ውጥረት ዝቅተኛ የልብ መወጣት ሊያመጣ ይችላል

ከስራ እና ከደኅንነት ጋር ያለው ውጥረት የጾታ ሕይወትህን ሊጎዳ ይችላል

በገንዘብ ላይ ከመጨነቅ እና በሥራ ላይ ያሉ የግዜ ገደቦች ላይ, በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀት ወደ ዝቅተኛ የፆታ ስሜት ሊመራ ይችላል. ከብዙ አሳሳዎች ጋር መወያየት ጾታዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል ይህም ችግሩን ያባብሰዋል.

ውጥረት ምላሽ እና ዝቅተኛ ነጻነት

ለጭንቀት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነትዎ ለውትድርና ለማምለጥ ወይም ለመቆም እና ለመዋጋት እርስዎን ለማዘጋጀት እንዲቻል ተከታታይ ለውጦችን ይለፋል .

የዚህ ምላሽ አካል እንደ ኮርቲሶል ወይም ኤፒንልፊሮን የመሳሰሉ ሆርሞኖችን መውጣት ነው. የጭንቀት ምላሽዎ ካልተቀለለ, ለረዥም ጊዜ የመረበሽ ስሜት (አካላዊ ጤንነት) ላይ ሊከሰት ይችላል , ለረጅም ጊዜ የሚያስከትለው ውጥረት , ይህም በአካላዊ ጤናዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.

በጨቅላነትዎ ውስጥ የሚፈጠር ጭንቀት በልጅነትዎ ላይ መጨናነቅ ማድረጉን ከተጠራጠሩ ሊወስዷቸው ከሚገቡባቸው መፍትሔዎች አንዱ የሕመም ምልክት ነው. የአተነፋፈስ ልምዶች ወይም ማሰላሰል የመሳሰሉ ጥሩ የመረጋጋት ዘዴዎችን በመጠቀም የጭንቀት ምላሽዎን ከቀየሩ, ከከባድ ውጥረት ብዙ ሆርሞኖች ብጥብጥ የለዎትም. በተጨማሪም በጾታዊ አንፃራዊነትዎ ላይ ተጽእኖ እንዳያሳርፉባቸው በሌሎች ጭንቀቶች ወይም ጭንቀቶችዎ ላይ ለመወያየት የተወሰኑ ስትራቴጂዎችን ማሰብ አለብዎት. በውጥረት ቁጥጥር (specialized stress) ላይ የተካነ ባለሙያ (ቴራስት) ጋር መነጋገርዎ, ቴክኒኮች.

ስራ አስይዞ የአኗኗር ዘይቤ እና ዝቅተኛ ሊብያ

አብዛኞቻችን እኛ ከምናስበው በላይ ሰልች እናደርጋለን.

ሁልጊዜ ስራ ሲበዛበት ጊዜ ጉልበትዎን ሊያጠፋ እና ወሲባዊ ስሜት የማይፈጥርበት ጊዜ ሊኖረው ይችላል. በጣም ሥራ የሚበዛበት ጊዜ ማለት በሥራ የተጠመደ ሊሆን ይችላል - እና በአዕምሮዎ ላይ ብዙ መዋል ዘና ለማለት እና "ስሜትን ለመቀበል" አስቸጋሪ ሁኔታ ሊያመጣ ይችላል. የታሸጉ የጊዜ ሰሌዳዎች ወሲባዊ ጊዜን በማሳካት ላይ ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል ወይም በአንድ ማይል-ረጅም "የዝርዝሮች ዝርዝርዎ ውስጥ አንድ ተጨማሪ ስራ" እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል.

ይህንን ችግር ለማስተዳደር ብቸኛው መንገድ ጊዜዎን እንደ ውድ አድርጎ መቁጠር እና "አይ" የሚለው ሀይል ከበቂ በላይ መሆንን ለመከላከል ነው. የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ቅድሚያ ስናይ እና ለራስዎ እና ለአጋርዎ የተወሰነ ጊዜ ለማስለቀቅ ምን ፕሮጀክቶች ወይም ቀጠሮዎች አስፈላጊ እንዳልሆኑ ይወቁ.

የግንኙነት ውጥረት እና ዝቅተኛ ነጻነት

ከዝቅተኛ ግብረ- ሥጋ ግንኙነት ጋር በሚዛመዱበት ጊዜ የግንኙነት ጉዳዮች ትልቅ ችግር ሊሆንባቸው ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በወላጆች መካከል ያለው ግንኙነት ውጥረት, በግጭቱ ውስጥ ግጭቶች ከሌሎች የጭንቀት ዓይነቶች በበለጠ ዝቅተኛ ስሜት ይፈጥራሉ. ይህ ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች እውነት ነው. እንዲሁም ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ሁለቱም የትዳር ጓደኛቸው የራሳቸውን ፍሊጎት ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድሩ ስለሚያምኑ ለባልንጀሮሽ ፍላጎት አለመኖሩ ለሁለቱም ተጋላጭነት ነው.

በባህላዊ ግንኙነቶች መካከል መሥራት በብዙ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው, እና የጾታ መንዳትዎ ትልቅ ነው. እዚህ ላይ የመጀመሪያው ደረጃ መሆን ያለበት ግንኙነትዎን የሚደግፉና የሚደግፉ የመግባቢያ ዘዴዎችን በመጠቀም መሆኑን ማረጋገጥ ነው. እርስዎን አንድ ሌላ እንደ "ጠላት" ከማየት ይልቅ አንድ ላይ የሚያጋጥሟችሁን ችግሮች እንደ ችግሮችን ለማየት ይሞክሩ. የሁለቱም አጋሮች ፍላጎቶች የሚረዱ ስልቶችን ለማግኘት ይሞክሩ. ይህን በራሳችሁ ላይ ችግር ካጋጠምዎት, የበለጠ ውጤታማ የግንኙነት ክህሎትን እንዲያዳብሩ እና አንዳንድ ጥልቀት ያላቸው ጉዳዮችን እንዲያዳብሩ የሚያግዝዎ የሕክምና ባለሙያውን ማየት ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል.

_{ምንጮች
Bodenmann G, Lederman M, Blattner D, Galluzzo ሐ. በየቀኑ ጭንቀት, ወሳኝ የሕይወት ክስተቶች, እና ወሲባዊ ችግሮች. ጆርናል ኦቭ ኒው ቫይረስ ኤንድ ሜንታል ዲዚዝ , ሐምሌ 2006.
Corona G, Petrone L, Mannucci E, Ricca V, Balertia G, Giommi R, Forti G, Maggi ኤ. ድሆች ያልሆኑ ባልና ሚስት ዝቅተኛ ምኞት. አለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ዲኖሪዲ , ታህሳስ 2005.
Ditzen B, Neumann ID, Bodenmann G, von Dawans B, Turner RA, Ehlert U, Heinrichs M. በተቃራኒው የጋርሲሰል እና የልብ ምላሾች በሴቶች ላይ ለሚሰነዘሩ ውስጣዊ ምላሾች ምላሽ. ሳይኮሮኒዩኔኒኮሎጂ ጥር 2007
Eplov L, Giraldi A, Davidsen M, Garde K, Kamer-Jørgensen F. የወቅታዊ ፍላጎቶች በብሔራዊ ተወካይ የዴንማርክ ህዝብ. ጆርናል ኦፍ ኦንታል ሜንሲ ሴንተር , ጃንዋሪ 2007.}