ራስን መግዛትን እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል

ራስን የመቆጣጠር ፍቺ

ራስን ማስተዳደር በተለያዩ መንገዶች ሊገለፅ ይችላል. በጣም መሠረታዊ በሆኑ መንገዶች, የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት የአንድ ሰው ባህሪ, ስሜትና ሃሳቦችን መቆጣጠርን ያካትታል. በተለየ መልኩ ስሜታዊ ራስን ማስተዳደር ማለት የረብሻ ስሜቶችን እና ስሜቶችን የመቆጣጠር ችሎታን ያመለክታል. በሌላ አነጋገር እርምጃ ከመውሰድ በፊት ማሰብ. እንዲሁም ያደረጋችሁትን አሳዛኝ ሁኔታ ለመቋቋም እና ጥብቅ ከሆኑት እሴቶችዎ ጋር በሚጣጣም መልኩ እራስዎን ለማስታገስ ችሎታዎን ያንፀባርቃል.

ልማት

እንደ ትልቅ ሰው የራስዎን የመቆጣጠር ችሎታዎ በልጅነትዎ ውስጥ በልጅዎ ውስጥ የመነጨ ነው. ልጆች እራሳቸውን እንዲቆጣጠሩ መማር በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ስሜታዊ ብስለት እና ኋላቀር ማህበራዊ ግንኙነቶች የሚማሩ ልጆች ናቸው.

በተቃራኒ ሁኔታ ህጻናት ወደ ልጅነት ያድጋሉ, ህጻን ምቾት ሳያሳዩ እና በኋላ ላይ በአመዛኙ ስሜቶች ላይ ተመስርቶ እርምጃዎችን ለመቆጣጠር የሚችል አዋቂ ሰው እንዴት እንደሚታገዝ የሚማር ልጅ ነው. በመሠረቱ, ጉልምስና በአካባቢው ስሜታዊ, ማህበራዊና ግንዛቤያዊ ማስፈራሪያዎችን በመታገሥ እና በአሳቢነት የመጋለጥ ችሎታን ያንጸባርቃል. ይህ ገለጻ ማስታወስዎን የሚያስታውስዎት ከሆነ, ያ ምንም አደጋ አይደለም - ማሰላሰል በእርግጥ እራሱን መቆጣጠር ከሚችለው ጋር ይዛመዳል.

አስፈላጊነት

ራስን ማስተዳደር ነገሮችን ከስሜትና ከድርጊት መካከል ማቆም ይጠይቃል. ይህም ነገሮችን ለማሰብ, እቅድ ለማውጣት እና በትዕግስት መጠበቅን ያካትታል. ህጻናት ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ ባህሪያት ጋር ትግል ያደርጋሉ, እንዲሁም ጎልማሶችም እንዲሁ.

እራስን መቆጣጠር አለመኖር እንዴት ችግርን እንደሚያስከትል ለማየት ቀላል ነው. የሌሎችን ህፃናት ልጆች የሚጮህ ወይም የሚቀጣው ልጅ በእኩዮቻቸው ዘንድ ተወዳጅ አይሆንም እና በትምህርት ቤት ውስጥ እገዳ ሊደርስበት ይችላል. በደንብ ያልታቀፈ የራስ-ቁጥጥር ችሎታ ያላቸው አዋቂዎች በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ሊኖራቸው ስለሚችል ውጥረትንና ብስጭትን ለመቆጣጠር ችግር ሊኖርባቸው ይችላል.

ብዙውን ጊዜ ይህ በቁጣ ወይም በጭንቀት ሊገለጽ ይችላል እናም በጣም የከፋ ጉዳቶች እንደ የአእምሮ ሕመም ሊታወቅ ይችላል.

እራስን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ በሆኑ ጥልቀት ባላቸው እሴቶች ወይም በማህበራዊ ህሊናዎ መሰረት እራስዎን ለመፈፀም እና በተገቢው መንገድ ለመግለፅ ስለሚያስችልዎ አስፈላጊ ነው. ለአካዳሚክ ውጤት እሴት ካስከፈትህ, ከመፈተሽ በፊት ከማጥናት ይልቅ እንድታጠናው ያስችልሃል. ሌሎችን መርዳት ዋጋ የሚሰጡ ከሆነ, በፕሮጀክቱ የስራ ባልደረባ እራስዎን መርዳት ይችላሉ.

በጣም መሠረታዊው ቅርፅ ያለው በመሆኑ እራስን መቆጣጠር በተሳካ ሁኔታ መመለስ እና በተረጋጋ ሁኔታ መረጋጋት ያስፈልገናል. እነዚህ ሁለት ችሎታዎች ከሌሎች ክህሎቶች ይልቅ ሞርዘርን ይሸሻሉ.

የተለመዱ ችግሮች

ራስን የመቆጣጠር ችግሮች እንዴት ይከሰታሉ? ምናልባት ቀደም ብሎ ሊጀምር ይችላል. ህጻን እንደተተዉ ሆኖ ይቆያል. ደህንነቱ የተጠበቀ እና ደህና ሆኖ የማይሰማው, ወይም የእሱ ወይም የእሷ ፍላጎቶች መሟላት አለመሆኑ እርግጠኛ ካልሆነ, የመረጋጋት እና ራስን ማስተዳደር ችግር ሊያጋጥመው ይችላል.

በኋላ ላይ አንድ ልጅ, በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ወይም በአዋቂዎች በራሱ በራስ የመተዳደር ችግር ሊገጥማቸው ይችላል. ምክንያቱም ይህ ችሎታ በልጅነት ጊዜ ስላልተፈጠረ ወይም አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ስልቶች እጥረት ስለነበረ ነው. ያልተመረዘ ከሆነ ሲታይ ይህም እንደ የአእምሮ ጤና ችግር እና አደገኛ ዕጾችን የመሳሰሉ አደገኛ ባህሪያትን የመሳሰሉ የከፋ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.

ውጤታማ ስትራቴጂዎች

የራስ በራስ ቁጥጥር በጣም አስፈላጊ ከሆነ አብዛኛዎቻችን ይህን ችሎታ ለመጠቀም ለምን ስልቶችን ፈጽሞ አላስተማርንም? ብዙውን ጊዜ ወላጆች, መምህራን, እና ሌሎች አዋቂዎች ህፃናት "የእርግዝና ጊዜውን ያድጋሉ" ብለው ያስባሉ. ይህ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እውነት ቢሆንም, ሁሉም ህጻናት እና ጎልማሶች ራስን መቆጣጠር ከሚያስችላቸው ተጨባጭ ስልቶች በመማር ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.

የማሰብ ችሎታ

ማሰላሰል እንደ የትንፋሽ ትንፋሽ ያሉ ተግባራዊ ልምምዶችን በመከተል ለአፍታ-አፍታ-ጉልበት ማዳበርን ያካትታል. ይህም ራስን መቆጣጠርን እና ደስታን ለማጣፈምና ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳል. በ 2018 የተካሄደውን 27 የምርምር ጥናቶች ክለሳ ትኩረት በአስተሳሰብ ላይ ተጽእኖ እንዲያሳድር ታይቷል, ይህም በተቃራኒው አሉታዊ ተጽዕኖዎችን (ስሜቶችን) እና የአፈፃፀም አሰራርን (ከፍተኛ-አሰራርን) ለመቆጣጠር ረድቷል.

ኮግኒቲቭ ሪፖሳለሽን

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ዳግም መገምገም ራስን የመቆጣጠር ስልቶችን ለማሻሻል ጥቅም ላይ የሚውል ሌላ ስልት ነው. ይህ ስልት የአስተሳሰብዎን ቅጦች መለወጥ ያካትታል. በመጠመቅ, በግንዛቤ (ግኝት) ግምገማ እና በስሜት መቆጣጠር ከ 2017 (እ.አ.አ) ጥናት በኋላ, ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ግምገማ እንደገና ጥቅም ላይ የዋለው ዝቅተኛ አሉታዊ ተፅእኖ እና ከፍ ያለ አዎንታዊ ተፅዕኖ ጋር የተቆራኘ ነው.

በተለይም, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ዳግም ግምገማ ማለት አፍራሽ ስሜቶችን ሊጨምር ከሚችለው ይልቅ በአጣዳፊነት ሁኔታ ላይ ስለ አንድ ሁኔታ ማሰብ ማለት ነው. ለምሳሌ, አንድ ጓደኛዎ ለብዙ ቀናት ጥሪዎችዎን ሆነ ጽሑፎቹን አልመለሰም እንበል. "ይህ ጓደኛዬ እንደሞለኝ" እንደሚለው ከማሰብ ይልቅ "ጓደኛዬ በእውነቱ ሥራ ይበዛብኛል" ብላችሁ ታስቡ ይሆናል.

ሌሎች ለራስ-አስተማማኝ ስልቶች ሌሎች ተቀባይነት ያላቸው ስልቶችም መቀበል እና ችግሩን መፍታት ናቸው. በተቃራኒው, አንዳንድ ጊዜ ሰዎችን የሚጠቀሙባቸው የማይረዱ ዘዴዎች እርግማንን, መዘናጋት, ጭቆና እና ጭንቀት ናቸው.

የራስ-ተቆጣጣሪዎች ባህሪያት

የራስ መቆጣጠር ጥቅሞች ብዙ ናቸው. በአጠቃላይ, እራሳቸውን የሚቆጣጠሩት እራሳቸውን ከሌሎች ጋር ያስተዋውቁታል, እንደ ዕድሎች አድርገው ይመለከቷቸዋል, ግልጽ ግንኙነትን ይደግፋሉ, ስለአላማቸው ግልጽ ናቸው, በእራሳቸው ዋጋ ይሰሩ, የተቻላቸውን ያህል ጥረት ያደርጋሉ, አስቸጋሪ ሁኔታዎች ይፈትናሉ, ሁኔታዎችን ይለዋወጣሉ, ሁኔታዎችን ያስማዛሉ, አስፈላጊ በሚሆኑበት ጊዜ ሁኔታዎችን ይቆጣጠራሉ, እና ሲበሳጩ እራሳቸውን ለመቆጣጠር እና እራሳቸውን በሚያደክምበት ጊዜ እራሳቸውን ለማረጋጋት.

ወደ ልምምድ መግባት

እራሳችሁን በመቆጣጠር ጥሩ መስሎት ጥሩ መስሎ ሊሰማዎት ይችላል ነገር ግን አሁንም እንዴት የእርስዎን ችሎታ ማሻሻል እንዳለብዎት አያውቁም.

በልጆች ላይ ወላጆች በተለመዱ ስራዎች እራስን መቆጣጠር (ለምሳሌ, በምግብ ሰዓት መመደብ, ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ባህሪያት ማድረግ) ሊረዱ ይችላሉ. ልጆች ዘወትር ምን እንደሚጠብቁ እንዲረዱላቸው ያግዛቸዋል, ይህም ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋል. ልጆች ራስን ማመቻቸት በማይታይበት መንገድ በሚሰሩበት ወቅት ጥያቄዎቻቸውን ችላ ይበሉ, ለምሳሌ ውይይቱን ሲያቋርጡ እንዲጠብቁ ማድረግ.

ትልቅ ሰው በሚሆንበት ጊዜ ለራስ መቆጣጠር ራስን ለመለማመድ የመጀመሪያው እርምጃ ሁሉም ሁኔታዎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ የራሱ ምርጫ እንዳለው መገንዘብ ነው. ምንም እንኳን ህይወት እርስዎ መጥፎ እጅ ለእጅዎ ሲያስተናግዱ ቢሰማዎ, እርስዎ የተያዙት በእጅዎ አይደለም, ነገር ግን በጣም አስፈላጊ የሆነው ምላሽ እንዴት እንደሚሰጡ. እንዴት ይህን እራስን ማስተዳደር ችሎታን በትክክል ይማራሉ?

በሁሉም ሁኔታ ውስጥ ሶስት አማራጮች አሉዎት: መድረስ, መሻገር , እና ጥቃት. የእናንተ ባህሪ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ሆኖ የሚሰማዎት ቢመስልም ግን አይደለም. ስሜትዎን ወደ አንድ መንገድ ሊያዞርዎት ይችላል, ነገር ግን ከእነዚህ ስሜቶች በላይ ነዎት.

ሁለተኛው እርምጃ ጊዜያዊ ድንገተኛ ስሜትን ማወቅ ነው. አስቸጋሪ ሁኔታን ለመሸሽ ስሜት ይሰማዎታል? በተጎዳዎ ሰው ላይ በቁጣ የመጮህ ስሜት ይሰማዎታል? በፍጥነት ግልጽ ካልሆነ እንዴት እንደሚሰማዎት ፍንጦችን ለማግኘት ሰውነትዎን ይከታተሉ. ለምሳሌ, በፍጥነት እየጨመረ ያለ ልብ ወደ ግር-ግጥም ወይም አስፈሪ ጥቃቶች ውስጥ መግባቱን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል.

ከእነዚህ ጊዜያዊ ስሜቶች ይልቅ ጥልቀት ባላቸው በጠንካራ እሴቶችህ ላይ በማተኮር እንደገና ሚዛን ለመጀመር ጀምር. ያንን ውጋደባነት ከአሁኑ ሰፋ ያለ ምስል ይመልከቱ. ከዚያ እራስን ከሚቆጣጠሩ ጋር በሚጣጣም መንገድ ያድርጉ.

አንድ ቃል ከ

አንዴ ይህንን እጅግ አሳዛኝ ሚዛናዊ ድርጊት ከተማሩ በኋላ ብዙ ጊዜ እራሱን መቆጣጠር ይጀምራሉ, እና ለእርስዎ የሚሆን የህይወት መንገድ ይሆናል. የራስ-ቁጥጥር ችሎታዎችን ማዳበርዎ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታዎን እና እድገትን ለመቋቋም ችሎታ ያዳብራሉ. ይሁን እንጂ እራስዎን ለመቆጣጠር ማስተማር የማይችሉ መሆኑን ካወቁ የአእምሮ ጤና ባለሙያ መጎብኘትዎን ያስቡ. ለእርስዎ ሁኔታ የተወሰኑ ስትራተጂዎችን ለማከናወን ጊዜው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

> ምንጮች:

> ኦንታሪዮ መንግሥት, ካናዳ. ስለራስ መቆጣጠር እና ደህንነትን ማሰብ.

> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. በአዕምሮ ደረጃ ላይ የማከማቸት ውጤት በራሱ ራስ ቁጥጥበብ ማሻሻያ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. ስሜት . መጋቢት 2018. ታዲ: 10.1037 / emo0000425

> Brockman R, Cirrochi J, Parker P, Kashdan T. ስሜታዊ ደንቦች ስትራቴጂዎች በዕለት ተዕለት ህይወት ላይ ማሰብ, ግንዛቤ (cognitive reevaluation) እና የስሜት መቆጣጠር. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. ተስፋ: 10.1080 / 16506073.2016.1218926

> ናጋን-ጋይንይ ኬ, ማክመሃን ት, ቻኮ ከተማ. የተለመዱ የስሜት መቆጣጠሪያ ስትራቴጂዎች አወቃቀር-የዲታ-ትንተና ግምገማ. ሳይኮል ቦል . 2017; 143 (4): 384-427. ተስፋ: 10.1037 / bul0000093

> የፒትስበርግ ዩኒቨርሲቲ. ራስን መቆጣጠር .