ውጥረት ምን ያህል ጤናማ ነው?
ሁሉም ውጥረት አንድ ዓይነት አይደለም. በሕይወታችን ውስጥ የሚገጥሙን አንዳንድ ውጥረቶች ለደህንነታችን የበለጠ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ, እና አንዳንድ ውጥረቶች ለእኛ ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት - ለዘለቄታው ለጤንነታችን እና ለደህንነትዎ በጣም ጎጂ ነው የሚመስለው, ያለማቋረጥ እና በስሜታዊነት ወይም በስሜታዊ ሁኔታ የሚወጣ ውጥረት አይነት. እንዲህ ዓይነቱ ሥር የሰደደ ጭንቀት የጭንቀቱን ምላሽ ሊፈጥርና ለረዥም ጊዜ ሊፈነዳ ይችላል; ይህም ታካሚዎች እንድንሆንና እንድንደክም ያደርገናል.
አሻንጉሊት, በሌላ በኩል ለጠቅላላው ደህንነታችን አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ይህ በሕይወታችን ወሳኝ እና ህይወትን የሚያስደስት "አዎንታዊ" ጭንቀት አይነት ነው. የጭንቅላት ገጠመኞች, አስፈሪ ፊልም, ወይም ፈገግታ የሚያሳድሩት ተነሳሽነት ሁሉም የእንቅልፍ ምሳሌዎች ናቸው. የመጀመሪ ቀን, አዲስ ሥራ ለመጀመሪያው ቀን, ወይም ሌሎች አስደሳች የሆኑ መጀመሪያዎች በእንቅልፍ ጃንጥላ ስር ይወድቃሉ.
Eustress በሕይወታችን ውስጥ ትልቅ ቦታ የሚሰጡን የጭንቀት አይነት ነው. ያለ እሱ, በጣም አሰልቺ ይሆንን, እና በጣም አሳሳቢ በሆኑ ሁኔታዎች, የተስፋ መቁረጥ ስሜት. አላማዎችን ለማሟላት እና ያለአንዳች የኑሮ ዘይቤ በህይወታቸው ትርጉም ያለው ትርጉም ማጣት ማነቃቃት ይጀምራል. ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ማለፍ ሳይሆን, ጠዋት ላይ የምንነቃቃበት ምክንያት ስለሌለብዎት, መልካም ቁጣ እንደ መልካም ነገር ይቆጠራል. ጤናማና ደስተኞች እንድንሆን ያደርገናል.
መቆጣጠሪያን መገንዘብ ሌሎች የጭንቀት ዓይነቶችን በቀላሉ ለመቆጣጠር ይረዳናል.
ለምሳሌ, ጥናታዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ክስተት እንደ << ማስፈራሪያ >> ሲታወቅ, እንደ << ፈተና >> ከተለዩ በተለየ መንገድ ምላሽ እንሰጣለን. አደጋዎች ከእኛ የበለጠ የተጋለጥን ምላሽ የማጋለጥ እና የበለጠ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራሉ. በሌላ በኩል ደግሞ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ማሸነፍ አልፎ ተርፎም ማሸነፍ ይችላል.
አደጋዎች በጣም የሚያስፈሩ ናቸው, ፈተናዎች እራሳችንን ለማረጋግጥ እና ከልባችን ስንሞክር ምን ያህል ማከናወን እንደምንችል ለመማር አጋጣሚዎች ናቸው. ይህ መረዳት በሕይወታችን ውስጥ ብዙ ውጣ ውረድ ፈታኝነታችን ፈታኝ ሳይሆን ፈታኝ ሁኔታዎችን ወደ ራሳችን የምናነጋግረን እና በችግሮቻችን ላይ ብቻ በማተኮር ላይ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ማተኮር እንደምንችል ያስታውሰናል. ስህተትና ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ. ትኩረታችንን በችግሮቻችን ላይ በማጋለጥ እና ውጥረትን በተፈታተነ ሁኔታ ስንቃኝ ስንደርስ እነዚህን አስቸጋሪ ሁኔታዎች በቀላሉ መቆጣጠር እና እነዚህን ጭንቀቶች ለማሸነፍ ተጨማሪ ኃይል ያለው እና በጭንቀት የተሞሉ ወይም ደስተኛ አይደሉም. ያንን ጭንቀት ለመቅረጽ ስንፈልግ የተለያዩ የጭንቀት ገጠመኞችን ለማግኘት ለመሞከር ያንን ውጥረት በቀላሉ ለማስተዳደር ያስችለናል.
ይሄ በተናጥልዎ, እሷ ግን በአጠቃላይ ተመሳሳይ የጭንቀት አይነት እንደማያመቻቸት, በጣም ብዙ ቁጥጥር ሰራተኛዎን አሁንም ግብር ሊያስከፍል ይችላል. ልክ እነዚህ ነገሮች ሁሉም "አዝናኝ" እንቅስቃሴዎች ቢሆኑም የጊዜ ሰሌዳ ከመጠን በላይ ጫና እና ውጥረት እንደሚፈጥር ሁሉ, ወደ ዘና ያለ ሁኔታ ለመመለስ እና ጤናማ የመጠለያ መረጋጋት እንዳይኖርዎት ካልፈቀዱ በላይ ከመጠን በላይ ጫና እና ጭንቀትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ. ዝቅተኛ ጊዜ.
ለዚህ ነው ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በሥራ ክንዋኔዎች እና አዝናኝ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለው ሚዛን አስፈላጊ ነው, ሆኖም ግን የእኩልነት እና የእረፍት ጊዜ ሚዛን አስፈላጊ ነገሮች ናቸው. የአንድን ሰው አመለካከት መለወጥ የውጥረት መቆጣጠርን ሊያግዝ ይችላል, ነገር ግን ውጥረትን ለማሸነፍ ብቸኛው መንገድ አይደለም, እና ጥቅም ላይ መዋል ያለበት ብቸኛው ስትራተጂ ብቻ አይደለም. በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ተግዳሮቶች ካሉዎት, እራሷን እንኳን አስከፊ ጭንቀት ሊያደርስ እና ወደ ድካም ሊያመራ ወይም የከፋ ሊሆን ይችላል. ለዚህም ነው የአቅም ውስንነታችሁ እና በህይወታችሁ ሚዛን ለመጠበቅ መሥራት አስፈላጊ የሆነው. ይህም ማናቸውንም አላስፈላጊ ግዴታዎችዎን (በተለይ እርስዎ የማይደሰቱትን) መቀነስ, በአጠቃላይ ለጭንቀትዎ ያነሰ ምላሽ እንዲሰጡ የሚያግዙዎት አንዳንድ ጠንካራ የመቋቋም እና ማበረታታት ልማዶችን መቀበል እና < በእውነት ያገለግላል.
ይህ ተግባር ይለማመዳል ነገር ግን በውጥረትዎ መጠን ላይ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. ይህን ጽሑፍ ለተጨማሪ መረጃ ያንብቡ በሀብት ውስጥ እና በሂወት ውስጥ ሚዛን መጠበቅ. እናም ስለ eustress ተጨማሪ እዚህ ማንበብ ይችላሉ.
> ምንጮች:
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M ሰፋሪ ጭንቀቶች / ስጋቶች ለሥነ-ሕሊና ቅልጥፍና ይዳርጋሉ? የሁለርንቲክ ጭነት ንድፈ ሀሳብን መሞከር. Psychosomatic Medicine ኖቬምበር 2007.
Li G, He H. Hormesis, allostatic pacing buffering capacity and physiological mechanism of physical activity: አዲሱ የቲዮሪቲ መዋቅር. የሕክምና መላምቶች , ግንቦት 2009.