PTSD በልጆቹ ላይ ተጽዕኖን ለመቆጣጠር, ለማስተዳደር እቅድ አውጡ
የድኅረ ወሊድ ጭንቀት (PTSD) ምልክቶች ብዙ ጊዜ በድንገት ይከሰታሉ. ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) ካለብዎት የበሽታዎ ምልክቶች የሚያስከትሉ በርካታ ባህሪያት, ሁኔታዎችን እና ክስተቶችን ለይተው ይሆናል. ለእነዚህ ሰዎች ከችግር ይጠብቁዋቸው ከቻሉ ከእርስዎ ርቀት ይጠብቁ. ነገር ግን ለአደጋዎች የሚያጋልጥዎ አዲስ ወይም የተለወጠ የ PTSD ቀስቅሴ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ.
ለስላሳ ምልክቶች ( PTSD) ምልክቶች ምልክቶች መቼ አደጋ ላይ ሲደርሱ እንዴት ማወቅ ይችላሉ? ክሪስታል ኳስ የለህም, ግን የ PTSD ቀስቅሾችን እና ምልክቶችን ለማስከበር ገንቢ መንገድዎችን ማየት ትችላለህ. ሃሳቡ ከፊት ለፊት መውጣት እና እነሱን ለማስቀረት ወይም የእነሱን ተጽእኖ ለመቀነስ ተገቢውን እርምጃ መውሰድ ነው.
እንደ ሁሌም እውቀት ዕውቀት ነው! ከዚህ በታች የቀረቡት መረጃዎች እና ጽሁፎች የ PTSD ቀስቃሽ ሁኔታዎች እንዲጠብቁ እና ምልክቶችን በእርሶ መንገድ ሊያመጣ የሚችለውን አደጋ ለመቀነስ ያግዝዎታል.
የሚያሰቃዩ እና ደስ የማይል ሀሳቦችን ማቀናበር
ፒ ቲ ዲ ሲ ኤስ ያለባቸው ሰዎች ያልተደሰቱና የሚያስጨንቁ ሐሳቦች እና ትዝታዎች በድንገት ሊከሰቱ ይችላሉ. በተለይም ከከባድ ክስተት ጋር ከተገናኙ በተለይ በጣም ያበሳጫሉ. ነገር ግን ሁሉም አይደሉም: ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) የሚመስሉ ሌሎች የአዕምሮ ህመም ምልክቶች ሌሎች ከባድ የመንፈስ ጭንቀት (ፒ ቲ ኤስ ዲ) ምልክቶች እንደ አስደንጋጭ ቀስቃሽነት ሊሆኑ ይችላሉ. በዚህ መረጃ ሰጪ ጽሑፍ ውስጥ እንደ ራስ-የመቆጣጠሪያ ዘዴዎችን እና በአስተሳሰብ ስህተቶችን ማረም የመሳሰሉ የ PTSD አደገኛ ሐሳቦችን የሚያቀናብሩ መንገዶች ያግኙ.
የ PTSD Symptom Triggers ን ለይቶ ማወቅ
"ሰማያዊው ሰማያዊ ነው!" የቲቢ በሽተኛ የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሕመሙ የተለመዱ E ንደሆነ ይሰማቸዋል. ግን ይህ የግድ የግድ ነው ማለት አይደለም. በአካባቢዎ ያሉትን ቀስቅሶ የሚያውቅዎ ስለሆኑ የ PTSD ምልክቶችዎ በዚህ መንገድ ሊከሰቱ ይችላሉ ብለው ያስቡ ይሆናል. ስለ PTSD ቀስቅሾችን ያለዎትን ግንዛቤ ከፍ ማድረግ እና "ያስተዳድሩ" - እና ምልክቶ ችዎ አስቀድመው ምን ሊማሩ ይችላሉ? ይህን ጽሑፍ በማንበብ ጀምር.
ከ Flashbacks ጅምር ጋር መገናኘት
የመልሶ ማጫዎቶች ዋና ዋና የ PTSD አደገኛ ስሜቶች እና የተለመዱ የፒ ቲ ኤስ ዲ ምልክቶች ናቸው. ከ PTSD ዳግመኛ ከሚታዩት ምልክቶች አንዱ ነው.
ብልጭልጭብዎ ካለዎት, ያደረብዎትን አሰቃቂ ሁኔታ በድጋሚ እየከሰመ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል. ከመጀመሪያው ስጋት ጋር እየጋረጡ እንደሆነ በማሰብ, እራሳችሁን ለማምለጥ ወይም ለመከላከል በመሞከር በድንገትና በተንጨባረር እርምጃ ወስደው ይሆናል. እንዲያውም ተመልሶ መጥፋቱ ከማለቁ በፊት እራስዎን ወይም ሌሎችንም ያቁሙ ይሆናል. እንደ PTSD የመሳሰሉት ሌሎች ሰዎች እንደነበሩ / ገፋፋዎቻቸው የመያዝ አደጋዎትን ለመቀነስ የሚችሉ መንገዶችን ይፈልጉ ይሆናል. ስለአድራሻዎ የመልሶ ማልዌር ቀስቅሽዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተጠቀሱት መረጃዎች ብዙ መከላከያ ሊያግዙዎት ይችላሉ.
የወደፊቱን ጊዜ የወደፊት ስሜት መቋቋም
"የማይጠፋ ጥፋት" የሚለው አገላለጽ ሰምተህ ታውቃለህ? የወደፊቱ የወደፊት ስሜት ይህ ለተመሳሳይ ቫይረስ ፒ ቲ ዲ ላለባቸው ሰዎች ነው; ስሜትዎ, ምንም ሊታወቅ የማይችል ምክንያት, ህይወትዎ በአጭሩ እንደሚቀንስ ወይም እንደ ጋብቻ ወይም የሥራ ግብ የመሳሰሉ አስፈላጊ የሕይወት ጎዳናዎች ላይ የማይደርሱበት ነው.
በአሁኑ ወቅት የዚህ አካሄድ መከሰት የ PTSD መራቅ ምልክት ነው.
የወደፊቱን የወደፊት የወደፊት ስሜት እያጋጠመዎት ከሆነ, ተስፋ የመቁረጥ እና ተስፋ የሌለሽ ሆነው ሊሰማዎት ሲጀምሩ, ይህም የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ርዕስ ውስጥ የምታገኛቸውን አንዳንድ የመታመኛ ሐሳቦች ሊረዱህ ይችላሉ.
የተዛባ ባህሪን መቀነስ
ፒ ቲ ኤስ ዲ (PTSDs) ካለብዎት, ደስ የማይል ወይም የማይመቹ የቱሪዝም ምልክቶች የሚታዩ ከሆነ ሊያስፈራዎት ስለሚችል አንዳንድ ሁኔታዎች ወይም ድርጊቶች ያስወግዱ ይሆናል. እንደ አጋጣሚ ሆኖ, ቀስቅ ያሉ ሁኔታዎች ከማድረግዎ በፊት ራስን ማግለል እና ለዲፕሬሽን አደጋ ሊያጋልጥዎ ይችላል. እንዲያውም የእራስዎን ጠቋሚ ባህሪ ሊጨምር ይችላል. እንዴት? እነዚህን የቲኤስ ኤስ ህመም ምልክቶች እንዳይታወቅ ማድረግ ተጨማሪ ሐሳብ በመስጠት. የማሸብለል ባህሪን ለመቀነስ እና ከአንዳንድ አወንታዊ ክስተቶች እና እንቅስቃሴዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማሳደግ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለፀውን ባህሪ activation የሚባለውን ዘዴ ለመሞከር ያስቡ.
ለእንቅልፍ ችግር እርዳታ ማግኘት
የእንቅልፍ ችግሮች በ PTSD ላሉ ሰዎች የተለመዱ ናቸው. እነሱ እንደ PTSD የከፍተኛ ህመም ምልክቶች ናቸው - ይህ ማለት ከከፍተኛ ጭንቀት መነሳት ማለት ነው.
PTSD እና ችግሮች ሲተኛዎት, የእንቅልፍዎን ማሻሻል የሚቻልባቸው መንገዶች ማግኘት አስፈላጊ ነው. የእንቅልፍ ችግሮች ሌሎች የአስጊ ህመምዎ ምልክቶች እንዲባባሱ ያደርጋሉ. በተጨማሪም ደካማ እንቅልፍ ማጣት በሥራ ቦታዎ ወይም በትምህርት ቤት ውጤታማነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የእንቅልፍ ችግሮችዎን ለማቀናበር እዚህ ላይ ይወቁ.
የማስታወስ ችግርን ማስተዳደር
የከፍተኛ ትስስር ችግር ያለባቸው ሰዎች በማስታወስ እና ትኩረትን ላይ ጣልቃ የሚገቡ ከፍተኛ የጭንቀት እና የመቀስቀስ ስስታም ይኖራቸዋል. ይህ በስራ ቦታ እና በትምህርት ቤት ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, የማስታወስ ችሎታዎን እና ትኩረታችሁን ለማሻሻል የሚረዷችሁ ክህሎቶች አሉ. ስለእነሱ እዚህ ይማሩ.
የ PTSD ምልክቶች በስራ ላይ ማዋል
በተለይም ፒ ቲ ኤስ ዲ ላላቸው ሰዎች ሥራ በጣም ተጨንቀን ሊሆን ይችላል. PTSD ካለዎት እና ስራዎን በስራ ላይ ካላዋሉ, የስራ አካባቢዎ የቲቢ ምልክቶችዎን ለመቀስቀስ አቅማቸውን ሊያገኙ ይችላሉ. ከሆነ ይህ ርዕስ ሊረዳህ ይችላል. በሥራ ቦታ በምትሆንበት ጊዜ የቲኤስ ኤስዲ ምልክቶችህን በቁጥጥር ውስጥ ለማቆየት ልትጠቀምባቸው የምትችላቸው የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎችን ለማግኘት አንብበው.