ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ደረጃ ላይ ሲደርሱ ሁሉም ፀረ-ጭንቀቶች ጎጂ ውጤቶች ናቸው. ከእነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዳንዶቹ ትንሽ ናቸው ወይም በራሳቸው ጊዜ ሊጠፉ ይችላሉ. ሌሎቹ ግን በአንድን ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ወይም በከፍተኛ ደረጃ ጣልቃ የመግባት ዝንባሌ አላቸው. አንድ ሰው ሊቋቋሙት የማይችሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙ ሊገኙ ስለሚችሉ አማራጮች ከዶክተር ጋር መነጋገር አለባቸው.
ዶክተሩ ከእነሱ ጋር ለመቋቋም ውጤታማ የሆነ ስልቶችን ሊያመላክት ይችላል ወይም የተሻሉ ውጤቶችን የሚያመጣውን የታካሚ መድሃኒት ለውጥ ማድረግ ይችላሉ. ሰዎች ከሐኪም ጋር ሳያማክሩ መድሃኒቶቻቸውን መተው ማቆም የለባቸውም. የመንፈስ ጭንቀት እየጨመረ መሄድ ወይም እንደ ማቋረጡ ሕመም (syndrome syndrome ) በመባል የሚታወቀው, እንደ ድካም, የጨጓራ ቁስለት, ጭንቀት, መንቀጥቀጥ, መነጫነጭነት, እንቅልፍ ማጣት, የጡንቻ ህመም, የመናፍስትነት, የአይን ደነዘዘ, ደንግጠ, ህልም ህልሞች , ላብ እና የኤሌክትሪክ ንዝረት ስሜቶች.
ፀረ-ድብድሮች አንዳንድ የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ከነሱ ጋር መታገል የሚያስችሉ አንዳንድ ስልቶች ናቸው.
- ድብዘተኝነት - የጭንቀትዎ መቆጥብ መኮማተር የሚያስከትል ከሆነ, ከመውደቅዎ ለመጠበቅ የሚከተሉትን እርምጃዎች ሊከተሉ ይችላሉ, ከሚቆሙበት ጊዜ በዝግታ መነሳት; እራስዎን ለመደገፍ ቄራን, እጅ እጆች ወይም ሌሎች እቃዎችን መጠቀም. ትላልቅ ማሽኖችን በማሽከርከር ወይም በመሥራት; ካፌይን; ትንባሆ ወይም የአልኮል ምርቶችን በማስወገድ; እራስዎ በደንብ የተጠበሰ ነው. እና የመታወክ ስሜት በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜዎን ከጭንቀት ማላቀቅ ጋር የተያያዘ ጉዳይ ነው.
- ድካም - ከጭንቀት ጭንቀቶች ጋር ተያይዞ የሚፈጠር ድካም ለመከላከል የሚወስዱ አንዳንድ እርምጃዎች የእንቅልፍ መያዝን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያሳድጉ, የጭንቀት መከላከያዎ ቀኑን ከመተኛት ይልቅ መተኛት እና የመድገጥ መጠንዎን ለማስተካከል ዶክተርዎን ከጠየቁ.
- የሚደበዝዝ ራዕይ - ግልጽ የሆነ ራዕይ ያለባቸው ሰዎች የዓይን ጠብታዎችን በመጠቀም የዓይን መፍሰስን ሊያመጣ የሚችል ደረቅነትን ለመቀነስ ይችላሉ. በተጨማሪ, የዶክተሮችዎን ክትትል በርስዎ ቁጥጥር ስር መቀነስ ሊረዳ ይችላል.
- ወሲባዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች - ዶክተርዎ ሊመክራቸው ከሚችሉት አንዳንድ ስትራቴጂዎች ውስጥ ዕለታዊ የመድኃኒት መጠንዎን ከመውሰዳቸው በፊት የጾታዊ እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ማቀናጀትን ያካትታሉ. የጾታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል እንደ ቢፐርፒኒን (ዌለብሪን) ያሉ ለዳግም አመራረትዎ የመንፈስ ጭንቀት መጨመር. የወሲብ ጎጂ ጉዳቶችን በጊዜያዊነት ለመቀነስ "የዕፅ እሎብ" መውሰድ; እንደ ስክሪንፋይል (ቪጋር) የመሳሰሉ መድሃኒቶች መውሰድ; እና ከግብረክሱ በፊት ረዘም ላለ ጊዜ የመጫወት ሂደት ውስጥ መሳተፍ.
- ክብደት መቀነስ - ትክክለኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከልስ-ጭንቀት ጋር የተዛመደ ክብደት ለመቀነስ ያግዛል. እንዲሁም ክብደት ለመጨመር የማይችለውን የተለየ መድሃኒት መቀየር ሊረዳ ይችላል.
- መቆረጥ - የጨጓራ ቁሳቁሶችን ለመከላከል የሚረዱ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች የበለጠ ውሃ መጠጣት, በፈርም ውስጥ ያሉ ምግቦችን መመገብ, የአካል ልምምድ ማድረግ እና የሲጋራ ምግቦችን መጨመር ወይም የሸረቀ ጨውነት ማከም.
- Insomnia - ከእንቅልፍዎ ጋር የሚገናኝ የእንቅልፍ ችግርን ለመቋቋም የሚያስችሉዎ አንዳንድ መንገዶች, ጠዋት ላይ ጭንቀትን የመያዝ, ካፌይን በመያዝ, በቀን ቀደምት የሰውነት እንቅስቃሴዎትን በማከናወን እና በመተኛቱ ወቅት መድሃኒት ለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርን ያካትታሉ.
- ደረቅ አፍ - የደረቁ አፍን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ ስትራቴጂዎች በበረዶ ቺፕስ ላይ ማጠጣት ወይም ውሃ መጨመር, ማኘክ ወይም የድድ ከረሜላ ማጠጣት, ካፌይን መራቅ, የአፍትን መተንፈስ, የሆድ እብጠት በመውሰድ እና በአፍ ይመስላል. የፍላጎት አደጋ ሊያባብስ ይችላል.
- የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቋቋም, መድሃኒትዎን በምግብ ጋር መውሰድ ወይም እንደ ሆስፒስ, ፔፕ-ቢስሶል ወይም ቾንግን የመሳሰሉ ነገሮችን ሆድዎን ለማረጋጋት መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በተለይም ማስታወክ ከደረሱ ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት ይረዳዎታል. በዚህ የወቅቱ ተፅዕኖ ላይ ተጨማሪ ክትባት መውሰድ ከሆስፒታሉ ቁጥጥርዎ ሊረዳ ይችላል.
- ጭንቀት - ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱት አንዳንድ እንቅስቃሴዎች-መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; የመተንፈስ ልምምድ, የጡንቻ መዝናናትን ወይም ዮጋን, መድሃኒት መውሰድ ; እና ወደ ትንኮሳ የሚያነቃቃ አጭበርባሪነት መቀየር.
ከላይ ከተጠቀሱት የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል ሊቋቋሙት የማይችሉት እና ከነዚህም የችግሩ መፍትሄዎች አንዳቸውም ቢሆኑ, ሌሎች አማራጮችዎ ምን እንደሆኑ, ወደ ሌላ መድሃኒት መቀየርን ጨምሮ ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር አለብዎት.
ምንጮች:
ማዮ ክሊኒክ "የመንፈስ ጭንቀት: የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቋቋም ጠቃሚ ምክሮችን ይያዙ." ማዮ ክሊኒክ . ሐምሌ 9, 2013. ሜይዮ ሜዲካል ሜዲኬር ኤንድ ሪሰርች.
Warner, Christopher H. et. al. "ፀረ-ጭንቀት ይወገዳል." የአሜሪካ የቤተሰብ ዶክተር 74.3 (2006) 449-56.