በ cortisol, በውጥረት እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለው ግንኙነት
የሳይንስ ሊቃውንት ለረዥም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አንጎል ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሮቶኒን እና በደም ውስጥ ውስጥ ኮርሲሰን ከፍ ያሉ ቅባቶች እንደሚቀንስ ይታወቃሉ. ኮርቲሰል ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣ በመሆኑ, የጭንቀት አሠራርን አኗኗር ተግባራዊ ማድረግ የእርስዎን የመንፈስ ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል.
ኮርቲሶልን መረዳት
ኮርቲሶል በኩላሊታችን አናት ላይ የሚቀመጡ አከርሬን ግንድ (ትሬንጅ ግንድ) የተባለ በጣም አስፈላጊ ሆርሞን ነው.
ኮስትሶል ለስጋቱ ምላሽ በመስጠት ሰውነታችን የተሸፈነ ነው, እናም ከሆርሞኖች ውስጥ አንድ ሰው " የሽግግር ወይም የበረራ መልስ " በሚባሉት ነገሮች ውስጥ ነው. ካርቲሶል ደግሞ በተፈጥሯችን ሁሉንም በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ላይ ግሉኮስ (ስኳን) ስለሚጠቀሙበት, ከደም ግፊትዎቻችን ጋር በተገናኘ ማጠንከሪያ ትልቅ ሚና ይጫወታል.
በትንሽ መጠን የ cortisol ፍራፍሬ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ለአካል ጉዳተኞችም ሆነ ለስሜታዊ ተፈታታኝ ሁኔታዎች ያጋጠሙንን የስሜት ቀውስ በሚያጋጥመን ጊዜ ኃይለኛ ኃይላትን ያመጣል, እንዲሁም ተላላፊ በሽታዎች በሚያጋጥሙበት ጊዜ በሽታን የመከላከል አቅማችን ይጨምራል. በዚህ ኮርቲቬል የተገላቢጦሽነት እንቅስቃሴ ተከትሎ በሰውነታችን ውስጥ አስፈላጊውን ዘና ያለ ስሜት ይፈጥራል.
ችግሩ የሚፈጠረው ለቀጣይ ወይም ለረጅም ጊዜ ለጭንቀት ሲጋለጥ ሲሆን ይህም ቀጣይነት ያለው የ cortisol ምርት ነው. ረዥም ከፍ ያለ የኮስትዞል መጠን ከፍተኛ የደም ስኳር, ከፍተኛ የደም ግፊት, የበሽታ መቋቋሚያዎችን የመቀነስ የመቀነስ እና በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ስብ መጠን መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
በሌላ አነጋገር በአጭር ጊዜ ውስጥ የ cortisol ፍራፍሬን መጨመር በሕይወት እንዲቆይ ሊረዳ ይችላል, ነገር ግን የረጅም ጊዜ ከፍታ ደግሞ ተቃራኒ ሊሆን ይችላል.
የሲርቲሶል ደረጃዎች በተጎዱ ሰዎች ቁጥር ከፍ ይሉኛል
በጠዋት ውስጥ በደም ውስጥ ከሚገኙ ጥቃቅን ደምቦች (ኮርቲዝሎል) ጭንቀት የማይጠብቁ ሰዎች ከቀኑ እየቀነሱ ሲሄዱ እየቀነሰ እንደሚሄድ ይታወቃል.
በተቀነሰባቸው ሰዎች ግን ኮርቲሲል ከጠዋቱ ቀደም ብሎ ጠዋት ላይ ወይም ምሽት ላይ አይቀንሰውም ወይም አይቀንስም. በከሰምና በከሰዓት በኋላ ደግሞ የኮስትሶል መጠንን የሚያመለክተው ከፍታ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይገኙ ነበር. የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል የሚችል ትክክለኛ መቆጣጠሪያው በእርግጠኝነት ባይሆንም, በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያለ ኮርቲቬል (cortisol) ደግሞ የሲሮቶኒን (ኒቶራቶሚን), የስሜት ሕዋሳት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር የነርቭ አስተላላፊነት (ቴራቶን) በሚባልበት መንገድ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
ይሁን እንጂ ኮስትሶል የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ቀጥተኛ ሚና ቢኖረው ወይም ባይሆንም ከባድ የአእምሮ ጭንቀት ወደ ከፍተኛ ከፍታ (ኮቲስሆል መጠን) ሊያመራ እንደሚችል እናውቃለን.
ኮርቲሶል እና የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና
የሳይንስ ሊቃውንት የሲሮቶኒን ደረጃዎችን ወይም ሌሎች የመንፈስ ጭንቀትን ገጽታዎች እንዴት እንደሚጎዱ እርግጠኛ ካልሆኑ ታዲያ እንዴት ነው ኮስትሶል ለታዳጊዎች ሌላም አስፈላጊ ነው. ከፍ ያለ ኮርቲሶል ያላቸው ሰዎች በሳይኮቴራፒ ህክምና ለማከም ብዙም ምላሽ አይሰጡም . ይህ ማለት የ ኮርቲስሰንን መጠን ለመቀነስ እንደ ውጥረትን መቆጣጠርን የመሳሰሉ የኮርቲሶል ቅበላዎችን ለመቀነስ የሚወስዱት የሕክምና ዘዴዎች የመንፈስ ጭንቀት ሕክምናን ወሳኝ አካል ናቸው.
ውጥረት በአእምሮ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
ውጥረት ውስጥ ስንሆን, ሰውነታችን እንደ ኮርቲሳልና አድሬናሊን የመሳሰሉ ውጥረት ሆርሞኖችን ለመግታት ለመሞከር ሰውነታቸውን እንዲጀምሩ ይነግሩናል. እነዚህ ውጥረት ሆርሞኖች በመጠኑ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ, በቆየ ውጥረት ምክንያት ከቀኑ ውስጥ ለሙሉ ቀን በቀን ውስጥ የሚሠሩ ማሟላት በጣም አድካሚ ሲሆን እንደ ሴሮቶኒን ያሉ አንጎል አስተላላፊዎች በትክክል በአግባቡ እንዳይሰሩ እና እኛ ወደ ዲፕሬሽን ሊልኩ ይችሉ ይሆናል.
Serotoninን ለመጨመር የተፈጥሮ መንገዶች
ሴሮቶኒን በአእምሮ ውስጥ የነርቭ አስተላላፊነት, የምግብ ፍሊጎት እና በእንቅልፍ ላይ ተጽእኖ ፈጥሯል.
የሰውነታችን "መልካም ስሜት" ኬሚካላዊ ሲሆን የኒያኖሚ ትራንስሌተር ነው. የሲሮቶኒን መጠን ከፍላጎት ጭንቀትን ከማስወጣት በላይ ሊያራሩ የሚችሉ አንዳንድ ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- መልመጃ- አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴን እንደሚያሳድግ በግልፅ ቢታወቅም ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ እንደሚያደርግ ያሳያሉ.
- ጥሩ እንቅልፍ ስለመተኛት በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና መደበኛ የመኝታ ስርዓትን ጠብቆ ማቆየት የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል.
- የብርሃን መጋለጥ የፀሃይ ብርሀን ይመረጣል, ነገር ግን በተለይ በክረምት ወራት, እንደ ቴራፕሬተር ብርሃን ማግኘት እንኳ ሊረዳ ይችላል.
- ካፌይን እንደሚመለከት- ካፌን ሴሪቶኒንን መጠን ዝቅ ሊያደርገው ስለሚችል የመጠጥዎን መጠን ለመቀነስ ወይም ለመጨመር ያስቡ.
ውጥረትን ለመቀነስ መንገዶች
ሴቶቶኒንን ከማነሳሳት ባሻገር ውጥረትዎን በመቀነስ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ምናልባትም ለረጅም ጊዜ ከፍ ያለ ኮርቲሶል ደረጃን በመቀነስ. ጭንቀትን ለመቀነስ አንዳንድ ጥሩ መንገዶች እነሆ:
- ማሰላሰልን ተመልከት. ማሰላሰልን በመጠቀም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ, ስሜትን ከፍ ለማድረግ, እንዲሁም እንደ ራስ ምታት ያሉ አካላዊ በሽተኞችን እንኳ ለመርዳት ተረጋግጧል.
- ዘና በል. ምንም እንኳን ትንሽ ደቂቃዎች ቢሆንም, ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ሙሉ ለሙሉ ለማርካት በየቀኑ የተወሰነ ጊዜ ለመውሰድ ያረጋግጡ.
- የእረፍት ጊዜዎን በእግር ይዘው ይጓዙ: ከላይ እንደተጠቀሰው የሰውነት እንቅስቃሴዎ ለስሜትዎ ጥሩ ነው, ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳል, ከአንቺ ተወዳጅ የቤት እንስሳ ጋር መገናኘትም እንዲሁ ዘና ለማለት ይረዳዎታል.
- ማሸት ይኑርዎት. ማሸት ጭንቀትን, ጭንቀትንና ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዱት ጥቅሞች አሉት.
- በአንዳንድ የሥነ ጥበብ ሕክምናዎች ይሳቡ. ቀለም, ስዕል, ስዕል, ፎቶግራፊ ... የመረጣችሁት ምርጫ ሁሉ ውስጣዊ አርቲስዎን ማካተት ውጥረትን ለማውጣት ይረዳል.
- መጽሔት አቆይ. እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለማስወጣት የራስዎን ቦታ ማስለቀቅ ብቻ ሳይሆን ነፃ መሆንዎን ሊጨምሩ ይችላሉ, እርስዎ ሊያውቋቸው የማይችሉትን ጭንቀቶች ለመቋቋም ያግዝዎታል. እንደ የጭንቀት አወጋገድ መሳሪያ በመጻፍ ውስጥ ስለመቀጠር ተጨማሪ ይወቁ.
- በየቀኑ የሚወዱትን ነገር ያድርጉ. ለአሥር ደቂቃዎች ብቻ ቢሆን እንኳን, ሲጓዙ ወይም ጊታርዎን መጫወት የሚቀጥለውን የዚህን ልብሱን ክፍል ማንበብ መቻልዎ የተወሰነ የእንፋሎት ማስፋፋትን ለመግፋት ይረዳዎታል.
አሁንም ውጥረት እያጋጠመዎት ከሆነ እነዚህን ውጥረቶች ቀስ በቀስ ለማስወገድ እነዚህን መንገዶች ይፈትሹ.
ኮርቲሶል, ውጥረት, ሴሮቶኒን, እና የመንፈስ ጭንቀት ላይ የታችኛው መስመር
ምንም እንኳን እዚህ ውስጥ የተለጠፉትን የተወሰነ የሞለኪውላዊ መንገዶችን ባያስተናግሩም, ኮርሶል ለሶስትቶኒን ደረጃዎች ወይም በሌላ የኤንዶኒክስ መንገድ ላይ ተጽእኖ በመፍጠር የመንፈስ ጭንቀትን ለማዳበር የሚረዱ ብዙ መንገዶች አሉ. ከፍ ያለ የ ኮርቲሰል ደረጃዎች ዲፕሬሶ ሕክምና ዝቅተኛ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል, እንዲሁም ኮርቲሰሰ ደረጃን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ጥቂት የፈጣን አሠራርን ለመቀነስ የሚደረግ ሙከራ ብቻ ሳይሆን የጭንቀት አሠራርን አኗኗር አኗኗር በመከተል ነው.
> ምንጮች:
> ደ ኮሎ ኤም ኤ, ኦትቴ ሲ, ካምስታ ራ, እና ሌሎች. ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት: የማዕረኮክሲኮይድ መጠጥ ድርሻ ትልቅ ሚና. ጆርናል ኦቭ ኒውሮቫኒኮሎጂ ኦገስት 2016; 28 (8). ዱአ 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. የመንፈስ ጭንቀት (ባዮ ሞለክላር) የመንፈስ ጭንቀቶች ትንተና. አጠቃላይ ሳይካትሪ . ፌብሩዋሪ 2017; 73: 168-180. ተስፋ: 10.1016 / j.comppsych.2016.11002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, ንጽሕናን AJ. Cortisol በዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ውስጥ የስነ ልቦና ሕክምና አሰጣጥ ምላሽ በሳይታዊ ምርመራ እና ሜታ-ትንታኔ. ብሪቲሽ ጆርናል ኦፍ ሳይካትሪ ፌብሩዋሪ 2017; 210 (2): 105-109. ተስፋ: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Cortisol ውጥረት በሳይካትሪ አካለቶች ውስጥ የሚደረጉ የተደጋጋሚ ምላሽ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ. ሳይኮሮኒዩኔኒኮሎጂ መጋቢት 2017; 77: 25-36. ተስፋ: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.