PTSD ስሜቶችን ለማቀናበር ሊወስዱ የሚችሉ አንዳንድ ስልቶች አሉ
ድህረ-ቁጣ ከጭንቀት ችግር ( ፒ ቲ ዲ ዲ ) በኋላ ኃይለኛ ስሜትን መቆጣጠር የሕክምናው አስፈላጊ አካል ነው. ሰዎች PTSD በሚይዙባቸው ጊዜያት በጣም ኃይለኛ አሉታዊ ስሜቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል, ነገር ግን እነዚህን ከፍተኛ ስሜቶች ማስተዳደር የሚችሉበት ጤናማ መንገዶችን ማግኘት በጣም ከባድ ስራ ሊሆን ይችላል. በዚህ ምክንያት ኃይለኛ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ጤና ጠቀሜታ , ከመጠን በላይ የመብላት, እና ሆን ተብሎ የራስ-ጉድመትን የመሳሰሉ ብዙ ጤናማ እና በስሜታዊ ባህሪያት ውስጥ ይከተላሉ. እንደ እድል ሆኖ, ከፍተኛ (እና መከላከል) ኃይለኛ ስሜቶችን ለማስተዳደር እና ለመከላከል ማድረግ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች አሉ.
ስሜቶች: እኛ ምንድን ናቸው እና ለምን እንለቃለን?
ከፍተኛ ስሜትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ከመወያየታችን በፊት በመጀመሪያ ስሜት ለምን እንደመጣን በመጀመሪያ መረዳት ጠቃሚ ነው. አንዳንድ ስሜቶች በጣም ደስ የማያሰኛና አጥፊ ቢሆኑም, ጠቃሚ እና አስፈላጊ አገልግሎት ይሰጣሉ. ይህ ጽሑፍ ስሜት እንዴት እንደሚኖረን እና ስሜታዊ ግንዛቤን እንዴት እንደሚያሳድጉ ጥቂት መሠረታዊ መረጃዎችን ይሰጣል. እንደነዚህ ያሉ እውቀቶች ስሜትን ከቁጥጥር ውጪ እንዳይሆኑ ወይም እንዳይታወቅ መከላከል ይችላሉ.
ኃይለኛ ስሜቶችን ለመቋቋም የሚጠቀሙበት መንገድ ትኩረትን ይከፋፍል
በዚህ ጊዜ ኃይለኛ ስሜትን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ትኩረትን በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ለማለፍ ሊረዳዎ የሚችል የመቋቋሚያ ስትራቴጂ ነው. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገር በጊዜያዊነት ከጠንካራ ስሜትን አውጥተው የሚወስዱት ማለት ነው. አንዳንድ ጊዜ በጠንካራ ስሜት ላይ ማተኮር የበኩሉን ስሜት ሊያሳጣውና የበለጠ ከቁጥጥር ውጭ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, በጊዜያዊነት ራስዎን በማስተጓጉል, ስሜትን ለመለወጥ ቀላል እንዲሆን ለማድረግ ስሜትን ጥቂት ጊዜ ይሰጡዎታል. ይህ ጽሑፍ ወዲያውኑ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ በርካታ ቀላል የመማር ማስመሰል ስልቶችን ያቀርባል.
የስሜት ጤናማነትዎን ለማሻሻል ራስን ማስቻል
በዚህ ርዕስ ውስጥ ከተዘረዘሩት ጤነኛ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች ብዙ ኃይለኛ ስሜት ሲኖርብዎት ማድረግ በሚችሉት ነገር ላይ ያተኮሩ ናቸው. ይሁን እንጂ ከፍተኛ ስሜትን ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ. ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግ (ለምሳሌ, በቂ እንቅልፍ ማግኘት, ጥሩ አመጋገብ, የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ) ለከፍተኛ ስሜትዎ የመጋለጥዎን ጫና ለመቀነስ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ርዕስ ራስን ማከም ስሜታዊ ጤንነትህን ሊያሻሽል የሚችልባቸውን አንዳንድ መንገዶች ያብራራል.
በራስ የመረዳት የማቋረጥ ስትራቴጂዎች
የማይመች እና ኃይለኛ ስሜት አንዳንድ ጊዜ ሳይታሰብ ሊከሰት ይችላል. ስለሆነም በራስዎ መንገድ ልምምድ ማድረግ የሚችሉ የስሜት ቁጥጥር ስልቶችን መማር ጠቃሚ ነው. እራስዎን የሚያድሱ ወይም እራስ-ተግሳሽ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች እራስዎ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ የስሜት አሰራሮች ስልቶች ስልቶች ናቸው. አንድ ሰው ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑ ከአምስቱ የስሜት ሕዋሳት (touch, taste, smell, sight and sound) ጋር የተቆራኙ ውጤታማ ስሜታዊ የመቋቋም ዘዴዎች. ለእያንዳንዱ ስሜት እራስን የሚያድሱ ስትራቴጂዎችን አንዳንድ ምሳሌዎች ይማሩ.
ስሜትዎን በአእምሮአችሁ ተለማመዱ
ማሰላሰል ከፍተኛ ስሜትን ለመቆጣጠር ጥሩ ዘዴ ነው. ጥልቅ ስሜቶች በጣም ትኩረታቸውን ሊሰርቁ ይችላሉ, እናም አሁን ካለው ትኩረታችንን ሙሉ ትኩረታችንን ሊወስዱ ይችላሉ. ማሰላሰል አሁን ወደአሁኑ ሁኔታ መመለስን እና በስሜታችን ውስጥ ምን ያህል እንደተነካን ለመቀነስ ይረዳናል. ይህ ጽሑፍ በአእምሮ የስሜት ልምምድ (ኦፕሬሽንን) መሰረታዊ የአእምሮ እንቅስቃሴ (መቆጣጠር) ውስጥ ይመራዎታል.
የስሜት መቆጣጠርን ለመቆጣጠር "ማግባቢያ" ዘዴዎች
እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው መሠረት መሬን በአሁን አፋር ላይ "እንዲያርፍ" ተብሎ የተነደፈበት የመቋቋሚያ መንገድ ነው. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ከአሁኑ ሁናቴ ጋር ያለዎትን ግንኙነት መቀጠል እና ከፍተኛ ሀዘን ውስጥ እንዲደፍሩ ወይም በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ የመያዝ እድልዎን ለመቀነስ ይችላሉ. በዚህ ርዕሰ ትምህርት ውስጥ መሰረታዊ የመሠረት ሙከራዎች ቀርበዋል.
የቁጡ የአስተዳደር ቴክኒኮች
የቲ ታዲ (PTSD) ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የንዴት ቁጣ እና ብስጭት ሊሰማቸው ይችላል . እንዲያውም, የትንፋሽ መቆጣት ከ PTSD ምልክቶች አንዱ እንደሆነ ይታመናል. ቁጣውን ለመቋቋም የሚያስቸግር ስሜት ሲሆን ምናልባትም አጥፊ ሊሆን ይችላል. ደግነቱ, በሚከሰተው ጊዜ ቁጣን የመቆጣጠር ስልቶች አሉ. ይህ መጣጥታ አንድ ቁጣ እንዲቀንስ ለማድረግ አንድ ጊዜን አውጥቶ ጊዜውን ይገልጻል.