በ ADHD ውስጥ ትኩረት መስጠትን ለማሻሻል ተግባራዊ ተግባራዊ መፍትሄዎች

ትኩረትን በሰው አእምሮ ውስጥ በሰውነት አንጎል ላይ በማተኮር በአንድ ነገር ወይንም በአስተሳሰባችን ላይ ማተኮር እንችላለን. ADHD ሲያጋጥምዎ ትኩረትዎን ሊቆጣጠሩት እንደማይችሉ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል. ይሁን እንጂ ትኩረትን ያልተነካ አይደለም. እንደ ጡንቻ ስልጠና ሊሰጥ ይችላል እና በስሜትዎ እና በአኗኗርዎ ተጽእኖ የተሞላ ነው.

እስቲ እንከልሰው:

1. የተለያዩ ዓይነት ትኩረት ዓይነቶች

2. በትኩረትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሁኔታዎች

3. ትኩረት እንዲያሻሽሉ የሚረዱ ተግባራዊ መፍትሄዎች

አራት አይነት ዓይነቶች አሉ:

የተረጋጋ ትኩረት

በአንድ ነገር ላይ ማተኮር (ለምሳሌ, መጽሐፍ ማንበብ). የ ADHD ችግር ሲያጋጥምዎ, አንድ ነጠላ ትኩረት መስጠትን (ለምሳሌ, በር መዝጋት) ብዙውን ጊዜ ዘላቂው ትኩረት ተሰብሯል ማለት ነው.

የተመረጠ ትኩረት

የጀርባ ድምጽ እንዳይታወቅ ማድረግ እና በአንድ ነገር ላይ ማተኮር. ለምሳሌ ያህል በቡና ቤት ውስጥ የሌሎች ሰዎችን ጭውውት ታግደዋለህ እና መጽሐፍህን አንብብ.

ተለዋዋጭ ለውጥ

ትኩረሻዎን ከአንድ ነገር ወደ ሌላ ማንቀሳቀስ; ሥራዎቹ የተለያዩ የአዕምሮ ክፍሎች ቢጠይቁም. ለምሳሌ-የኢካ የቤት እቃዎችን በማዋሃድ, የእቃ ግቢዎትን ክፍሎች በማንበብ ትኩረቶችዎን ይፈልጉ ይሆናል.

የተከፋፈለ ትኩረት

በአንድ ጊዜ በሁለት ነገሮች ላይ ማተኮር (ለምሳሌ መነጋገር እና የኮምፒውተር ጨዋታ መጫወት). የ ADHD በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች በተከፋፈለ ጉዳይ ላይ ችግር አለባቸው.

በየቀኑ የእርስዎን ምን ዓይነት ትኩረት እየተጠቀሙ እንደሆነ ልብ ይበሉ. አንዳንድ የእርሶ ትኩረት ዓይነቶች ከሌሎቹ ይበልጥ ጥንካሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ የተለመደ ነው!

ትኩረት የሚስቡ ምክንያቶች

አንድ ነገርን በትኩረት ማዳመጥ በሚኖርበት ጊዜ ተነሳሽነት ትልቅ ሚና ይጫወታል. ስለሚወዱት እንቅስቃሴ ለአንድ አፍታ አስበው.

ትኩረትዎን ምን ያደርጉታል? ምናልባት የተለየ ሊሆን ይችላል! አሁን ያልወደዱትን ሥራ አስቡ. ለዚህ ጉዳይ ትኩረት ይሰጡታል? ምክኒያቱም ለትክክለኛ ስራዎች አነስተኛ ስለሆነ (ለምሳሌ, የቤት ሥራ), በትኩረት የመከታተል ችሎታዎ ነው.

ተፅዕኖን የሚያሳድጉ ሌሎች ስሜቶች ናቸው. ውጥረት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት, ትኩረት የመስጠት ችሎታዎ ይቀንሳል. አንድ ቀን ደስተኛና ዘና በምትልበት ቀን, ምንም እንኳን ሥራው አንድ ቢመስልም በአስቸጋሪ ቀናቱ ወቅት የአንተን ትኩረት ይሻላል.

ትኩረታችሁን ለማሻሻል ምን ማድረግ ትችላላችሁ?

1) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ የ ADHD ምልክቶችን, ይህም ትኩረትን እና ትኩረትን ይጨምራል. በርግጥም በመጽሐፉ ውስጥ, Spark: The Revolutionary New Scientific Exercise and the Brain , ጆን ሪይይ የተባሉ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንዳንድ ሰዎች መድሃኒት ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ተናግረዋል.

2) ማሰላሰል ማሰላሰል

የማስታወስ ማሰላሰልን ተለማመዱ . ትኩረትን ለማሻሻል እንዲሁም ትኩረት ለመስጠትና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል. የ ADHD በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ከሌሎች የሜዲቴሽን ዓይነቶች ጋር ቢታገሉም እንኳን የኣእምሮ ህመምን ለማሰላሰል ይችላሉ.

3) የአዕምሮ ጨዋታዎች

የአንጎል ጨዋታዎች ለዕውቀት አጋዥ ስለመሆኑ አንዳንድ እርስ በርስ የሚጋጩ መረጃዎች አሉ. አንዳንድ ጥናቶች ምንም እንደማይረዱት, ሌሎች ደግሞ ጠቃሚ እንደሆኑ ይናገራሉ. ግን ለጨዋታዎች ብቻ ነው.

የአንጎል ጨዋታዎችን የሚረዳዎት በጣም የተሻለው መንገድ እነሱን ለመሞከር ነው.

4) እደታዎች
በአንድ ተግባር ላይ እያተኮሩ ሲሆኑ አነስተኛ መግቻዎች አሏቸው. ይህ ለኣንጎልዎ የማሰሻ አዝራር መታከል ነው. ጊዜን ለመቁረጥ የመሥራት ጥምር ተምሳሌት የለም. አንዳንድ ሰዎች እንደ አምስት ደቂቃዎች ደቂቃዎች እንደ 30 ደቂቃዎች ይቆያሉ. ሌሎች ደግሞ ለ 45 ደቂቃዎች መሥራት ይመርጣሉ እና የ 15 ደቂቃ እረፍት አላቸው. ጥቂት አማራጮችን ሞክሩ እና የትኛው ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ይወስኑ.

5) ውጥረትን ያስተዳድሩ

ምክንያቱም ውጥረት የእርስዎን ትኩረት የሚቀንስ ስለሆነ, ለማስተዳደር መሪ ይሁኑ. ADHD ሲያጋጥምዎ የሚሰማዎትን ጭንቀት እንዴት እንደሚቀንሱ ተግባራዊ መፍትሄዎችን ይሞክሩ.

_ምንጭ

_{John Ratey, Spark . የአብዮታዊ አዲስ የሳይንስ አካልና አዕምሮ, ትንሹ, ብራውን እና ኩባንያ. 2013.}