በማህበራዊ ስጋት መዛባት ላይ ጤናማ አመጋገብ ልማድ

ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች በአስቸጋሪ ጊዜያት እና በተረጋጋ እና በሰላበት ቀን መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመለክት ይችላል. የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ያለባቸውን ሰዎች (SAD) በማህበረሰቡ ውስጥ ያለውን ጤናማ ሁኔታ ለማሻሻል እና በየቀኑ የስጋት ስሜቶችን ይቀንሱ.

ጭንቀትን ለመቀነስ የተሻለ እንዲሆን መብላት

1. ትንሽ, መደበኛ ምግብ. ምግቦችን በሚዘጉበት ጊዜ የደምዎ ስኳር መጠን ይቀንሳል እናም እርስዎም የሚበሳጩ, የሚረብሹ እና ጭንቀትዎ እየጨመረ ይሆናል. በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከመቀነሱ በፊት ከ 5 እስከ 6 ትናንሽ ምግቦችን እና ቀለል ያለ ምግብ ለመብላት ይሻል.

1. የተሻሉ ምግቦች / ጥሩ ከካርቦሃይድሬቶች. የተጣራ እህል (እንደ ነጭ ዳቦና ፓስታ የመሳሰሉ) እና እንደ ካርቦሃይድሬቶች (እንደ ፍራፍሬ ጭማቂዎች) ተካሂደዋል, እንደ ሙሉ ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, እና አትክልቶች የመሳሰሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች. እንደ ስኳር ብራዚል, ሙሉ የስንዴ ፓስታ, ባቄላ, ብሩካሊ እና ጎመን የመሳሰሉ ውስብስብ ካርቦሃይድቶች (ኮት), ኮርቻ (ቅቤ), እና ጎመን (gabbage) ሰውነት እንደ ስኳር ከመሳሰሉት ከካርቦሃይድሬቶች የበለጠ ጊዜ ይወስዳሉ, እናም በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን ላይ ወደ ዝቅተኛ እና ዝቅተኛ ደረጃዎች ይመራሉ. እና እንዲረጋጋዎት ሊያግዝዎት ይችላል.
2. የተጣራ ስኳን ያስወግዱ. በጣፋጮች, በሶዳፓ ፖፕ እና በሌሎች ምግቦች ውስጥ የተጣራ ማጣራት ሰውነትዎ ፈሳሽነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል አንዳንድ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ሊያጣ ይችላል. ከተመረጡ የስኳር ምንጮች እንዲሁም በተሸፈኑ እና በታሸጉ ምግቦች ውስጥ የተደበቁ ስኳርን ይራቁ.
3. ከካቲ ፋንታ የሻይ ሻይ ይጠጡ. ካፌይን በጭንቀት ውስጥ ከሚፈጠረው ጭንቀት ጋር ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል, ስለዚህ በሚያስፈልግበት ጊዜ ጥሩ ነው. ካፌን በቡና, ሻይ, ሶዳ ፖፕ, ቸኮሌት እና አንዳንድ መድሃኒቶች ውስጥ ይገኛል. ከቡና ይልቅ እንደ የእጽዋት ሻይ የመሳሰሉ አማራጭ አማራጮችን ይሞክሩ, መጀመሪያ ላይ ካፌይን መተው ከባድ ሊሆን ቢችልም ውሎ አድሮ ጥሩ ስሜት ይፈጥራሉ.

1. አልኮል ይወስኑ. አልኮል የዲፕሬሽን ስሜትን ያባብሳል (ብዙውን ጊዜ ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር ይጋጫል) እና ከሁሉም የበለጠ የተሻለው ወይም የተገደበ ነው.
2. ባለ ብዙ ቫይታሚን ይውሰዱ. በቫይረሱ ​​ቫይታሚን በመጠቀም የአመጋገብዎን ሁኔታ በመጨመር በቂ የየዕለቱ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘትዎን ያረጋግጡ. ማግኒዥየም በጣም ጠቃሚ የሆነ ማዕድን ሲሆን እንደ ቡቃያዎች (ለምሳሌ የአልሞንስ እና የኬንያ), አኩሪ አተር እና ስፒናች የመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል.

1. የእጅ ጥበብ አረንጓዴ እቃዎችን ይመልከቱ. በንጹህ ስኳር ይልቅ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ፈሳሾችን ለመጠቀም መሞከር ሊፈቀድለት ይችላል, የእነዚህ ምርቶች መጠቀምን ማህበራዊ ጭንቀትዎን እያባባሰ አለመሆኑን ያረጋግጡ. አንድ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ አምሮትን ከተጠቀመበት በተለይ የሚጨነቅ ሆኖ ከተሰማዎት ያንን ምርት ማስወገድ ብልህነት ሊሆን ይችላል.
2. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን አካት. ኦብጋ 3 የተባለውን ቅዝቃዜ አሲዲዎች ቡና, ዘሮች, እና ቀዝቃዛ ውሃ ዓሳዎችን በመብላት.
3. ውሃ ጠጡ. ቀኑን ሙሉ በመጠጣት ውሃ ይሞሉ. የሰውነትዎ ፈሳሽ መጨመር በጭንቀት ምክንያት ሊባባስ የሚችል ዝቅተኛ የኃይል መጠን ሊያስከትል ይችላል.

ከላይ ከተጠቀሱት ምክሮች በተጨማሪ, ቀስ በቀስ በአመጋገብዎ ላይ ማንኛውንም ለውጦች ማስተዋወቅዎን ያስታውሱ. አለበለዚያ ወደ ቀድሞ አኗኗራችሁ በፍጥነት እንድትመለሱ ሊደረግባችሁ ይችላል. በተጨማሪም በእርሶ ላይ ለሚያስከትሉት ምግቦች በተለይም በጭንቀትዎ ምክንያት ለሚያስከትሏቸው ምግቦች ሁሉ እንዳይውሉ ይጠንቀቁ. ከላይ እንደተጠቀሱት ያሉ ለውጦችን ማድረግ ማህበራዊ ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል.

_ምንጭ

_{የአሪዞና መካከለኛ ሕክምና ማዕከል. ለተሻለ የአእምሮ ጤንነት የአመጋገብ ምክሮች.}