የአዋቂዎች ሰውነት መጨመርና ውጥረት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል
በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች አጥንት ችግር ብቻ አይደሉም, እንዲሁም አዋቂዎች ላይ ሊደርሱ ይችላሉ. ለአዋቂዎች እድገትና ለጭንቀት መንስኤ የሚሆኑ በርካታ ምክንያቶች አሉ.
ውጥረትዎ ከውጥረት ጋር የተዛመደ እንደሆነ ለማወቅ እንዲሁም ውጥረትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ለማወቅ ምን ዓይነት እርምጃዎች ሊኖሩ ይችላሉ. የደረስክ ውጥረቶችዎን መቀነስ ቆዳዎትን ለማጥፋት ብቻ ሳይሆን ሌሎች ከበድ ያለ የጤና ችግርንም ይከላከላል.
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በአዋቂዎች እና በጨቅላ መካከል ያለውን ግንኙነት.
በአዋቂዎች ሰውነት እና ውጥረት መካከል ግንኙነት አለ, ምርምርም አረጋግጧል. በእርግጥ, በአዋቂዎች ውስጥ ከጨቅላዎች ጋር ሲነጻጸር ውጥረት ከዋነኞቹ ዋና ዋናዎቹ መካከል አንዱ ነው, እና እርስዎ የበለጠ ጭንቀት በሚፈጠርበት ጊዜ, የዓይን ብክነት ምናልባት ሊሆን ይችላል.
የመስታገስ መጨመር ሰውነትዎ በውጥረት ምክንያት ሆርሞኖች በመጨመር ውጥረት ሲያጋጥመው ነው. ይህም እንደ ክብደት መጨመር, የደም ግፊት መጨመርንና የተበላሸ አጥንትን የመሳሰሉ የተለያዩ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል.
የጡንቻን ንጥረ-ነብሳት የሚያበቅሉ እንደ ሆርሞኖች, እድሜ እና ባክቴሪያ የመሳሰሉ ሌሎች ነገሮችም አሉ. ነገር ግን ውጥረት በከፍተኛ ሁኔታ እየባሰ በሚሄድ ወይም ድንገተኛ ሁኔታ በሚፈጠርበት ጊዜ ዋነኛው መንስኤ ነው. ጭንቀት ቆዳዎ የሚወጣውን የነዳጅ ዘይት መጠን ይጨምራል.
አዕምሮዎን ከጉዳት ጋር የሚገናኙ ከሆነ
የድንሳ መጨመር ችግር መሆኑን የሚነግሩበት አንዱ መንገድ የእረጅም ጊዜ መቼ እንደሚሆን ማወቅ ነው.
ይህን ከመጀመሪያው ሳምንት ጀምሮ ከውጥረትዎ ደረጃዎች ጋር ያወዳድሩት.
- የእረፍት ጊዜያት ሰውነትዎ ከተጨነቀበት ጊዜ ጋር የሚዛመዱ ከሆነ, ምናልባት አገናኝ ሊኖረው ይችላል.
- ይሁን እንጂ እንደ እግርዎ ወይም የግራ ጉንፋን ባሉ የተወሰኑ ቦታዎች ላይ ማስገባትን የማየት አዝማሚያ ካለዎ በአካል ጉዳት ምክንያት የሚከሰቱ እንደ ተንቀሳቃሽ ስልክዎ እንደ በፊቱ ላይ በማር ላይ ሊሆን ይችላል.
አገናኙ ግልጽ ሆኖ የሚታየበት ጊዜዎች አሉ. በስራ ቦታዎ ውስጥ ላለው ትልቅ የዝግጅት አቀራረብ ወይም የልጅዎን ሠርግ ለማቀድ እየተዘጋጁ ይሆናል. ትልቁን ቀን ከመጥቀቁ በፊት በእንጠባባጭ ወይም በግምባሽ ላይ አዲስ ኒት ትመለከታላችሁ.
ለረጅም ሰዓቶች, ለእረፍት ምሽቶች, እና ለትክክለኛ ነጋዴዎች የተዘጋጁት እቅዶችዎ በጣም ውጥረት ነበራቸው. በተጨማሪም በጣም ብዙ ስራዎች ስለነበሩ ጥቂት መሰረታዊ ፍላጎቶችን ችላ ማለት ወይም የየራሳችን የጥገና አሰራር የተለበጠ ሊሆን ይችላል.
እርስዎ ሊገምቱት ከሚችሉት ሁሉ እጅግ አስቀያሚ ነው (ምክንያቱም ሁሉም ሰው እርስዎን እየጎበኘ ነው (እና ትልቅው ቀይ ቀለም በፊትዎ ላይ!). ብዙውን ጊዜ, ራስን ማውራት በጣም የከፋ ነው, ግን እኛ የምናስብበትና የበለጠ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል.
ከውጥረት ጋር የሚዛመዱ ውዝግቦችን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ
ከድንገተኛ አደጋ በፊት ሁኔታውን መቆጣጠር ከውጥረት ጋር በተዛመደ ውጫዊ ገጽታ ላይ ለመከላከል ከሁሉም የተሻለ የመከላከያ መስመርዎ ነው. እራስዎን በደንብ ይወቁ እና አብዛኛውን ጊዜ ጭንቀትዎን ለመወጣት በሚችሉበት ጊዜ ለይተው ማወቅ ይችላሉ. ይህንን ያስታውሱ, በተቻለ መጠን እርስዎም ብዙውን ጊዜ ለመከላከል ይሞክሩ. ሌሎች ምክሮች እነዚህን ያካትታሉ:
- በጨቅላታ ውጥረት ውስጥ የተዘፈቀውን የጭንቀት ዘዴ ለመቆጣጠር እንደ አጣጣሽ, ዮጋ, ወይም ማሰላሰል የመሳሰሉ ውጥረትን የሚቆጣጠሩ ዘዴዎችን ተለማመዱ.
- ዝቅተኛ ስብና ዘይት ያላቸው ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ.
- ፊትዎን በየጊዜው እና በጥሩ ሁኔታ መታጠብዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ብዙውን ጊዜ ቆዳውን ከቆዳው ቆዳ ለማውጣት እና አዲስ, የተከመተ ቆዳ ለማደግ የሚረዳ የቤት ቤት መገልገያ ማጠቢያ መሳሪያን መጠቀም ያስፈልግዎት. ብዙ የአዋቂዎች ሰውነት በተጨማሪ በተፈጥሮ ሕክምናዎች ላይ ስኬትን ያገኛሉ.
የጭንቀት አመራር የተሻለ ጤና እና የተሻሉ ቆዳዎች ግልጽ የሆነው መምረጥ ነው. የሁሉም ሰው ውጥረት የተለየ ነው እናም ለደህንነትዎ ደህንነት ከሁሉም ሰውነት እና የህይወት ዘይቤ ጋር የሚስማማውን የጭንቀት ማስታገሻ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
> ምንጭ:
> Heid M. Asked: ጭንቀትን በእርግጥ ሊያስከትል ይችላል? TIME Health. የታተመ ኖቬምበር 8, 2017