ቁጣ እና ውጥረት: እነሱን ለማስተዳደር በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው!

የቁጣንና ውጥረትን መንስኤዎችና ተፅዕኖዎች ያስሱ

የቁጣ ሥራ አመራር እና የጭንቀት ማኔጅመንት በተመሳሳይ መልኩ ይሠራሉ. ይህ በከፊል ምክንያቱም ቁጣና ጭንቀት ሁለቱም የስነ-አዕምሮ አካል ስለሆኑ የሥነ ልቦናዊ ሁኔታዎችን እንዲቆጣጠሩት ያስፈልጋል. በሁለቱም ላይ አሉታዊ ተጽእኖዎች ሊያስከትሉብን ይችላሉ, በተለይ ደግሞ ያልተደራጁ ሆነው ቢቀሩ እና የእነሱን ግንኙነት መረዳት አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.

ለቁጣና ለጭንቀት ሲጋለጡ ለረጅም ጊዜ መኖራችን አካላዊ ጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

የደም ግፊታችንን ከፍ ሊያደርጉ እና በአካላችን እና በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች ጉዳዮችን ያስከትላሉ እናም ግንኙነታችንንም ሊያመጣ ይችላል. ከዚህም ባሻገር በጊዜ ገደብ ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ስለሆኑ ከፍተኛ የንዴት ደረጃዎች እና ውጥረትን ለመቋቋም እኛ አሉታዊ ልምዶችን ማዳበር እንችላለን. ከእነዚህ ተጽእኖዎች አንዱ ውጥረትና ብዙ ውዝግብ ያስከትላል.

ውዝግብ እና ቁጣ የሚያስከትለውን ጎጂ ውጤቶች ለመቆጣጠር እንዲችሉ, እንዴት በሕይወታችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ መመልከት ያስፈልገናል. ጭንቀት ወደ ቁጣ ሊያመራ ስለሚችል ቁጣ ደግሞ ለውጥረት ሊዳርግ ይችላል. ጤናማም አይደለም, ነገር ግን እነሱን ለማጥፋት መሞከር የለብንም, ይልቁንም ገንቢ ስልቶችን በመማር ለመቆጣጠር ይሞክር.

ስሜትን መጎዳት እና ውጥረት

አንዳንድ ክስተቶች በብዙ ሰዎች ላይ ቁጣ ወይም ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ. የተከሰተበት የንዴት ወይም የጭንቀት ደረጃ አንድ ሰው በእነሱ ላይ ምን እየደረሰባቸው እንዳለ እንደሚረዳ እና እንደሚተረጎመው ነው.

ለምሳሌ, ሁለት ሰዎች በትራፊክ ውስጥ ሊቆረቁዙ ይችላሉ. አንድ ሰው አካላዊ ደካማ አለመሆንን, ለአካላዊ ደህንነቷ አስጊ ሁኔታ ወይም እንደ ጠላት ምልክት አድርጎ ሊተረጉመው ይችላል. ይህ ያበሳጫቸዋል. ሌላኛው ሰው አስከፊው አሻሚ አላየውም ወይም በራሳቸው ሐሳቦች ውስጥ የተጠለፈ ይመስለኛል, እና ክስተቱ ከጀርባው ላይ ይንሸራተት ይሆናል.

በሁለቱም ሁኔታዎች ማነሳሻ, እምነት እና ምላሽ ነበር. ለተነሳው ምላሽ መነሻ የሆነ ማበረታቻ (እምነት) ወይም ትርጓሜ ነው.

ይህ ሁኔታ የተለመዱ ቢመስሉም, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማደራጀት ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

አንዳንድ ሰዎች ለቁጣ እና ለጭንቀት የበዙ ናቸው

አንዳንድ ሰዎች ለቁጣውና ለጭንቀት ይበልጥ እንዲጋለጡ የሚያደርጋቸውን ባሕርያት ያዳብራሉ. ከእነዚህ ዝንባሌዎች አንዳንዶቹ በህይወት ሳይወጡ ይታያሉ, ግን እነዚህ ዝንባሌዎች ሊለወጡ ይችላሉ.

• አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሯቸው ከሌሎቹ ይበልጥ አስተዋዮች ናቸው. ይህም ሌሎች ሊያበሳጩ ወደሚችሉ ነገሮች ትኩረት እንዲሰጡ ሊያደርጋቸው ይችላል.
• አንዳንድ ሰዎች በተለመደው ለውጥ ላይ አይመኙም, በአንዳንድ ሁኔታዎች ጭንቀትንና ንዴትን ሊያመጣ ይችላል.
• ሌሎች ሰዎች ለተበሳጨባቸው ታጋሽነት እና ከሌሎች ይልቅ በቀላሉ ቅናት ይደረግባቸዋል.

ለጭንቀት የተጋለጡ ስለ ባህሪያት ተጨማሪ ይወቁ.

አመለካከቶች ያስቆጩ እና ውጥረት

በተለምዶ ተለዋዋጭ ሊሆኑ የሚችሉ የተለመዱ የአዕምሯዊ ቅጦች, ለቁጣ እና ለጭንቀት ልምድ ያጋልጣል.

አንዳንድ ሰዎች ጉዳዮችን አሉታዊ በሆነ መልኩ የመረመር ልማድ አላቸው. ለምሳሌ, የሌላ ሰው ስህተት ለተንኮል እና ለግድመኝነት ምክንያት ሊሆን ይችላል.

አንድ አሉታዊ ክስተት የበለጠ አሉታዊ ክስተቶች እንደሚመጡ የሚያሳይ ምልክት ሲሆን ይህም ለቁጣ እና ለጭንቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ስለ የባለቤትነት ቅጥ እና ብሩህ አመለካከት እና አሉታዊ አመለካከት ተጨማሪ ይወቁ.

ጉዳትን እና አለመቻልን የሚቆጣጠረው እንዴት ነው?

ቁጣና ውጥረት የተፈጥሮ ተሞክሮዎች ናቸው. ከቁጣ እና ውጥረትን ጋር የምናደርገው መንገድ ጤናማ እና ጤናማ ባልሆነ ደረጃ መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመጣ ይችላል.

ለምሳሌ, ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ሁሌም ጭንቀትን ማስቀረት አንችልም. ይሁን እንጂ አተነፋፈስ , የጋዜጣ ወይም ሌሎች ጭንቅላትን የሚቆጣጠሩ ቴክኒኮችን በመጠቀም ውጥረትን መቆጣጠር ውጥረትን ያስወግዳል.

እንደዚሁም ቁጣን ሁልግዜን መቆጣጠር አንችልም, ነገር ግን ችግሩ ችግር ላይሆንበት ስለሚችል በጤናማ ዘዴዎች ልንቆጣጠረው እንችላለን . ለምሳሌ, አሁንም ቢሆን ስሜታቸውን በአክብሮት መግለጻቸው ሲቀለበቱ, የበረዶ መንሸራተትን ስሜት በቁጣ ወይም በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ እንዲቆዩ ሊያደርጋቸው ይችላል. ሌላው አማራጭ ደግሞ ቁጣውን ለመሞከር ወይም ለመጨቆን ወይም በአሉታዊ እና ጤናማ ባልሆነ መንገዶችን መሞከር ነው. ቁጣው ችግር በሚሆንበት ጊዜ ነው.

ቁጣን ለመቆጣጠር ስለ ቁጣ አመራር እና ጤናማ መንገዶች ተማሩ.

_{ምንጭ
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. በቁጭት መቋቋሚያ ስትራቴጂዎች, በጥቁር ስሜትና በሻም / በልጆችና በጉርምስና ወጣቶች መካከል ያለው ግንኙነት. ጆርናል ኦፍ አኔልል ካምታል ሳይኮሎጂ , ነሐሴ, 2007.}