ውጥረትን እንዴት ማስታገሽ እና እብጠት ማስወገድ

ውጥረትን እና ህይወትን የበለጠ ሰላም ለማግኘት እየፈለጉ ከሆነ ብቻዎን አይደሉም. ብዙ ሰዎች ብዙ ውጥረት ይሰማቸዋል እንዲሁም ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይሰማቸዋል. ለስኬታማ የጭነት ዝግጅት እቅድ ቁልፉ በበርካታ ደረጃዎች ውጥረትን ለመቆጣጠር የሚያግዙ በርካታ ስልቶችን ማግኘት ነው. የሚከተሉት ምክሮች ውጥረትን በተለያዩ መንገዶች እንዴት ማስታገስ ይችላሉ. አንድ አይነት የውጥረት መፍትሄን ያስቡ, በህይወትዎ ውስጥ ተግባራዊ ያደርጋሉ, ወደ ሌላ ወደ ሌላ ይንቀሳቀሱ, ወይም ከዛሬ ጀምሮ የተቀናጁ አቀራረቦችን ይጠቀማሉ.

የመረጥሽው ነገር ሁሉ እዚህ ላይ ስህተት ሊሰራ አይችልም. እንጀምር!

ሰውነትዎን ይዝናኑ

ለደህንነትዎ አስጊ ሁኔታ ሲገጥም ወይም ስጋት ሲፈጥር, የሰውነትዎ ውጣ ውረድ ከተፈጥሮ ውጣ ውረድ ጋር ወደ ተነሳሽነት እንዲነቃ ይቀርባል , ይህም በሰውነትዎ ውስጥ ለመዋጋት ወይም ለመሮጥ ለማገዝ የሚረዱ ብዙ የስኳር ለውጦችን የሚያካትት ነው. ችግሩ በቀን ውስጥ ብዙ ሰዎች ጭንቀትን የሚያጋጥማቸው ሲሆን ሰውነታቸውም ጭንቀት ውስጥ ገብቶ በጭንቀት የማይታወቅ ሁኔታ ውስጥ መግባቱ ነው . ወደ ቅድመ ውጥረትዎ ዘና ይበሉ, እራስዎን ይቆጥቡ. ውጥረትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? እንደ መተንፈሻ ልምዶች እና ሌሎች ፈጣን ጭንቀቶችን የመሳሰሉ ቴክኒኮችን ይሞክሩ, እና በደንብ በፍጥነት ስሜት ይስጡ !

አስተሳሰብዎን ይቀይሩ

የጭንቀት መንፈስን እንዴት እንደሚያሻሽል አንድ ጠቃሚ ምክር መንስኤ ከመሆኑ በፊት የጭንቀት ምላሽዎን ማቆም ያካትታል. ይህ ሊሠራ የሚችለው እውን ወይም አስጊ ሁኔታ ሲገጥመው የጭንቀት ምላሽ ምክንያት ነው - ይህ እርስዎ የሚያጋጥምዎት ጭንቀት እርስዎ የሚያጋጥማችሁት ሁኔታ ሳይሆን የጭንቀት ስሜት ነው.

ስለሚያጋጥሟችሁ ነገሮች ያለዎትን አመለካከት መለወጥ ከቻሉ, ብዙውን ጊዜ በውጥረት ውስጥ ከሚፈጠረው ልምድ ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ. በአስተማማኝ መልኩ የፍሬን (ፔስት) አጻጻፍ ስልትን መገንባት, የማመሳከሪያ ዘዴዎችን በመጠቀም , የስሜት መረበሽን መቀነስ እና የተጋደሙዎትን ተግዳሮቶች እንደ ተፈታታኝ ማየት መቻል ሁሉንም ሊያከናውኑ ይችላሉ.

እፎይታ የሚያቆሙትን ያቁሙ

ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ጭንቀትን ለማስቆም የሚረዳበት ሌላው መንገድ በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረት የሚሰማዎትን ሁኔታዎች ማስወገድ ነው.

ይህም ማለት አስቸጋሪ በሆኑ ሰዎች ውስጥ እራስዎን ካሟጠጡ መርዛማ ግንኙነቶችን ማቋረጥ ማለት ነው. ብዙ ነገር እንደጠፉ ወይም በቤትዎ ውስጥ ጭንቀት እንደተሰማዎት ከተሰማዎት የተዝረከረኩ ነገሮችን በማጥፋት ላይ ማተኮር ሊፈልጉ ይችላሉ. በጣም ሥራ የበዛበት ከሆነ የዱቄትና የጊዜ ማኔጅመንት እቅድ ማውጣት , በቃጠሎ ላይ ማሽኮርመምን ከቀጠሉ ወይም ሌላ የአኗኗር ተጨዋቾችን ችግር ለመፍታት ስራ ላይ መዋል መቻል ውጥረትን ለመቋቋም ከፍተኛ ድጎማን ሊያመጣ ይችላል.

ውጥረትን መቋቋም-እምብዛም የማዳን ልማድ

አንዳንድ የተለመዱ ልማዶች ህይወትዎ ቋሚ ክፍል ካደረጉት ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳዎታል. ለምሳሌ ያህል, ማሰላሰል በምትለማመድበት ወቅት ውጥረት እንዲሰማህ ሊያደርግህ ይችላል; ይሁን እንጂ በማሰላሰል ላይ እያለህ የምታደርገውን ውጥረት በተወሰነ መጠን ለማሰላሰል ይረዳሃል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴም ረገድ ተመሳሳይ ነው. ውጥረትን ለማርገብ የተለመደ ልማድ ማዳበር ለአጭርና ለረጅም ጊዜ ጥቅሞች ሊያመጣ ይችላል.

ቀጣይነት ያለው ድጋፍ ያግኙ

ውጥረትን ለማስታገስ ተፈታታኝ ሊሆን ይችላል, እናም ድጋፍን በመጠየቅ አስፈላጊ ለውጦችን ለማድረግ ቀላል ያደርገዋል. ይህ ማለት እርስዎ ምን እንደሚያደርጉ እንዲያውቁ እና ጓደኞችዎ እርስዎን የሚያበረታቱበት (እና ታማኝ መሆንዎን) እንዲያውቁ ማድረግ ማለት ነው ( ዮጋ , ማሰላሰል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ሁሉ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው), የህይወት አሠልጣኝነትን መቅጠር (ብዙዎቻችን ልዩ ትኩረት የምንሰጠው በጭንቀት ቁጥጥር ውስጥ) ወይም ሌላው የሕክምና ቴራፒስ ማየትም ወይም ሌላ ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ ዶክተርዎን ለማነጋገር.

ጠቃሚ ምክሮች

1. ለእርስዎ ጥሩ ውጤት የሚያስገኙ ስልቶችን ያግኙ, እና እንዲጠቀሙበት ያድርጉ.
2. ለእርስዎ የማይሰራ አንድ አዲስ ነገር ከሞከሩ, ተመሳሳይ የጭንቀት እዳንን ለማግኘት - ሌላ የአኗኗር ዘይቤ, ለምሳሌ, ወይም በአስተሳሰብዎ ላይ ሌላ ለውጥ - ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ ሊሰራ ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{ፎርሲ, ካትሊን. (ህዳር 2006). በአካላዊ ልምዶች እና የልብና ደም ተዋሳስል እና በአጠቃላይ ወደ ሥነ-ልቦለካዊ ጭንቀቶች መካከል አገናኞች: ሜታ-ትንተና. ጤናማ ሳይኮሎጂ , 25 (6), 723-239.}

_{ዮሃንስሰን, ማቲያስ; Hassermen, ጴጥሮስ; ጁፐር, ጆን. (ግንቦት 2008). በካይግ እንቅስቃሴዎች ላይ በስሜት እና በጭንቀት ምክንያት የሚመጡ ተፅዕኖዎች. አለምአቀፍ ጆርናል የቴክኖሎጂ ማኔጅመንት , 15 (2), 199-207.}