በጥሞና በማጥናት እንዴት መጀመር እንደሚቻል

ትኩረት የሚሰጡ ማሰላሰሎች ከሌሎች ቅጾች ይልቅ በቀላሉ ይሻሉ

ለጭንቀት ፈውስ ለማሰላሰልና ለማሰላሰሉ ብዙ ሰዎች ባህላዊው ከማሰላበጥ ልምምድ ይልቅ አሰላ (ምህዋር) ይበልጥ ቀላል ሆኖ አግኝተዋል. ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ የማሰተሳሰሪያ ልምምድ ግልጽ የሆነ አእምሮን ለማግኘት ከመሞከር ይልቅ በአንድ ነገር, ድምጽ ወይም ሌላ ማነቃቃት ላይ እንዲያተኩሩ ነው.

ትኩረት የሚሰጠው ማሰላሰል ያለ አስተማሪ ወይም አስተማሪ ሁሉም ሰው ቤት ውስጥ ሊያከናውን ይችላል.

የሚያስፈልግህ ነገር ቢኖር ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ, ጸጥ ያለ ቦታ, እና ትኩረት የሚሰጥበት ነገር ነው.

ማተኮር በቃ ምንድን ነው?

ትኩረትን ማሰላሰል አሁን ባለው ጉዳይ ላይ መቆየትን እና የውስጥ ውይይቱን ማጥፋትን በአንድ ነገር ላይ ማተኮርን ያካትታል. ብዙ ሰዎች የዚህን አይነት ማሰላሰል አዕምሮዎን ለማረጋጋት በጭራሽ በማትኮር ላይ ከማተኮር ይልቅ ክቡር ሜዲቴሽን ይለማመዱታል.

ትኩረትን በቁም ነገር በማሰብ የስሜት ህዋሳትን በሚያካትት ማንኛውም ነገር ላይ ለማተኮር መምረጥ ይችላሉ. ይህ ድምጾችን, የእይታ ምስሎችን, የተንቆጠቆጡ ስሜቶችን, ጣዕም እና ሽታዎችን, እና የትንፋሽ ትንፋሽዎን ሊያካትት ይችላል!

ለማሰላሰል በሚወስደው የማሰተካከያ ልምምድ ላይ ያሉ ደረጃዎች

ትኩረት የተሰጠው ማሰላሰል ልምምድ መጀመር በጣም ቀላል ነው. ቆርጣችሁ ከተጣበባችሁና ከተጣበበዎት ወዲያውኑ የእርካታውን ተጠቃሚነት ያገኛሉ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ምቾት ሲጀምሩ ከአጭር-አምስት ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ጀምሮ ይጀምሩ እና እስከ 30 ደቂቃ የሚደርስ ክፍለ ጊዜ ድረስ ይሂዱ.

የማያቋርጥ የፀጥታ ቦታ መፈለግ ያስፈልግዎታል, እንዲሁም ተስተካክለው እንዳይሰሩ ምቹ ልብሶችን መልበስ ጥሩ ነው.

1. ለትኩረትዎ አንድ ኢላማ ይምረጡ. የሜሮንሮ ድምጽ, ዕጣን ዕጣን ወይም ደስ የሚል ሥዕል ሁሉም ተወዳጅ ምርጫዎች ናቸው. (ተጨማሪ ሃሳቦችን ከፈለጉ, ትኩረታችሁን ሊያሳውቁ የሚችሉባቸው ዝርዝር ነገሮች እነሆ .)

1. ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ. ሰውነትዎን ያዝናኑ. ትከሻዎን ይፍቱ እና ከሆድዎ ይተንሱ. እግሮችዎን መሻገር ይችላሉ, ነገር ግን ምንም ሳይተኛ እንቅልፍ እስኪያገኙ ድረስ በሙሉ ቦታ ላይ ምቾት ሲኖርዎት አይገደዱም.
2. ትኩረታችሁን ወደ ተመረጡ ዒላማዎ ይምጡና የሚሰጠውን ስሜት ይቀበሉ. በድምጽ, ሽታ, እይታ, ወዘተ ላይ ያተኩሩ እና በቀላሉ የሚያቀርበውን ነገር ይለማመዱ. ሐሳቡ ስለእሱ ለማሰብ ሳይሆን በእሱ ላይ ሙሉ በሙሉ መገኘት ነው.
3. ውስጣዊ ድምጽዎን ያዝናኑ. የውስጣዊ ድምጽዎ ዒላማዎን መገምገም ወይም የቀኑ ውጥረትን እንደገና ማፅዳት ሲጀምር, ስለወደፊቱ ማሰብ, የግሮሽ ሱቆች ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር ካለ ትኩረቱን ወደ ተመረጠው ዒላማዎ እና በሚሰጡት ስሜቶች ላይ እንዲያዞሩ ያድርጉ. አእምሮዎ ጸጥ እንዲል እና ግልጽ እንዲሆን ያድርጉ.
4. ስለ ውድቀት አይጨነቁ. አዕምሮዎ እርስዎን የሚያሳትፍ እና ከተመረጠው ዒላማዎ ጋር ሙሉ በሙሉ እንዳልቀረዎት ከተገነዘቡ, ውስጣዊ ፍጽምና የተላበሰዎት ሰው እርስዎ እንዲሳሳቱት አይፍቀዱ. ለማስታወስ እና ወደ አሁኑ ጊዜ እና የሚሰጠውን ስሜቶች ለመመለስ በቀላሉ እራስዎን ደስ ያሰኙ.
5. በቃ! ምናልባት እርስዎ እያነበብዎት ትንሽ ለመረዳት እንግዳ ነገር ወይም ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ይህን አይነት ማሰላሰል በሚለማመዱበት ጊዜ ቀላል እና ይበልጥ ትርጉም ያለው ይሆናል. ባደረግህ ቁጥር እየደከመ ይሄዳል .

4 ትኩረትን ለማሰላሰል የሚረዱ ምክሮች

1. ጊዜ ስጡት. ማሰላሰል በአብዛኛው ተግባራዊ ይሆናል. በትክክል ለማከናወን የሚጠብቁ ከሆነ, ከመታገዝዎ በላይ ለራስዎ የበለጠ ጭንቀት ይፈጥራሉ እና እርስዎም ከእሱ ጋር መቆየት አይፈልጉም.
2. በአጫጭር ክፍለ ጊዜዎች ይጀምሩ. አምስት ደቂቃ ለጀማሪዎች ፍጹም ነው. ወደ 30 ደቂቃዎች አካባቢ ወደሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ ይሂዱ. በልምድ ይህ ዓይነቱ ማሰላሰል ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
3. ሌላ ማሰላሰል ልምምድ ይሞክሩ. ልምድዎ ለእርስዎ ተስፋ አስቆራጭ ከሆነ እና ለመቀጠል ካልፈለጉ, እንደ ካራቴስ ትንፋሽ ማምለጫ የመሳሰሉ ሌሎች የማሰተሳሰቢያ ዓይነቶች የበለጠ ስኬታማ ሊሆኑ ይችላሉ.

1. ለእርስዎ የሚሆን ምርጥ ጊዜ ይምረጡ. ብዙ ሰዎች አሰላ (ወይም ማናቸውም የማሰተሚያ ልምምድ) ቀኖናቸውን ለመጀመር ሰፊ መንገድ እንደሆነ ያምናሉ. የጠዋት የማሰላሰል ልምምድ እራስዎን ለማረጋጋት እና ቀኑን ሙሉ እንዲያስታውስዎ እንዲያስታውሱ እና ይህም እርስዎ የሚሰማዎትን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል.

   ሌሎች አስተዋዋቂዎች ሥራ ከሚሰሩበት ጊዜ ውስጥ ለመዘዋወር እና ከቤተሰብ እና ከቤት ውስጥ እንደገና ለማተኮር እንደ አማራጭ መንገድ ይመርጣሉ. በሥራ ቦታ የሥራ ተጨናንቆውን የመተው አሠራር ነው!