በተጨማሪ ጭንቀት አስቂኝ ምክሮች
በስራ, በቤተሰብ, በገንዘብ እና በመካከል መካከል የሆነ ነገር ሁሉ, ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል. ይሁን እንጂ ውጥረት የሚያስከትለው ይህ ጫና ሙሉ በሙሉ ሊገድብ ይችላል. ይህ ውጥረት የጤንነትዎን ሁኔታ እንዴት እንደሚጎዳው እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ.
ተጨነቅክ?
ውጥረት ልክ እንደ ፍርሃት ወይም አስፈሪ በሚመስልበት ጊዜ በህይወትዎ ውስጥ የተለመደውን ሚዛንችንን በሚያደናቅፍ ነገር ላይ አካላዊ እና አእምሮአችን የሚለካው.
ችግሩ ማለት, ሰውነትዎ በተፈቀደለት አደጋ እና አስቸጋሪ ከሆነበት ቀን መካከል ያለውን ልዩነት ሊነግር አይችልም. ውጥረት ሲኖርብዎት የአከሬን ብሬን ( adrenal glands) የሰውነት መከላከያ ዘዴዎችን የሚያንቀሳቅሰው (ሆርሞን) የሚባለው ሆርሞን ይለቅቃል. ልብዎ መወዛወዝ ይጀምራል, የደም ግፊትዎ ይጨምራል, ጡጦቻዎ ግልፍተኛ ይሆናል እንዲሁም የዓይኖችዎ ተማሪዎች ሊለጠጡ ይጀምራሉ.
A ብዛኛውን ጊዜ ውጥረት ሲያጋጥም የልብዎ መጠን ይጨምራል, ነገር ግን የተለመደው ህመም ማለት A ይደለም. ያልተለመዱ ህመሞችና ህመሞች, የመፍሰሻ ስሜት, ጭንቀት, ሥር የሰደደ ድካም, ማልቀስ, ከመጠን በላይ ወይም በመብላት, ተደጋጋሚ ኢንፌክሽኖች እና የጾታ ፍላጎቶችዎ መቀነስ ሁሉም የአይን ጭንቀቶች በሰውነትዎ ላይ ጠንቅ ይረብሻሉ.
ውጥረት በሽታህን ሊያሳጣህ ይችላል
ጭንቀት የልብ በሽታ, የአሜሪካን ሴቶች ቁጥር አንድ ነጂ እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ጨምሮ በርካታ የጤና ችግሮች ጋር ተያይዟል. በሕይወትዎ ውስጥ አንዳንድ ዘሮችን መፍጠር መቻል ለእነዚህ በሽታዎች የመያዝዎን ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳል.
በተጨማሪም, PMS እና የማዕርኖቹ የበሽታ መዘዞር ያለባቸው ብዙ ሴቶች የጭንቀት ደረጃው ከተቀነሰ በኋላ እነዚህ ምልክቶች በተወሰነ ደረጃ መሻሻል ያሳያሉ. ያልተዛባ ጭንቀት ብዙ ሰዎች ወደ ድብርት, ጭንቀት, ራስ ምታት እና ሌሎች በርካታ ቅሬታዎች ያመራሉ ይህም ጭንቀትን መቀነስ አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ወሳኝ ሚና ይጫወታል.
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሴቶች ከወንዶች ይልቅ በከፍተኛ መጠን ከጭንቀት ጋር የተገናኙ ሆርሞኖች ከፍ ያለባቸው ናቸው. ይህ ልጅ የሌለባቸው ሴቶች አሉ ማለት ነው? በፍፁም አይደለም! ይህም ማለት, ልጆች የሌሏቸው ሴቶች በተደጋጋሚ ወይም በእድሜው ላይ ያሉ ልጆች የሚያጋጥማቸው ውጥረት ችግር ላይኖራቸው ይችላል. ይህ ማለት ልጆች ላላቸው ሴቶች ማለት ነው, ለራስ ጊዜ ጊዜ መመደብ በጣም አስፈላጊ ነው. የልጆቻችሁ የጡረታ መጠን ከተቀነሰ እና ልጆች ለመሆን በየዕለቱ የሚያጋጥመውን ፈታኝ ሁኔታ ለመወጣት በተሻለ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ትሆናላችሁ.
ወደ ማቆም መከልከል
የራስዎን የውጥረት መጠን ለመቀነስ ብዙ ቀላል እና ርካሽ መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ. ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው, እንደ አልኮል, የአይን ጠቋሚዎችን መታን እና የበሽታ ምልክቶችንም እንኳን የከፋ ሊያደርግ ይችላል. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ, መካከለኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ምግቦችን ያካተተ በሚገባ የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት. ጭንቀትን ለመጨመር ከታየ ከልክ በላይ የሆነ የካፌይን መጠን ያስወግዱ.
- እንደ ሀይለኛ እንቅስቃሴ እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ , በእኔ አመለካከት, ውጥረትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሕይወትን ጥራት ለማሻሻል ምርጡ መንገድ ነው. በእግርዎ ወይም በሚመችዎ ማንኛውም ዓይነት የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ. በጤና ክበብ ውስጥ ለመሳተፍ ሊመርጡ ይችላሉ. የጤና ክበብ አባል ከሆኑ, ብዙ ጊዜ ይሂዱ እና ልዩ ጊዜዎ ያድርጉት. እየሠራዎት እያሉ ከቤተሰብዎ ጋር አያሳስታቱ. ይህ ጊዜዎ ነው, ማንም ሰው ጣልቃ መግባት የለበትም.
- በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ ይለፉ: ጥቂት የፀሐይ ግርጭትና እንቅስቃሴ በጭንቀትዎ ደረጃ ላይ አስገራሚ ብልቶችን ያስከትል እና ሙሉ የሕይወት አመለካከትዎን ያሻሽላል. የእርስዎ የተሻሻለ አመለካከት በሁሉም ቤተሰብዎ ውስጥ እና / ወይም ጓደኞችዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል: በጣም ብዙ መስለው የሚታዩ ነገሮች ብዙም ሳይቆይ አነስተኛ እሴት ይሆናሉ, ይህም አስቸጋሪ ሁኔታ ምን እንደሆነ ያስገርሙዎታል. ጭንቀትዎ ብቻ አይደለም, ጤናማ, ደስተኛ, እና የበለጠ ብርቱ - ሁሉም እንቅፋቶችዎን ለመግጠም ዝግጁዎች ይሆናሉ.
- Aromማች ውስጡ ውጥረትን ለማቅለል ከፍተኛ እርዳታ ሊሆን ይችላል. በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ በአምስት ወይም ስድስት ቅዝቃዜ ዘይት መጠቀም ይሞክሩ ወይም በቀን ውስጥ በየቀኑ ሁለት ወይም ሶስት ነጠብጣቦችን ያስቀምጡ. ብዙውን ጊዜ የእኛን ቅደም ተከተል ለማስቀጠል ለሻይ ለመጠጥ እንጋፈጣለን. በሚቀጥለው ጊዜ አንዳንድ ፀያፍ ተመራማሪዎች እንደሚመክሩት ከኮምሞሜል, ከፓትሪያን, ከቫሪሪያን, ወይም ጂንንግ የተሰራ ቡት ይጠቀሙ.
- እንደገና ህፃን ለመሆን እድል ስጡ. ልጅ ሲሆኑ ምን ተደስተው ነበር? መሳል; ቀለም; ፍጠር. በ Play-Doh, ዳንስ, ወይም ያንብቡ. ሙዚቃን ይጫኑ, 'እርስዎ' መሆን 'ከሚያስቡት ሰው ምስል ጋር አለማሟላት ሳያስፈልግዎት እራስዎን ለመግለጽ ነጻነት ይስጥ. ዘና ይበሉ እና እራስዎን ያዝናኑ. ሁላችንም በውስጣችን ትንሽ ህፃን አለን እናም የልጁን ውስጣዊ ጊዜ በየጊዜው ማሳየቱ ጥሩ ሀሳብ ነው.
- ለራስዎ ሊሆኑ የማይችሉትን ግብ አታድርጉ . አብዛኛዎቻችን ለእራሳችን የማይታወቁ ግቦች በመምታት ለሽንፈት እንጋፈጣለን. ለምሳሌ, ምግቡን ከወሰኑ በአንድ ወይም በሁለት ወሮች ውስጥ 40 ፓውንድ ሊያጡ አይችሉም. ወይም ደግሞ አንድ የተወሰነ የሥራ ቦታ የማግኘት ግብ ላይ ለመድረስ እየሞከሩ ይሆናል. ግብዎ ምንም ይሁን ምን ግቦችዎ ላይ ለመድረስ በቂ ጊዜ ሊፈጅባቸው እና አንዳንድ ጊዜ መሰናክሎችን ሊያጋጥሙ ይችላሉ. ግብዎ ሳይዘገይ ወደ ግብዎ ከደረሱ, እርስዎ ካቀዱት ይልቅ በፍጥነት በመድረስዎ ከራስዎ የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል, ነገር ግን አይጠብቁ. እንዲያውም, ምንም ነገር አትጠብቅ. ተስፋዎች እና እውነታዎች አብዛኛውን ጊዜ ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው.
- አልፎ አልፎ 'አይ' ለማለት ጥሩ ነው . ብዙውን ጊዜ አብዛኛዎቻችን ለእያንዳንዳችን 'አዎ' የሚል መልስ እንሰጣለን, እርዳታ በሚጠየቁ ቁጥር እና በአዎንታዊ መልኩ ምላሽ መስጠት እንዳለብን ይሰማናል. ነገር ግን, ሁሉም ሰዎች ለሁሉም ነገሮች መሆን አይችሉም. የራስዎን ፍላጎት ማሟላት ከመቻልዎ በፊት እራስዎን ለመጠበቅ ሲሉ በተመሳሳይ ጊዜ ለሌሎች የሚያስፈልጓቸውን ነገሮች ማሟላት አለብዎት. ቤተሰብዎ, ጓደኞችዎ, እና ሌሎች ሁሉም ነገር እንዲጠይቁ አይጠበቅብዎትም, እርግጥ ነው, ሌሎችን ለመርዳት ትችላላችሁ, ነገር ግን በመጀመሪያ እራስዎን ለመንከባከብ የሚያስፈልገውን ነገር እንዳደረጉ ያረጋግጡ. ለራስዎ ጊዜዎን ይስጡ, የእርስዎ ቁጥር አንድ ቅድሚያ. አንዴ የራስዎ ፍላጎቶች ከተሟሉ, ለሌሎች ተጨማሪ ጊዜ እንዲያገኙ ያገኙታል. በተጨማሪም ሌሎች ምንጊዜም የሚያስፈልጉህን ነገሮች ከራስህ በፊት ማቅረብ እንዳለብህ በማታስብ ሌሎችን በመርዳት የበለጠ ደስታ ልታገኝ ትችላለህ.
ውጥረትን ለማስወገድ ሌሎች መንገዶች; ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶች, ማሸት, የተራቀቀ ምስሎች እና ጤናማ የፆታ ሕይወት. አንተ የምትመኘው ሰው ከሆነ በሕይወትህ ውስጥ የሚሰማህን ውጥረት ለመቀነስ ጤናማ የፆታ ግንኙነት በጣም ከፍተኛ ይሆናል. ነገር ግን የግንኙነት ችግሮች ካጋጠሙዎት, በጓደኝነትዎ ውስጥ ካልደሰቱ ለመሳተፍ እራሳችሁን ማስገደድ, ለመቀነስ ሳይሆን, የጭንቀት ደረጃዎን ለመጨመር ይሆናል. ስለዚህ, በመጀመሪያ, ችግሮችዎን እየፈጠሩ ያሉትን ችግሮች መፍትሄው ያስፈልግዎታል.
ጭንቀትዎ የአንድ ቤተሰብ አባል እንደ ሞት ቢቆጠር, ሐኪምዎ ለአጭር ጊዜ የጭንቀት እክል በጣም ውጤታማ ሊሆን የሚችል ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል ነገር ግን እነዚህ መድሃኒቶች በቀጣይ ወይም በረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም. -ትሜትር.
ደስ የማይል ሁኔታ ሲያጋጥም እናትህ ወይም ሴት አያቱህ የነገርከውን ነገር አስታውስ. ከመናገርዎ በፊት ወይም ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት ጥልቀት ይኑርዎ እና በ 10 ቁጥር ይቆጥቡ. ሆንብ በአፍታ ማቆም ፈጣን የማረጋጋት ስሜት ይፈጥራል, የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል, እና ሊደረስባቸው የማይችሉ እርምጃዎችን ከመውሰድ በፊት ሁኔታውን እንደገና ለመገምገም ተጨማሪ ጊዜ ሊፈቅድልዎት ይችላል.
አሁንም ውጥረት እያጋጠመዎት ከሆነ, ከእነዚህ ሃሳቦች ውስጥ የተወሰኑትን ከመሞከርዎ በፊት ሀኪምዎ ጭንቀትዎትን የሚፈጥሩትን ችግሮች ለመቋቋም እንዲረዳዎ ሀሳብዎን ሊሰጥዎ ይችላል. በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ለመግባት የማይችሉትን ወይም የተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ፍላጎቶች ማሟላት በሚችልበት ጊዜ ሁሉ ሐኪምዎን ይመልከቱ.
ተጨማሪ ውጥረትን ለመግፋት የሚረዱ ዘዴዎችን ለማግኘት እነዚህን ጽሁፎች ይመልከቱ:
- ለጭንቀት አስተዳደር ዮጋ ጥቅም
- ከፍተኛ የጭንቀት ጠቋሚዎች: የተሻለ የመጓጓት መንገድ
- ዘመናዊ የቤት ውስጥ ስፓይን ተሞክሮ ያዘጋጁ
- በወሲብ እና ውጥረት መካከል በርካታ መገናኛዎች
- አወዛጋቢነትን ይቀንሱ እና አዎንታዊ አወንታዊ ህይወትዎን ያሻሽሉ
> ምንጭ:
> ውጥረት እና ጤናዎ. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.