እነዚህ ቀላል እርምጃዎች የስራ አፈጻጸምን በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ
መሥራትን በስራ ህይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
መረጃዎን ለማስታወስ, ጊዜዎን ለማስተዳደር, ለማደራጀት እና ቅድሚያ ለመስጠት, ትኩረት የሚሰርቁ ነገሮችን ከማጣራት እና ስራዎችን በመጀመር ላይ ችግር ሊገጥምዎት ይችላል. በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ለመለየት ያስቸግርዎት እና መጨናነቅ እና ያልተዛመዱ ዝርዝሮች ላይ መጣበቅ ይቸገራሉ. ቀነ ገደቡ በፍጥነት የሚሽመደምድ ወይም ቀኑን ሙሉ ዕቅድ ማውጣት ስለሚቸግርዎት ሊያገኙ ይችላሉ.
ከእርስዎ ADD ጋር አብሮ ለመሥራት ጠቃሚ ምክሮች
ADHD መገደብ አይኖርበትም. የ ADHD አዋቂዎች ፍሬያማ, አርኪ, እና የተሳካ ህይወት ሊመሩ ይችላሉ. አንዳንድ ታላላቅ የንግድ መሪዎቻችን, ሳይንቲስቶች, ኮምፒዩተሮች, እና አርቲስቶች የ ADHD መታወቃቸው ይታወቃሉ. እነሱ በችግሮቹ ላይ ሳይሆን በጠንካራ ስፍራቸው ላይ ያተኩራሉ - እንዲሁም እነሱን ADHD ለማስተዳደር ቀላል ዘዴዎችን ይጠቀማሉ.
በሥራ ቦታ ስኬታማ እንድትሆን የአንተን አድሎን (ADHD) ማስተዳደር የምትችለው እንዴት ነው? እነኚህን የማተኮር ችግሮች ባሉበት ሲገፉ ለተወሰኑ ምክሮች እዚህ አሉ.
- የቢሮ ሥራ ካለዎት, የሚሰሩ ትኩረትን ለመዝጋት በምታደርጉበት ጊዜ ለሥራው የግል ቢሮ ለመጠየቅ እና መዝጋት. የግል ጽህፈት ቤት ለመክፈት የማይችሉ ከሆነ ከዋና ዋናው የሥራ ቦታ ከብልሽጉና ቅስቀቂያ ግማሽ ኪሎ ሜትር ርቀት ይጠይቁ.
- የስራ ቦታን ከማህበዙ ውስጥ አስቀምጡ. ለቀንሶች, ወረቀቶች, የቀን መቁጠሪያ እና በየቀኑ እቅድ አውጥቶ ማዘጋጃ ቦታ አላቸው.
- በቢሮ ውስጥ ያሉትን የሚረብሹ የስራ ድምፆች ለማንሸራተት "ነጫጭ ድምጽ," "ጆሮዎች, ወይም የጆሮ ማዳመጫዎች ከሚሰሩ ድምፆች ጋር" ይጠቀሙ.
- በብዛት እረፍት ይውሰዱ. በቀን ውስጥ እቅድህን አስወጣቸው. በውሃ ማጠራቀሚያ ላይ ውሃ ለመውሰድ ይራመዱ, ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ, እና ወደ አነሳስ እረፍት ለመውጣት ደረጃውን ከፍ ያደርጉ. የእረፍት ጉዞውን በምሳ እረፍት ላይ ከቢሮው ይውጡ.
- በቀኑ ውስጥ ያልተቋረጡ የጊዜ ቁሶች ለማግኘት ይሞክሩ. ስልክዎ ወደ ሌላ አውቶማቲክ መልእክት እንዲሄድ ያደርጉ ዘንድ በሌላ ተግባር ላይ ሳታያይዝዎት. መልዕክቶችን ለመፈተሽ በቀን የተዘጋጁ ሰዓቶች አዘጋጁ. ሁሉንም መልዕክቶች ፃፍ.
- በቀን ውስጥ ለማስታወስ የሚያስፈልጉትን መረጃዎች ለመጻፍ ከእርስዎ ጋር ማስታወሻ ደብተሩን ይያዙ. የድኅረ-ማስታዎቂያ ማስታወሻዎች እንዲሁ አስታዋሾች ናቸው. ደረቅ አጥፋ ቦርድ ይሞክሩ.
- ቀንዎን ከመጠን በላይ መርሃግብር ያስወግዱ. የሥራ ምድቦች ወይም ስብሰባዎች ከተጠበቀው በላይ ጊዜ ይወስዳሉ.
- በስብሰባዎች ላይ በስራዎችዎ ውስጥ ስራ ለመስራት የሆነ ነገር ይያዙ.
- የቀን እቅድ አውጪ ይጠቀሙ.
- ዝርዝሩን በሚያጠናቅቁበት ጊዜ ዝርዝሮችን ያዘጋጁ እና ንጥሎችን ያረጋግጡ.
- ስራውን ወደ ትናንሽ, ተቆጣጣሪዎች ስብስብ ይከፋፍሉ.
- ለተጠናቀቁ ተግባራት እራስዎን አነስተኛ ሽልማቶችን ይስጡ.
- ቶሎ ቶሎ ለመስራት ወይም ዘግይተው ይቀጥሉ ስለዚህ ስራ የሌለው እና ስራ ሲበዛበት ስራ መስራት ይችላሉ.
- ጓደኛዎን በፅሁፍ ወይም በኢሜል እንዲልኩ የሥራ ባልደረቦችዎ የበለጠ እንዲከታተሉት ለማድረግ ይጠይቋቸው.
- ሰዓት ከመድረሱ በፊት አምስት ደቂቃዎች በፊት ሰዓትዎን ወደ ባፕ አድርገው ያስተካክሉት.
> ምንጮች:
> Nadeau > PhD >, ካትሊን ጂ. ፈጣን ፈጣሪዎች-ለድዴ አዋቂው ህይወት, ፍቅር እና ስራ. ብሩነር-ራውት ትንሳያ 1996.
> የ ADHD, የልጆች እና የአዋቂዎች የጎላ የሃብት ማዕከል . በአዋቂዎች ውስጥ የ ADHD ምርመራ. 2003.
> Sarkis > PhD >, ስቴፋኒ ሞልተን. ለአዋቂዎች ቀላል ቀላል መፍትሄዎች ADD. የአዲስ ሃርበርንግ ህትመቶች 2005.