ስራ ADD / ADHD ላላቸው ሰዎች ብዙ ብስጭት ሊያስከትል ይችላል. ያሉብህን ድክመቶች ለመቋቋም እንዲረዱህ ውጤታማ ስልቶች ማግኘት በሥራህ ስኬት እና አጠቃላይ ደስታ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. የሥራ ህይወትዎን ቀላል እና ይበልጥ ውጤታማ ለማድረግ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እና ስልቶች እነሆ.
ከፍተኛ የሥራ መስኮች አስቸጋሪነት
ለምንድን ነው የስራ ቦታ ለህዝብ / አዋቂዎች / አከባቢዎች ለምን አስቸጋሪ?
በርስዎ እና በስራዎ ስኬታማነት መካከል ሊፈጠሩ ከሚችሉ ከፍተኛ ተግዳሮቶች መካከል እነኚሁና-
- በስራ ላይ ማተኮር,
- ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስተካከል,
- ድብደባ,
- ብዙ ተግባራትን በመውሰድ እነሱን ሳያጠናቅቅ,
- የጊዜ ገደብ ማሟላት,
- ለረጅም ጊዜ ስብሰባዎች ትኩረት በመስጠት,
- በውይይቶች ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ዝርዝሮች ይጎድላሉ,
- ድብደባ,
- መዘናጋት,
- ከሌሎች ጋር በመተባበር ውጤታማ በሆነ መልኩ,
- ዝቅተኛ ስሜት
ትኩረትን በንቃት መከታተል ያስፈልግዎ
ሥራን ለማጠናቀቅ ትኩረት ማድረግ እና በስራ ላይ ማዋል አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ሰዎች ብዙ ነገሮችን ማከናወን ችግር እየሆነ መምጣቱ ይህ እንደሆነ ይገነዘባሉ . አንድ ሥራ በአንድ ነገር ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ በርካታ ሥራዎችን በማስተጓጉል የተሟላ ነገር አይኖረውም.
አንድ ሰው መበታተን እና መከፋፈል ሲጀምር ሥራው ሳይሠራ በመቅረቱ ብቻ ብዙ ሰዎች ሥራቸውን ዘግይተው በመሥራት ወይም በቤት ውስጥ ወደ ቤት ሲመለሱ ወይም ቅዳሜና እሁድ ለመድረስ ሲሉ ይደባደባሉ. ይህ ብዙውን ጊዜ ለጨዋታ የበለጠ ውጥረት እና ዘላቂ ጊዜን ይፈጥራል.
በተጨማሪም የቤት ውስጥ ኑሮን ይረብሽ እና ጤናማ የስራ-ህይወት ሚዛን ለመጠበቅ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል.
ቀኖችን ወደ ትናንሽ የእጅ ስራዎች ለመሥራት
በዚህ ስትራተጂ ለቢሮው ልዩነት መፍጠር ይችላሉ:
ሙሉ ቀንን በ 45 የ 45 ደቂቃ, 45 ደቂቃ እና 30 ደቂቃዎች ውስጥ በ 4 የ 2 ሰዓት ውስጥ ያስይዙ. ከዚያም ለ 45 ደቂቃዎች በአንድ ፕሮጀክት ላይ ተጠቀም, ከዚያም ለ 45 ደቂቃዎች በተለየ ፕሮጀክት ላይ አተኩር እና ከዛም የ 30 ደቂቃ ዕረፍት መውሰድ. ይህም ብዙ እና ብዙ ጭንቅላትን ያካተተ ስራዎችን ለማጠናቀቅ በጣም ጥሩ የሆኑ ሁለቱንም መንገድን ለመምረጥ እና ለመንቀሳቀስ እድል ያረጋግጣል!
ስራውን ወደ ትናንሽ, ተጨማሪ ተቆጣጣሪዎች ይቀንሱ
ትናንሽ ቁሳቁሶችን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች መቀነስ ማድረግ በሚችለው ሁሉ ላይ እንዲተባበርዎት ሊያግዝዎት ይችላል. ሥራው ሊደረስበት የማይችል በሚሆንበት ጊዜ ዛሬ ነገ ማለት ቶሎ ሊሻር ይችላል እናም በማንኛውም ስራ ላይ ለመጀመር ከባድ ሊሆን ይችላል. ጥቃቅን ሥራዎችን ወደ ትናንሽ እና የበለጠ ማስተዳደር ደረጃዎች ይረዳሉ.
የሰዓት ቆጣሪ ይጠቀሙ
ሰዓት ቆጣሪን የሚጠቀሙበት ከአንድ በላይ መንገዶች አሉ. ለአንዳንድ ሰዎች ለ 45 ደቂቃ ስራ በ 15 ደቂቃ መቋረጥ በቀን ውስጥ ማለፍ ቀላል ያደርገዋል. አጠር ያሉ የስራ / እረፍት ጊዜዎች ለሌሎች ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራል. ዘዴው በሥራ ላይ የሚፈቀደው የጊዜ ገደብ ስራውን ለማጠናቀቅ በቂ መሆኑን እርግጠኛ መሆን ነው - እና ያ እረፍት እንደገና ለመጀመር እና በአዲስ እንቅስቃሴ ውስጥ ላለመሳተፍ ጊዜው ረጅም ጊዜ ነው.
የሚታዩ አስታዋሾችን ይጠቀሙ
በንቃት ለመጠበቅ እና በተግባሮች ላይ ለማተኮር በጣም ፈጠራ እና አዝናኝ መንገዶች ይኸው: በቢሮ ውስጥ ግላዊነት የተላበሱ ምህፃረቦችን መለጠፍ; ቀንዎን ለመቆጣጠር የሚያግዙዎት ማህበራዊ እና የስራ ህጎችን ለራስዎ ለማስታወስ. ጥቂት ጥቆማዎች:
- TTF - የትኩረት ጊዜ
- LABP - ስማ እና ተጠራ
- CTT - እስከ አስር ድረስ
ጥሩ የስራ ባልደረባዎች ይገናኙ
በሥራ ላይ እያሉ በመቆየትዎ ላይ ችግርዎን የሚረዳ ደጋፊ የሥራ ባልደረባ እርስዎን ለማዛወር ከፍተኛ እርዳታ ሊሆን ይችላል.
አንዳንድ ሰዎች ስለ ADD / ADHD መረጃ ከአሰሪዎቻቸው ጋር ማጋራቱ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተው ሲገኙ እና ስራቸውን የበለጠ ስኬታማ ለማድረግ ቀላል አቅርቦቶች ይመጣሉ. ለሌሎች ግን, ይህ ከተቻለ ለማስወገድ የሚቻልበት ቦታ ነበር.
ረጅምና ረጅም ስብሰባዎች ላይ ስታተኩሩ ለመርዳት በእጆችህ ላይ "ፋጂጊት" ተጠቀም
አንድ ነገር ከእርስዎ ጋር ወደ ስብሰባዎች ይዘው ይምጡ - በእጆችዎ የሚንሸራተት ትንሽ ኳስ, ለመንካት የጠለፋ ቡሽ ጣት, በጣቶች መወዛወዝ, ለዶዶሌት ወረቀት. አንድ ቅዝቃዜና ወረቀቶች በማስታወሻው ላይ ማስታወሻ ለመያዝ ወይም በስብሰባው ወቅት ወደ ራስዎ የሚመጡ ሀሳቦችን, ጥያቄዎች ወይም ሃሳቦችን ይዝጉ.
መልዕክትዎን እንዳገኙ እርግጠኛ ለመሆን እርግጠኛ ይሁኑ
አንድ ሰው ሲያናግርዎት ትኩረታቸውን ማጣት ቢጀምሩ, በውይይቱ ወቅት በተደጋጋሚ የሚነገረውን ነገር ለማብራራት ይሞክሩ. ይህም ንቁ እና ተሳታፊ ሆኖ ያቆየዎታል እንዲሁም ግለሰቡ ሊያስተላልፍ የሚፈልጋቸውን ጠቃሚ ነጥቦች እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል.
ይህን ማድረግ ቀላል እና ይበልጥ ውጤታማ ከሆነ በኢሜይል ወይም በመመዝገብ ማድረግ ይችላሉ. በአማራጭ, በውይይት ወቅት እራስዎን እያነሱ ከተነሱ እና ምን እንደተናገራችሁ የማያውቁ ከሆነ, በቀላሉ እንዲደገም ይጠይቁ.
ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ ድምፆችን አግድ
ከተቻለ የግሌ ቢሮዎችን ይጠይቁ እና የሌሎችን ትኩረት ለመሳብ በር ለመዝጋት በር ይዘጋሉ. ይህ የማይቻል ከሆነ ከዋና ዋናው የሥራ ቦታ ከብልጭና ከብልጭቆቹ ራቁ. እርግጥ, እነዚህ አማራጮች ሁልጊዜ አይገኙም. ብዙዎች ጆሮ መሰኪያ, ነጫጭ ድምፅ, እና ለስለስ ያሉ ሙዚቃዎች ጠቃሚ ሆነው አግኝተዋል.
አካል ጉዳትን እና መዘናትን ለማስወገድ ዕቅድ አውጪዎችን ይጠቀሙ
ትላልቅ የቀን መቁጠሪያዎችን, የቀን እቅድ አውጪዎችን, PDA ን, በየቀኑ የሚደረጉ ዝርዝሮችን እና የተለመዱ ተግባራትን በመጠቀም ንቁ ተሳታፊ እንዲሆኑ ያድርጉ. ለእርስዎ የሚሰራውን ስትራቴጂ ይያዙ.
ቅዝቃዜ በሚኖርበት ጊዜ ቁጣን መቆጣጠር እንዲችሉ የማረጋጊያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ
ሀሳባችሁን ለመንገስ እና ሀሳባችሁን ለማሰባሰብ አንድ ደቂቃ ይውሰዱ. ስሜቶች በጣም ከመጠን በላይ ቁጥጥር እስኪያገኙ ድረስ ከንግግሩ ውስጥ ራሳችሁን ይቅርታ አድርጉ. ምን ማለት እንዳለብዎት ለማዘጋጀት እራስዎን ጻፍ. መለማመድ.