የጭንቀት አመራር ዘዴዎች በሁለት ይከፈልባቸዋል-ችግሮ-ተኮር ምላሽ እና ስሜታዊ-ተኮር ችግሮችን መቋቋም. በመሰረቱ መፍትሄ በተሞላው (ወይም በመፍትሔ ላይ የተመሰረቱ ) የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች እራሳቸውን ከጭንቀት ጎኖች ለማስወገድ ወይም ከጭንቀት እራሳቸው ጋር ለመሥራት ያስባሉ, ነገር ግን በስሜት-ተኮር የኮዶ ቴክኒኮች እርስዎ ለሚያጋጥሟቸው ጭንቀቶች / እነዚህ ሁኔታዎች በተለየ መንገድ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
ብዙ ሰዎች ውጥረትን ለማሸነፍ የተሻሉ የመፍትሄ ስልቶችን እንደ መፍትሄ አሰጣጥ ስትራቴጂዎች ናቸው ብለው ያስባሉ, ውጥረትን የሚያስከትሉ የሚመስሉ ነገሮችን ለመቁረጥ ስንፈልግ, ለማንኛውም አስጨናቂዎች ምላሾቻችንን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ መማር አያስፈልገንም - በሕይወታችን ውስጥ ማንም አልወጣም! ሆኖም ግን, ሁሉንም ጭንቀቶች በህይወታችን ውስጥ ሙሉ በሙሉ መቁረጥ አንችልም - በስራ ቦታዎቻችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ ነገሮች, ግንኙነቶቻችን ወይም የአኗኗር ዘይቤዎቻችን ፈታኝ ሁኔታዎች ለመፍጠር የተጋለጡ ናቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ጭንቀቶች ቢኖሩን ሙሉ በሙሉ ጤናማ ሊሆን አይችልም. አንዳንድ ውጥረቶች ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. ('ጤናማ' የጭንቀት አይነት በ Eustress ላይ የበለጠ ያንብቡ .)
ይህ በስሜት ላይ የሚያተኩሩ መቋቋሚያዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ስለሚችሉ - በሕይወታችን ውስጥ ውጥረት ውስጥ የሚገቡን ውጥረቶች እንዴት እንደቀን መቀየር አሉታዊ ተጽእኖን ሊቀንስ ይችላል. በስሜት-ተኮርኮችን ለመቋቋም, ህይወታችንን ለመለወጥ, ወይም የማይቀለጥን መለወጥ ለመቀጠል የግድ መጠበቅ የለብንም - አሁን ያጋጠመንን ለመቀበል መንገዶችን በቀላሉ ማግኘት እንችላለን, እና እኛን እንዳይረብሸን.
ይህም ሰውነታችን ከፍተኛ ውጥረት ከሚያስከትለው ውስጣዊ ግፊት የመነቀል ዕድል እንዲፈጥር ስለሚያስችለው ከባድ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል.
በስሜት ስሜት ላይ ማተኮር ሌላው ጥቅም እንድናገኝ የሚያስችለን ከሆነ በአስቸኳይ እንድናስብ ያደርገናል. በውጥረት የተሞሉ ሰዎች ሁልጊዜ ውጤታማ የሆኑ ውሳኔዎችን ባያደርጉም, ስሜታዊ-ተኮር ችግሮችን በችግር ላይ ያተኮሩ ቴክኒኮችን ከማሰራጨቱ በፊት የተሻለ የአዕምሮ ዘይቤ ለመግባት ስልት ሊሆን ይችላል.
በዚህ መንገድ በስሜት ላይ ማተኮር ስሜትን እና መፍትሔዎችን ሊያግዝ ይችላል. እና ሁለቱ የመቋቋሚያ ስልቶች በዚህ መንገድ በደንብ ይሠራሉ.
ችግር-ተኮር ስትራቴጂዎች ከሚያስጨንቃቸው ውስጣዊ ጭንቀቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ መሄድ አለባቸው, በስሜት ላይ የሚያተኩሩ የመቋቋሚያ ዘዴዎች በጣም ከሚያስደኑት እና ከተጠቀመባቸው ግለሰብ ግለሰብ ጋር ብቻ የተገጣጠሙ ናቸው. ትክክለኛውን የስሜታዊ አኗኗር ስልት በአኗኗርዎ እና በባህርይዎ ላይ ማካተት አጠቃላይ ወሳኝ መፍትሄዎችን ለመለየት የሚያስችል ወሳኝ መሳሪያ ሊያቀርብልዎ ይችላል, ይህም የበለጠ አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነት እንዲኖርዎት ያስችላል. የሚከተሉት ስልቶች ለሁሉም አይነት ጭንቀቶች ጥሩ ይሰራሉ:
ማሰላሰል
ማሰላሰል ውጥረትን ሲያደርጉ እራስዎን ከራስዎ ለመለየት ሊረዳዎ ይችላል, ስለዚህ ከእንቅልፋትና ፍርሀት ይልቅ መልሰው መቆም እና ምላሽ መጠየቅ ይችላሉ. ማሰላሰልም ሰውነትዎን እንዲዝናኑ ይረዳዎታል, ይህም የጭንቀትዎ ምላሽንም ያስወግዳል. ማሰላሰልን በተከታታይ መንገድ የሚያሠለጥኑ ሰዎች ውጥረትን ይቀንሱታል, ስለሆነም ማሰላሰል ለመተግበር ጥረት ማድረግ ጠቃሚ ነው.
ጆርናል
ጆርናል ማድረግ ስሜቶችን በበርካታ መንገዶች ለማስተዳደር ያስችልዎታል. ለጭንቀት ስሜቶች ስሜታዊ ስሜትን ሊሰጥ ይችላል, ስለሚያጋጥሟቸው ችግሮች መፍትሄ ለመስጠት እንዲያስቡ ይረዳዎታል. የበለጠ ውስጣዊ ስሜቶችን ለማዳበር ይረዳል, ይህም ውጥረትን ዝቅ እንድታደርግ ይረዳሃል.
መጽሔት ለጤንነት እና ለጭንቀት ማቀናጀትን ሌሎች ጥቅሞችንም ያመጣል, ይህም በጣም ስሜታዊ-ተኮር የመቋቋሚያ ዘዴ ነው.
የማጣሪያ ስራ
የእውቀት ጥልቀት (Reconstruction reframing ) ችግርን ወደሚያሳየው መንገድ እንዲቀይር ይፈቅድልዎታል, ይህ ፊት ለፊት የተጋለጥዎት መሆኑን ወይም አለመሆኑ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. የመጠፍዘዣ ዘዴዎች 'እራስዎ ከተጫነበት እራስዎ ስለመውጣት' አይደለም ወይም ጭንቀቶችዎን በማስመሰል አይደለም. ዳግመኛ መከለስ መፍትሄዎችን, ጥቅሞችን, እና አዳዲስ አመለካከቶችን ከማየት የበለጠ ነው.
ኮግኒቲቭ ማነፃፀር
አዕምሮአችንን በተፈጥሯዊ መንገድ ሊለውጠው, ስለምንኖርበት ሁኔታ ምን እንደሚሰማን, እና እኛ ሳናውቀው ለችግሮቻችን የምናደርገውን መንገድ በምን መልኩ እንዲቀይር ያስችለናል.
የተለመዱ ግንዛቤን የሚያጣብቁ ሁነቶችን ይወቁ, እናም ይህንን ሲያደርጉ እራስዎን መያዝ ይችላሉ, እና ሌሎችም እንደዚሁም ሌሎች ሊሰሩበት ይችላሉ.
አዎንታዊ አስተሳሰብ
ሞገስ ያለው ሰው ችግሮችን የመለየት ልዩ መንገዶችን ያካትታል-በአንድ ሁኔታ ውስጥ ሃይልዎን ያሻሽሉ እና አማራጮችዎን ያነጋግሩ. ሁለቱም ነገሮች ውጥረትን የመቀነስ እድልዎን ሊቀንሱ እና እርስዎን ሊጎዱ በሚችሉ ሁኔታዎች ውስጥ ኃይል እንዲሰማዎት ሊያግዙዎ ይችላሉ.