በአካል ከእኔ ጋር ሆኖ መነጋገር የምንችለው እንዴት ነው?

ለማኅበራዊ ኑሮ ዲስኦርደር ስኬታማነት ማረጋገጫዎች ዝርዝር

በማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ሰዳድ) ችግር ውስጥ ብትሰቃይ , ለራስህ ያለህን ክብር ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ እንደ አወንታዊ ማረጋገጫዎች ልትጠቀምበት ትችላለህ. ከዚህ በታች አሉታዊ አሉታዊ መግለጫዎች እና ከተመላከቱ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ጋር ናቸው. ከታች ከተዘረዘሩት ዝርዝር ውስጥ አሉታዊ የሆኑትን አሉታዊ ሀሳቦች ይፈልጉ, እና የተጎዳውን አወንታዊ ማረጋገጫ ያስታውሱ.

ማህበራዊ ሁኔታዎችን መቆጣጠር አልችልም.
እኔ በማኅበራዊ ንፅፅር ነኝ.

አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት እፈራለሁ.
አዳዲስ ሰዎችን በቀላሉ እገኛለሁ.

በፓርቲዎች ላይ ፍርሃት ይለኛል.
በድግስቶች ወቅት ዘናለሁ.

በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ መጨነቄ ይጀምራል.
በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ እራሴን አረጋግጫለሁ.

ሰዎች እኔ ማህበራዊ ደካማ ይመስለኛል.
ሰዎች የማኅበራዊ ዋስትና አለኝ ብዬ ያስባሉ.

ለራሴ ዝቅተኛ ከፍ ያለ ግምት አለኝ.
ለራሴ ጥሩ አክብሮት አለኝ.

እኔ ዓይን አፋር ነኝ እና ተቀንሷል.
እኔ ወዳጃዊ ነኝ.

አዳዲስ ሰዎችን መገናኘት አልፈልግም.
አዳዲስ ሰዎችን መገናኘት ያስደስተኛል.

በጣም ተጨንቄአለሁ.
እኔ ግድ የለኝም.

የአይን ዕውቀት ምቹ አይደለም.
የዓይን ግንኙነት በተፈጥሮ የሚመጣ ነው.

በሰዎች ውስጥ በጣም ተጨንቄአለሁ.
በሕዝብ ውስጥ እያለሁ የተረጋጋ ስሜት ይሰማኛል.

በሰዎች መካከል እጨነቃለሁ.
ከሌሎች ሰዎች ጋር ተመቻችቶኛል.

ከሰዎች ጋር ሲተዋወቅ ፍርሃት ያድርብኛል.
ለሰዎች በሚያስተዋውቅበት ጊዜ የተረጋጋሁ ነኝ.

አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት እፈራለሁ.
አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት በጉጉት እጠብቃለሁ.

ከሰዎች ይልቅ እመርጣለሁ.
ከሰዎች ጋር መገናኘት ለእኔ አስደሳች ነው.

ከሰዎች ጋር መገናኘት አስቸጋሪ ነው.

በቀላሉ ከሌሎች ጋር እገናኛለሁ.

በሰዎች መገኘት አልፈልግም.
ከሰዎች ጋር መሆን ያስደስተኛል.

ሰዎች እኔን አይወዱኝም.
በሌሎች ሰዎች ተደስቻለሁ.

ከሰዎች ጋር ማውራት ከባድ ነው.
ከሰዎች ጋር ማውራት ቀላል ነው.

በንግግሮች ወቅት በጭንቀት እሰጋለሁ.
በውይይቶች ጊዜ ዘናለሁ.

ውይይት ማድረግ አልወድም.
ጭውውት ለእኔ አስደሳች ነው.

ከሰዎች ጋር እጠባበቃለሁ.
በአካባቢው ሰዎች ዘናለሁ.

በሰዎች ዙሪያ ሥራዬን እሰራለሁ.
ከሰዎች ጋር ዘና ብዬ እኖራለሁ.

በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ እጨነቃለሁ.
በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ እረጋጋለሁ.

በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ተመስርቼያለሁ.
በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ዘናለሁ.

ከሰዎች ጋር ሲወያየቱ ያስጨንቀኛል.
በሰዎች መካከል ስንሆን እርግጠኛ ነኝ.

በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ቁጥጥር እንደሌለኝ ይሰማኛል.
በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ እረጋጋለሁ.

በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ እሰራለሁ.
በማህበራዊ ሁኔታዎች ላይ እጨነቃለሁ.

በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ መቆጣጠር እችላለሁ.
በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ተቆጣጣሪ ነኝ.

ከሌሎች ጋር በምናወራበት ጊዜ ትንፋቴን ማሰብ አልችልም.
በውይይት ወቅት በጥልቀት እሰላለሁ.

ንግግር ስሰጥ ቶሎ ቶሎ እተነፋለሁ.
በይፋ ስነግር ቀስ ብዬ አነባለሁ.

በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ደካማ እሆናለሁ.
በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ጠንካራ ነኝ.

በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ፈርቻለሁ.
በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ድፍረት አለኝ.

በሕዝብ ፊት በመናገር ስጋት አለኝ.
እኔ የታመነ የህዝብ ተናጋሪ ነኝ.

በሰዎች ፊት በጭንቀት እመግባለሁ.
በሌሎች ፊት መበላለጥ በራስ መተማመን ይሰማኛል.

ከሌሎች ጋር በምግብ ሰዓት ስጋት ያድርብኛል.
ከሌሎች ጋር በምግብ ሰዓት እረፍት እለማለሁ.

በሌሎች ፊት ስጽፍ እጄ ይንቀጠቀጣል.
በሌሎች ፊት በቀላሉ መጻፍ እችላለሁ.

የሕዝባዊ ማዘጋጃ ክፍሎችን በመጠቀም መጨነቄ አይቀርም.
የሕዝብ ማጠቢያ ቤቶችን በመጠቀም ዘናለሁ.

ደደብ ነኝ.
እኔ ብልህ ነኝ.

እኔ መጥፎ ሰው ነኝ.
ጥሩ ሰው ነኝ.

ማንም አይወደደኝም.
እንደ እኔ ያሉ ሰዎች.

እኔ ምንም ዋጋ የሇኝም.
ዋጋ አለኝ.

እኔ አልተሳካልኝም.
ግቦችን ማሳካት እችላለሁ.

እኔ ብቁ አይደለሁም.
እኔ ብቃዬ ነኝ.

ስለ አወንታዊ ማረጋገጫዎች ጥናት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እራስዎ ማረጋገጫዎች ለአደጋዎች የመጋለጥ ስሜትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ-ይህም አብዛኛውን ጊዜ በማህበራዊ ጭንቀት ላይ የተመሠረተ ነው. በተጨማሪም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያለ ክብደት የሚሰጡ ምላሾችን ለመተንበይ ታይቷል.

በዚህ መንገድ, እነዚህን አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን መጠቀም ለራስዎ ክብሩን ከፍ ማድረግ (እና ጭንቀትን ለመቀነስ) እንዲሁም ሁኔታዎችን ለአደጋ የሚጋለጡ መስለው እንዲገኙ በማድረግ, ይህም ሁሉም ማህበራዊ ጭንቀቶችዎን ለመቀነስ ይረዳሉ.

_{ምንጮች:}

_{ኮልደል ኤ, ገ-ጉድል ኤ, ሽሜሊክ ቤልጅ. የራስ በራስ መተማመን በባህሪ ማገገሚያ ስርዓቱ እና በችግር ላይ የሚከሰተውን የማስመሰል ስሜት መሃል ያለውን ግንኙነት ይሰብራል. ስሜት. 2015; 15 (2): 146-50.}

_{ቼክ ሲ ኤጄ, ካዝመር ኤም ኤ, ኦርሲሎ ማሺ. በስነልቦናዊ ጭንቀት ላይ የሥነ-ምግባር ውጤት. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.}

_{ነፃ ማረጋገጫዎች. ማህበራዊ ጭንቀት ማረጋገጫ. መጋቢት 13, 2013 ተገናኝቷል.}

_{የህዝብ ስፓርክ. ማህበራዊ ጭንቀት: ምንድነው እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል? መጋቢት 13, 2013 ተገናኝቷል.}

_{ማህበራዊ ፎቢያ ዓለም. አዎንታዊ ማረጋገጫዎች. መጋቢት 13, 2013 ተገናኝቷል.}