ማህበራዊ ጭንቀት እና መግቢያ ማስተዋወቅ አንድ ዓይነት ነገር አይደለም, የህዝብ እይታ ምንም ያህል ማሰብ የለብዎትም.
በአንዴአረስን እና ማህበራዊ ጭንቀት መካከል ያሉ ልዩነቶች
በማህበራዊ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ማህበራዊ እና የአፈፃፀም ሁኔታዎችን ከመከሰታቸው በፊት ለበርካታ ቀናት ወይም ሳምንታት ሊያስፈራሩ ይችላሉ, እነዚህ ሁኔታዎች በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ ጣልቃ በሚገቡበት መንገድ ያስወግዱ (ወደ መደብር ግዢ ለመሸጋገር, በክፍል ውስጥ ለመሳተፍ, ወይም ወደ ውጭ መውጣት በቤት ውስጥ), እና በአጠቃላይ ስለእነርሱ እና ስለ ማህበራዊው ዓለም ለመምራት ችሎታቸው በአሉታዊ አሉታዊ ግንዛቤዎች (በባለቤቶች ቃላት, ሀሳቦች) ውስጥ አሉ .
በተቃራኒው ግን የመግቢር ትርጉሙ በጭንቀት, በፍራቻ, ወይም በራሰ-ነገሮችን ከመያዝ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. የመግቢያ ሐሳቦች በራሳቸው ዝምተኛ እና ዝቅተኛ-ቁልፍ መንገድ መተማመን ሊኖራቸው ይችላል. ከማህበራዊ ሁኔታዎች እንዲሸሹ ሊያደርጋቸው በሚችለው ውጫዊ ማነቃቂያዎች በቀላሉ ሊጫኑ ይችላሉ - ነገር ግን ወደ መታጠቢያ ቤት መሄድ እና ለማኅበራዊ መሰልዎቻቸው ሁሉ እራሳቸውን ማመቻቸት አይደለም. ከዚህ ይልቅ አንድ ጥሩ መጽሐፍ ለማንበብ, ሐሳብን ብቻቸውን ለማድረግ, ወይም በፀጥታ እንዲደሰቱ ሊያመልጡ ይችላሉ.
ሆኖም ግን, ማህበራዊ ጭንቀትና ጣልቃ-ገብነት ሲጋለጡ ይደሰታሉ.
የአረጀገሮች እና ማህበራዊ ጭንቀቶች በድምጽ
ምንም ያህል ከባድ ቢሞክሩ, እንደ አንድ ምግብ መፈለግ አይችሉም. ከዚያ ደግሞ ለዚያ ምግብ አለርጂ ሊያጋጥምዎት እንደሚችል ያስቡ. ምግብዎን መብላት ስለማይችሉ በማንኛውም ጊዜ አልበላዎትም, ምክንያቱም በማንኛውም ጊዜ በበሉበት አልፈቀዱም.
ይህ ለማኅበራዊ ጭንቀት አንባቢዎች ነው.
በተለይ የፓርቲው ማህበራዊ ኑሮ, ማህበራዊ ቢራቢሮ ወይም ዘግይቶ መሽቷል ማለት አይፈልጉም. በተጨማሪም ከደንበኞች ጋር ግንኙነት ማድረግ, ገለጻዎችን ማቅረብ ወይም ሌሎችን ከመቆጣጠር ይልቅ ቀኑን ሙሉ ለህይወት የሚያጠኑ ችግሮችን በፀጥታ እንዲቀመጡ የሚፈቅድላቸው ሥራ ሊመርጡ ይችላሉ.
በሌላ በኩል ደግሞ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉበት ተፈጥሯዊ ፍላጎታቸው ጭንቀትን ለሚያስከትሉ ሁኔታዎች መጋለጥ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል. ጥያቄው-ይህ ጉዳይ ነው?
ለመለወጥ የሚነሳሳ
በዋሻ ውስጥ ከኖሩ በውጭ ውስጥ ከሚኖሩ ይልቅ በዋሻው ውስጥ ተጨማሪ ይዘት ካለዎት ወይ?
የመነሻው መጽሀፍ "ጸጥታ" መፅሀፍቱ ደራሲ ሱዛን ቃይን, የአዳራጮችን እንዳንከባከቡ እና ደጋፊ ት / ቤቶችን እና የስራ አካባቢን እንዲንከባከቡ ይከራከራሉ.
በምስራቅ ባህሎች ከምዕራባውያን ባህሎች ጋር ሲነፃፀር, እምብዛም እሴት የሚሆነው በተመልካቾች ስብስቦች ላይ ነው, እና የዘር-ጉልበትነት የተለመደ አይደለም. የማኅበራዊ ጭንቀታቸውን የመነካሻችን አንባቢዎቻችን በግለሰብ ደረጃ ለግለሰቦች በግለሰብ ደረጃ ወደ ተሳታፊነት እንዲገባ ግምት ውስጥ አያስገቡም?
የአረመኔዎችን / ማህበራዊ ጭቆናን መቋቋም
ሁለቱን ሁለት እኩልች ነጥቦች ብንነድፍ, ለዚህ እንቆቅልሽ መልስ መመለስ ይበልጥ ቀላል ሊሆን ይችላል. ለመግባቢያ እና ለማህበራዊ ጭንቀት ምን እንደሚፈለግ አውቀናል.
እንደዚህ የመሰለ ይመስላል.
የመግቢያ ፍላጎት ኢነርጂን ለማሻሻል ከማህበራዊ ማበረታቻ ጊዜን ይወስዳል. የመነሻ ገራችንን በመተካቱ ምክንያት የዚህ ዓይነቱን ጊዜ ማጥፋት አንጠይቅም, ምክንያቱም የእነሱ አካላዊ ውበት መሠረታዊ ክፍልን የሚያንጸባርቅ ነው.
ቃየን በጥናቷ ላይ የተመሰረተ እንደመሆኑ የመግቢያ ገጾችን ይበልጥ አነሳሽነት ያሳያሉ, ለዚህም ነው እረፍት መውሰድ ያለባቸው.
በሌላ በኩል, በማኅበራዊ ቀውስ ችግር ያለ ሰው, በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የመጀምሪያው ሰው እንደማያመልጥ መሞከር የለበትም, ምክንያቱም አስጨናቂውን ሁኔታ ለቅቀው ከሆነ ጭንቀቱ እየቀነሰ ሲመጣ ግለሰቡ የሚነሳው መፍትሔ ብቸኛው መፍትሔ ጭንቀት መውጣት ማለት ነው .
ይሁን እንጂ ሁኔታው ረዘም ያለ እርምጃ ከቆየ መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ የመተማመን ስሜት ይቀንሳል? ስሜቱ እያሽቆለቆለ መምጣቱና የእሱ አሠራር እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል.
ስለዚህ, ሁለታችሁም የመነኩሳትና የማኅበራዊ ጉዳይ ጭንቀት ካላችሁ, ማህበራዊና የአፈፃፀም ሁኔታዎቻቸው የሚቀሩበት የጭንቀት ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ማህበራዊ ጭንቀቶችዎን ለማሻሻል ትልቅ ሊሆን ይችል ይሆናል, ግን ይህ ወሳኝ የሆነ የመግቢያ ለውጥ ምን ይመስልዎታል?
በእኩዮችህ ፊት ንግግር ስትሰጥ እጆችህ ሲንቀጠቀጡ, አፋቸው ከደረሰብህ እና ከደረስህ ሲወርድ አይተዉም-ነገር ግን ያሸነፋቸውን እያንዳንዱን አቀራረብ ካስቀያችሁ በኋላ አሁንም አዕምሮአለው. ? የመድሃኒት ማቅለሻቸው በእያንዳንዱ ተራ ተራ የሚፈለገው አካል ላይ ሆኖ ሰው በመሆኔ ምቾት አይሰማዎትም?
የሙያ ዱካ እና የአረመኔዎች / ማህበራዊ ስጋት
እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ተዋናዮች እንደ ጁሊያ ሮበርትስ እና ሮበርት ዲኖሮ የመሳሰሉ አንጋፋዎች ናቸው. ይህ ማለት ግን በማኅበራዊ ጉዳይ በጭንቀት የተዋጠ አይደለም ማለት አይደለም. ነገር ግን ጊዜን እና ጥልቅ ሀሳቦችን ወደ ቀስቃሽ ውይይቶች መርጠው ይመርጣሉ.
በሌላው በኩል ደግሞ አንዳንድ ድንቅ አንጋፋዎች ወደ እዚያም ዓይነተኛ እና ማህበራዊ ጭንቀት ባለው በዚህ ዓይነቱ ሰው ውስጥ ይመደባሉ. ጥያቄው በተፈጥሮ እንደ ሁኔታው ይቀየራል, ዓይኖቹ ዓይኖቻቸውን የሚጎዳ ከሆነ ለምን የራሳቸውን ጫና ይመርጣሉ?
Zack Greinke አንድ ምሳሌ ነው. የቤዝቦል ተጫዋች በጣም ብዙ እንደሚያስብ የሚያውቅ እና እንዲሁም በማኅበራዊ ጤንነት ችግር የተደረሰበት.
"ቤዝቦል ደደብ እና ብዙ ጊዜ ነገሮችን ቀላል ለማድረግ የሚደረግ የስፖርት ጨዋታ ነው, ነገሮችን ለማድረግ ትክክለኛው መንገድ ነው ... ከመጫወት ጋር የተዋወቁ ሰዎች ነበሩ, በጣም ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም አዕምሮአቸው ወደ መንገድ. "
ሕክምናን ለመለየት ግቦች ማውጣት
መልሱ የሕይወትን ግቦች, ህልሞች, ምኞቶች, ፍላጎቶች-እንዲሁም እነሱን ለማሳካት ምን እንደሚያስፈልግዎት በመወሰን ላይ ሊሆን ይችላል. በመግቢያው እና በማኅበራዊ ጭንቀቱ ውስጥ ቢሆንም ግሪኮኔ የቤዝቦል ተጫዋች ለመሆን ፈልጎ ነበር.
በተፈጥሮዎ ተፈጥሯዊ ተፈጥሮን ለመቅረጽ የምትፈልጉት አንድ ነገር ይፈልጋሉ? መልሱ አዎ ከሆነ, በርስዎ ምቾት ዞን እና እራስዎ እራስዎ ለማስቀመጥ በሚመርጡበት ቦታ የሚከሰተውን ግጭት እንዴት እንደሚገልፁት "ለምን" ሊኖርዎ ይችላል.
ወደ ማምለጫ / መፈለጊያ ምሳሌን መመለስ, የመነሻ ባህርይዎን በማክበር ማህበራዊ ጭንቀትዎን ለመፈታተን ይችላል? እና የአሁኑ የሕክምና አማራጮች ይህንን ግምት ውስጥ ያስገባሉ? ወይም በተፈጥሮዎ ላይ (ጭንቀት መቀነስ) በተፈጥሮ (በተፈጥሮው ጭንቀት መቀነስ) ጭንቅላት ላይ ጭንቅላቶች ላይ ጭንቅላቶች ጋር መደነስ ወይም ዘና ብላችሁ ሳያቋርጡ በቤተ-መጽሐፍት ውስጥ ቁጭ ብለው በተቀመጠበት ሁኔታ ላይ "ማህበራዊ ቀውስ" ("አንድ-መጠን-ሁሉም-ሁሉም") አቀራረብ ነው.
ምናልባትም ይህ የምንጽፍበት የፍርሃት ስርዓቶች እንኳን ይንጸባረቅ ይሆናል.
የፈራሪያ ስርዓቶች ዳግም ይገመገማሉ
በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ውስጥ ራስን የሚረዳ መጽሀፍ አንብበህ ከነበረ, የፍርሀት ባለሥልጣን አስር ወይም "አስፈሪ" ሁኔታዎችን ዝርዝር የያዘ ነው, ከሚገባው በላይ ጭንቀትን ጨምሮ, በጣም ከሚያስጨንቁ ጭንቀቶች, በእራስዎ ውስጥ ወይም በእራስዎ ውስጥ, በችሎታዎ ወይም በቲዮቴክራስት እገዛ, እያንዳንዱን ክስተት ያለ ጭንቀት ወይም ጭንቀት እስከሚያጋጥም ድረስ እስከምታገኙበት ድረስ በእውቀት (ወይም በእውነተኛ ህይወት) ውስጥ ይሠሩ.
የፌርፋቸው ተዋጊዎች የአሳታፊዎች እና ኤሪሰሩስ ተመሳሳዮች ተመሳሳይ ወይም የተለያዩ ናቸው? ሁላችንም ተመሳሳይ ስኬትን በእድገት ላይ እንወጣለን? እንደ ስኬት ማለት ምን ማለትዋ ነው?
ግቤ ማውጣት - የቤት ስራ ስራ
ግቦችዎን ለመግለፅ እንደ ሚጀምሩት, ለማህበራዊ ጭንቀት ህክምና በሂደትዎ በትክክል ለማግኘት የሚያስፈልገውን ለማግኘት ለመሞከር እነዚህን ጥያቄዎች ለራስዎ ይመልሱ.
1. ራስዎን የማንኳኳት, የተራገፉ, ወይም በመካከል ያሉ እራስዎን ይመስላሉ?
2. በህይወትዎ ውስጥ ስሇመሆኖዎቻችሁ, ግቦች, ምኞቶችዎ እና ተስፋዎቻችሁ ምንዴ ናቸው?
3. ከስራዎ ጋር የተያያዘ ህልሞችዎ, ግቦችዎ, ምኞቶችዎ እና ተስፋዎችዎ ምንድን ናቸው?
4. እነዚህ ሙያዎች እና የህይወት ምኞቶች ከተፈጥሮአዊ ማስተዋወቂያዎቻቸው ጋር ይጣጣማሉን?
ስለእነዚህ ነጥቦች በጥርጣሬ ላይ የምታዩት ነገር እነሱ ከማኅበራዊ ጭንቀት ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌላቸው ነው-ይህም ማለት ነው. ሁሉም ወደ ህክምና መግባታቸው በማኅበራዊ ጭንቀት ምክንያት የተወሰነ የንጽጽር ደረጃዎች አሉት ብለን ከምናስበው ቀጥሎ ቀጣዩ ደረጃ ሕክምናን በአንድ ሰው የመግቢያ / የአሰራር ደረጃ ላይ ማስተካከል ነው. እና ይሄ አስቸጋሪ መሆን አይኖርበትም, ጥቂቶቹ ለውጦች ሊያካትቱ ይችላሉ.
የጥብቅ ሕክምና ምሳሌዎች
እስቲ አንዳንድ ተለዋጭ ምሳሌዎችን እንመልከት:
1) በራስ የመተማመን ስሜት እንደሚሰማዎት, ከጓደኞቻቸው ጋር አንድ ለአንድ ለረጅም ጊዜ የሚነጋገር ውይይትና በአንድ ሙዚየም ውስጥ የተከናወኑ ዝርዝር ሥራዎችን የሚያከናውን ሙዚየም ሥራ የሚያከናውን ሰው እንደሆንክ አድርገህ አስብ.
2) በማኅበራዊ ጭንቀትህ ምክንያት በጣም የተጠላለፈህ እንደሆንክ አድርገህ አስብ. በመድረክ ላይ በሚያደርጉበት በእያንዳንዱ ጊዜ ቆንጆ አስቂኝ የመሆን ህልም ነዎት. በህዝቡ ላይ ኃይል አላችሁ, ነገር ግን ማህበራዊው ጭንቀታችሁ ወደ ኋላ እንዲይዙ እያደረጋችሁ ነው.
እንደምታዩት, የመግቢያ ወይም የመነሻ መሳሪያዎች ከሆኑ በተቃራኒ ጾታ ላይ የሚውል የሕክምና ዘዴ በተለየ መንገድ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ በምሣሌ ሰው ላይ በማህበራዊ ልውውጥ የተሞላ ፍርሃት ይኖረው ይሆናል.
በሌላ አገላለጽ ለማህበራዊ ጭንቀት ህክምና (እና ሊሆን ይገባል) ከእርስዎ ልዩ ሁኔታ ጋር ሊስማማ ይችላል.
የተለመዱ አገባቦች
በእርግጥ ይህ ውይይት የመድሃኒት ሕክምናን እና ሌሎች አእምሮአዊ አስተሳሰቦችን እንደ መወንጀልን የመሳሰሉ ሌሎች መድሃኒቶችን ያካትታል .
ስለዚህ ጥያቄው አሁንም ይቀጥላል-በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን እንደ ገላጋይ ሆኖ ከተሞሉ እራስዎን ለመግደል ማምለጥ አለብዎት ወይንም ማህበራዊ ጭንቀትዎን ለመፈታተን ይቆማሉ?
እውነት ነው, የማህበራዊ ጭንቀትዎን ለማሸነፍ ያለዎትን መተማመን ለመገንባት ለረጅም ጊዜ ያህል የእርስዎን የመግነስ ሂደት ለጥቂት ጊዜ ማሳዘን ይኖርብዎታል. ከዛ ወደ ትንሽ የአለም ጥግዎ ለመመለስ እና ጸጥ ለማለት ይቻል ይሆናል.
የምታደርጉት ትግል ብዙውን ጊዜ ከሰዎች ጋር መሆን ስለሚያስደስታቸው ፍራቻዎቻቸው በየቀኑ ከሚያደርጉት ይልቅ ትግሉዎ የበለጠ ሊሆን ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, በቋሚ ተቃውሞው ውስጥ መሆን ያለባቸው ሁለት የተለያዩ እርስ በርሳቸው የሚጋጩ አካላት እያጋጠሟቸው እንደሆነ አስታውሱ.
ቢያንስ በማህበራዊ ጭንቀታችሁ ምክንያት ፓርቲውን ለቀው ቢወጡ, የመግቢያ ድምጽዎ ለዚያም ያመሰግናሉ.
ምንጮች:
ቃየን, ኤስ. ጸጥ ማለት ንግግርን ማቆም የማይቻለውን አለም ውስጥ የመግቢያ ኃይል ኃይል. ኒው ዮርክ-አክሊል አታሚዎች.
ኦልሰን ላኔይ, ኤንጅራክሽን ጥቅማጥቅ-ቀስ በቀስ በተራቀቁ አለም ውስጥ ጸጥ ያለ ሕዝብ እድገት ማድረግ ይችላል. ኒው ዮርክ: - Workman Publishing.
Yahoo Sports. Zack Greinke «ደደብ» ተጫዋቾች «ጥሩ የቤዝቦል ተጫዋቾች» ያድርጉ.