በህይወትዎ ውስጥ የበለጠ ንቁ መሆን PTSD ሲኖርዎት

የስነምግባር (አክቲቭ) ማበረታታት በሚያጓዙ አጋጣሚዎች እንደገና እንዲገናኙ ይረዳዎታል

የድንገተኛ አጣብቂያን ውጥረት (PTSD) በሚያደርጉበት ጊዜ እንኳን ደስተኛ የሚያደርጉትን ልምዶች ለመፍጠር በህይወትዎ የበለጠ ንቁ መሆንን መማር ይችላሉ.

ሰዎች የተጨነቁ ወይም የሚጨነቁ ከሆነ, የሚደሰትባቸውን ነገሮች የማድረግ ዕድላቸው ዝቅተኛ ይሆናል. የስነምግባር ማበረታቻ የበለጠ ንቁ ተሳታፊ በመሆን ሕይወትዎን መልሶ ለማምጣት የሚያስችል መንገድ ነው.

የባህሪ ማገገሚያ ግብ ቀላል ነው. በህይወታቸው ውስጥ አስደሳች እና አስደሳች በሚሆኑባቸው አካባቢዎች የበለጠ ንቁ ተሳታፊ እንዲሆኑ ያስተምራል. ይበልጥ የተገናኘ እና በእነዚህ ልምዶች ውስጥ መግባባት ስሜትህን ሊያሻሽል ይችላል.

የስነምግባር ማበረታቻ ቀላል ነው. በአዲሱ, ይበልጥ ንቁ እና አዎንታዊ የአኗኗር ዘይቤዎን በተቻለ ፍጥነት ለመጀመር የሚፈልጉትን ዓላማዎች እና እንቅስቃሴዎች ለመለየት ከዚህ በታች ያሉትን ቅደም ተከተሎች ይከተሉ.

በሕይወትዎ የበለጠ ንቁ መሆን

1. ግቦችህን ለይ. ልታከናውናቸው የምትፈልጋቸውን የአጭር እና የረጅም ጊዜ ግቦች ዝርዝር አስፍር. እነዚህ ግቦች ሊለወጡ ይችላሉ (ለምሳሌ, አዲስ ሥራ ማግኘት) ወይም በመካሄድ ላይ ያሉ (ለምሳሌ, ብዙ በመስጠት).
2. በመቀጠልም, እርስዎ ወደሚለቋቸው ግቦች በተሻለ እንድትወስዱዋቸው የሚያደርጉትን ትናንሽ ተግባራትን በየወሩ ሊጨርሱ ይችላሉ. ለምሳሌ, የበለጠ ሰጪ ለመሆን ከፈለግህ, የበጎ አድራጎት ስራን ወይም ለለጋሽነት በጎ አድራጎት መስጠትን የሚመርጡ ነገሮችን ለመምረጥ ትፈልግ ይሆናል.

1. ለተወሰነ ሳምንት ማጠናቀቅ የሚፈልጉትን ሁሉንም ስራዎች በወረቀት ላይ ይጻፉ. እንዲሁም እንቅስቃሴውን ምን ያህል ጊዜ መፈጸም እንደሚፈልጉ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያመለክቱ ይጠቁሙ. ለምሳሌ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሳልፍ ሰው ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በሳምንት ሶስት ጊዜ ማሳለፍ እንደሚፈልጉ ይጽፋል.

1. በእያንዳንዱ ቀን ሂደቱን ይከታተሉ. ለዚያ ሳምንት አንድ ግብ ካጠናቀቁ, ከስራው ቀጥሎ አንድ ምልክት ማጠናቀቅዎን ለማሳየት ያስቀምጡ.
2. በአንድ ሳምንት ውስጥ ሁሉንም ግብዎን ካጠናቀቁ እራስዎን ይሸልሙ. ይበልጥ ንቁ እና ይበልጥ ሕይወት ለመኖር ይበልጥ እየተቀራረብን በመሄድ እራስዎን እራስዎን ይስጡ.
3. በየሳምንቱ, ባለፈው ሳምንት ይገንቡ. ከሳምንት እስከ ሳምንት የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ይከታተሉ. በመደብደብ (ለምሳሌ, ሳምንታዊ ስፖርት) ማድረግ የሚፈልጓቸው አንዳንድ ተግባራት ካሉ, መደጋገም አስፈላጊ ነው.
4. በአዲሱ, ይበልጥ ንቁ እና አስደሳች በሆነ የኑሮ ዘይቤ ይደሰቱ!

ጠቃሚ ምክሮች

1. ለመተምን ይሂዱ. ግቦች እና እንቅስቃሴዎች ሲመጡ ልዩነት ቁልፍ ነው. ግንኙነቶችን, ትምህርትን, ስራን, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ስለ መንፈሳዊነት, እና ስለ ጤና በመሳሰሉ የተለያዩ የህይወት መስኮች ላይ ግቦችን እና እንቅስቃሴዎችን ምረጥ.
2. በጨዋታ ላይ ያተኩሩ. የባህሪ ማገገሚያ (አላማ) አላማዎ የስሜትዎን ሁኔታ ማሻሻል ነው. አስደሳች ሆነው የሚያገኙዋቸው እንቅስቃሴዎች ጋር ይውጡ.
3. ቀስ ብለው ይጀምሩ. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ, በቀላሉ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው እና በዝግታ መገንባት እንደሚችሉ የሚያውቁትን ዝርዝር ሥራዎች ይፍጠሩ. በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴዎችን መስራት ፈታኝ እና ውጥረት የበዛበት ሊሆን ስለሚችል, ግቦችዎን ማሟላትዎ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.

1. ሂደትዎን ይከታተሉ. ግቤዎን ለመከታተል ቅፅን ለመምረጥ ከወሰኑ ከሳምንታት በፊት ቅጾችን ይያዙ. በየወሩ, ግቦችዎን ለመድረስ በመነሳሳት ያደረጓቸውን ሂደቶች ይከልሱ.
2. ቃል ተካቱ, ነገር ግን ይለዋወጡ. በመጨረሻም የሚመርጧቸውን ስራዎች ከሳምንት ወደ ሳምንት ይሞላሉ. ሆኖም ግን ሌሎች አስቸኳይ ፍላጎቶች በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ላይ ቅድሚያ የሚሰጡበት ጊዜ እንደሚመጣ ያስታውሱ. ለሳምንቱ አንድ አላማዎን ማጠናቀቅ አለመቻልዎን ካወቁ በሳምንቱ ተመልሰው ይመልከቱ እና እንዳይታገዱ የሚከለክሉትን ማንኛውንም መሰናክሎች ይፈልጉ. ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ በሚቀጥለው ጊዜ እነዛን መሰናክሎች እንዴት በተሻለ መንገድ ሊያቀርቡዋቸው ይችላሉ.