1 - ማሰላሰል
ማሰላሰል ብዙ የጤና ጠቀሜታዎችን የሚያመጣ በጣም ውጤታማ የውጥረት አቅም መፍትሄ ነው. ከእነዚህ መካከል አንዱ ከፍተኛ የደም ግፊት ዝቅተኛ ነው. ማሰላሰል እንደ ተፈታታኝ ነገር ካሰቡ, የተለያዩ የመመርመሪያ ዓይነቶች እንዳሉ ማወቁ ደስ ይልዎታል, እና አንዳንዶቹ ለጀማሪዎች ቀላል ዘዴዎችን ያካትታሉ. ይህ ጽሁፍ ስለ ማሰላሰቦች አይነቶች የበለጠ መረጃ ሊሰጥዎ ይችላል ስለዚህ በርስዎ ላይ የሚሰራውን ልምምድ ማግኘት ይችላሉ!
2 - ዮጋ
ዮጋ አሰጣጥ ለሀሳብዎ, ለአዕምሮዎ እና ለደም ግፊትዎ በጣም ጥሩ ነው! ወደ ፕሬትስልክ ማጠፍም ሆነ ጣቶችዎን ብቻ ለመንካት ይችላሉ, ብዙ የተለያዩ የ yoga ደረጃዎች አሉ, ስለዚህ ለእርስዎ ፍጹም የሆነ የ yoga ችግር አለ. ይህ የዮጋ እንቅስቃሴ ጠቀሜታዎች በዚህ አይነት የአካል እንቅስቃሴ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ ብዙ መልካም ነገሮችን ተጨማሪ ለመንገር እና ለመጀመር ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ሀብቶች ይጠቁምዎታል!
3 - ፕሮግረሲስ የጡንቻ ዘጋቢ (PMR)
Progressive Muscle Relaxation በቢሮ ውስጥ እና በቤትዎ ውስጥ ጨምሮ በብዙ ቦታዎች ሊከናወን የሚችል እጅግ በጣም ውጤታማ የውጥረት ማስታገሻ ነው, ይህም በጣም ምቹ እና ውጤታማ ያደርገዋል. በጣም ደስ የሚል ጭንቀትና የደም ግፊት መቀነሻ ነው. ስለ PMR ተጨማሪ ይወቁ እና አሁን እንዴት እንደሚጀምሩ ይረዱ.
4 - የመተንፈስ ስራዎች
የትንፋሽ ልምምድ ከምወዳቸው የጭንቀቱ ልገዳዎች አንዱ ስለሆነም በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ስለሚችሉ - ልክ እንደ ከሌሎች ጋር ግጭት መፈጠሩን እና የጊዜ ገደብ ማሟጠጥን ለመግጠም ውጣ ውረድ ካለብዎት. እስትንፋስ በዚህ ዝርዝር ውስጥ የተካተተ ስለሚሆን, የደም ግፊትን ዝቅ ሊያደርጉ እንደሚችሉ መገመት ይችላሉ. የአተነፋፈያ ልምዶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ, የደም ግፊትን ለመቀነስ, ውጥረትን ለማርገብ እና አጠቃላይ ጤናን ለማስፋት እንዴት እንደሚችሉ የበለጠ ይማሩ.
5 - የሙዚቃ እርማት
ሙዚቃው ሰውነትን እና አእምሮን በማረጋጋት እና በመሳሰሉት ሌሎች የጤና ጥቅሞችም ጭምር የሙዚቃ ውስጣዊ ጭንቀት ነው. እንዲያውም የሙዚቃ ሕክምና በትክክል ህመምን ለማስታገስ እና ፈውሶችን ለማስታገስ በሆስፒታል ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል መሣሪያ ነው. ሙዚቃ ማዳመጥ የፊዚዮሎጂዎን ፍጥነት ሊያፋጥን ወይም ሊያረጋጋ ይችላል እንዲሁም የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል. ስለ ሙዚቃ ጥቅሞች የበለጠ ይወቁ, እና የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ውጥረትን ለማስታገስ በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ሙዚቃ እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይወቁ .
6 - ወሲብ
አስደሳች ከመሆን በተጨማሪ, ወሲብ በጣም ውጤታማ የሆነ የትርፍ መፍትሄ ሊሆን ይችላል. ጤናማ ግንኙነት በሚኖርበት ሁኔታ ውስጥ ወሲብ ለተጨነቁ ግለሰቦች ብዙ ጥቅሞችን ያመጣል , እንዲሁም እንደ የደም ግፊት ዝቅተኛ የሆኑ አካላዊ ጥቅሞችን ለማምጣት ተችሏል. ስለ ጭንቀትዎ ምን ያህል ተጽእኖ እንደሚፈጥር, ምን ያህል የጾታ ግንኙነት ከፍተኛ ጭንቀት ሊፈጥር እንደሚችል , እና በውጥረት ጊዜ ውስጥ ቢሆንም እንኳ ስለ ወሲብ ስሜት መድረስ እንዴት እንደሚችሉ የበለጠ ይማሩ.
7 - የተፈጥሮ መድሃኒቶች
እንደ ሶዲየም ጣዕም, የካፌይን ቅነሳ, ተጨማሪ እጾች, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች ዝቅተኛ የደም ግፊትን እና ጤናን ለማሳደግ የሚረዱ ሌሎች ተፈጥሯዊ ሕክምናዎች አሉ. ስለእነዚህን ነገሮች ያንብቡ, እና ስለ ከፍተኛ የደም ግፊት ተጨማሪ ያንብቡ.
ተጨማሪ