የመርከብ ጭንቀት ካለብህ አስፈላጊ ከሆነ የጭንቀት ዘዴዎች አስፈላጊ ናቸው
ለዘለቄታው ውጥረት ጤናማ ያልሆነ ጭንቀት ሲሆን ይህም ካልተደረገ ጤናዎን ሊቀይር ይችላል. በቤተሰብ እና በሥራ ላይ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታዎች ላይ ሚዛናዊ በሆነ ጫና ምክንያት በየቀኑ ሊከሰት ይችላል. ሥር የሰደደ ጭንቀት ለመቆጣጠር እንዲረዳን, ምን እንደሆነ, ምን ሊያስከትልበት እና አጠቃላይ ሰውነታችንን እንዴት እንደሚነካው መረዳት አለብን.
ፈንጂ ውጥረት ምንድን ነው?
ሥር የሰደደ ጭንቀት የሚመጣው ከቀጣይ የሒሳብ ቀውስ ነው. ይህም የሚሆነው ሰውነትዎ የመረጋጋት ምላሹን በቋሚነት ለማንቀሳቀስ በቂ የሆነ እድል እንደሌለው እንደዚህ አይነት ድግግሞሽ ወይም መጎዳትን በሚያሳዩበት ጊዜ ነው.
ይህ ማለት አካሉ በተከታታይ የሒሳብ ቀስቃሽ ሁኔታ ውስጥ ይቆያል ማለት ነው. በአጭሩ በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ በአካሉ ውስጥ በአብዛኛው በአካል ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የቆየ ውጥረት ሳይሆን ለረጅም ጊዜ የሚኖረውን ውጥረት ለመቋቋም የተሰራ ነው.
ሥር የሰደደ ውጥረት ምንድን ነው?
ይህ ዓይነቱ ከባድ የጭንቀት ምላሽ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ነው. ብዙ ጫና ከሚፈጥሩ ስራዎች ወደ ብቸኛው ትራፊክ ወደ ብቸኝነት ሊመራዎት ይችላል.
በዚህ ሁኔታ, ለረዥም ጊዜ ተከታትለው ተከታትለው ለጥቂት ለህይወት የሚያሰጋ ሁኔታ (ድብ ድብደባ እንደሚሰነጣጥረው) ለመቋቋም እንድንችል የተሰራውን የጠብና የጠላት ጥቃት ሰውነታችንን ሊገድል እና ሊያመጣ ይችላል አካላዊም ሆነ ስሜታዊ እንድንሆን.
እንዲያውም, እስከ 90% የሚሆኑት የዶክተር ጉብኝቶች ውጥረት በሚፈጥሩ ሁኔታዎች ላይ እንደሚገኙ ይገመታል! ለዚያም የጭንቀት አመራር ቴክኒኮችን መማር በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ እና ራስዎን ከከባድ ውጥረት ከሚያስከትለው አሉታዊ ተጽእኖ እራስዎን ለመጠበቅ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ.
የአስከ መጠን እና የተረጋጋ ውጥረት ምሳሌዎች
ሁለቱም ከባድ እና የከፋ ውጥረት የሚያስከትሉ የህይወት ክስተቶች አሉ.
ሁለቱን ወደ እይታ ለመመልከት ጥቂት ምሳሌዎችን እነሆ.
አጣዳፊ ውጥረት የአጭር ጊዜ ነው
የመኪና አደጋ ሲገጥሙ አጣዳፊ ጭንቀት ሊያጋጥም ይችላል. የፖሊስ ሪፖርቶችን, የኢንሹራንስ ኩባንያዎችን ብቻ ሳይሆን ለራስዎ እና ለመኪናዎ መጎዳትዎን ብቻ መገምገም ብቻ ሳይሆን በሚቀጥለው ቀን እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ አለብዎት.
ከነዚህ ችግሮች መካከል አብዛኛዎቹ በሳምንት ውስጥ (በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ) እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ አደጋው ከተቀነሰ በኋላ ሁኔታው ከተቆጣጠረ ምክንያት ይነሳል. ቢያንስ እርስዎ ደህና ነዎት!
ሌላው ምሳሌ ደግሞ ለሥራ በጣም አስፈላጊ ፕሮጀክት ላይ ሲሠሩ ነው. ረጅም ሰዓታት ያስቀምጡ እና ጠንከር ያለ እና የሚያውለው ቀነ ገደብ ያካሂዳሉ. ሁሉንም ዝርዝሮች ስታቀናጅ ብዙ ውጣ ውረዶችን ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ, ፕሮጀክቱ ከተገባ በኋላ ዘና ማለት ይችላሉ.
በዚህ ጊዜ ውጥረትዎ ሁሉ መጥፎ ስለሆነ ሁሉም እንዲተባበሩ የሚረዳዎት ጭንቀት ሊሆን ይችላል.
የረዥም ጊዜ ጭንቀት ረጅም ጊዜ ነው
በሌላ በኩል ደግሞ ቤተሰቦችዎ የገንዘብ ችግር ካጋጠማቸው ወይም ከባድ ሕመም ሲያጋጥማቸው ውዝር ሊከሰት ይችላል. በቤትዎ ውስጥ ያለው ሰው ሥራ ላይሆን ይችላል, የሂሳብ ክፍያዎች እየጨመሩ እና ቤትዎ የሚወርዱ ቤት ሲቀር እና ይህ ለበርካታ ወሮች ወይም ለአንድ ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ጭንቀትዎን ሊተውዎት ይችላል.
የማያቋርጥ ጭንቀት ሰውነትዎን ያናድደዋል, ይህም እርስዎ እንዲደክሙ እና እንዲጨነቁ ያደርግዎታል.
በቂ ምግብን እና የአካል እንቅስቃሴን ለማሟላት ጤናማ ያልሆነ ምርጫዎችን ለማሟላት ከመቼውም ጊዜ በላይ እየሰሩ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም ይበልጥ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ይህ በሌሎች የጤና ችግሮች ላይ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.
እንዲሁም ከስራ ጋር የተያያዘ ውዝግብ ማጋለጥም እንችላለን. ብዙ ስራዎች ከእኛ ብዙ ይፈልጋሉ እና ብዙ ጊዜ እረፍት እንደማያገኙ ወይም ሁልጊዜ ስራ ለመስራት ጫና እንደሚሰማዎት ሆኖ ሊሰማ ይችላል.
የትርፍ ሰዓት, ቋሚ ጉዞ እና ከፍተኛ ግፊት ያላቸው የንግድ ግንኙነቶች ለቤተሰቦችዎ እንኳን ቢሆኑም እንኳ በተደጋጋሚ የስሜት ጉዞዎን ማቆየት ይችላሉ. ይህም በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ መጨመር እና መጨመር እና ቀጣይነት ያለው ጭንቀት እንደ ከባድ የልብ ህመም ወይም የልብ ድካም የመሳሰሉት ከባድ የጤና ችግሮች ሊያመጣ ይችላል.
ፈንጂዎች የሚያጋጥሙህ ከሆነ
በህይወትዎ ውስጥ የረጅም ጊዜ ጭንቀቶችን ሲመለከቱ ውጥረትን የሚቆጣጠሩ ቴክኒኮችን በተቻለ መጠን በቶሎ መጠቀም ይመረጣል . ይሄ ጥቂት ምክንያቶች አሉት.
ቶሎ ቶሎ የሚንቀሳቀሱ ውጥረቶች መከላከያ ውጥረትን በመቆጣጠር ሰውነትዎ የመልሶ እድል እንዲኖረውና አእምሮዎ ከተጨናነቁ ወይም ከመጠን በላይ በጭንቀት ከመፈተሽ ይልቅ በችግር ውስጥ ያሉ ችግሮችን ለመቅረብ እድሉ አለው. ይበልጥ ዘና ብለው እና የተረጋጋ ቦታን በሚመርጡበት ጊዜ ምርጫዎችዎን ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ ማከናወን እና ከእርስዎ ይልቅ ተጨማሪ ጭንቀትን ከመፍጠር ይቆጠባሉ.
ለረዥም ጊዜ ጤናማ ልማዶች መቋቋም በጣም አስፈላጊ ስለሚሆንብዎት ችግርን ተቋቁመው መቋቋም የሚችሉ እና በመደበኛነት ከጭንቀት ለመውጣት እድል ይሰጡዎታል. ይህም ውጥረት ውስጥ አለመስማማትዎን ሳያረጋግጡ, ይህም በህይወትዎ ውስጥ ያለውን ጭንቀት ለመቀነስ እርምጃዎችን ከመውሰድ ሊያድኑዎ የሚችሉትን እንዳይችሉ ይረዳዎታል. እንዲሁም ከከባድ ውጥረት ይልቅ አሉታዊ ተፅዕኖ ሊያስከትል ይችላል. በጣም ውጤታማ ከሆኑት ልምዶች መካከል ለውትድርና የመቋቋም እድልን የሚያበረታታ በመሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ስስትን እና ጋዜጠኞችን ያጠቃልላል
ጭንቀትን እንዴት እንደሚቀበሉ መቀየር ሊረዳዎ ይችላል. እርስዎ የሚገጥሟቸውን አስጨናቂ ሁኔታዎች ለመቀነስ (ለምሳሌ በተደጋጋሚ ጊዜ አይሆንም) እና የሚገጥምዎትን ሁኔታ (በአጠቃቀሙ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ሀብቶች በማስታወስ እና የኃላፊነትዎን እራስዎን በማስታወስ) ሊረዱዎት ይችላሉ. በንቃት መከታተል ውጥረትን መቀበል ለረጅም ጊዜ የሚኖረውን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል
በጣም ውጤታማ ሊሆኑ የሚችሉትን ዶክተር ወይም ቴራፒስት ለማነጋገር ሊፈልጉ ይችሉ ይሆናል. ሌሎች ስትራቴጂዎችን ሞክረው ተጨማሪ ፍላጎቶች ካጋጠሙዎት ወይም እነሱን ለመርዳት በቂ እንዳልሆኑ ከተሰማዎት, ስለሚያሳስዎት ነገር ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አያመንቱ. ሊገኙ የሚችሉ ውጤታማ እርዳቶች አሉ, ከነዚህ ሁሉ ጥቆማዎች በተጨማሪ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.