Mindfulness እንዴት PTSD ምልክቶችን መርዳት ይችላል?

ማሰላሰል በተወሰኑ ጊዜዎች ውስጥ ስለመገናኘ ነው

በዲስትሪክት ኦፍ ዘ ፐርሰቲክ ፖስት ስታቲስ (PTSD) ቫይረሶችን ለመከላከል ተግሣጽ መሰጠት በጣም ጥሩ ነው. የ PTSD ችግር ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ከሚያስደስት ሀሳቦች እና ትውስታዎች ርቀት ምንም ነገር እንደሌላቸው ሆኖ ይሰማቸዋል. እነዚህ ሃሳቦች በስሜታዊነት እና በስሜታዊነት ስሜት ይረብሹ ይሆናል. በዚህም ምክንያት ብዙ ሰዎች በችግር ላይ ሲሆኑ ከቤተሰቦቻቸው, ከጓደኞቻቸው ወይ ከሌሎች በሚደሰቱባቸው ሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ በተለይም በሕይወታቸው ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ትኩረታቸውን ለማግኘት በትኩረት ይከታተላሉ.

አእምሯዊ አሁኑኑ ከአሁኑ ወቅታዊ ሁኔታ ጋር እንዲገናኙ ይረዳሉ, እንዲሁም ደስ ባሰባቸው ሀሳቦች እና ትውስታዎች የተቆጣጠሩትን ደረጃ መጠን ይቀንሱ.

Mindfulness ምንድን ነው?

በአጭሩ, ስስታዊነት ከአሁኑ ሁነታ ጋር ሙሉ ለሙሉ መገናኘትን እና ለሚመጡ ልምዶች ክፍት ስለ መሆን ነው. ማሰላሰል ለረጅም ጊዜ ሆኖ ነበር. ይሁን እንጂ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እንደ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች ብዙ ጥቅም ሊኖራቸው እንደሚችል መገንዘብ ጀምረዋል.

Mindfulness and PTSD

እንደ "ስነ-ህክምና" የመሳሰሉ ብዙ "የሕክምና ዓይነቶች" እንደሚታወቀው ምርምር ማድረግ እንደ የድኅረ-ተረት ጭንቀት ላላቸው ሰዎች የመርሳት ችግር ላለባቸው ሰዎች ምርምር ማድረግ ጀምረዋል. ያም ሆኖ እስካሁን የተደረገው ምርምር የእነዚህን ድርጊቶች ትርጉም ያለው ጥቅም እንዳለው ያመለክታል.

የማሰብ ችሎታ በአጠቃላይ ውጥረትን መቀነስ ቅልጥፍናዎች ሆኖ ተገኝቷል, ነገር ግን ለተመሳሳይ ቫይረስ ሲፒኤስ ለተጋለጡ ሰዎችም ሊሠራ ይችላል.

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች (Mindfulness) በተቃራኒ አስተሳሰብ እና በተፈጥሮ ጭንቀት መካከል ያለውን ግንኙነት ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል.

የአዕምሮ ክህሎቶች

ማሰላሰል በተወሰኑ ክህሎቶች የተገነባ ነው. እነዚህ ክህሎቶች ከዚህ በታች በዝርዝር ተገልጸዋል:

1. ግንዛቤ
   አንድ የአእምሮ ችሎታ ችሎታ ትኩረትዎን በአንድ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ነው. ይህ በአካባቢዎ የሚንቀሳቀሱትን ነገሮች (ለምሳሌ, እይታ እና ድምጽ) እና እንዲሁም በውስጣችሁ የሚከናወኑትን ነገሮች (ለምሳሌ, ሀሳቦች እና ስሜቶች) ማወቅ እና ማወቅን ያካትታል.

1. ዳኛ የሌለው / አናሳ ጥናት
   ይህ ችሎታ ያለዎትን ግንዛቤ በሌለው መልኩ በማየት ላይ ያተኩራል. ይህም ማለት ነገሮችን "እንደ ጥሩ" ወይም "መጥፎ" በማለት ከመሰረዝ ይልቅ በስርዓተ-ነገሮችን መመልከት ብቻ ነው. የዚህ ችሎታ ጠቃሚ ክፍል ራስን ርህራሄ ነው.
2. በአሁኑ ጊዜ መሆን
   ስለ ዘለአለማዊነት ( ወይመ ጠጅነት በመባልም ይታወቃል) ወይም የወደፊቱን (ወይም ጭንቀት) በሚያስታውስ ሁኔታ ከመያዙ በተቃራኒው የመርሳት አንድ አካል አሁን ካለው የአሁኑ ጊዜ ጋር እየተገናኘ ነው . የዚህ ችሎታ ገጽታ "እንቅስቃሴን ማለፍ" ወይም "ራስ-መኮንኖች" ላይ ከመቆም ይልቅ በተሞክሮዎች ንቁ ተሳትፎ ነው.
3. የአዲሶቹ አእምሮ
   ይህ የማስታወስ ችሎታ ለአዳዲስ አማራጮች ክፍት መሆኑ ላይ ያተኩራል. በተጨማሪም እነሱ እንደእኛ ከሚያስቧቸው ወይም እኛ ራሳችን ከሚገመግሙት ይልቅ በትክክል እንዳሉ መመልከት ወይም ማየት ማለት ነው. ለምሳሌ, ነገሮች እንዴት እንደሚለወጡ አስቀድመው ያላችሁን ጽንሰ ሀሳብ ያንተን ልምድ እንዲቀይሩ ሊያደርግ ይችላል. ይህም ከእውነተኛ ልውውጥ ጋር ግንኙነትዎን እንዳያገኙ ሊያግድዎት ይችላል.

ተግሣጽ በመያዝ

ማሰላሰል በተግባር ላይ ይውላል. አንዳንድ ሰዎች ስለ እስትንፋቸው ወይም ሃሳባቸው ግንዛቤን ለመለማመድ እንደ ጊዜ መውሰድን የመሳሰሉ (ለምሳሌ-ጊዜን በስሜታዊነት ለመለማመድ ለመርገጥ) ጊዜን ሊጠቀሙ ይችላሉ.

ሆኖም ግን, ስለምዕላታዊ መልካም ነገር በዘመኑ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል እንደ መጤዎች (መብሰል), ምግብ ማብሰል, ምግብ ማብሰል, ገላ መታጠቢያ ወይም መታጠብ, መራመድ, መኪና መኪና ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ የመሳሰሉትን ሳያደርጉት ለምናደርገው እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ማስታወስ ይችላሉ. .

እነዚህን ሐሳቦች በዕለት ተዕለት ኑሮ ላይ በማስታወስ ለመጨመር ለመሞከር ትፈልጉ ይሆናል. ይህን ማድረግ በጣም አስቸጋሪ እንደሆነ ከማሰብዎ በፊት, በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው እነዚህን ስድስት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር ይሞክሩ እና ከዚያ ይሂዱ.

ቀንዎን ሲቀይሩ ለማስታወስ የሚችሉትን ያህል ብዙ እድሎችን ለማግኘት ይሞክሩ. ብዙ በተለማመዱ, ለህይወትዎ ልምዶች ለማስታወስ ይቀልሉዎታል, ይህም በመጨረሻም የቲቢ ምልክቶችዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

በመጨረሻም, ቴክኖሎጂ ወደ ምልዐተ-ምህረት ተቃራኒ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል. ሆኖም ግን ለተሳሰሩ ሰዎች በግንኙነት ላይ ለመድረስ, በማስተዋል ቴክኖሎጂ ውስጥ እራስዎን ለማስቀመጥ በርካታ መንገዶች አሉ. ሰማዩ በርግጥ ገደቡ ነው, በተጨነቁ ስሜቶች ብዙ "ህክምናዎች" በተቃራኒ, የማስታወስ ልምምድ በተለምዶ የጎንዮሽ ውጤቶችን እና ከሁሉም በላይ ነፃ, ነፃ ነው.

_{ምንጮች:}

_{ባንክስ, K., Newman, E., እና J Saleem. የድኅረ ማስታገሻ ቀውስ ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ በአእምሮ-ተኮር ጣልቃ-ገብነት ላይ የተደረገው ምርምር አጠቃላይ እይታ-ስልታዊ ግምገማ. ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ 2015. 71 (10) 935-6.}

_{ኩሲድ, ኤም እና ቪ ቪንክሜር ናቸው. የአስፈላጊ ሚናዎች ማሰላሰል እንደ ውጤታማ የስልጠና ስትራቴጂ, ክፍል 1: ስለ ድብርት, የከባድ ጭንቀት ችግር, እና ጭንቀት. ወታደራዊ ሕክምና . 2016. 181 (9): 961-8.}

_{ሮሜር, ኤል., እና ኦርሲሎ, ኤስኤም (2008). የማሰብ (Mindfulness )- እና ተቀባይነት ያላቸው-ባህሪ ባህሪ ህክምናዎች በተግባር . ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ.}

_{ሻይረል, ጄ, እና ኬ. ስለተርስ-ፔኔናል. መቀበል እና ማሰላሰል በሚከሰት እና በማይታመን እምነት መካከል ያለውን ግንኙነት ያስተናግዳል? . ሳይኮሎጂካል ቁስለት . 2017 ጃን 9. (ፓምፕ ህትመት መጀመሪያ).}