የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋጋት ለእርስዎ ጭንቀት ቀስቅሴ አዲስ ጽሑፍ እንዲጽፉ ይረዳዎታል
የኮግፊቲቭ ጽንሰ-ሐሳብ የአስተሳሰብ ሂደትን በመረዳት የሰውን ባህሪ ለማብራራት የሚሞክር የስነ ልቦና አቀራረብ ነው. ለምሳሌ, አንድ የሥነ-አእምሮ ሃኪም የአእምሮ አስተሳሰብ ንድፎችን እንዴት መለየት እና ወደ ገንቢ ወደሆኑ አካላት መለወጥ እንደሚችሉ ያስተምራል.
ኮግኒቲቭ ቲዮሪስ መሠረታዊ
የኮግኒቲቭ ንድፈ ሃሳቡ ውስጣዊ ስሜቶች እና ባህሪያት ዋናው ነገር ነው.
የመረጃ አሠራሩ ይህ የአእምሮ አሰራሮች የተለመደ መግለጫ ነው, እንዲሁም የመንተራጠጥ አመጣጥ ሰዎች የሰው ልጅ በኮምፒውተር ላይ የሚሠራበትን መንገድ ይመለከታል.
በንጹህ ግንዛቤ (cognitive) ፅንሰ-ሀሳብ (behavioralism) ሥነ-ምግባር (behavior behavior), ሌላው የስነ-ልቦና አቀራረብ, ውስብስብ የሰዎች ባህሪን ቀላል ስለማድረግ እና ስለ ውጤት.
ያለፉትን አስርት ዓመታት አዝጋሚነት (ኮግኒቲቭ) ንድፈ ሃሳብን እና ባህሪነትን ወደ አጠቃላይ የግንዛቤ-ባህሪ ቲዎሪ (ሲቲ ቲ) ለማዋሃድ ነው. ይህም የቴክኖሎጂ ባለሙያዎች ደንበኞቻቸውን ግባቸውን እንዲያሳካላቸው ከሁለቱም የትም / ቤቶች ትምህርት ዘዴዎች እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል.
የማኅበራዊ የእውቀት ንድፈ ሀሳብ
የማህበራዊ ግንዛቤ ንድፈ ሀሳብ የማወቅ (cognitive ) ውህዶች ስብስብ ሲሆን ሐኪሞችም ፎቢዎችን እና ሌሎች የስነልቦና በሽታዎችን ለማከም ይጠቀማሉ. እሱ በዋነኛነት የሚያተኩረው የሌሎችን ባህሪ ለመኮረጅ በምንማርባቸው መንገዶች ላይ ነው. የማስታወቂያ ዘመቻዎች እና የእኩዮች ተጽዕኖዎች ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው.
Phobia ን ለመያዝ የግንዛቤ መልሶ ማቋቋም
ሶስቱም ሶፊያ ሶስት ዓይነት በፍላጎት ችግር ውስጥ ይገቡና በአብዛኛው የተለመደው የሳይካትሪ ዲስኦርደር ዓይነት ናቸው.
በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጽንሰ-ሐሳቦች ላይ የተመሰረተ የተሃድሶ ለውጥ, ለጭንቀት መታወክ ውጤታማ የሆነ የእቅድ እቅድ አካል ነው.
በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የማስተካከያ ክፍለ ጊዜ ወቅት የህክምና ባለሞያው ጥያቄዎችን ይጠይቃል, ስለ መልሰዎ ያለዎትን ግንዛቤ ለመጨመር እና እርስዎ የተሳሳቱ ሃሳቦችዎን "በመፃፍ" ለመርዳት ያግዙዎታል.
ክሪስቴን ፓይስኪ, ፒኤች ዲ.ፒ. በማስተማሪያ (ኮግኒቲቭ) አስተምህሮ በመሰረታዊ የአስተሳሰብ ማስተካከያነት አማካኝነት የእርስዎ ቴራፒስት እርስዎን በመሰረት አራት መሠረታዊ ደረጃዎች እንዲያልፍ ያበረታታል-
- ጭንቀት በሚሰማዎ ጊዜ ራስዎን ማውራትዎን ለመለየት ጥያቄዎችን ይጠይቁ, እና የሚያስቡበት ነገር በእርግጥ እውነት ከሆነ ለመፈተሽ ውይይት ያመቻችልዎታል.
- ስሜታዊ በሆነ ጆሮ እና በግዜ ገደብ የለሽ ተቀባይ በሆነ መልኩ የሚናገሩትን ማዳመጥ.
- የተማሩትን ነገር ለማጠናከር እና ማንኛውም አለመግባባት ለመፍታት እንድትችል የክፍለ ጊዜውን ዋና ዋና ነጥቦች እንዲጠቅሱ ይጠይቋቸው.
- ስለ አሳሳሽን አዲስ እና ተጨባጭ ግንዛቤ ለመፍጠር እና ለመተንተን የሚያስችሉዎትን ጥያቄዎች ይጠይቁ.
ለፊዮፒ የግንዛቤ ማስጨበጥ
የእርስዎ የሕክምና ባለሙያ የእንክብካቤ ዕቅድዎ አካል በሆነ አካል ጉዳተኝነት አስተሳሰቦች ውስጥ ያለውን የእውቀት አድማስ ለይቶ ካሳየ ግን በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጽንሰ-ሃሳቡ ላይ ይደገፋል. በፍርሃታዊ ህክምና ውስጥ የተካተቱ ሁለት ዓይነት የእውቀት ግንዛቤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-
- የዝምታ ማጣት ማለት የጭንቀት ቀስቅሶዎን ሲመለከቱ ከአዎንታዊ ምልክቶች ይልቅ ለአሉታዊ ምልክቶች ትኩረት ይሰጣሉ ማለት ነው. ለምሳሌ, የህዝብ ንግግርን መፍራት ካለዎት አድማጮችን የሚሹት ፊት ላይ የሚነበበውን ፊታቸውን ብቻ ሳይሆን የሚያሸማቅቁትን ፊቶች ብቻ ነው.
- ትርጉሙ እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው ትርጓሜው የተሳሳተ መረጃን ያመለክታል. በመድረኩ ላይ, አሉታዊ ፊት ላይ የሚነበበው አንድ ተመልካች በእውነቱ አድልዎ ወይም ሲሰቃዩ ስለእርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ ይሆናል.
> ምንጮች:
> ለጋር. C. ለመገንዘብ የሚያስቸግር የስሜት ቀውስ (የአስመጪነት መጣስ) ወቅታዊ እና የወደፊት አቅጣጫዎች. የኔሮቴራቴቲክስ ባለሙያዎች ግምገማ . 2011; 11 (2): 299-311. ቋንቋ: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney ኬ. ጥንካሬን መሰረት ያደረገ የተገነዘቢ-ባህርይ ሕክምና: ችግርን ተቋቁሞ ለመቋቋም የሚያስችል አራት ደረጃ ሞዴል. ክሊኒካል ሳይኮሎጂ እና ሳይኮቴራፒ. ሐምሌ / ነሐሴ 2012; 19 (4): 283-290. ቃል: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. በወጣትነት ለጭንቀት መዛባት (Cognitive-Behavioral Therapy). የልጆችና የወጣቶች የሥነ-አእምሮ ሕክምና ክሊኒኮች የሰሜን አሜሪካ ክሊኒኮች . 2011; 20 (2): 217-238. ተስፋ: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.