ብዙ ሰዎች ሁሉም ጭንቀት መጥፎ እንደሆነ ይሰማቸዋል ነገር ግን "ጥሩ ጭንቀት" እና "መጥፎ ጭንቀት" እንዳለ ሰምተው ይሆናል. ሰዎች በዚህ ምን ማለት እንደሆነ ታውቃለህ? ሰዎች እንዲህ ይላሉ, "በጣም አዝናለሁ, በጣም ጥሩ ነገር ነው." ይሁን እንጂ በሕይወታችን ውስጥ አንዳንድ ውጥረቶች ማለትም 'ጥሩ ጭንቀት' ካላስወገድን የሰላምና የተረጋጋ ስሜት የለንም. ውጥረትን ቤታችንን የምንለው ለመለወጥ ወይም ለመጥፎነት የሚቀየር ማንኛውም ነገር አድርገን ካስቀመጣን, በብዙ መልኩ በውጤቱ ጥሩ ውጥረት ለጤናማ ሕይወት ወሳኝ ነው.
ይሁን እንጂ ጥሩ ጭንቀት ወደ ጎጂ ጭንቀት ይቀየራል, እና በተቃራኒው. ስለ ጥሩ ጭንቀት ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና.
ጥሩ ጭንቀት Vs. መጥፎ ጭንቀት
"ጥሩ ጭንቀት" ተብሎ የሚጠራው ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች " Eustress " ብለው የሚጠሯቸውን ነገሮች ስንሰማ በጣም ደስ በሚሰማን ጊዜ የሚሰማን ዓይነት ስሜት ነው. የልብ ምቱ መሆኖቻችን, የሆርሞኖቻችን ይለወጣሉ, ነገር ግን ምንም ስጋት ወይም ፍርሃት የላቸውም. ሮቦተር ኮምፒተርን ስንጫወት, ለሽርሽር ስንነዳ ወይም የመጀመሪያ ቀን ስንሄድ እንደዚህ አይነት ውጥረት ይሰማናል. ለዚህ ጥሩ ጭንቀት በርካታ ምክንያቶች አሉን, እና ህይወት በህይወት እና እንደነቃነታችን ስሜት እንዲሰማን ያደርገናል.
ሌላ ዓይነት ጭንቀት ውጥረት ያስከትላል. ምላሽ የሚፈልጓቸው ፈጣን ድንገተኛዎች ናቸው. በአስገራሚ ጭንቀት ሰውነታችን ውጥረት ያለበት ሁኔታን ያስከትላል, ነገር ግን ቀስቅሴዎች ሁልጊዜ ደስተኛ እና አስደሳች አይደሉም. እኛ ብዙውን ጊዜ እንደ "ውጥረት" ያስባሉ. በፍጥነት መዝናናት የምንችልበት ከሆነ አጣዳፊ ውጥረት በራሱ ከባድ አይሆንም. ውጥረት ካደረሰብን በኋላ ሰውነታችንን ለመድሀኒቶች ወይም ለቅድመ-ጭንቀታ ሁኔታ ጤናማና ደስተኛ ለመሆን መመለስ ያስፈልገናል.
በእርግጥ የሚያስጨንቀን አይነት አስከፊ ውጥረት ነው . እንዲህ ያለው ጭንቀት የሚመጣው ብዙ ጭንቀት ሲያስከትልብን እና ከአቅማችን በላይ ሆኖ እንዲሰማን ሲደረግብን ነው. ውጥረት የሞላበት ሥራ ወይም ዘለቄታዊ ያልሆነ ቤት መኖር ለከባድ ውጥረት ያመጣል. ብዙውን ጊዜ እንደ ከባድ ጭንቀት ያስባሉ. አካሎቻችን ለከባድ ውጥረት የተነደፉ ስላልሆኑ ረዘም ላለ ጊዜ ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት ካጋጠሙን, አሉታዊ የጤና ችግሮች (አካላዊም ሆነ ስሜታዊ) ችግሮች ሊያጋጥሙብን ይችላሉ.
የጭንቀት መንስኤዎች
እሺ, ወደ ጥሩ ጭንቀት ተመለስ. ስለ የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች ማወቅ, በህይወትዎ የበለጠ ጥሩ ጭንቀት ለማግኘት ጥሩ ዘዴ ነው. ምክንያቱም ጥሩውን ጭንቀት እንኳን በጣም ሊያበቁ ስለሚችሉ በህይወትዎ ጥሩ, ደስተኛ, እና ህይወት እንዲሰማዎት የሚያደርጋቸውን እንቅስቃሴዎች መምረጥ አስፈላጊ ነው. በተቻለ መጠን ሊያከናውኗቸው የሚችሉትን ብዙ እንቅስቃሴዎች መቁረጥ ጥሩ ውጤት ነው, ወይም ለከባድ ውጥረት ያጋለጡ. አንድ እንቅስቃሴ ጊዜዎን / ግምትዎትን ለመለየት / ለማመዛዘን አንድ ጥሩ መንገድ ነው ይህም የሱ አስተያየት እንዴት እንደሚሰማዎት ትኩረት መስጠት ነው. በዚህ ሀሳብ ተደስቻለሁን? "መፈለግ" ወይም "መደረግ ያለበት" ነው? "የፈለጉት" እንቅስቃሴዎ በትክክል ማድረግ የሚፈልጓቸው ነገሮች መሆናቸውን ያረጋግጡ, እና የእርስዎ "መደረግ ያለባቸው" ተግባሮች ሁሉም አስፈላጊ ናቸው. (በሕይወታችሁ ውስጥ ጥሩ ጭንቀትን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ተጨማሪ ሃሳቦችን ያንብቡ, ይህም ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች በማቀድ እና የህይወት ዕቅድን በመፍጠር ወይንም ማረም.)
ጥሩ ውጥረት መጥፎ ጭንቀት ሊሆን ይችላል
ቀደም ብሎ ሁለት ጊዜ እገልጽለው ከሆነ በጣም ብዙ ከተከሰተ ጥሩ ጭንቀት ሊከሰት ይችላል. ( አድሬናልሊን ጁንሰርስ ይህንን በራሳቸው ያውቃሉ.) ይህ የሆነበት ምክንያት የጭንቀት ምላሽዎ በተወሰነ መንገድ ነው, እና ለከባድ ውጥረት, ወይም ለበርካታ ሌሎች ጭንቀቶች እየጨመሩ እንደሆነ, የተጠራቀመ ተጽእኖ አሁንም አለ. ብዙ ውጥረቶች አሉ!
ለዚህ ነው በራስዎ ማስተካከል እና በጣም ብዙ ሲኖዶዎት ለመናገር በጣም አስፈላጊ የሆነው. ውጥረትን በሙሉ ማስወገድ ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን በህይወትዎ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ጭንቀቶችን መቀነስ ወይም ማስቀረት የሚችሉበት ብዙ መንገዶች አሉ, ይህም ቀሪውን ለመያዝ ቀላል ያደርገዋል. በተለይ ደግሞ እጅግ የከፋውን የጭንቀት ስሜት ማስወገድ ከቻሉ በህይወትዎ ውስጥ ሊወገዱ የማይችሉትን የጭንቀት ዓይነቶች የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ይኖራቸዋል.
ውጥረት መጥፎ ጭንቀት ሊሆን ይችላል
ሁሉም አይነት መጥፎ ጭንቀቶች ጥሩ ጭንቀት ላይሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በህይወትዎ ውስጥ ስለ አንዳንድ ጭንቀቶች ያለዎትን ግንዛቤ መቀየር ይቻላል, እናም ይህ የአመለካከት ለውጥዎ ውጥረትዎን ይለውጣል!
ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ጭንቀት ምላሽ መስጠቱ ለስጋት ከተጋለጠ ነው. አንድ ነገር እንደ ማስፈራሪያ ካላዩ በአጠቃላይ አደጋው ላይ የተመሰረተ የውጥረት ምላሽ አይኖርም. አንድ ነገር እንደ ተፈታታኝ ነገር ከተሰማዎት, በአካልም ላይ የሚሰማዎት ፍርሃት ወደ ቅስቀሳ እና ትንበያ, ወይም ቢያንስ በአረብ ብረት ውስጥ ሊፈጠር ይችላል. ብዙውን ጊዜ ሀብትን በማተኮር, ሁኔታን በተመለከተ የተደበቁ ጥቅሞች በማየት, እና ጠንካራ ጎኖችዎን በማስታወስ ብዙውን ጊዜ የግንዛቤ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ. እንደ ኢንተርፕሬስ አስተሳሰብ የማሰብን ልማድ መጠቀም ሊረዳ ይችላል. አንድ ነገር ፈታኝ ሁኔታዎችን በተደጋጋሚ ከመመልከትም በኋላ ብዙ ጊዜ አውቶማቲክ ይሆናል.
በአጠቃላይ, በህይወትዎ ውስጥ ጥሩ ጭንቀት ማግኘቱ አስፈላጊ ነው. በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ የሚከሰት ውጥረት ለመቀነስ ጥረት ማድረግ, በተቻለ መጠን ያለዎትን ጭንቀት ለመለወጥ እና የእርሻ ሥራን ለማስፋት በቡድኑ ውስጥ አንዳንድ ጠቃሚ ነገሮችን ማከል, በህይወትዎ ጥሩ ጭንቀትን መፍጠር ይችላሉ.
ተጨማሪ የጭረት ሀብቶች
ስለ ጥሩ ጭንቀት የበለጠ ለመማር እንዲረዱዎ ከዚህ በታች ይመከራል. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለዚህ ዓይነቱ ጤናማ ጭንቀት በጣም የሚያስደንቁ ናቸው, በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ የትርፍ ጊዜ ተግባሮችን እንዴት ማካተት እንዳለብዎት እና ይህም እንዴት እንደሚጎዳዎት ሲማሩ የበለጠ ሚዛን መጠበቅ ይችላሉ. የዚህ ዓይነቱ ጤናማ ጭንቀት ሌላ ምንባብ ትልቅ ግብ ነው. ይንገፉ እና በህይወትዎ ውስጥ ይበልጥ ሚዛን ይፈልጉ:
ምንጮች:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. ጭንቀት እና ነርሲንግ በነርሲንግ ተማሪዎች. ጆርናል ኦቭ ዎር ነርሲንግ . ፌብሩዋሪ 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M ሰፋሪ ጭንቀቶች / ስጋቶች ለሥነ-ሕሊና ቅልጥፍና ይዳርጋሉ? የሁለርንቲክ ጭነት ንድፈ ሀሳብን መሞከር. Psychosomatic Medicine ኖቬምበር 2007.
Li G, He H. Hormesis, allostatic pacing buffering capacity and physiological mechanism of physical activity: አዲሱ የቲዮሪቲ መዋቅር. የሕክምና መላምቶች , ግንቦት 2009.
ሎገን ጂጂ, ባክናልዴል ዲ. ኦልሰስስሲስ እና ኦልቶስቲክ ሸክም: ውጥረትን እና የልብና የደም ሥር በሽታዎችን አስመልክቶ ንግግርን ማስፋፋት. ጆርናል ኦፍ ኬሚካል ነርስ / ኤፕሪል 2008.
ሲምሰንስ ቢ, ኔልሰን ዲኤል. ጽዳት በስራ ቦታ: በሆስፒታል ነርሶች መካከል በተስፋና በጤና መካከል ያለው ግንኙነት. የጤና እንክብካቤ አመራር ክለሳ , ፎቅ 2001.
ነጭ JB. አይሳካ ወይም አያብዝም? ኮግፊቲቭ ግምገማዎች የእራስዎን ሁኔታ በአፈጻጸም ላይ የሚያመጣውን ተጽእኖ ያካሂዳል. የባህሪ እና ማህበራዊ ሳይኮሎጂ ቡሌቲን . መስከረም, 2008.