነት አስተሳሰር) ማስተናገድ አይችሉም, መፍትሄዎችን ማቆም ይፈልጋሉ. ለምሳሌ, የሆነ ነገር ማከናወን እንደማይችሉ እና አንድ ነገር እንዴት እንደሚፈቱ እራስዎን በመጠየቅ መካከል ያለውን ልዩነት ያስተውሉ. ሁለተኛው ሐሳብ የተሻለ ተስፋና የተሻለ የፈጠራ ችሎታ አይኖረውም?
አሉታዊ ጭውውቷን ማውራት የራስ-ተኮር ትንቢት ነው!
አሉታዊ ሀሳቦችን ማቆም እና የተለመዱ ውስጣዊ የውስጥ ውይይትን መፍጠር ውጥረትን ለመቀነስ እና ሀይልን ለማጎልበት ይረዳል. አሉታዊ ወሬዎችን ራስን ለመግለጽ የሚያግዙ አንዳንድ መርጃዎች እነሆ .